पानी राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ, तर प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता उनीहरूको व्यक्तिगत अवस्थाको आधारमा फरक हुन सक्छ। हरेक दिन कति पानी पिउनुपर्छ ? यो एक साधारण प्रश्न हो, तर यसको कुनै सरल जवाफ छैन। शोधकर्ताहरूले वर्षौंदेखि विभिन्न सिफारिसहरू प्रस्ताव गरेका छन्, तर वास्तवमा, तपाईंको पानीको आवश्यकताहरू तपाईंको स्वास्थ्य, तपाईं कत्तिको सक्रिय हुनुहुन्छ, र तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ लगायत धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
कुनै पनि आकार सबै सूत्रमा फिट नहुने भए पनि, तपाईंको शरीरको तरल पदार्थको आवश्यकताको बारेमा थप जान्नले तपाईंलाई प्रत्येक दिन कति पानी पिउने निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ।
स्वास्थ्यको लागि लाभ
पानी तपाईंको शरीरको मुख्य रासायनिक घटक हो र तपाईंको शरीरको वजनको लगभग 60 प्रतिशत बनाउँछ। शरीरको हरेक प्रणाली पानीमा निर्भर हुन्छ। उदाहरणका लागि, पानीले महत्त्वपूर्ण अंगहरूबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्छ, कोशिकाहरूमा पोषक तत्वहरू लैजान्छ, र कान, घाँटी र नाकका तन्तुहरूलाई ओसिलो वातावरण प्रदान गर्दछ।
पानीको कमीले निर्जलीकरण निम्त्याउन सक्छ, एक अवस्था जुन तब हुन्छ जब शरीरमा सामान्य कार्यहरू गर्न पर्याप्त पानी हुँदैन। हल्का डिहाइड्रेशनले पनि तपाईको उर्जा कम गर्न सक्छ र ब्रेकडाउन निम्त्याउन सक्छ।
तपाईलाई कति पानी चाहिन्छ?
हरेक दिन तपाईंले आफ्नो सास, पसिना, पिसाब र मल त्यागबाट पानी गुमाउनुहुन्छ। तपाईंको शरीरले पानी भएको पेय पदार्थ र खानेकुराहरू प्रयोग गरेर राम्ररी काम गर्नको लागि पानीको आपूर्तिलाई पुनःपूर्ति गर्न आवश्यक छ।
त्यसोभए समशीतोष्ण हावापानीमा बस्ने औसत स्वस्थ वयस्कलाई कति तरल पदार्थ चाहिन्छ? चिकित्सा संस्थानले निर्धारण गरेको छ कि पुरुषहरूको लागि पर्याप्त सेवन प्रति दिन लगभग 3 लिटर (लगभग 13 कप) पेय हो। महिलाहरु को लागि पर्याप्त सेवन प्रति दिन 2,2 लीटर (लगभग 9 कप) पेय हो।
दिनमा आठ गिलास पानी पिउने सल्लाह के छ?
सबैले यो सल्लाह सुनेका छन्: "दिनको आठ गिलास पानी पिउनुहोस्।" यो लगभग 1,9 लीटर हो, जुन चिकित्सा संस्थान को सिफारिशहरु देखि धेरै फरक छैन। यद्यपि यो सिफारिस ठोस तथ्यहरूद्वारा समर्थित छैन, यो लोकप्रिय रहन्छ किनभने यो सम्झन सजिलो छ। केवल ध्यान राख्नुहोस् कि यो सूत्र यस तरिकाले बुझ्नुपर्छ: "एक दिन कम्तिमा आठ गिलास तरल पदार्थ पिउनुहोस्," किनभने सबै तरल पदार्थहरू दैनिक भत्ताको गणनामा समावेश छन्।
पानीको मागलाई असर गर्ने कारकहरू
व्यायाम, मौसम र हावापानी, स्वास्थ्य अवस्था, र यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो औसत तरल पदार्थको सेवन परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
व्यायाम तनाव। यदि तपाइँ खेलकुद खेल्नुहुन्छ वा तपाइँलाई पसिना गराउने कुनै पनि गतिविधिमा भाग लिनुहुन्छ भने, तपाइँले तरल पदार्थको कमीको लागि थप पानी पिउनु पर्छ। अतिरिक्त 400 देखि 600 मिलिलिटर (लगभग 1,5 देखि 2,5 कप) पानी छोटो कसरतको लागि पर्याप्त हुनुपर्छ, तर तीव्र व्यायाम (जस्तै म्याराथन) एक घण्टा भन्दा बढी लामो समयसम्म तरल पदार्थ सेवन चाहिन्छ। तपाइँलाई कति अतिरिक्त तरल पदार्थ चाहिन्छ तपाइँ कति पसिना र व्यायाम को अवधि र प्रकार मा निर्भर गर्दछ। लामो, तीव्र कसरतको समयमा, सोडियम समावेश भएको खेल पेय प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ, किनकि यसले पसिनाबाट हराएको सोडियमलाई पुनःपूर्ति गर्न र हाइपोनेट्रेमिया विकास गर्ने जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ। साथै, तपाईंले व्यायाम समाप्त गरेपछि पानी पिउनुहोस्।
वातावरण। तातो वा आर्द्र मौसमले तपाईंलाई पसिना आउन सक्छ र अतिरिक्त तरल पदार्थ चाहिन्छ। बासी हावाले जाडोमा पसिना आउन सक्छ। साथै, 8200 फीट (2500 मिटर) भन्दा माथिको उचाइमा, पिसाब र सास फेर्न धेरै बारम्बार हुन सक्छ, तपाईंको पानी आपूर्तिको एक महत्वपूर्ण भाग घटाउन सक्छ।
रोग जब तपाईलाई ज्वरो, बान्ता वा पखाला हुन्छ, तपाईको शरीरले अतिरिक्त तरल पदार्थ गुमाउँछ। यस्तो अवस्थामा तपाईले धेरै पानी पिउनुपर्छ। थप रूपमा, यदि तपाइँसँग मूत्राशयको संक्रमण वा मूत्र पथमा पत्थरी छ भने तपाइँले तपाइँको तरल पदार्थको सेवन बढाउन आवश्यक पर्दछ। अर्कोतर्फ, मृगौला, कलेजो र एड्रेनल ग्रंथिहरूका केही रोगहरू, साथै हृदयको विफलताले पानीको उत्सर्जनमा कमी ल्याउन सक्छ र तरल पदार्थको सेवन सीमित गर्न आवश्यक पर्दछ।
गर्भावस्था वा स्तनपान। आशा गर्ने वा स्तनपान गराउने महिलाहरूलाई हाइड्रेटेड रहन थप तरल पदार्थको सेवन चाहिन्छ। इन्स्टिच्युट अफ मेडिसिनले गर्भवती महिलाले दैनिक २,३ लिटर (लगभग १० कप) तरल पदार्थ पिउने र स्तनपान गराउने महिलाले प्रतिदिन ३,१ लिटर (लगभग १३ कप) तरल पदार्थ पिउन सिफारिस गर्छ।