वातावरण
यदि सम्भव छ भने, धुम्रपान र अन्य धुम्रपान गर्नेहरूबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस् (उनीहरूले धुम्रपान गर्दा)। फोक्सो र मस्तिष्कमा ताजा हावा उपलब्ध गराउन घरमा हावा प्युरिफायरहरू खरिद गर्ने, घरको झ्यालहरू धेरै पटक खोल्ने र कोठालाई हावा चलाउने, विशेष गरी सुत्नुभन्दा अगाडि।
आफ्नो घर सफा राख्नुहोस्। भ्याकुम क्लिनर प्रयोग गरी कार्पेट सफा गर्नुहोस्, सम्पूर्ण कोठालाई भिजाउनुहोस्। धुलो जम्मा हुनबाट जोगाउन प्रत्येक २-३ दिनमा डस्ट शेल्फ, किताबहरू र सामानहरू।
सफा गर्दा, गैर-विषाक्त क्लीनरहरू छनौट गर्नुहोस्। धेरैजसो घरेलु उत्पादनहरूमा रसायनहरू हुन्छन् जसले फोक्सोमा विषाक्त पदार्थहरू जम्मा गर्छ। यी उत्पादनहरूमा सबैभन्दा सामान्य घटक अमोनिया हो। यसले श्वासप्रश्वास नलीमा जलन गराउँछ, सास फेर्न गाह्रो हुने र खोकी लाग्ने गर्छ। यसको सट्टा, पर्यावरण-मैत्री घरेलु उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्, तर याद गर्नुहोस् कि "प्राकृतिक" लेबलको मतलब यो होइन कि संरचना हानिकारक पदार्थहरूबाट मुक्त छ, त्यसैले रचना पढ्नुहोस्।
बिरुवाहरु
दिनको उज्यालोमा, हरियो बिरुवाहरूले कार्बन डाइअक्साइड र अन्य प्रदूषकहरूलाई अक्सिजन उत्पादन गर्न अवशोषित गर्दछ। त्यसकारण, बिरुवाहरू भएको कोठामा हावा तिनीहरू बिनाको कोठामा भन्दा अक्सिजनले बढी संतृप्त हुन्छ। तर बेडरूममा धेरै फूलहरू नराख्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनकि प्रकाश बिना, बिरुवाहरूले अक्सिजन अवशोषित गर्न थाल्छन्।
यद्यपि, केही बिरुवाहरूले पराग, बीजाणु र अन्य कणहरू उत्सर्जन गर्छन् जसले फोक्सोलाई जलन गर्न सक्छ। यी बिरुवाहरू अस्वीकार गर्न राम्रो छ, यदि तपाइँसँग एलर्जी छैन भने।
खाद्य
तपाईलाई अझै खोकी लाग्नुको कारण तपाईको फोक्सोमा जम्मा भएको म्यूकस हो। तसर्थ, तपाईंले म्यूकस उत्पादन गर्ने खानाहरूबाट टाढा रहनुपर्छ:
- प्रशोधित मासु
- जमेको अर्ध-तयार उत्पादनहरू
- चाँडो खाना
- दूध उत्पादनहरू
धुम्रपानले रगतमा एसिडिक पीएच स्तर निम्त्याउँछ। शरीरको तरल पदार्थमा ठूलो मात्रामा एसिड हुनुलाई एसिडोसिस भनिन्छ। यसले मृगौलाको पत्थरी वा मिर्गौला फेल पनि हुन सक्छ। यसबाट बच्न, तपाईंले अधिक क्षारीय खानाहरू खानुपर्छ, जस्तै:
- तरकारीहरू: जरा तरकारीहरू, पातदार सागहरू
- फलफूल: स्याउ, केरा, कागती, जामुन, सुन्तला, तरबूज
- नट: बादाम, चेस्टनट
- मसला: दालचीनी, करी, अदुवा
विषाक्त पदार्थहरूमा फ्री रेडिकलहरू हुन्छन् जसले तपाईंको शरीरका कोशिकाहरूलाई नष्ट गर्दछ, विशेष गरी तपाईंको फोक्सोमा। एन्टिअक्सिडेन्टहरू यस्ता पदार्थ हुन् जसले फ्रि रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्छ र अंगको क्षतिलाई रोक्छ। यहाँ एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी खानेकुराका केही उदाहरणहरू छन्:
- फलफूल र जामुन: अंगूर, ब्ल्याकबेरी, क्रेनबेरी, ब्लूबेरी
