सामग्रीहरू
सबैभन्दा लोकप्रिय घर फिटनेस प्रोग्रामहरू मध्ये एक सिन्डी क्र्राफोर्डबाट "पूर्ण आकारहरूको रहस्य (तपाईको शरीरलाई आकार दिनुहोस्)" मानिन्छ। प्रसिद्ध सुपर मॉडल एक प्रदान गर्दछ व्यायाम को सेट एक सुन्दर र पातलो शरीर सिर्जना गर्न।
कार्यक्रमको बारेमा सिन्डी क्रफोर्ड "गुप्त आदर्श व्यक्ति"
धेरैले कार्यक्रम सिन्डी क्र्राफर्ड "गुप्त आदर्श आकृति" लाई remember ० को दशकदेखि सम्झन्छन्, जब यो बाल्यावस्थामा नै थियो, स्वस्थ जीवनशैली र सुन्दर शरीरको लागि फेसन। त्यस समयमा प्रख्यात मोडेलबाट प्रशिक्षण वास्तविक थियो घरेलु खेल को क्षेत्र मा सफलता। अब फिटनेस उद्योग उफ्रिने र सीमाहरू द्वारा विकसित हुँदैछ, र पेशेवर भिडियोकोर्सले कसैलाई छक्क पर्न गाह्रो छ। यद्यपि, अहिले पनि सिन्डीसँगको प्रशिक्षणले प्रासंगिकता गुमाएको छैन।
यसैले, कार्यक्रम तपाइँको शरीर मा सबै मांसपेशिहरु मा कोमल शक्ति लोड प्रदान गर्दछ। लगातार पम्प गर्दै हात, पछाडि, पेट र खुट्टा को मांसपेशिहरु, तपाईं आफ्नो फिगर सुधार। पाठ स्लो-पेस संगीत हो, र एक महान शरीर सिन्डी व्यायाम गर्नका लागि एक ठूलो प्रोत्साहन हो। तालिमका लागि तपाईलाई म्याट, कुर्सी र दुई डम्बल चाहिन्छ (तिनीहरू सजिलैसँग प्लास्टिकको बोतलहरू बदल्छन्)। तपाईं सानो तौलका साथ पनि सुरू गर्न सक्नुहुनेछ: ०,0,5-११ केजी।
कार्यक्रम "एक उत्तम व्यक्तिको गोप्य" minutes० मिनेट, र एक दसको लागि दुई प्रशिक्षणहरू समावेश गर्दछ। कसरी तिनीहरू माझको संयोजन गर्नेबारे स्पष्ट निर्देशनहरू, सिन्डी गर्दैन। यो सबै तपाईंको फिटनेस स्तर र उपलब्ध समयमा निर्भर गर्दछ। तपाईं दैनिक एक प्रशिक्षण सत्र प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, तिनीहरूको बीचमा वैकल्पिक रूपमा। वा ती सबै सँगै गर्नुहोस् (यसले तपाईंलाई १. 1.5 घण्टा लिनेछ), तर, उदाहरणका लागि, हप्तामा times पटक। मात्र आवश्यकता, कक्षाहरू नियमित हुनै पर्दछ, break दिन भन्दा बढि विच्छेद नगर्नुहोस्।
यदि तपाईं शारीरिक रूपमा राम्रोसँग विकसित हुनुहुन्छ र छिटो परिणामहरू चाहनुहुन्छ भने, हामी हप्तामा times पटक सम्पूर्ण कार्यक्रम गर्न सिफारिस गर्दछौं। अन्य दिनमा कार्डियो workouts गर्नुहोस्। त्यो तथ्य एरोबिक र शक्ति प्रशिक्षणको संयोजन अत्यधिक बोसो छुटकारा पाउनको लागि एक उत्तम तरीका हो। कार्डियो व्यायाम ellipsoid र ट्रेडमिल द्वारा मात्र प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर भिडियो। उदाहरणको लागि, Jillian Michaels का साथ कार्डियो कसरत हेर्नुहोस्।
प्रशिक्षण र "विपक्षमा एक पूर्ण रहस्य" को विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१.सिन्डीले तपाईंको शरीरको सबै मांसपेशीहरूको लागि परम्परागत तर अत्यन्त प्रभावकारी अभ्यास उठायो। कक्षाको दौरान छ सबै समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्दै.
२. प्रशिक्षण शान्त गतिमा हुन्छ, अभ्यासहरू प्रायः स्थिर हुन्छन्। प्रणाली अधिभार यहाँ छैन।
The. प्रसिद्ध सुपर मॉडलको भव्य मूर्ति तपाईको लागि नियमित व्यायाम गर्न ठूलो प्रोत्साहनको हुनेछ।
The. कार्यक्रममा छनौट गरिएको अभ्यास कार्यान्वयनमा धेरै सरल छ। यहाँ तपाईले लिगामेन्ट र जटिल संयोजनहरूको जटिल फेला पार्नुहुने छैन।
C. सिन्डीले कसरत पछि क्वालिटी स्ट्रेचिंग प्रस्ताव गर्दछ, जसले तपाईंलाई व्यायाम पछि तपाईंको मांसपेशिलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ।
विपक्ष:
१. कुन एरोबिक व्यायाम वजन घटाउनका लागि महत्त्वपूर्ण घटक हो। मात्र कार्यक्रम "एक उत्तम आंकडा को रहस्य" द्वारा सम्झौता तपाईं मांसपेशिहरु मजबूत हुनेछ, तर बोसो जलाउन को लागी आवश्यकता हृदय प्रशिक्षण छ।
२. नियमित कार्यक्रम कार्यान्वयन पछि हात र खुट्टाको अझ स्पष्ट मांसपेशीहरू देख्न सकिन्छ, जुन धेरै महिलाहरूले डराउँछन्। तर यो अपरिहार्य हुन्छ जब कुनै पनि पावर लोड।
The. कार्यक्रम फिटनेसमा शुरुआतीहरूको लागि जटिल हुनेछ। र उन्नत प्रयोगकर्ताहरू सायद धेरै चाँडो बोर हुनेछ। सिंडी क्र्राफर्डको साथ तपाईंको प्रशिक्षण योजनामा पाठ समावेश गर्नुहोस्, तर यसलाई र अन्य प्रोग्रामहरू पातलो गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाइँ एक फरक कसरत सिन्डी क्रफोर्ड कोशिस गर्न सक्नुहुन्छ - कसरी पूर्णता हासिल गर्ने।
सिन्डी क्र्राफर्डको “उत्तम व्यक्तित्वको रहस्य” लाई जटिल प्रशिक्षण भन्न सकिंदैन, तर यसको प्रभावकारितामाथि प्रश्न उठाउँदैन। व्यायामको यो सेटले तपाइँको शरीरमा सबै मांसपेशिहरु मजबूत गर्दछ। जे होस्, मेटाबोलिज्म र वजन घटाउने सुझावको गति बढाउन एरोबिक लोडको साथ कार्यक्रम संयोजन गर्न.
यो पनि पढ्नुहोस्: शुरुवातकर्ताहरूको लागि शीर्ष programs० कार्यक्रम: कहाँ घरमा ट्रेन गर्न सुरु गर्ने।