एक घर व्यायाम कार्यक्रम जिलियन माइकल्स शुरू गर्नुहोस् "स्लिम फिगर days० दिन (Sh० दिन चिनिएको)"। यो जटिल शुरुआतीहरूको लागि सबै भन्दा अधिकतम लोड र दक्षता हो। महिनौंको प्रशिक्षण पछि अनिवार्य रूपमा जिलियन माइकलसँग "स्लिम फिगर 30० दिन" पछि के गर्ने भन्ने प्रश्न खडा हुन्छ?
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- एक सपाट पेट को लागी शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
- शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ महिलाहरू सुरक्षित दौडका लागि जुत्ताहरू दौडिरहेका छन्
- पुश- UPS को बारेमा सबै: सुविधाहरू + विकल्प पुशअपहरू
- शीर्ष २० व्यायामहरू मांसपेशीहरू र टोन बडी टोन गर्न
- शीर्ष २० व्यायाम पोष्ट सुधार गर्न (फोटोहरू)
- बाहिरी जांघको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
"स्लिम फिगर days० दिन" पछि कुन प्रोग्राम छनौट गर्ने?
केही सम्भावित विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्, तपाईले कार्यक्रम समाप्त गरेपछि आफ्ना भावनाहरूमा निर्भर गर्दै।
१. "स्लिन्डर फिगर" को कक्षा तपाईलाई अत्यन्त गाह्रो बनाइएको थियो, र तपाई अझ उन्नत प्रशिक्षणमा जानको लागि तयार हुनुहुन्न। मनपर्ने विकल्प - कार्यक्रमको समान जटिलताको साथ जारी राख्नुहोस्।
जिलियन माइकल्सले संरचना र जटिलतामा Day० दिने श्रेडसँग मिल्दो कार्यक्रम तैयार गरे। यदि तपाईं आफैंलाई बोझ अनुकूल गर्न केहि अधिक समय दिन चाहानुहुन्छ भने, Ri० मा पुरानो गरीएको कोशिस गर्नुहोस्। यो जटिलमा levels स्तरहरू हुन्छन्, प्रत्येक हप्ताको लागि। कक्षाहरू फेरि मोडमा छन्: minutes मिनेट शक्ति प्रशिक्षण, २ मिनेट कार्डियो र १ मिनेट प्रेस। अधिक भारको शरीरलाई क्षति नगरी तपाईं आफ्नो शरीरलाई सुधार गर्न जारी राख्नुहुन्छ।
२. जिलियन माइकल्सको साथ महिनौंको प्रशिक्षण पछि, तपाईं बलियो र अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईं प्रशिक्षणमा प्रगति गर्न जारी राख्न चाहनुहुन्छ। यस अवस्थामा "स्लिम फिगर days० दिन" पछि के गर्ने?
यदि तपाईं यसको आकार सुधार गर्न जारी राख्न चाहानुहुन्छ, र व्यायामको क्रमिक जटिलताको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, हामी "शरीरको क्रान्ति (शरीर क्रान्ति)" मा केन्द्रित हुनेछौं। यो एरोबिक र शक्ति प्रशिक्षण समावेश तीन महिना को जटिल हो। प्रत्येक दुई हप्ता एक अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान गर्दछ, ताकि तपाईं लगातार कक्षामा प्रगति गर्नुहोस्।
You. के तपाई यस कार्यक्रमको साथ जारी राख्न चाहानुहुन्छ, जुन व्यक्तिगत समस्याका क्षेत्रहरू मानिन्छ (जस्तै पेट वा जांघ)। शरीरको विशिष्ट भागमा ध्यान केन्द्रित गर्दै प्रशिक्षण चाहिन्छ।
यदि तपाईंको समस्या क्षेत्र - हिप्स, हामी तपाईंलाई भर्खरको "किलर रोलहरू" हेर्न सिफारिस गर्दछौं, जसले तपाईंको तल्लो शरीरलाई सुधार गर्दछ। पेटको लागि "प्रेसलाई मार्नु" को जस्तै सेट छ। आदर्श रूपमा, तथापि, त्यस्तो प्रशिक्षणमा थप्न, एरोबिक व्यायाम, उदाहरणका लागि, हप्तामा २ पटक। एक उपयुक्त प्रोग्राम जिलियन माइकलको साथ कार्डियो कसरत देख्न को लागी चयन गर्न।
You. तपाईलाई लाग्छ कि तपाई लोड चाहनुहुन्न जुन "स्लिम फिगर" मा प्रस्ताव गरिएको थियो। र अब तपाईं एक कार्यक्रम खोज्दै हुनुहुन्छ जहाँ तपाईं हाम्रो उत्तम गर्न सक्नुहुनेछ।
अझ उन्नत कसरतका लागि सम्भाव्य महसुस गर्नेहरूका लागि, हेर्नुहोस् "तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिनुहोस्" र "कुनै समस्या छैन क्षेत्रहरू"। पहिलो प्रस्तावित एरोबिक लोडमा, दोस्रो शक्ति, ताकि तिनीहरू सबै भन्दा राम्रो प्रदर्शनको लागि वैकल्पिक गर्न सक्दछन्।
You. तपाई जिलियन माइकलसँग वर्कआउट मन पराउनुहुन्न र तपाईले अन्य प्रशिक्षकहरूबाट भिडियो चयन गर्नुभयो।
अन्य कोचहरूको साथ तपाईं ध्यानपूर्वक समीक्षालाई सिफारिस गर्नुहोस्। पूर्ण सूची साइटको दायाँ भागमा दिइएको छ। सम्बन्धित कार्यक्रमहरू पनि हेर्नुहोस्:
- जेनेट जेन्किन्ससँग
- शन टी संग
- चालेन जॉनसन संग
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन