शीर्ष १० गहन अन्तराल प्रशिक्षण क्यालोरीहरू बर्न र शरीरलाई Yvette बचम्यानबाट टोनिंगका लागि

Yvette बचम्यान (बचम्यान यवेट) एक अमेरिकी प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर र समूह कार्यक्रम को ट्रेनर हो। उनी आयोवाको आफ्नै स्टुडियोमा फिटनेस कक्षा सञ्चालन गर्छिन्। उनको मनपर्ने गन्तव्यहरूमध्ये: एचआईआईटी, कार्डियो कसरत, चरण एरोबिक्स, किकबक्सि,, तौल र छाती विस्तारकर्ताको साथ तालिम प्रशिक्षण, साथ साथै विभिन्न उपकरणहरू प्रयोग गर्दै कसरत: फिटबल, बीओएसयू, मेडिसिन बलहरू, ग्लाइडिंग, ब्यान्डहरू। हामी तपाईंलाई क्यालोरी जलाउन र अमेरिकी कोचबाट अधिक वजन बाट छुटकारा पाउनको लागि यवेट बचम्यानबाट गहन कार्डियो वर्कआउटको प्रीमियम चयन प्रस्ताव गर्दछौं।

तपाईंको भिडियो च्यानलमा Yvette ले उनको क्यामरामा अगाडि क्यामेरामा लिएको एक कसरत राख्दछ। सामान्यतया, यसले क्यालोरी बर्न र शरीरलाई टोन गर्न प्रतिघण्टा मध्यान्तरको प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ। यसका कार्यक्रमहरूले कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण जोड्दछन्, तर सामान्यतया जोड गहन लोडमा हुन्छ र अधिकतम मुटुको दरमा काम गर्दछ।

प्रशिक्षण विशिष्टताहरू Yvette बचम्यान:

1. Yvette 60-80 मिनेट को लागी भिडियो प्रदान गर्दछ, जो एक पूर्ण वार्म-अप, हिच र मुख्य भाग समावेश गर्दछ।
2. तालिमले प्लाईमेट्रिक, एरोबिक, शक्ति र स्थिर व्यायाम जोड्दछ, तथापि, पाठको गति प्राय: सँधै उच्च स्तरमा कायम रहन्छ।
3. कक्षा तालबन्द संगीत अन्तर्गत आयोजित छन्, तर संगीत को शूटिंग को विशिष्टताको कारण कोच को टिप्पणीहरु को डूब, जो प्रशिक्षण जब सँधै सुविधाजनक छैन।
4. भिडियो खिच्ने एमेच्योर तरिकामा एक क्यामेराको साथ टाइमर र मार्कि exercises अभ्यास हराइरहेको छ। तर तालिमको गुणवत्ताले चोट पुर्‍याउँदैन।
5. Yvette प्रशिक्षण मा अतिरिक्त उपकरणहरु को उपयोग गर्दछ, जो अभ्यासहरु फरक गर्न मद्दत गर्दछ।
6. यवेट प्राय: दर्साउँदछ कि डम्बेलले कति प्रशिक्षण प्रयोग गर्दैछ। तर तपाईंले जहिले पनि आफ्नो शारीरिक क्षमताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
7. हामीले १० अभ्यास यवेट बचम्यान छनौट गर्नुभयो, जुन हामीलाई ग्राहकहरूलाई रोचक लाग्यो। उनको यूट्यूब च्यानलमा तपाईले अधिक भिडियोहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ, तर कक्षाको प्रकृति र ती धेरै समान छन्।

फिटनेसका लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू

Yvette बच्चन बाट शीर्ष १० म्याराथन

१. खुट्टा र काँधहरूका लागि पेटको बलिको लागि कार्डियो

यो अन्तराल कार्डियो-प्रशिक्षणलाई दुई भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ। पहिलो minutes० मिनेटमा seconds० सेकेन्ड काम / १० सेकेन्डको विश्रामको योजना अन्तर्गत उपकरणबिना जम्पि exercises अभ्यास समावेश हुनेछ। अन्तिम २० मिनेट तपाईको लागि प्रतीक्षा गर्दै अतिरिक्त वजनका साथ वजन प्रशिक्षण र कार्डियो व्यायाम: डम्बेल्स (२ किलोग्राम, 2. kg केजी र kg किलोग्राम), एक फिटबल, एक ग्लाईडिंग। यदि तपाईंसँग सूची छैन भने, पहिले first० मिनेट मात्र प्रशिक्षण दिन सक्दछ। पहिलो आधा पेटको मांसपेशीहरूमा फोकस लिएर दौडन्छ, दोस्रो आधा - खुट्टाको मांसपेशी र काँधमा जोडको साथ।

