"आफ्नो हुन पाउने अधिकारलाई पहिचान गर, प्राप्ति मात्र होइन"

बढ्दो रूपमा, आफू र आफ्नो जीवनका घटनाहरूबाट असन्तुष्ट मानिसहरू मलाई भेट्न आउँछन्, नजिकका मानिसहरूसँग निराश हुन्छन्। मानौं वरपरका सबै चीजहरू तिनीहरूका लागि यसको बारेमा खुसी हुन वा कृतज्ञ हुन पर्याप्त छैनन्। म यी गुनासोहरूलाई अति पूर्णतावादको स्पष्ट लक्षणको रूपमा देख्छु। दुर्भाग्यवश, यो व्यक्तिगत गुण हाम्रो समयको संकेत भएको छ।

स्वस्थ पूर्णतावाद समाजमा मूल्यवान छ किनभने यसले व्यक्तिलाई सकारात्मक लक्ष्यहरूको रचनात्मक उपलब्धितर्फ उन्मुख गर्दछ। तर अत्यधिक पूर्णतावाद यसको मालिकको लागि धेरै हानिकारक छ। आखिर, त्यस्ता व्यक्तिले आफूलाई कस्तो हुनुपर्छ, आफ्नो श्रमको नतिजा र वरपरका मानिसहरूको बारेमा दृढतापूर्वक विचारहरू बनाएका छन्। उहाँसँग आफ्नो र संसारको लागि अपेक्षाहरूको लामो सूची छ, जुन वास्तविकतासँग मौलिक रूपमा भिन्न छ।

प्रमुख रूसी गेस्टाल्ट चिकित्सक निफन्ट डोल्गोपोलोभले जीवनका दुई मुख्य मोडहरू छुट्याएका छन्: "मोड अफ बिइंग" र "मोड अफ उपलब्धि", वा विकास। हामी दुवैलाई स्वस्थ सन्तुलनको लागि आवश्यक छ। उत्साही पूर्णतावादी उपलब्धि मोडमा विशेष रूपमा अवस्थित छ।

निस्सन्देह, यो मनोवृत्ति आमाबाबु द्वारा बनाईएको छ। यो कसरी हुन्छ? बालुवाको केक बनाएर आफ्नी आमालाई सुम्पने बच्चाको कल्पना गर्नुहोस्: "हेर, मैले कस्तो पाई बनाएको छु!"

आमा हुनुको मोडमा: "ओह, कस्तो राम्रो पाई, कति राम्रो कि तपाईंले मेरो हेरचाह गर्नुभयो, धन्यवाद!"

आफूसँग जे छ त्यसैमा दुवै खुसी छन् । सायद केक "अपूर्ण" छ, तर यसलाई सुधारको आवश्यकता छैन। यो के भयो, सम्पर्कबाट, जीवनबाट अहिलेको आनन्द।

आमा उपलब्धि/विकास मोडमा: "ओह, धन्यवाद, तपाईंले यसलाई जामुनले किन सजाउनुभएन? र हेर्नुहोस्, माशासँग थप पाई छ। तपाईंको नराम्रो छैन, तर यो राम्रो हुन सक्छ।

यस प्रकारका अभिभावकहरूसँग, सबै कुरा सधैं राम्रो हुन सक्छ - र रेखाचित्र अधिक रंगीन छ, र स्कोर उच्च छ। आफूसँग भएको कुरा उनीहरूसँग कहिल्यै पुग्दैन। तिनीहरूले निरन्तर अरू के सुधार गर्न सकिन्छ भनेर सुझाव दिन्छन्, र यसले बच्चालाई उपलब्धिहरूको अन्तहीन दौडमा उत्प्रेरित गर्छ, बाटोमा, उनीहरूसँग जे छ त्यसमा असन्तुष्ट हुन सिकाउँछ।

शक्ति चरममा होइन, तर सन्तुलनमा हुन्छ

अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, उच्च चिन्ताको साथ रोगविज्ञान पूर्णतावादको सम्बन्ध प्रमाणित भएको छ, र यो स्वाभाविक हो। पूर्णता प्राप्त गर्ने प्रयासमा निरन्तर तनाव, आफ्नै सीमितताहरू र मानवतालाई चिन्न अस्वीकारले अनिवार्य रूपमा भावनात्मक र शारीरिक थकान निम्त्याउँछ।

हो, एकातिर, पूर्णतावाद विकासको विचारसँग सम्बन्धित छ, र यो राम्रो छ। तर एउटै मोडमा बस्नु भनेको एउटा खुट्टामा हाम फाल्ने जस्तै हो। यो सम्भव छ, तर लामो समयको लागि होइन। केवल दुवै खुट्टा संग एकान्तर चरणहरू द्वारा, हामी सन्तुलन कायम गर्न र स्वतन्त्र रूपमा चल्न सक्षम हुन्छौं।

