मूलगामी आहार, १ days दिन, -१० किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 580 Kcal हो।

सबैलाई थाहा छ कि तौल चाँडै हराउनु हानिकारक छ। जे होस्, अक्सर मिति जुन तपाईं स्लिम हुन चाहनुहुन्छ प्राय जसो तंग हुन्छ। यस अवस्थामा, एक आहार उद्धारको लागि आउँदछ, कारणको लागि कट्टरपन्थी, किनकि यसले वजन धेरै छिटो गुमाउँछ। यस्तो हुन्छ कि यो प्रति दिन १-२ केजी उड्दछ, जुन विशेष गरी कट्टरपन्थी विधिको नियम अनुसरण गर्दा सुरुमा हुन्छ। हामी आज यसको लोकप्रिय संस्करणमा विचार गर्न प्रस्ताव गर्दछौं, जुन १--दिन अवधिको लागि डिजाइन गरिएको हो।

एक कट्टरपन्थी खाना को आवश्यकताहरु

कट्टरपंथी आहार मेनु एक दिन चार भोजन सामेल छन्। यो तपाइँको खाना तालिका को योजना बनाउन को लागी सल्लाह दिईन्छ ताकि खाना को बीच कम्तिमा 4 घण्टा हो। भोजन को बीच अन्तराल मा, पर्याप्त तरल पदार्थ (unsweetened हर्बल र हरीयो चाय र, पक्कै, सफा पानी) पिउने कोसिस गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ, तपाइँ आफैंलाई एक कप कफीको अनुमति दिन सक्नुहुन्छ, तर बलियो र additives बिना। प्रत्येक दिन मा, तपाइँ केहि खानाहरु लाई खाने को जरूरत छ, जसको मात्रा स्पष्ट रूप मा निर्धारित गरीएको छ। एकै समयमा, यो अत्यधिक दिन को क्रम परिवर्तन गर्न को लागी सिफारिश गरीएको छैन। यो नकारात्मक तौल घटाउन असर गर्न सक्छ। यो राम्रो छ यदि तपाइँ बत्ती बाहिर 2-3 घण्टा पहिले खाने बाट बच्न को लागी प्रबन्ध गर्नुहुन्छ।

दुई हप्ता अवधिको अवधिमा, तपाईंले २० किलोग्राम जति गुमाउन सक्नुहुन्छ। अवश्य पनि, यदि तपाईंको शरीरको वजन धेरै ठूलो छैन भने, घाटाहरू कम ध्यान दिन सक्दछ, तर तिनीहरू अवश्य पनि ध्यान देने योग्य हुनेछन्।

कट्टरपन्थी डाईटमा प्राप्त परिणामहरू कायम गर्न, बिस्तारै यसलाई बाहिरबाट निस्कन महत्त्वपूर्ण छ। किनकि यस आहारका नियमहरू पालना गर्दा, प्राय: दिनका लागि खाना 800०० क्यालोरीहरू भन्दा बढि थिएन (जुन शरीरलाई उर्जाको आपूर्तिमा खासै कमी आएको हो), यसलाई धेरै होशियारीसाथ बढाउनुपर्दछ। अन्यथा, हराएको पाउन्ड, र साथीहरूसँग छिट्टै आफूलाई फेरि महसुस गराउँदछ। यो समस्या हुनबाट रोक्नको लागि, यो प्रविधि छोड्नको लागि पूरै महिना समर्पण गर्न सल्लाह दिइन्छ। पहिलो हप्तामा, क्यालोरी सेवन, प्रति दिन गणना गरिएको, १००० क्यालोरीमा बढाउन सकिन्छ - दोस्रो - १२००, तेस्रोमा - १1000००, चौथो - १ 1200००। यदि यसलाई अझै बढाउन लायक छ वा छैन, हामी व्यक्तिगत रूपमा निर्धारण गर्दछौं, धेरै सहजताका साथ नयाँ क्यालोरीहरू थप्दै र ध्यानपूर्वक वजनको निगरानी गरेर ... अब हाम्रो कार्य भनेको कति क्यालोरीहरू खपत गर्न सकिन्छ भन्ने निर्धारण गर्नु हो ताकि तौल स्थिर रह्यो (यदि तपाईं बढि वजन कम गर्न चाहानुहुन्न) र वृद्धि हुँदैन।

पहिलो पोस्टआइटरी हप्ताको अवधिमा, तपाईले आफूले चाहेको जे पनि खान सक्नुहुन्छ जुन तपाईले दर्साएको क्यालोरी सामग्री नबढीकन तर मसलादार, नमकीन, बोसोयुक्त खाना, साथै विभिन्न मिठाइहरू खानबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

