सामग्री हेरिंगको साथ फोर्शमक आलु
| आलु | .450.0०.० (ग्राम) |
| अटलांटिक हेरिंग | .210.0०.० (ग्राम) |
| प्याज | .100.0०.० (ग्राम) |
| अजमोद | .70.0०.० (ग्राम) |
| सूर्यमुखी तेल | .100.0०.० (ग्राम) |
| मेयोनेज | .50.0०.० (ग्राम) |
| कुखुराको अण्डा | (.० (टुक्रा) |
तयारीको विधि
खुल्ला आलु पानीमा उमालेर निलो नभएसम्म, पानी निकास गरिन्छ, आलु सुकाइन्छ र तताएर तताइएको छ, त्यसपछि चिसलाइन्छ। हेयरिंग काट्नुहोस्, फिललेटहरू (लुगाहरू) मा काट्नुहोस्, र प्याज तयार पार्नुहोस्, काट्नुहोस्, मासु ग्राइन्डरको माध्यमबाट जानुहोस्। मसलाइएको आलु तयार द्रव्यमानसँग मिसाइन्छ, बारीक काटिएको अजमोद थपिन्छ, वनस्पति तेल र राम्रोसँग मिसिन्छ। समाप्त भएको मास एक रोटीको रूपमा ढालिन्छ, सतह मेयोनेजले ग्रीस गरिन्छ, -3--5 मिनेटको लागि पकाउन भट्टीमा राखिन्छ। छोड्दा, कडा उमालेको काटिएको अण्डा, बारीक काटिएको पार्सलीको साथ छर्कने। चिसो, प्रति सेवा १००-१100० g।
अनुप्रयोगमा नुस्खा क्यालकुलेटर प्रयोग गरी भिटामिन र खनिजहरूको नोक्सानलाई ध्यानमा राखेर तपाईं आफ्नै रेसिपी सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ।
पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
| क्यालोरी मान | 255.6०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 15.2% | 5.9% | 659 g |
| प्रोटीन | 8.7 g | 76 g | 11.4% | 4.5% | 874 g |
| बोसो | 21.1 g | 56 g | 37.7% | 14.7% | 265 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 8.4 g | 219 g | 3.8% | 1.5% | 2607 g |
| जैविक एसिड | 0.1 g | ~ | |||
| Alimentary फाइबर | 1.4 g | 20 g | 7% | 2.7% | 1429 g |
| पानी | 93.3 g | 2273 g | 4.1% | 1.6% | 2436 g |
| खरानी | 1.5 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन ए, आरई | .200 XNUMX.। Μg | .900 XNUMX.। Μg | 22.2% | 8.7% | 450 g |
| Retinol | 0.2 मिलीग्राम | ~ | |||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.1 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 6.7% | 2.6% | 1500 g |
| भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.2 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 11.1% | 4.3% | 900 g |
| भिटामिन बी,, कोलाइन | 12.6 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 2.5% | 1% | 3968 g |
| भिटामिन B5, pantothenic | 0.5 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 10% | 3.9% | 1000 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.3 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 15% | 5.9% | 667 g |
| भिटामिन बी f, फोलेट | .21.4 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 5.4% | 2.1% | 1869 g |
| भिटामिन बी १२, कोबालामिन | .3.5 XNUMX.। Μg | .3 XNUMX.। Μg | 116.7% | 45.7% | 86 g |
| भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 22.1 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 24.6% | 9.6% | 407 g |
| भिटामिन डी, क्याल्सिफेरल | .10.6 XNUMX.। Μg | .10 XNUMX.। Μg | 106% | 41.5% | 94 g |
| भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 6.6 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 44% | 17.2% | 227 g |
| भिटामिन एच, बायोटिन | .1.1 XNUMX.। Μg | .50 XNUMX.। Μg | 2.2% | 0.9% | 4545 g |
| भिटामिन पीपी, सं | 3.5442 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 17.7% | 6.9% | 564 g |
| Niacin | 2.1 मिलीग्राम | ~ | |||
