व्यावसायिक एथलीटहरूको अनुभव अध्ययन गरेर, वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि उनीहरूले तनावलाई सकारात्मक दिशामा कसरी व्यवस्थापन गर्छन्।
लगभग सबैले तनाव कसरी कम गर्ने भनेर जान्न चाहन्छन्। जे होस्, तनावप्रति हाम्रो मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नाले वास्तवमा हामीलाई मानसिक स्वास्थ्य सहित हाम्रो कल्याण सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, साथै भविष्यमा तनावपूर्ण परिस्थितिहरूसँग अझ राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
खेलाडीहरूले यो सिक्न सक्छन्। तिनीहरूले हरेक दिन तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्छन्, दुवै दौड वा खेलको समयमा, र पछि, उदाहरणका लागि, जब नतिजा घोषणा गरिन्छ वा पत्रकारहरूसँग अन्तर्वार्ताको क्रममा।
एथलीटहरूले तनावलाई नकारात्मक कारकको रूपमा होइन, तर ऊर्जा र प्रेरणाको स्रोतको रूपमा हेर्छन्। एक जनाका अनुसार , तनावलाई सकारात्मक वा सुदृढ गर्ने कारकको रूपमा हेर्ने खेलाडीहरूको मानसिक स्वास्थ्यको उच्च स्तर थियो।
अमेरिका र अष्ट्रेलियामा गरिएका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि तनावलाई प्रोत्साहनको रूपमा लिने मानिसहरूले काममा उत्पादकत्व बढाउँछन्, मानसिक स्वास्थ्य र शैक्षिक प्रदर्शनमा सुधार गर्छन्। त्यहाँ सकारात्मक सोच र मानिसहरूले तनावपूर्ण परिस्थितिहरूसँग कसरी व्यवहार गर्छन्, जस्तै कठिन कार्यहरूलाई खतराको सट्टा चुनौतीको रूपमा हेर्ने बीचको सम्बन्ध पनि छ।
निस्सन्देह, खेलाडीहरू साधारण मानिसहरू भन्दा अलि फरक छन्। तर यसको मतलब यो होइन कि हामीले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न आफ्नै तनावपूर्ण सोच परिवर्तन गर्न पनि सिक्न सक्दैनौं। तपाईंले अभ्यासमा राख्न सक्ने कुराहरू यहाँ छन्।
तनाव कसरी पुनर्विचार गर्ने?
तनावपूर्ण अवस्थाको कल्पना गर्नुहोस् र तपाइँ यसलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुनेछ। उदाहरणको लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले काममा प्रस्तुतीकरण दिन आवश्यक छ।
तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको तनावका कुनै पनि लक्षणहरू बारे सोच्नुहोस्, जस्तै हृदय धड्कन।
यी भावनाहरूलाई स्वागत गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, र महसुस गर्नुहोस् कि तिनीहरूले तपाईंलाई फोकस गर्न र तपाईंको ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्नका लागि हो।
अन्तमा, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ दबाबमा अगाडि बढ्नको लागि यो प्रतिक्रिया प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यो सुरुमा गाह्रो लाग्न सक्छ, तर अभ्यासको साथ, हामी सबैले तनावलाई रिफ्रेम गर्न भिजुअलाइजेशन कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिक्न सक्छौं।
अवश्य पनि, दीर्घकालीन तनाव नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरूको दायरासँग सम्बन्धित छ। तर यदि हामीले तनाव सधैं दुःख होइन भन्ने कुरामा जोड दियौं भने यसले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य, कार्यसम्पादन र उत्पादकत्व सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।