ट्रेसी एन्डरसन द्वारा कार्यक्रमहरूको मेटामोर्फोसिसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ वजन कम गर्न र एक पतला शरीर प्राप्त गर्न तपाईंको जेनेटिक्सको पर्वाह नगरी। ट्रेसीले तपाईंको फिगरलाई रूपान्तरण गर्न अद्वितीय कसरत प्रस्ताव गर्दछ।
कार्यक्रम विवरण ट्रेसी एन्डरसन ओम्निकेन्ट्रिकको लागि "मेटामोर्फोसिस"
ट्रेसी एन्डरसनको साथ मेटामोर्फोसिसको प्रभावकारिता यो हो कि प्रोग्रामहरू तपाईंको आनुवंशिक डाटाको आधारमा डिजाइन गरिएको हो। हामी सबैलाई थाहा छ हामी सबैलाई एक छ निश्चित प्रकारको फिगर, जुन जीवन भर अपरिवर्तित छ। र यसको मतलव तालिममा पुग्नको लागि हाम्रो फिगरको विशेषताहरु अनुसार छनौट हुनुपर्दछ।
ट्रेसी को लागी व्यक्तिगत प्रशिक्षण को विकास भयो चार प्रकारका आकृतिहरू। तिनीहरूलाई बोलाइन्छ: हिपेन्ट्रिक, omniकेन्द्रित, ग्लुटेकेन्द्रित, एसेन्ट्रिक। चित्रमा तपाईं आनुवंशिक प्रकारहरू बीच मौलिक भिन्नता देख्न सक्नुहुनेछ:
ओम्निसेन्ट्रिक आकारको प्रकार हो जहाँ तपाई समग्र शरीरमा समान रूपले तौल लिनुहुन्छ। अर्थात् हात, पेट, एकै समयमा फ्यारो बोसो। तदनुसार, यदि तपाईंसँग एक स्पष्ट समस्या क्षेत्र छैन भने, त्यसोभए तपाईंले जटिल ओम्निकेन्ट्रिकमा संलग्न हुनु आवश्यक छ। कसरत ट्रेसी अनुमान गर्दछ कि भोल्युम कम गर्दै, राहत शरीरको निर्माण होइन। उनको कार्यक्रम हुन चाहनेहरूलाई अपील गर्दछ खूबसूरत र आफ्नो बाहु र खुट्टा मा कुनै ध्यान मांसपेशिहरु को बिना स्पष्ट।
"मेटामोर्फोसिस" ट्रेसी एन्डरसन फिगर एसेन्ट्रिक र ग्लूटेन्ट्रिकको प्रकारका लागि
कार्यक्रम ट्रेसी एन्डरसन मेटामोर्फोसिस (ओमनीकेन्ट्रिक) चार चरणको हुन्छ, प्रत्येक 90 ० दिनको लागि। तपाईंले हप्ताको एक दिनको साथ प्रत्येक दिन तालिम दिन आवश्यक छ। दैनिक सत्रहरू मिलेर बनेको छ दुई -० मिनेटको workouts को: एरोबिक र शक्ति। कार्यान्वयनको दश दिन पछि बल प्रशिक्षण परिवर्तन भयो। एरोबिकले केवल अपडेट गर्दछ जब तपाईं चरण परिवर्तन गर्नुहुन्छ, अर्थात् तीन महिनामा एक पटक। कक्षाको लागि तपाईलाई एक जोडी डम्बेल (१-१। Kg केजी) र एक म्याट चाहिन्छ।
यदि तपाईं तौल बढाउने खतरामा हुनुहुन्छ भने, त्यसो भए पहिले पावर गर्नुहोस्, र त्यसपछि कार्डियो कसरत गर्नुहोस्। यदि तपाइँ स्वभावैले दुबै दुबै शरीर हुनुहुन्छ र यसलाई सुधार गर्न चाहानुहुन्छ भने यस अवस्थामा तालिमको क्रम उल्टो हुन्छ: पहिलो कार्डियो, त्यसपछि पावर। एक घण्टाको लागि प्रत्येक दिन सम्झौता गर्न आवश्यक छ, तर यदि तपाईं फिटनेस को बारे मा चिन्ता गर्न समय छैन धेरै समय, त्यसपछि आधा घण्टा कसरत बीच वैकल्पिक। यद्यपि यस अवस्थामा मेटामोर्फोसिसको प्रभावकारिता कम हुन्छ।
थप पढ्नुहोस् प्रोग्रामका पेशेवर पक्ष र विपक्षहरूलाई मेटामोर्फोसिस (हिपेन्ट्रिक) को बारेमा लेखमा व्यवहार गरियो। यहाँ केवल ध्यान दिन बाँकी छ कि ट्रेसी एन्डरसनलाई प्रशिक्षण गर्ने तरिका सबैले मनपराउँदैन: यो पाठमा एउटा सानो टिप्पणी हो, खुशी छैन र व्यायाममा परिवर्तनको घोषणा पनि गर्दैन, त्यसैले तपाईंले नजिकबाट निगरानी गर्नु पर्छ। यद्यपि उनको workouts पछि परिणामहरु वास्तवमा प्रभावशाली छन्: तपाईले वजन घटाउनु हुनेछ, तपाईको शरीरलाई ट्रिम र स्लिम बनाउँनुहुनेछ, साना र अति सुन्दर देखिनुहुनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरत ट्रेसी एन्डरसन - कहाँ सुरु गर्ने?