दोस्रो हप्तामा, तपाईंको मेनुलाई संरचना गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि यसले मुख्यतया प्रोटीन खानाहरू समावेश गर्दछ। कार्बोहाइड्रेट उत्पादनहरू (विशेष गरी, अनाज, कडा पास्ता) कहिलेकाहीं उपभोग गर्न सकिन्छ, तर खाजा अघि।

तेस्रो हप्ताको दिनमा, तपाइँ तपाइँलाई मनपर्ने कुनै पनि खाना खान सक्नुहुन्छ (अवश्य पनि, मध्यस्थतामा)। तर कम क्यालोरी उत्पादनहरूमा सात उपवासमध्ये कम्तिमा एक दिन बनाउनुहोस् (उदाहरणका लागि, स्टार्च नभएको तरकारी वा फलफूल खानुहोस् वा कम बोसो भएको केफिर पिउनुहोस्)।

चौथो हप्तामा, पूर्ण खेल प्रशिक्षण समावेश गर्न यो धेरै चाहिन्छ।

मूलगामी आहार मेनू

नोट... तपाईं आफ्नो खाना तालिका फरक योजना गर्न सक्नुहुन्छ। कुञ्जी सही दिनहरूमा सही खाना खानु हो।

कट्टरपन्थी आहार को लागी contraindication

• यो खाना धेरै कडा छ, यो गर्भवती महिला, स्तनपान गराउने आमाहरू, बुढ्यौलीमा, बच्चाहरु र किशोर किशोरीहरु द्वारा पालन गर्नु हुँदैन।
• कुनै पनि पुरानो रोगहरूको उपस्थितिमा तपाईं त्यस्ता तौल घटाउन सक्नुहुन्न, किनभने त्यस्ता आहारको साथ तिनीहरूको एक्स्बर्बिनेसनको जोखिम धेरै नै हुन्छ।
• यो जीवनको गतिविधि र बढि शारीरिक वा मानसिक गतिविधि द्वारा प्रतिष्ठित छन् जो व्यक्तिको लागि यस्तो कट्टरपन्थी तरिकामा वजन कम गर्न अत्यधिक अवांछनीय पनि हो।

एक कट्टरपन्थी खाना को सद्गुण

1. एक कट्टरपन्थी आहार को निस्सन्देह प्लस छिटो वजन घटाउनु हो।
2. एक नियमको रूपमा, किलोग्राम छोड्ने रूप मा तपाइँको कामको लागि पहिलो पुरस्कारहरू पहिले नै तपाइँको आहार-जीवनको सुरूवातमा देख्न सकिन्छ।
3. साथै एउटा राम्रो बोनस यो हो कि कट्टरपन्थी खाना सजिलैसँग उपलब्ध हुन्छन् र प्रायः सस्तो हुन्छन्।
4. तौल घटाउन को लागी खाना पकाउन गाह्रो छैन।

एक कट्टरपन्थी खाना को बेफाइदाहरू

1. कट्टरपन्थी खाना को नुकसान को सट्टा एक सख्त आहार समावेश छ। यस्तो आहारको साथ तपाईसँग पक्कै भोकको भावना हुनेछ, विशेष गरी ती दिनहरूमा जब मेनूमा कुनै प्रोटीन उत्पादन हुँदैन जुन ठूलो तृप्तिमा योगदान गर्दछ।
2. त्यहाँ कमजोरी र बढ्दो थकानको उच्च सम्भावना पनि छ। यो तथ्य सिफारिश गरिएको औसत मापदण्डको तुलनामा क्यालोरिक सेवनमा उल्लेखनीय कमीको साथ सम्बन्धित छ।
3. कट्टरपन्थी पोषणको दौरान, शरीरसँग आवश्यक तत्त्वहरूको अभाव सामना गर्ने ठूलो मौका हुन्छ। भिटामिन र खनिजहरूको जटिलको अ connect्गलाई पूर्ण रूपमा कार्य गर्न मद्दतको लागि जडान गर्न यो अत्यधिक वांछनीय छ।
4. थप रूपमा, कट्टरपन्थी आहार को नियम अनुसरण गर्दा टाउको दुख्ने, जठरांत्र संबंधी विकार, ऐंठन, र चक्कर आउन सक्छ।
5. यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य संग असहज महसुस गर्नुहुन्छ, डाइटिंग रोक्नुहोस्।

कट्टरपन्थी डाईट पुन: गर्दै

कट्टरपन्थी खाना प्रत्येक तीन महिनामा एक पटक भन्दा बढी प्रयोग गर्न निरुत्साहित हुन्छ। र यो एक लामो विराम लिनु राम्रो हो वा, यदि तपाईंलाई अधिक वजन कम गर्न आवश्यक छ भने, आफ्नो फिगरलाई परिवर्तन गर्ने बढी वफादार तरीकाबाट मद्दत लिनुहोस्।