DumbBELLS कसरी छनौट गर्ने: सुझावहरू र मूल्यहरू

२. खुट्टा र बाइसेप्सका लागि पेट शक्तिको लागि कार्डियो

यो प्रशिक्षण समान तरिकाले गरिएको छ, केवल अब तपाईं खुट्टा, बार्क, र बाइसेप्स हात को मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। कार्यक्रमको दोस्रो भागमा शक्ति अभ्यासको लागि, तपाईंलाई केवल डम्बेल्सहरू आवश्यक पर्दछ (२ किलोग्राम, kg केजी र kg केजी).

The. वैकल्पिक शक्ति र कार्डियो व्यायाम

यो अन्तराल प्रशिक्षण वैकल्पिक कार्डियो सेगमेंट्स (minutes मिनेट) र कार्य-शक्ति क्षेत्रहरू (minutes मिनेट) हो। प्रत्येक खण्ड २ गोदमा दोहोरिन्छ। तपाईंलाई फिटबल, तौलको आवश्यक पर्दछ (4.5. kg केजी र .5.5..7 केजी / kg केजी)। यवेटले विशेष डम्बल डिजाइन DB2 पनि प्रयोग गर्दछ, तर तपाईं यसलाई नियमित डम्बल 3.5. kg किलोग्रामको साथ प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ।

यूट्यूबमा शीर्ष co० कोचहरू: संकलन

Legs. खुट्टा, नितंब र छातीको लागि कार्डियो + शक्ति

यो स्टेप-प्लेटफर्मको साथ विस्फोटक अन्तराल प्रशिक्षण हो र डमबेलहरूले जो कोही पनि खुट्टाको मांसपेशीहरू र नितम्बहरूमा काम गर्न चाहान्छ तर सूचक मांसपेशीहरूमा पनि उपयुक्त हुन्छ। तपाईले चरण-प्लेटफर्ममा विभिन्न स्क्वाट्स, लन्जेज, सासाकिनिमे, छातीको लागि प्रेस, र अतिरिक्त फ्याट बर्नको लागि तीव्र कार्डियो व्यायाम धेरै पाउनुहुनेछ। तपाईंलाई एक चरण-प्लेटफर्म र डम्बेलहरू चाहिन्छ। Yvette legs-११ केजी तौल dumbbell को लागी प्रयोग गरीन्छ।

Ten. तीव्र कार्डियो कसरत

यो कार्डियो कसरत गहन र plyometric का सबै प्रशंसक अपील गर्दछ। तपाईं केही रोक्ने शक्ति व्यायामको साथ minutes० मिनेट भरि उच्च हृदय दरमा लगातार कार्य पाउनुहुनेछ। Yvette हतियार र काँध को मांसपेशीहरु को लागी एक ट्यूबलर विस्तारक मध्यम प्रतिरोध को उपयोग गर्दछ, तर तपाईं यी व्यायाम को लागी dmbbells प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ (हात, प्रेस, झुकने), तपाईं विस्तार छैन भने।

CROSSFIT को बारेमा सबै

Card. छाती र ट्राइसेप्सको लागि कार्डियो + शक्ति

यस कार्यक्रममा तपाई छाती र triceps को लागी एक चरण प्लेटफर्म र शक्ति व्यायाम प्रयोग गरी तीव्र कार्डियो बद्लनुहुनेछ। यस कार्यक्रममा सक्रियताका साथ एक चरण प्लेटफर्मको प्रयोगले खुट्टाको मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ। जोडा बनाइएको व्यायामहरू ग्लाइडिंग डिस्कहरू प्रयोग गरिन्छ। धेरै बोसो जलिरहेको र प्रभावकारी!

