सामग्रीहरू
रिप: ० एक कार्यक्रम निलम्बन प्रशिक्षणमा आधारित छ, जुन पूर्व एथलीट र अहिले प्रशिक्षक जेरेमी स्ट्रोमा द्वारा विकसित गरिएको थियो। जटिल कार्यशील, प्लाईमेट्रिक, केटलबेल र शक्ति व्यायामहरूको संयोजन हो तपाईंको शरीरको complete हप्तामा पूर्ण रूपान्तरणको लागि। कार्यक्रमको पदोन्नतिले जिलियन माइकलमा योगदान पुर्यायो, यद्यपि यसले सम्पूर्ण पाठ्यक्रमबाट एक मात्र बोनस व्यायामलाई अग्रसर गर्दछ।
प्रशिक्षण रिप: ,०, तपाइँलाई निलम्बन प्रशिक्षणको लागि विशेष TRX चाहिन्छ। यो प्रवृत्ति कार्यात्मक कार्यक्रमहरूको क्षेत्रमा एक वास्तविक सफलता भएको छ। TRX छोराहरू संग प्रशिक्षण गुरुत्वाकर्षण को प्रतिरोध गर्न आफ्नै वजन संग अभ्यासमा आधारित छ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- TABATA कसरत: वजन घटाउन को लागी 10 सेट अभ्यास
- पातलो हतियारहरूको लागि शीर्ष २० उत्तम व्यायाम
- बिहान चल्दै: प्रयोग र दक्षता र आधारभूत नियमहरू
- महिलाको लागि तालिम प्रशिक्षण: योजना + अभ्यास
- व्यायाम बाइक: पेशेवर र विपत्ति, स्लिमि forको लागि प्रभावकारिता
- आक्रमणहरू: किन हामीलाई एक + २० विकल्पहरू चाहिन्छ
- क्रसफिटको बारेमा सबै कुरा: राम्रो, खतरा, व्यायाम
- कमर कसरी कम गर्ने: सुझावहरू र व्यायामहरू
- क्लो टिंगमा शीर्ष १० गहन HIIT प्रशिक्षण
कार्यक्रम विवरण रिप: .०
TRX छोराहरूको साथ प्रशिक्षणले सन्तुलन, चपलता र समन्वय विकास गर्न, समग्र उर्जा, धीरज र लचिलोपना बढाउन मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, तपाईं तपाईंको सबै मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुनेछ, गहिरा स्थिरिकरण मांसपेशीहरू सहित। यसले तपाइँलाई राम्रो आसन र कडा मेरुदण्ड सुनिश्चित गर्दछ। टिका ढोका, भित्ता वा छतमा जोडिएको हुन्छ तपाई व्यायामहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ हात वा खुट्टाको पट्टामा।
तपाइँले निलम्बन प्रशिक्षण के गर्न आवश्यक छ:
- सम्पूर्ण शरीर को मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी
- मेरुदण्ड स्थिर र आसन सुधार गर्न
- सन्तुलन, चपलता र समन्वय सुधार गर्न
- शरीर टोन गर्न र समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा पाउन
- घर मा workouts को एक किस्म को लागी
- परम्परागत अभ्यास जटिल गर्न र तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न
प्रोग्राम रिप: ० मा basic हप्तामा फैलिएको -०-60० मिनेटका लागि basic आधारभूत अभ्यासहरू सामेल छन्। तपाई हप्ताको समयमा उही कसरत दोहोर्याउनुहुन्छ (दुई दिनको छुट्टीको साथ), र त्यसपछि यो राख्नुहोस् र नयाँ भिडियोमा जानुहोस्। त्यो हो, हरेक हप्ता तपाइँले एक नयाँ कार्यक्रम फेला पार्नुहुनेछ। सबै आधारभूत प्रशिक्षण जेरेमी स्ट्रम हो। मुख्य प्रोग्रामको अतिरिक्त चार बोनस भिडियोहरू २०--- मिनेट हुन्:
- फ्याट सेरेड (जिलियन माइकल्स)
- दुबला मांसपेशी (सेन्ट जर्जस। पियरे)
- धावकहरूको लागि (जेरेमी स्ट्रम)
- पावर योग (जेरेमी स्ट्रम)
कसरत रिप: General० सामान्य शरीरको टोन, फ्याट हानि र कार्यक्षमताको विकासको लागि डिजाइन गरिएको हो (गति, चपलता, समन्वय)। तिनीहरू अन्तराल मोडमा छन्, र आफ्नै शरीरको वजनको साथ विभिन्न व्यायामहरूको एक वैकल्पिक प्रतिनिधित्व गर्दछ। तालिमको पाँचौं हप्तासँगै तपाईंलाई एक केटलबेल चाहिन्छ। तिनीहरू बीचको 60० सेकेन्डको लागि व्यायामहरू छोटो स्टप मान्दछन्। व्यायाम को धेरै चयन गर्न को लागी सरल छ जो पहिले कहिल्यै निलम्बन प्रशिक्षण मा संलग्न भएको छैन। समग्रमा, कार्यक्रम रिप: training० तालिमको औसत तहको लागि उपयुक्त छ, त्यो हो, जोसँग पहिले नै प्रशिक्षण अनुभव छ।
TRX + कहाँ किन्नको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्
सुविधाहरू रिप: .०
- चिसो: perform० प्रदर्शन गर्न तपाईलाई निलम्बन प्रशिक्षणका लागि लूप चाहिन्छ। तिनीहरू बिना कार्यक्रम चलाउन कुनै मतलब छैन।
- जटिल 8 हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ, तपाई क्यालेन्डरमा हप्तामा -4--5 पटक गर्न लाग्नुहुन्छ।
- कार्यक्रममा basic०-8० मिनेटका लागि basic आधारभूत अभ्यास र २०-50० मिनेटका लागि bon बोनस कसरतहरू समावेश छन्, जुन मुख्य पात्रोमा समावेश छैन।
- Seconds० सेकेन्डसम्मको व्यायाम, मूल रूपमा तीव्र र शान्त अन्तराल बदल्दै। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि सबै व्यायामहरू छोराहरूसँग प्रदर्शन हुँदैन, तिनीहरूमध्ये केही उपकरण वा तौल बिना नै गरिन्छ (पाँचौं देखि आठौं हप्तामा).
- जेरेमी स्ट्रम plyometric, funcitonally, शक्ति, स्थिर अभ्यास, सन्तुलन र समन्वय को लागि व्यायाम प्रदान गर्दछ। तपाईं तपाईंको शरीरको सबै मांसपेशिहरूमा राम्रोसँग काम गर्नुहुनेछ।
- जटिल प्रशिक्षण रिप: weight० वजन घटाउन, वजन घटाउन र समग्र शरीर टोन सुधार गर्नका लागि उत्तम छ।
- कार्यक्रमको समग्र स्तर - औसत, पाठ प्रभाव र पहिले नै प्रशिक्षण अनुभव गरेका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छन्।
- छोराहरूसँग व्यायाम पुरुष र महिला दुबैका लागि उत्तम हो।
- मांसपेशिको विस्फोटक शक्ति सुधार गर्न र शरीरको समग्र कार्यक्षमता विकास गर्न मद्दत गर्न TRX का साथ व्यायाम गर्दछ।
- सजिलै व्यायामको कठिनाईको स्तर समायोजित गर्न शरीरको स्थिति परिवर्तन गरेर पछाडि राख्नुहोस्।
तन्दुरुस्ती उपकरण: समीक्षा कहाँ किन्ने