कार्यक्रम P90X2: टोनी Horton बाट अर्को नयाँ चुनौती

P90X सबैभन्दा लोकप्रिय घर फिटनेस प्रोग्रामहरू मध्ये एक हो, त्यसैले यो जारी राख्नु कुनै छक्कलाग्दो कुरा छैन। P90X2: अर्को मा अधिक शामिल छ विविध, प्रभावी र उच्च गुणवत्ता प्रशिक्षण। टोनी होर्टनले तपाईंलाई उनीहरूको शारीरिक सम्भावनाहरूको नयाँ तहसम्म पुग्न प्रस्ताव गर्दछ, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं यसको अधिकतममा पनि हुनुहुन्छ।

कार्यक्रम P90X2 को विवरण: टोनी Horton बाट अर्को

P90X2 एक धेरै विशेष फिटनेस कार्यक्रम हो। यसको प्रभावकारिताको मुटुमा अस्थिरता। टोली होर्टनले मांसपेशीहरूको एक समूहको काम गर्नुको सट्टा व्यायाम बल, औषधि बलहरू र अन्य अस्थिर प्लेटफर्महरूमा अतिरिक्त प्रतिरोधको साथ प्रतिस्पर्धा गर्न प्रस्ताव गर्दछ। तपाईंको शरीर सन्तुलन र स्थिरता कायम गर्न बाध्य छ, यसरी प्रत्येक आन्दोलनको साथ मांसपेशिको अधिकतम रकमको लाभ उठाउँदछ।

तपाईं कठोर शरीर, फर्म नितंबहरू, सुन्दर खुट्टा र बलियो हतियारहरू गठन गर्नुहुनेछ - अभ्यासको क्रममा मांसपेशिको श्रृंखला बन्न काम गर्दछ। तपाईं एक सत्र दिनुहुन्छ क्यालोरी जलाउने र मांसपेशिहरूलाई सुदृढ पार्ने सन्दर्भमा प्रभावकारी रूपमा सम्भव भएसम्म। कार्यक्रम टोनी होर्टनमा संलग्न गर्न सुरू गर्नुहोस् र तिनीहरूको उत्तम आकार अहिले पाउनुहोस्।

जटिल P90X2: अर्को समावेश १ training तालिम to० देखि minutes० मिनेटसम्म अवधि:

1. कोर: कोर मांसपेशिहरु र स्थिरीकरण मांसपेशीहरु मजबूत गर्न प्रशिक्षण।

2. प्लाईसाइड: धीरज र समन्वयको विकासको लागि गहन प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण:

3. रिकभरी + गतिशीलता: तन्काउने र तपाईंको शरीरको सबै मांसपेशिहरूको पुनःप्राप्ति।

4. कुल शारीरिक: सम्पूर्ण शरीरको लागि तालिम प्रशिक्षण।

5. योग: सामर्थ्य मांसपेशीहरूको isometric शक्ति र विकास वृद्धि गर्न योग योग।

6. शेष र पावर: सन्तुलन र समन्वय मा काम गर्दा जटिल शक्ति र विस्फोटक अभ्यास।

7. छाती + पछाडि + शेष: अस्थिर प्लेटफर्महरूमा फिर्ता र छातीको लागि व्यायाम।

8. काँध र हतियार: कडा मांसपेशीको काँध र हतियारको लागि पाठ, जसले तपाईंलाई चोटहरू घटाउन मद्दत गर्दछ।

9. आधार र फिर्ता: पुल-यूपीएस र प्लाईमेट्रिक व्यायामको साथ दुई ठूला मांसपेशी समूहहरू कसरत।

10। पीएपी (पोष्ट-सक्रियता क्षमता) तल्लो: तल्लो शरीरको लागि ऊर्जावान कसरत।

11। PAP माथिल्लो: सन्तुलन र प्रतिरोधको लागि माथिल्लो शरीर अभ्यासहरूको लागि जटिल।

12। Ab रिपर: प्रेस मा छोटो १-मिनेट कसरत।

13। V मूर्तिकला: तपाइँको बाइसेप्स र पछाडि प्रशिक्षण प्रशिक्षण।

14। छाती + काँध + ट्रिस: छाती, काँध र ट्राइसेप्स प्रशिक्षण।

कक्षा P90X2 को लागि तपाईंलाई निम्न उपकरणहरू चाहिन्छ:

  • डम्बेलहरूको सेट
  • तेर्सो पट्टी
  • विस्तार (प्रतिस्थापन पट्टी वा डम्बलहरू को रूपमा)
  • फिटबल (वैकल्पिक)
  • औषधि बलहरू (वैकल्पिक)
  • फोम रोल (वैकल्पिक)

आदर्श माथिको माथिका उपकरणहरूको पूर्ण सेट छ। यद्यपि, धेरै जसो व्यायामहरू धेरै भेरियन्टहरूमा प्रदर्शन गरियो, र समावेश सहित कुनै अतिरिक्त उपकरणहरू प्रयोग नगरी। त्यसोभए तपाईं व्यवस्थापन र न्यूनतम उपकरणहरू गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तर कहिलेकाँही व्यायामको गुणस्तरको नोक्सानको साथ।