- तरकारीहरू: आर्टिचोक, ब्रोकाउली, पालक, मीठो आलु
- अन्य: हरियो चिया, पेकान, अखरोट
तपाईंको शरीरको अक्सिजन खपत बढाउनको लागि, तपाईं आफ्नो आहारमा क्लोरोफिल पनि थप्न सक्नुहुन्छ, जुन एक उत्कृष्ट रगत र तन्तु सफा गर्ने हो। यो पूरकको रूपमा फेला पार्न सकिन्छ, तर यो खानाबाट प्राप्त गर्न उत्तम छ। क्लोरोफिल युक्त उत्पादनहरू:
- गहुँको रस
- स्पिरुलिना
- नीलो र हरियो सूक्ष्म शैवाल
- अंकुरित अनाज र बीउ
शारीरिक गतिविधि
फिट र सुन्दर देखिनको लागि मात्र खेलकुद आवश्यक छैन। राम्रो शारीरिक आकारले तपाईंको अंगहरूलाई अक्सिजन प्रदान गर्दछ। यसले फेरि खराब बानीमा फर्कने इच्छालाई सामना गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायामले एन्डोर्फिन पनि रिलिज गर्छ, जसले दुखाइ कम गर्छ र आनन्दको अनुभूति दिन्छ। तपाईं आफ्नो लागि शारीरिक गतिविधि को लागी एक विकल्प छनोट गर्न सक्नुहुन्छ:
- हप्तामा 150 मिनेट (हप्ताको 30 मिनेट 5 दिन) मध्यम एरोबिक गतिविधि। यो पौडी खेल्न, हिंड्न सक्छ
- 75 मिनेट (25 मिनेट 3 दिन एक हप्ता) जोरदार एरोबिक गतिविधि वा शक्ति प्रशिक्षण। उदाहरणका लागि, दौड, साइकल, नृत्य वा फुटबल।
योग
योगका फाइदाहरू आश्चर्यजनक छन्। धुम्रपानको लत लागेकाहरूका लागि योग रोज्नुमा दुईवटा मुख्य कारणहरू छन्:
तपाइँ कसरी प्रभावकारी रूपमा सास फेर्न सिक्नुहुनेछ। योगमा धेरै सास फेर्ने अभ्यासहरू छन् जसले फोक्सोको क्षमता बढाउन र श्वासप्रश्वासमा संलग्न पेटका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
- तपाईंको मुद्रा सुधार हुनेछ। शरीरको सीधा स्थितिले सास फेर्नको लागि फोक्सो र मांसपेशीहरूको लागि इष्टतम ठाउँ प्रदान गर्दछ।
योग एक राम्रो विकल्प हो चाहे तपाईं राम्रो शारीरिक आकारमा हुनुहुन्छ वा छैन। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका योगहरू छन्, आरामदायी र ध्यान गर्ने प्रकारहरूदेखि लिएर ऊर्जावान अष्टाङ्गसम्म। तर केही समयको लागि, तपाईले तातो योगबाट टाढा रहनु हुन्छ, जुन उच्च तापक्रममा गरिन्छ। धुम्रपान छोडेपछि, तपाईंको फोक्सो यसको लागि तयार हुँदैन।
घर डिटक्स
– आफ्नो दिनको सुरुवात एक चम्चा प्राकृतिक मह र एक गिलास पानीसँग पिउनुहोस्। वा तपाईं यसलाई पानीमा भंग गर्न सक्नुहुन्छ। महको एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टिसेप्टिक गुणले तपाईको खोकीलाई एक हप्तामा कम गर्छ। महमा तन्तुको मर्मतलाई बढावा दिने खनिजहरू पनि हुन्छन्।
- पकाउँदा लाल मिर्च प्रयोग गर्नुहोस्। यसले खोकी र घाँटी दुख्ने समस्याबाट राहत दिन्छ।
– हरेक दिन पानी, दूध वा जुसमा २-३ थोपा ओरेगानो तेल हाल्नुहोस्। यसले शरीरमा हानिकारक ब्याक्टेरियाको वृद्धिलाई रोक्छ।
- म्यूकस जम्मा हटाउन युकलिप्टस तेलको साथ स्टीम इनहेलेसन। तर यदि तपाइँ कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, सम्भावित तेल-औषधि अन्तरक्रियाको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्नु राम्रो हुन्छ।