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 493.8 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 19.8% | 7.7% | 506 g |
| क्याल्सियम, Ca | 55.8 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 5.6% | 2.2% | 1792 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 32.8 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 8.2% | 3.2% | 1220 g |
| सोडियम, ना | 71.3 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 5.5% | 2.2% | 1823 g |
| सल्फर, S | 98.1 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 9.8% | 3.8% | 1019 g |
| फास्फोरस, पी | 157.9 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 19.7% | 7.7% | 507 g |
| क्लोरीन, Cl | 96 मिलीग्राम | 2300 मिलीग्राम | 4.2% | 1.6% | 2396 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| एल्युमिनियम, अल | .458.6 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| बोहरा, बी | .78.8 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| भ्यानियम, भि | .71.2 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| फलाम, फे | 1.3 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 7.2% | 2.8% | 1385 g |
| आयोडिन, I | .17.7 XNUMX.। Μg | .150 XNUMX.। Μg | 11.8% | 4.6% | 847 g |
| कोबाल्ट, Co | .17.5 XNUMX.। Μg | .10 XNUMX.। Μg | 175% | 68.5% | 57 g |
| लिथियम, ली | .36.8 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| मैंगनीज, Mn | 0.1522 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 7.6% | 3% | 1314 g |
| कपर, क्यू | .140.6 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 14.1% | 5.5% | 711 g |
| मोलिब्डेनम, मो। | .5.5 XNUMX.। Μg | .70 XNUMX.। Μg | 7.9% | 3.1% | 1273 g |
| निकल, नी | .5.6 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| रुबिडियम, आरबी | .295.7 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| फ्लोरिन, एफ | .154 XNUMX.। Μg | .4000 XNUMX.। Μg | 3.9% | 1.5% | 2597 g |
| क्रोम, सीआर | .24.5 XNUMX.। Μg | .50 XNUMX.। Μg | 49% | 19.2% | 204 g |
| जिंक, Zn | 0.6418 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 5.3% | 2.1% | 1870 g |
| पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
| स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू | 6.1 g | ~ | |||
| मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 2.1 g | अधिकतम १०० г | |||
| स्टेरोल्स | |||||
| कोलेस्ट्रोल | 58.5 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिलीग्राम |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
आलु फर्मश्याकको साथ हेयरिंग भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध जस्तै: भिटामिन ए - २२,२%, भिटामिन बी २ - ११,१%, भिटामिन बी - - १%%, भिटामिन बी १२ - ११,,22,2%, भिटामिन सी - २,,2%, भिटामिन डी - १०11,1 %, भिटामिन ई -% 6%, भिटामिन पीपी - १,,15%, पोटेशियम - १,,%%, फास्फोरस - १,,%%, आयोडिन - ११,12%, कोबाल्ट - १116,7%, तामा - १ 24,6,१%, क्रोमियम -%%%
- भिटामिन ए सामान्य विकास, प्रजनन कार्य, छाला र आँखा स्वास्थ्य, र प्रतिरक्षा कायम गर्नका लागि जिम्मेवार छ।
- भिटामिन B2 रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, भिजुअल एनालाइजर र गाढा अनुकूलनको रंग संवेदनशीलता बढाउँदछ। भिटामिन बी २ को अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको अवस्था, श्लेष्म झिल्ली, बिग्रेको प्रकाश र ट्वाइलाइट दृष्टिको उल्लंघन हुन्छ।