Light. हल्का तौल + किकबक्सिंगको साथ कार्डियो

यो कार्डियो कसरतले वैकल्पिक किकबक्सि exercise व्यायाम र हल्का डम्बेलहरू वा आफ्नै शरीरको वजनको साथ तीव्र अभ्यास समावेश गर्दछ। प्रशिक्षण धेरै ऊर्जा खपत गर्ने छ, सबै वर्गहरूका लागि तपाईले उच्च हृदय दरमा काम गर्नुहुनेछ। तपाईंलाई डम्बेलहरूको सेट आवश्यक छ (२ किलोग्राम, 2. kg केजी, 3.5. kg केजी) र ग्लाईडिंग डिस्क केही व्यायामहरू (तपाईं उनीहरू बिना गर्न सक्नुहुन्छ).

सम्पन्न पोषण: कहाँ सुरु गर्ने

Card. छाती र ट्राइसेप्सको लागि कार्डियो + शक्ति

यो व्यायाम सबैको लागि उपयुक्त छ जो खुट्टामा बोसो जलाउन र छातीमा टोन्ड शरीर प्राप्त गर्न चाहन्छ, हतियारको पछाडि (ट्राइसेप्स) र पेट। कार्यक्रम वैकल्पिक अभ्यास अनुसार हिसाब गर्दछ: कार्डियो व्यायाम को 45 8 सेकेन्ड, छाती र triceps को लागी -12-११ दोहोर्याउने, कोर मा exercise० सेकेन्ड व्यायाम। तपाईलाई एक चरण अप प्लेटफर्म, डम्बेलहरूको एक सेट, ग्लाइडिंग डिस्क, औषधि बलहरू आवश्यक पर्दछ (मेडिसिन बलहरूले हल्का डम्बेल वा केटलबेल बदल्न सक्छ)। Yvette ले तपाईंलाई कल गर्दा जब तिनीहरूको क्षमताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न वजन छनौट गर्दछ। यसले छातीको मांसपेशीको ट्राइसप्सको लागि--kg किलोग्राम भारको लागि १-13-१-16 किलोग्रामको वजन प्रयोग गर्दछ।

9. हल्का तौलको साथ तीव्र कार्डियो

यो व्यायामले तपाईलाई मुटुको मांसपेशि बलियो बनाउन, मेटाबोलिज्म, वेग क्यालोरी र टोन मांसपेशिहरु मद्दत गर्दछ कक्षाका लागि तपाईलाई फिटबल र डम्बलहरू (२ किलोग्राम, 2. kg केजी, 3.5. kg केजी, kg केजी) चाहिन्छ। यो कार्यक्रम आफ्नै शरीरको तौल वा हल्का वजन डम्बलको साथ वजन र शक्ति व्यायामको साथ वैकल्पिक कार्डियो व्यायामको सर्किटमा आयोजित छ।

CARBOHYDRATES को बारेमा सबै जानकारी

१०. किकबक्सि onमा आधारित कसरत

यी किकबक्सि onमा आधारित दुई कार्डियो वर्कआउट्सले तपाईंलाई शरीरभरि बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, धीरज सुधार गर्दछ र हतियार, खुट्टा र मांसपेशी प्रणालीको मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ। पाठको मुख्य अंश (minutes 55 मिनेट) अतिरिक्त उपकरणको प्रयोग बिना नै पास हुन्छ, तर युवेट तौलको साथ काम गर्ने दस्तानेहरू (तपाईं उनीहरू बिना गर्न सक्नुहुन्छ)। पछिल्लो १०-१-10 मिनेटमा तपाईले खुट्टा, पाखुरा र पेटका लागि व्यायामहरूको चयन पाउनुहुनेछ, अधिक सूचीका लागि प्रयोग गरिएको।

पनि हेर्नुहोस्:

• शीर्ष २० व्यायामहरू हेदर रोबर्टसन द्वारा डम्बेलका साथ मांसपेशी टोनको लागि
• वजन २० घटाउन युट्यूब च्यानल पोप्सुगरका लागि शीर्ष २० हृदय व्यायाम