सामग्रीहरू
चाहन्छु सुन्दर र फर्म बटन? त्यसोभए ल्यान्ड्रो कारभाल्होको ऊर्जावान कार्यक्रम ब्राजिल बटन लिफ्टको अनुभव लिनुहोस् जुन तपाईंको शरीरलाई वास्तवमा उत्तम बनाउनेछ!
त्यसैले ब्राजिल बटन लिफ्ट घर भिडियो पाठ कोच र ब्राजिलियामा जन्मे Leandro कारभाल्हो कम्पनी बीचको साथ एक साथ बनाइएको हो। यी प्रशिक्षणहरूको माध्यमबाट तपाईंले केवल तौल घटाउनु हुनेछ र तपाईंको शरीरलाई ठूलो आकारमा ल्याउनुहुनेछ, तर रमाइलो गर्नुहोस्, किनकि लिआन्ड्रो अतुलनीय उर्जा र सकारात्मक भिन्न छन्।
लियान्ड्रो कारभाल्होले ब्राजिलियन नृत्य, मार्शल आर्ट र उच्च-गुणस्तरको क्लासिक अभ्यासको नितम्बहरू टोन गर्न आफ्नो प्रशिक्षण तत्त्वहरूमा संयोजन गरेका छन्। एक साथ, तिनीहरूले तपाईंलाई सामान्य वजन घटाउने, टोन्ड मांसपेशीहरू, समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा, ऊर्जाको बृद्धि र एक महान शरीरको साथ प्रदान गर्दछ। तपाईं शाब्दिक रूपमा देख्नुहुनेछ र महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंको शरीर प्रत्येक दिन परिवर्तन हुँदैछ।
कार्यक्रम ब्राजिल बट लिफ्टको विवरण
ब्राजिल बटन - भव्य शरीर, विशेष गरी टोन्डको फिला र नितम्बहरू सिर्जना गर्नका लागि बीचमा बोडीबाट वर्कआउट्सको यो सेट। प्रशिक्षक हलिउड सुपर मॉडलहरू भनेर परिचित लियान्ड्रो कारभाल्होलाई फारमहरू कसरी चाहिएको आकार दिने भनेर जान्दछन्। कार्यक्रम ब्राजीलियाई नृत्य, र तल्लो शरीर को लागि विभिन्न अभ्यास संयोजन गर्दछ तपाईंको मांडी र नितम्बहरूमा प्रत्येक मांसपेशी संलग्न गर्दछ। एक फिटनेस कोर्स पनि सबै समस्या क्षेत्रहरु को लागी एक प्रभावी व्यायाम द्वारा पूरक छ, प्रेस सहित।
यस प्रकार, कार्यक्रम १ महिना को लागी डिजाइन गरीएको हो र धेरै कसरत समावेश गर्दछ जुन तपाईंको फिगरमा शानदार परिणामहरू प्रदान गर्न संयोजन गर्दछ:
- आधारभूत। परिचयात्मक पाठमा व्यायामको आधारभूत विधिहरूको बारेमा वर्णन गर्दछ जुन तपाईंलाई सम्पूर्ण तल्लो शरीरमा काम गर्दछ। एक पटक मात्र देखा पर्दछ, पहिलो दिनमा।
- Bum Bum। तपाईंको नितम्ब र खुट्टा को एक सुन्दर मांसपेशी राहत सिर्जना गर्न प्रशिक्षण। उच्च girlsgogames गति मा चलाउँछ। Minutes० मिनेट को लागी, सूची आवश्यक छैन।
- पेट टक। एटिएसको व्यायामको जटिल जो कि मट (विभिन्न प्रकारका क्रुन्च, फलक) मा प्रदर्शन गरिन्छ। २० मिनेट लामो हुन्छ, सूची तपाईंलाई आवश्यक पर्दैन।
- Sculpt सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूको लागि क्रियात्मक व्यायामले सबै समस्या क्षेत्रहरूमा निरन्तर काम गर्यो। 47 मिनेट हुन्छ, तपाईंलाई तौल र चटाई चाहिन्छ।
- कार्डियो अक्ष एरोबिक नृत्य प्रशिक्षण, एक रोचक कोरियोग्राफिक ligament छ। Minutes० मिनेट को लागी, सूची आवश्यक छैन।
- उच्च रहल्का। नितम्ब र खुट्टा को लागि कार्यात्मक व्यायाम। अधिकांश व्यायामहरू म्याटमा प्रदर्शन गरियो। फिटनेस ब्यान्ड आवश्यक छ, तर तपाईं यो बिना गर्न सक्नुहुन्छ, दक्षता कम हुनेछ। यो खुट्टा को लागी वजन गर्न पनि उचित छ। 37 XNUMX मिनेट लामो हुन्छ।
- Bum Bum Rapido र Bum Bum जीवित क्लासिक Bum Bum लाई बोनस प्रोग्रामहरू। पाठ योजनामा समावेश गरिएको छैन, तर विविधताको लागि तिनीहरूलाई थप्न सक्दछ।