सन्तुलन राख्नको लागि, उपलब्धि मोडमा काममा सबै बाहिर जान सक्षम हुनु राम्रो हुन्छ, सकेसम्म सबै भन्दा राम्रो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि मोडमा जानुहोस्, भन्नुहोस्: "वाह, मैले यो गरें! महान!» र आफैलाई एक ब्रेक दिनुहोस् र आफ्नो हातको फलको आनन्द लिनुहोस्। र त्यसपछि तपाइँको अनुभव र तपाइँका विगतका गल्तीहरूलाई ध्यानमा राख्दै फेरि केहि गर्नुहोस्। र तपाईंले के गर्नुभएको छ त्यसको आनन्द लिनको लागि फेरि समय निकाल्नुहोस्। हुनुको मोडले हामीलाई स्वतन्त्रता र सन्तुष्टिको भावना दिन्छ, आफूलाई र अरूलाई भेट्ने अवसर दिन्छ।

उत्साही पूर्णतावादीसँग कुनै मोड छैन: “यदि म आफ्ना कमजोरीहरूमा रमाइलो छु भने म कसरी सुधार गर्न सक्छु? यो स्थिरता, प्रतिगमन हो।" गल्तीको लागि आफूलाई र अरूलाई निरन्तर काट्ने व्यक्तिले यो बुझ्दैन कि शक्ति चरममा होइन, तर सन्तुलनमा हुन्छ।

एक निश्चित बिन्दु सम्म, नतिजाहरू विकास गर्न र प्राप्त गर्ने इच्छाले हामीलाई साँच्चै सार्न मद्दत गर्दछ। तर यदि तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, अरूलाई र आफैलाई घृणा गर्नुहुन्छ, तब तपाईंले लामो समयदेखि मोडहरू स्विच गर्ने सही समय गुमाउनुभएको छ।

डेड एन्डबाट बाहिर निस्कनुहोस्

तपाईंको पूर्णतावादलाई आफैंबाट जित्ने प्रयास गर्न गाह्रो हुन सक्छ, किनभने पूर्णताको लागि जुनूनले यहाँ पनि अन्त्य हुन्छ। पूर्णतावादीहरू प्रायः सबै प्रस्तावित सिफारिसहरू लागू गर्ने प्रयासमा यति जोसिलो हुन्छन् कि तिनीहरू आफैंसँग असन्तुष्ट हुन बाध्य छन् र उनीहरूले तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा पूरा गर्न सकेनन्।

यदि तपाइँ त्यस्ता व्यक्तिलाई भन्नुहुन्छ: राम्रो पक्षहरू हेर्न, के छ त्यसमा रमाइलो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि उसले राम्रो मूडबाट "मूर्ति सिर्जना" गर्न सुरु गर्नेछ। उसले विचार गर्नेछ कि उसलाई एक सेकेन्डको लागि निराश वा रिसाउने कुनै अधिकार छैन। र यो असम्भव भएकोले, ऊ आफैसँग झन् रिसाउनेछ।

र त्यसकारण, पूर्णतावादीहरूका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको एक मनोचिकित्सकसँग सम्पर्कमा काम गर्नु हो जसले तिनीहरूलाई प्रक्रिया हेर्न मद्दत गर्दछ - बिना आलोचना, समझ र सहानुभूतिको साथ। र यसले बिस्तारै हुनुको मोडलाई मास्टर गर्न र स्वस्थ सन्तुलन खोज्न मद्दत गर्दछ।

तर त्यहाँ छन्, सायद, मैले दिन सक्ने केही सिफारिसहरू छन्।

आफैलाई "पर्याप्त", "पर्याप्त" भन्न सिक्नुहोस्। यी जादुई शब्दहरू हुन्। तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनमा प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: "मैले आज मेरो सबै भन्दा राम्रो गरे, मैले धेरै प्रयास गरे।" शैतान यस वाक्यांशको निरन्तरतामा लुकेको छ: "तर तपाईले कडा प्रयास गर्न सक्नुहुन्थ्यो!" यो सधैं आवश्यक छैन र सधैं यथार्थवादी छैन।

आफू र बाँचेको दिनको आनन्द लिन नबिर्सनुहोस्। यदि अब तपाईलाई साँच्चै आफैलाई र आफ्ना गतिविधिहरूलाई निरन्तर सुधार गर्न आवश्यक छ भने, भोलिसम्म यो विषय बन्द गर्न कुनै बिन्दुमा नबिर्सनुहोस्, जीवनको मोडमा जानुहोस् र जीवनले तपाईंलाई आज दिने आनन्दहरूको आनन्द लिनुहोस्।