यदि तपाईं वजन घटाउने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तर थाहा छैन कहाँ सुरु गर्ने, कार्यक्रम लेस्ली स्यासनोन प्रयास गर्नुहोस् - Walk० दिनमा यसलाई बन्द गर्नुहोस्। नियमित व्यायामको एक महिना पनि तपाईले आफ्नो फिगरलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
कार्यक्रम सिंहावलोकन
धेरै जसो प्रोग्रामहरू लेस्ली स्यासनोनले केहि दूरीहरू (१--1 माईल) का लागि छिटो हिँड्न प्रतिनिधित्व गर्दछ। कोच प्राय: गुणस्तरको शक्ति संग आफ्नो प्रशंसक खुशी छैन। Walk० दिनमा यो खुल्ला पाउँनुहोस् विरलै यस्तो अवसर पाइन्छ जब लेस्ली एउटा जटिलमा भेला हुन सक्षम थियो एरोबिक र पूर्ण शक्ति लोड। तपाईले अधिक तौलबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ, तर शक्ति प्रशिक्षणको कारण तपाईको शरीरलाई लचिलो बनाउँदछ।
यो भिडियोले दुई कसरत गर्दछ minutes० मिनेट को:
- जलाउनुहोस् (एरोबिक भाग) पाठको आधार छिटो हिड्नु हो, जसले तपाईंलाई gyrosigma जोनमा नाडी राख्न मद्दत गर्दछ, र यसैले क्यालोरी को अधिकतम राशि गुमाउन। अतिरिक्त कार्यकुशलताको लागि तालिम एरोबिक्सको लयबद्ध आन्दोलनद्वारा पातलो हुन्छ। लेस्ली र उनको टीम वजन संग संलग्न। यदि तपाईं गर्नुहुन्न वा तपाईं अझै व्यायाम जटिल गर्न तयार हुनुहुन्न भने, तिनीहरूलाई बिना गर्न सक्नुहुन्छ।
- फर्म (पावर भाग) सत्रमा समस्या समस्याहरूका लागि डम्बेलको साथ अभ्यास अभ्यास समावेश गर्दछ। तपाईं पाखुरा, खुट्टा, ढुocks्गा र पेटको मांसपेशीहरूमा काम गर्नुहुनेछ। लेस्ली स्यासनोन थिए सबै भन्दा लोकप्रिय र प्रभावी अभ्यासयसले तपाईंको शरीरलाई टोन्ड र फिट बनाउन मद्दत गर्दछ। जे होस् यदि तपाई कहिल्यै नि: शुल्क तौल संग प्रशिक्षण छैन, कक्षा तपाई को लागी उपलब्ध हुनेछ।
तपाई दुबै कक्षा एकै दिनमा पूर्ण गर्न सक्नुहुनेछ: पहिलो पावर, त्यसपछि एरोबिक पार्ट। र तपाईं दिनको आधा घण्टा गर्न सक्नुहुन्छ, सुझाव वर्कआउट सँगै सँगै बदल्दै। कक्षाहरूका लागि तपाईलाई डम्बेल (१. kg किलोग्राम र माथिको बीचको वजन), म्याट र तौल (यदि आवश्यक भएमा) चाहिन्छ। कार्यक्रम लेस्ली स्यासनोन दुबै शुरुआती र अधिक अनुभवी विद्यार्थीको लागि अपील गर्दछ। अधिक वर्गहरू तपाईले सँधै चीजहरू जटिल बनाउन सक्नुहुनेछ भारसँग डम्बल लगाएर बीonबढी तौल।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रममा दुई कसरत हुन्छ। ती मध्ये एकले क्यालोरी बर्न र मेटाबोलिजमको गतिको चाँडो एरोबिक व्यायाम (तेज हिड्ने) प्रदान गर्दछ। अर्कोमा - मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण र समस्या क्षेत्रहरूको सुधारको लागि तालिम प्रशिक्षण। यसले तपाईंको शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न एक व्यापक दृष्टिकोण लिन मद्दत गर्दछ।
२. शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त लेस्ली स्यानसोनको साथ कसरत। तपाईं यससँग सम्झौता गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, फिटनेस अनुभव बिना नै। यद्यपि, कार्यक्रम s० दिनमा यो बन्द गर्नुहोस् र अधिक उन्नत विद्यार्थी फिट।
Strength. शक्ति प्रशिक्षण मा काँध, हतियार, पेट, फिला र नितंबको मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न सबै आधारभूत व्यायाम समावेश गर्दछ। यदि तपाईं कहिले पनि डम्बेल्ससँग व्यायाममा संलग्न हुनुहुन्न भने, तपाईंसँग यसको मूल कुरा सिक्ने अवसर छ।
You. तपाई प्रशिक्षणको जटिलता बढाउन वा घटाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, हतियार को लागी तौल लिनुहोस् वा सबैभन्दा धेरै तौलको साथ डम्बेलहरू छनौट गर्नुहोस्।
Lasses. कक्षाहरू धेरै ऊर्जावान र हास्यास्पद छन्: लेस्लीले तपाईंलाई घण्टाभरि प्रोत्साहित गर्दछ। तपाई परिणामका लागि प्रेरित हुनुहुन्छ।
विपक्ष:
१. यदि तपाईसँग ठूलो तौल समस्या छ वा घुँडा जोड्ने समस्या छ भने, लेस्ली स्यानसनको साथ अधिक किफायती वर्गहरू छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ।
यो 30० दिनमा बन्द गर्नुहोस् सबैभन्दा प्रभावशाली कार्यक्रमहरू मध्ये एक लेस्ली स्यासनोन। तुलनात्मक रूपमा हल्का अवस्थाहरूमा तपाईं बोसो जलाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको आकार सुधार गर्न सक्नुहुन्छ र सुन्दर र पातलो बन्न सक्नुहुन्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: शीर्ष सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट शुरुवातका लागि वा कहाँ फिटनेस गर्न सुरु गर्ने?