Workouts को लागी पूर्ण समीक्षा फिटनेस उपकरण
कक्षा को एक सक्षम संयोजन को लागी Leandro एक तालिका बनाउनु भयो जुन अनुसार तपाईं ट्रेन गर्नुहुन्छ। तपाईं प्रस्तावित मध्ये एक चयन गर्न सक्नुहुन्छ क्यालेन्डर प्रशिक्षण: वजन घटाउन र भोल्यूम घटाउनको लागि क्लासिक योजना; स्लिमि and र गोल नितम्बहरू। खैर, नितम्बको दृढताको लागि राम्रो परीक्षण सामान्य पेन्सिल हो। यसलाई नितम्बको मुनि राख्नुहोस्, र यदि उसले राम्रो प्रदर्शन गर्छ भने, तपाईंसँग अझै गर्नुपर्ने काम।
ब्राजिल बटन लिफ्ट प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको रहस्य एक उच्च टेम्पो प्रशिक्षण र सम्पूर्ण शरीरको लागि उच्च गुणवत्ता अभ्यास हो। यो कार्यक्रम अमेरिकामा मात्र नभई विश्वका धेरै देशहरूमा पनि चाँडै लोकप्रिय भयो। तपाईंको सुन्दर गोलाकार नितम्बको सपना दिनुहोस् र अन्तमा सत्य हुन! यसका साथै, फिटनेस कोर्स "ब्राजिलियन नितम्बहरू" कुशलताका साथ सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्दछ। खैर, यदि तपाईं पेट र नितम्बहरूको लागि प्रोग्राम खोज्दै हुनुहुन्छ भने, बीचमा - 80० दिने जुनसुकैबाट नयाँ कसरतको सेट देख्नुहुनेछ।
"ब्राजिलियन नितम्बहरू" को थप संस्करणहरू
किनभने जादु कसरत ब्राजिल बट लिफ्टसँग साँच्चै थियो विश्वव्यापी ठूलो सफलता, लियान्ड्रो कारभाल्होले तपाईको बूम बूमको पूर्णताको लागि "ब्राजिलियन नितम्बहरू" को धेरै अतिरिक्त संस्करणहरू सिर्जना गरेको छ। केहीले निजी क्यालेन्डरको सुझाव दिएका छन्, तर तपाईं यसको विवेकमा तिनीहरूलाई मूल जटिलसँग मिलाउन सक्नुहुन्छ।
ब्राजिल बटन लिफ्ट डिलक्स
यस मुद्दामा videos भिडियोहरू समावेश छन्:
- रियो चरम (Minutes० मिनेट) शरीरलाई टोन गर्न र फ्याट जलाउन निःशुल्क तौलको साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण। उनको वैकल्पिक कुशल शक्ति र कार्डियो व्यायाम मा।
- गोप्य हतियार (20 मिनेट)। कार्यक्रम जांघ र नितम्ब मा लक्षित छ। तपाईं फ्लोर, स्लाइडिंग उपकरणहरूमा व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। उपयुक्त कागज प्लेटहरू, कपडा वा कुनै सामग्री।
- एबीएस फास्ट (१० मिनेट) पेट र मांसपेशिको लागि डम्बलको लागि छोटो कसरत। भिडियो सुविधा यो हो कि व्यायामको एक ठूलो अंश भुइँमा नभई उभिएर प्रदर्शन गरिन्छ।
- माथिल्लो कटौती (१० मिनेट) हतियार, काँधहरू, छाती र पछाडि मांसपेशीहरूको लागि डम्बरबेलको साथ छोटो कसरत।
यी भिडियोहरूको अलग तालिका छैन, तर तपाईं चाहानु सक्नुहुन्छ तिनीहरूको मुख्य क्यालेन्डर पूरक गर्न। उदाहरण को लागी, रियो एक्सट्रीम Sculpt को एक जटिल संस्करण को रूप मा उपयुक्त छ। गोप्य हतियार फिला र नितंबहरूको पूर्ण कसरत हो। एक छोटो भिडियो Abs Rapido र माथिल्लो कट्स कुनै पनि प्रशिक्षण दिनको लागि एक ठूलो थप हुनेछ।
ब्राजिल बट लिफ्ट मास्टर श्रृंखला
ब्राजिल बटन लिफ्ट मास्टर श्रृंखला 30०-दिनको जटिल हो, जसले तपाईंलाई नितम्बहरूलाई पूर्ण प्रशिक्षण दिन र सिर्जना गर्न अनुमति दिनेछ गोलाकार, टोन आकार। यो कार्यक्रम प्राथमिक क्यालेन्डर "ब्राजिलियन नितंबहरू" को अन्त्य पछि सुरू गर्न अझ राम्रो हुन्छ।
एक जटिल मा ब्राजिल बट लिफ्ट मास्टर श्रृंखला निम्न प्रशिक्षण समावेश गर्दछ:
