सामग्रीहरू
Pilates क्याथी स्मिथ संग छ वजन कम गर्न एक महान अवसर, आफ्नो मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाउनुहोस्, सकारात्मक उर्जा, मुद्रा र लचकता सुधार गर्नुहोस्। यो Pilates मा आधारित केहि कार्यक्रम हो जुन तपाईलाई वास्तव मा तपाईको शरीर परिवर्तन गर्न सहयोग गर्दछ।
क्याथि स्मिथको साथ वजन घटाउनका लागि विवरण पाइलेट्स
दर क्याथी स्मिथ - फ्याट बर्न पाइलेट्स अधिक वजन र समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा पाउनको लागि एक सरल र सस्तो तरीका हो। पाइलेट्समा आधारित व्यायामले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ पातलो शरीर बनाउन शरीरको गहिरो मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनाउनुहोस्। तपाई कक्षामा ध्यान केन्द्रित गर्न र उसको हर आन्दोलन नियन्त्रण गर्न सिक्नुहुनेछ। किनकी तपाईंलाई थाहा छ, ढिलो तपाईंले व्यायाम Pilates मा प्रदर्शन, त्यसैले यो अधिक प्रभावी हुनेछ। अधिकतम नतीजाहरूको लागि, फिटनेस कोर्समा प्रशिक्षक खोलेको छ पनि वजन घटाउन एरोबिक व्यायामको एक जटिल हो।
यसप्रकार, क्यालेट स्मिथसँग पाइलेट्सको कार्यक्रममा तीन भाग हुन्छन्:
- तल्लो शरीर को लागी जटिल। तल्लोका लागि आधारभूत अभ्यासहरू तपाईंसँग पातलो खुट्टाहरू हुनेछन् र तपाईंको हिप्स र नितम्बको आकार समायोजित हुनेछ। पाठ minutes० मिनेट सम्म रहन्छ, सबै व्यायामहरू म्याटमा गरिन्छन्।
- पेटको लागि जटिल। तपाईं व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुनेछ शरीरलाई स्थिर बनाउनको लागि, प्रत्यक्ष, ट्रान्सभर्स र तिरछा पेट मांसपेशीहरू। सबै व्यायामहरू फेरि म्याटमा गरिन्छ, अवधि - २ minutes मिनेट।
- एरोबिक जटिल तपाईं कसरतको बखत क्यालोरीहरू जलाउन मात्र गाह्रो हुनेछ तर केही घण्टा पछि। -० मिनेटको जटिलमा छोटो तीव्र कार्डियो व्यायाम समावेश हुन्छ सजीलो चालको साथ वैकल्पिक हुनेछ। थप उपकरणहरू आवश्यक छैन।
तपाईं प्रत्येक कसरत हप्तामा दुई पटक गर्न सक्नुहुनेछ, तिनीहरूको बिचमा फेर्नुहोस्। यसले फ्याटलाई जलाउन मद्दत गर्दछ र शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागमा काम गर्दछ। कक्षाको लागि, जिम म्याट वा चटाई बाहेक, तपाईंलाई कुनै थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन। पहिलो दुई प्रशिक्षण सत्रहरू एक आराम रिhythममा आयोजित गरिन्छन् जसले पूरै एकाग्रता र फोकस सुझाव दिन्छ। एरोबिक गतिविधिमा तपाईं विस्फोटक गति र तीव्र व्यायामको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूको लागि पाइलेट्स सुजान बोवेन हेर्नुहोस्।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. पाइलेट्सको कार्यक्रम क्याथी स्मिथसँग मिल्दछ एरोबिक र फंक्शनल लोड यस दृष्टिकोणले फ्याट बर्न, मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्दछ।
२. शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागमा व्यक्तिगत कामका लागि धन्यवाद, तपाईं प्राय: समस्याको क्षेत्रहरू सच्याउनुहुनेछ: पेट, फिला, नितंबहरू।
जटिल शुरुआतीहरूको लागि आदर्श हो। क्याथीले प्रभावकारी, अझ सस्तो भारको प्रस्ताव गर्दछ, त्यसैले पाठ सबैको लागि हो। थप रूपमा, भिडियोले व्यायामको सजिलो भिन्नता पनि देखाउँदछ।
Weight. वजन घटाउनुका साथै व्यायामले तपाईलाई मद्दत गर्दछ मुद्रा र संयुक्त गतिशीलता सुधार गर्नुहोस्.
You. तपाईलाई थप उपकरणको आवश्यकता पर्दैन।
Weight. वजन घटाउन भिडियो पाइलेट्स रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको।
विपक्ष:
१. तपाईले बुझ्नु पर्छ कि यो कार्यक्रम हो Pilates को फिटनेस संस्करण। कोही जो अधिक घनिष्ट दिशा संग परिचित छ, पाठ शायद यो मनपर्दैन।
२. जटिल उन्नतका लागि होइन - लोड यसले अत्यन्त कोमल प्रस्ताव गर्दछ।
क्याथि स्मिथको साथ पाइलेट्स जस्ता कार्यक्रमहरूले तपाईंलाई आफ्नो फिगर परिमार्जन गर्न मद्दत गर्दछ। प्रख्यात प्रशिक्षकको साथ नियमित कसरत गर्दै, तपाईले तौल कसरी घटाउने भनेर थाहा पाउनु हुने छैन, तपाईको शरीरलाई सुदृढ बनाउँदछ र झुग्गीबाट मुक्त हुनेछ.
यो पनि पढ्नुहोस्: डेनिस अस्टिन संग Pilates: समस्या क्षेत्रहरु को लागी 3 छोटो कसरत।