- भिटामिन B6 केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रिया, अवरोध र उत्तेजना प्रक्रियाको मर्मतमा, एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा, ट्रिप्टोफेन, लिपिड र न्यूक्लिक एसिडको मेटाबोलिज्ममा, एरिथ्रोसाइट्सको सामान्य गठनमा योगदान गर्दछ, सामान्य स्तरको मर्मतसम्भार गर्दछ। रगतमा homocysteine को। भिटामिन बी of को अपर्याप्त सेवनको साथमा भोक कम हुन्छ, छालाको अवस्थाको उल्लंघन, होमोसिस्टेनेमिया, एनीमियाको विकास।
- भिटामिन B12 मेटाबोलिजम र एमिनो एसिड रूपान्तरणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फोलेट र भिटामिन बी १२ आपसमा सम्बन्धित भिटामिन हुन् र रगतको निर्माणमा संलग्न छन्। भिटामिन बी १२ को अभावले आंशिक वा माध्यमिक फोलेटको कमीको साथ साथै एनीमिया, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाको विकास निम्त्याउँछ।
- भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
- भिटामिन डी क्याल्शियम र फास्फोरसको होमोस्टेसिस कायम राख्छ, हड्डी खनिज प्रक्रिया को पूरा गर्दछ। भिटामिन डीको अभावले हड्डीमा क्याल्शियम र फास्फोरसको बिग्रेको मेटाबोलिज्म निम्त्याउँछ, हड्डीको टिशूको डिमोनेरलाइजेशन बढ्छ, जसले अस्थिसुसारको खतरा बढाउँछ।
- भिटामिन इ एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्, गोनाडहरू, हृदयको मांसपेशीको कार्यका लागि आवश्यक छ, कोशिका झिल्लीहरूको विश्वव्यापी स्थिरता हो। भिटामिन ई को कमी संग, एरिथ्रोसाइट्स को hemolysis र न्यूरोलॉजिकल विकारहरु को अवलोकन गरिन्छ।
- भिटामिन पीपी ऊर्जा चयापचयको redox प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। अपर्याप्त भिटामिनको सेवन छालाको सामान्य राज्यको अवरोधको साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथ र स्नायु प्रणालीको साथ हो।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-बेस सन्तुलन नियमित गर्दछ, फस्फोलिपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स र न्यूक्लिक एसिडहरूको एक हिस्सा हो, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक छ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्याउँछ।
- आयोडिन थाइरोइड ग्रंथि को कार्यमा भाग लिन्छ, हार्मोन (थाइरोक्सिन र ट्रायोडायोथेरोनिन) को गठन प्रदान गरेर। यो मानव शरीर को सबै ऊतकों कोशिका को विकास र भेदभाव को लागि आवश्यक छ, माइटोकन्ड्रियल श्वसन, transmembrain सोडियम र हार्मोन ढुवानी को नियमन। अपर्याप्त सेवनले हाइपोथायरायडिज्मको साथ स्थानीय गोइटरमा जान्छ र चयापचय, धमनी रक्तचाप, वृद्धि मंदता र बच्चाहरूको मानसिक विकास।
- कोबाल्ट भिटामिन बी १२ को भाग हो। फ्याटी एसिड मेटाबोलिजम र फोलिक एसिड मेटाबोलिजमको एन्जाइमहरू सक्रिय गर्दछ।
- कपर रेडक्स गतिविधिसँग ईन्जाइमहरूको एक हिस्सा हो र फलामको चयापचयमा संलग्न छ, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्तेजित गर्दछ। अक्सिजनको साथ मानव शरीरको टिश्युहरू प्रदान गर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छ। अभाव हृदय प्रणाली र कंकाल, संयोजी ऊतक dysplasia को विकास को गठन मा विकार द्वारा प्रकट भएको छ।
- क्रोम रगत ग्लुकोज स्तरको नियमनमा भाग लिन्छ, ईन्सुलिनको प्रभाव बढाउँदै। कमीले ग्लूकोज सहिष्णुता निम्त्याउँछ।
क्यालोरी सामग्री र REIPE INGREDIENTS आलू forshmak हेरिंग PER १०० g संग रासायनिक संयोजन
- 77०१ केसीएल
- 41०१ केसीएल
- 49०१ केसीएल
- 899०१ केसीएल
- 627०१ केसीएल
- 157०१ केसीएल
टैग: कसरी पकाउने, क्यालोरी सामग्री २255,6 केसीएल, रासायनिक संरचना, पौष्टिक मूल्य, के भिटामिन, खनिज, पकाउने विधि आलु फोर्शमैकसँग हेरिंग, नुस्खा, क्यालोरी, पोषक