टोनी होर्टनको साथ तालिका P90X2

P90X2 कार्यक्रममा p चरणहरू समावेश छन्:

  • फाउंडेशन चरण (-3--6 हप्ता) यो एक तयारी चरण वा चरण हो जहाँ फाउन्डेशन प्रशिक्षण राखिएको छ। यदि तपाईं आफूलाई मानव ठान्नुहुन्छ भने पनि, फाउन्डेशन चरणमा संलग्न गर्नुहोस् कम्तिमा तीन हप्ताको लागि। यसले तपाईलाई घटाइ कम गर्न र अझ बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
  • शक्ति चरण (-3--6 हप्ता) यो चरण सेनाहरू, जसले तपाईंलाई कार्य र सुरक्षा योजना विकास गर्न मद्दत गर्दछ। प्रशिक्षण शक्ति को सामग्री को P90X को पहिलो भाग जस्तै समान, त्यसैले यो पहिलो पाठ्यक्रम मा काम गर्नेहरूलाई परिचित हुनेछ।
  • प्रदर्शन चरण (3-4- XNUMX-XNUMX हप्ता) चरण प्रदर्शन प्रशिक्षण को लागी एक पूर्ण नयाँ दृष्टिकोण सुझाव दिन्छ। तपाइँ प्रशिक्षणको प्रभावकारिता सुधार गर्नमा बढी ध्यान दिनुहुनेछ। यसले कार्यक्रमलाई PAP (पोष्ट-सक्रियण क्षमता) मा मद्दत गर्दछ) सम्भव शिखर आकार।

प्रत्येक चरण कम्तिमा weeks हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको हो तर तपाईले लामो अवधि सम्म विस्तार गर्न सक्नुहुनेछ, जबसम्म तपाईले इच्छित परिणाम प्राप्त गर्नुहुन्न। Ie, प्रत्येक चरणमा तपाईं लामो समय सम्म रहन सक्नुहुन्छयदि तपाईलाई आवश्यकता छ भने। तपाई हप्तामा 5-7 पटक व्यवहार गर्नुहुन्छ, यदि चाहानुहुन्छ। हप्तामा दुई पटक तपाईंसँग पूर्ण छुट्टी (आराम) वा सक्रिय रिकभरी (रिकभरी + गतिशीलता) तपाईंको विवेकमा हुन सक्छ। कार्यक्रममा निर्धारित रिकभरी हप्ता (रिकभरी हप्ता) मा तपाइँ प्रोग्रामको कुनै पनि चरणमा आवश्यकता अनुसार प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ (चरणहरूका बीचमा, उदाहरणका लागि)।

तपाईमले देख्न सक्नुहुन्छ, पाठ्यक्रम, टोनी होर्टन तपाईको क्षमताको लागि धेरै सजीलो अनुकूल छ। सामान्यमा, जटिल P90X2 weeks हप्ता न्यूनतमको लागि डिजाइन गरिएको हो तर तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको आधारमा बढाउन सकिन्छ।

P90X2 निश्चित रूपमा छोटो अवधिमा तौल गुम्नका लागि एक इष्टतम कार्यक्रम मान्न सकिदैन। यो प्राय: अवस्थित परिणामहरूको सुधार, एथलीटको शारीरिक आकारको विकास, शक्ति र सहनशीलतामा चौतरो प्रगतिमा केन्द्रित छ। व्यायामहरूको एक महत्त्वपूर्ण अंश टोनी होर्टनले तपाईंलाई मांसपेशि-स्थिर र पोष्टल मांसपेशिहरूको साथ साथै तपाईंको आसन र मेरुदण्ड सीधा बनाउन मद्दत गर्दछ। जहाँसम्म, यदि तपाइँको मुख्य लक्ष्य छिटो तौल गुमाउन र बोसो जलाउनु हो भने, तब नोट गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, पागलपन प्रोग्राम, यो त्यस्ता उद्देश्यहरूको लागि बढी उपयुक्त छ।

यदि तपाइँ छुट्टै प्रशिक्षण कोर्स चलाउनुहुन्छ भने, ती विशेष रूपमा भारी नलाग्न सक्छ। यद्यपि यो जटिलको कार्यान्वयन हुन आवश्यक छ शारीरिक शक्ति र सहनशीलता को मामला मा पर्याप्त तयार, दुई महिना को लागी भारको सामना गर्न। P90X2 पूरा गर्न को लागी एक पूर्ण स्वतन्त्र कार्यक्रम हो यो पाठ्यक्रमको पहिलो भाग पार गर्न आवश्यक छैन।

P90X2 कार्यक्रमको साथ, तपाईं सन्तुलन, चपलता, शक्ति र खेलकुद विकास हुनेछ, तपाईंको फारम सुधार गर्नुहोस्, सही आसन, स्वस्थ शरीर। तालिमको त्रुटि अतिरिक्त सूचीको उपलब्धता हुनु आवश्यक छ। जहाँसम्म, टोनी होर्टन P90x मा सोचेको छ यो पनि यदि तपाईंसँग कुनै उपकरण छैन भने वैकल्पिक अभ्यास प्रदर्शन गर्दछ।

पनि हेर्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्