- उच्च र सख्त (30 मिनेट)। सामान्यमा नितंब र तल्लो शरीरको फिटबल पेशीको साथ अविश्वसनीय कुशल कसरत। Leandro Carvalho सुपर ले काम तपाईंको बम-बम को व्यायाम मा काम गर्दछ। टखुको तौल प्राथमिकताका साथ छ, तर आवश्यक छैन।
- Ipanema लूट (Min 35 मिनेट) यस कार्यक्रमको नाम रियो दि जेनेरियोको प्रख्यात समुद्रतटको नाम हो। यो dumbbells र टखने तौल संग कार्यात्मक व्यायाम, जो तपाईं एक फर्म बट र toned फिला को निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। डम्बेलले बढी तौल लिन सक्दछ, डम्बरबेल्स exercises .6.5..XNUMX केजीको साथ व्यायाम गरिरहेकी केटीहरूले।
- बिकिनी शरीर (२ 26 मिनेट) भिडियोहरू सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूको उत्कृष्ट कार्यको लागि डिजाइन गरिएको: पेट, छाती, काँधहरू, हतियार, फिला, नितंबहरू। तपाईं फिटबल र डम्बलको साथ क्वालिटी अभ्यास गर्नुहोस्।
- बोनस: कार्डियो कार्निभेल (२ 28 मिनेट) ब्राजिलियन नृत्यको शैलीमा कार्डियो प्रशिक्षण पातलो क्यालोरी र फ्याटको लागि। क्यालेन्डरमा समावेश छैन, तर कुनै पनि तालिकामा उत्कृष्ट थप हुनेछ। सूची आवश्यक छैन।
ब्राजिल बटन लिफ्ट कार्निवाले
यो लियान्ड्रो कारभाल्होको अर्को बलियो सेट हो, जो तपाईंलाई जित्न निश्चित छ। यसमा समावेश छ Divers विविध workouts र वर्गहरूको क्यालेन्डर समाप्त भयो। यस कार्यक्रमको बारेमा थप पढ्नुहोस् हामीले छुट्टै लेखमा लेख्यौं: ब्राजिल बट लिफ्ट कार्निभेल: “ब्राजिलियाको नितम्बहरू” को नयाँ संस्करण।
कार्यक्रमका फाइदाहरू
१. यो एक व्यापक कार्यक्रम हो जुन तपाईंको नितम्ब कडा पार्नेछ र तिनीहरूलाई कडा र सेक्सी बनाउनेछ।
2. प्रशिक्षण मा मुख्य जोर शरीर को तल्लो भाग मा छजो अक्सर केटीहरूको समस्या क्षेत्र हो। ब्रिचलाई बिदाइ दिनुहोस्, फिर्ता र भित्री फिलाहरूमा फ्याट - प्रोग्राम ब्राजिल बटनको साथ तपाईले आफ्नो खुट्टा पातलो र टोन्ड बनाउनुहुनेछ।
High. उच्च दक्षताको बावजुद, कक्षाहरू धेरै गाह्रो वा पहुँचयोग्य छैनन्। सायद पहिलो पटक मांसपेशीहरू तृष्णा गर्दछन् र दयाको लागि तपाईंसँग माग्छन्, तर चाँडै तपाईं समग्रमा सम्पूर्ण वर्गलाई धान्न सक्षम हुनुहुनेछ।
Le. लियान्ड्रो कारभाल्हो नितम्ब र जांघ र सम्पूर्ण शरीरको लागि केहि गहन कसरत प्रदान गर्दछ। यो पहिले नै एक तालिका बनाइएको छ जुन तपाईले नेभिगेट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ जब कार्यक्रम चलिरहन्छ।
Brazil. तपाई फिटनेस कोर्सको रूपमा ब्राजिल बटन छनौट गर्न सक्नुहुनेछ, यदि तपाईको ढुँगामा काम गर्ने लक्ष्य छैन भने पनि। किनभने प्रशिक्षणमा प्रेस सहित सम्पूर्ण शरीर सामेल हुन्छ।
Lasses. कक्षाहरू धेरै ऊर्जावान र सकारात्मक छन्। Leandro एक उच्च गति कायम गर्न को लागी कोशिश गर्दछ जुन तपाइँ बढेको मुटुको दर र जलेको क्यालोरीको साथ खेल्नुहुन्छ।
Program. मुख्य कार्यक्रमको अतिरिक्त, लियान्ड्रोले एउटा नम्बर जारी गर्यो थप मुद्दाहरूकोयसले तपाईको शरीरलाई सुधार्न अझ प्रभावकारिता र कुशलतापूर्वक मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईं आफ्नो शरीरमा काम गर्न चाहनुहुन्छ, विशेष गरी हिप्स र नितम्बहरूमा, त्यसपछि ब्राजिल बटन लिफ्ट तपाईंको लागि उपयुक्त छ। लिआन्ड्रो कारभाल्होका साथ ग्रुभि वर्गहरू तपाईंको फिगरलाई उत्तम बनाउँदछ।