सामग्रीहरू
तपाईंले नियमित व्यायाम गर्न थाल्नुभयो र परिणामहरू मूल्या assess्कन गर्न आफैलाई नाप्ने निर्णय गर्नुभयो। र तपाई के हेर्नुहुन्छ: प्रशिक्षण पछि तपाईको तौल बढेको छ! चिन्ता नलिनुहोस्, यो अनौंठो तथ्य पूर्ण तार्किक र बुझ्ने स्पष्टीकरण हुन सक्छ।
सम्भावित कारणहरूले workouts पछि वजन बढाउन सक्छ
तौल फाइदा विश्लेषण गर्न सुरु गर्नु अघि, dvitam एक महत्त्वपूर्ण कुरा नोट गर्नुहोस्। वजन घटाउने प्रक्रियामा स्थायी वजन घटाउन नहुन सक्छ। आवधिक रूपमा, वजन केही हप्ताको लागि रहनेछ (र कहिलेकाँही महिना!) र बढाउनु पनि - र त्यो एकदम ठिक छ। यदि तपाइँ सबै कुरा ठीकसँग गर्नुहुन्छ भने पनि, तपाइँको तौल दृश्यमा पग्लिदैन।
बिस्तारै शरीरको वजन घटाउँदा र बिस्तारै नयाँ सर्तमा अनुकूल हुन्छ। उसलाई जैव रासायनिक प्रक्रिया र वजनको स्थिरिकरणको लागि समय दिनुहोस्।
१. मांसपेशिको सूजन
व्यायाम पछि वजनको लागि सम्भावित कारण मांसपेशियोंको सूजन हो। मांसपेशिहरुमा असामान्य परिश्रम पछि पानीमा सुस्त हुन थाल्छ, र तिनीहरूको मात्रामा वृद्धि हुन्छ। यो अस्थायी हो र मांसपेशिको बृद्धिसँग कुनै सरोकार छैन। केही हप्ता पछि तिनीहरू सामान्यमा फर्कनेछन्, र तपाईंको तौल घट्नेछ।
यसलाई के गर्ने?
केहि गर्न शरीरमा एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो, उहाँबाट उम्कने छैन। २- weeks हप्ता प्रतिक्षा गर्नुहोस्, मांसपेशिहरू लोडमा अनुकूलित हुन्छन्, र तौल घट्छ। यहाँ मुख्य कुरा नम्बरहरूसँग डराउनु हुँदैन र तराजुमा ध्यान नदिई, प्रशिक्षण जारी राख्नको लागि योजना बनाइएको छ। साथै, एक कसरत पछाडि राम्रो स्ट्रेच गर्न नबिर्सनुहोस्: गुणस्तरको कसरतले मांसपेशीहरूलाई उत्कृष्ट रूपले तानेर सुन्दर टोग्राफी सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
२. दैनिक क्यालोरी अधिक क्यालोरी
यो नसोच्नुहोस् कि यदि तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ भने असीमित मात्रामा खान सक्नुहुन्छ। यो त्यस्तो छैन। औसत व्यायामले प्रति घण्टा to०० देखि cal०० क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ, र यो केवल प्यारा लेयर केकको एउटा टुक्रा हो। यदि तपाइँ तपाइँको शरीर चयापचय गर्न सक्ने भन्दा बढी खानुहुन्छ भने तपाईले तौल घटाउनु हुने छैन, तर तपाईले एक कसरत पछि तौल प्राप्त गर्नुहुनेछ।
यसलाई के गर्ने?
मध्यम उर्जामा टाँसिनुहोस्, र अझ राम्रो क्यालोरी गणना गर्न सुरू गर्नुहोस्। सफल वजन घटाउनु भनेको %०% स्थापित डाइट र २०% मात्र नियमित खेल हो। खाना डायरी राख्नुहोस्, क्यालोरी गणना गर्नुहोस्, मिठाई र जंक फूडबाट बच्नुहोस्। खेलकुदले तपाईलाई उत्तम शरीरमा लैजान्दैन, यदि तपाइँ खाने बानी बदल्नुहुन्न। काश, तर यो छ।
प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने
लोकप्रिय गलत धारणा, किन workouts पछि वजन बढाउन सक्छ
धेरैको विश्वास छ कि व्यायाम पछि तौल बढ्नु मांसपेशिको बृद्धिको परिणाम हो। यदि हामी ठूलो तौल र प्रोटीन फूडको साथ शक्ति प्रशिक्षणको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं भने यो पूर्णतया छलकपट हो! तपाई वास्तवमै मांसपेशी केटीहरू निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ भने पनि गाह्रो: महिनामा मासुको मांसपेशी उत्तम अवस्थामा in०० g भन्दा बढी हुनेछैन। सामान्य प्रशिक्षण मा मांसपेशियों को वृद्धि को लागी यसको चिन्ता को आवश्यकता छैन। अधिकतम तपाईंले तिनीहरूको टोन पाउनुहुनेछ र शरीरलाई अझ फिट राहत दिनुहुनेछ।
तपाइँको कसरतलाई कसरी प्रभावकारी बनाउने भन्ने बारेमा चार महत्वपूर्ण सल्लाहहरू:
- हरेक दिन तराजूमा उठ्नुहोस् र संख्याको कारण नडराउनुहोस्
- तपाईको खानालाई अनुगमन गर्नुहोस्
- एक कसरत पछि एक राम्रो तन्का गर्नुहोस्
- व्यायाम गर्न नडराउनुहोस्: तालिम पछि पहिलो पटक तौल बढ्यो भने पनि, तपाईंको शरीर यसको आदर्श आकारको नजिक हुनेछ
- भोल्यूम नाप्नुहोस् र तस्विरहरू लिदै शरीरको गुणस्तरमा परिवर्तन हेर्नुहोस्।
प्रश्न र उत्तरहरू, किन प्रशिक्षण पछि वजन बढ्छ
१. मैले नियमित व्यायाम गर्न सुरु गरें, weight हप्तामा तौल घटाउनको लागि तौल कम हुँदैन। यसको मतलब यो हो कि मैले वजन घटाउँदै छु?
शारीरिक गतिविधि को समयमा मांसपेशिहरु पानी राख्न, त्यसैले तपाईंको प्रशिक्षण बाट वजन बढ्न वा स्थिर खडा हुन सक्छ, जबकि शरीरको बोसो टाढा जानेछ। भोल्यूम नाप्न कोसिस गर्नुहोस् र शरीरको गुणस्तरमा परिवर्तनहरू हेर्नुहोस् (तस्बिर लिनको लागि), यो तौल घटाउने प्रक्रिया मोनिटर गर्ने धेरै दृश्य तरीका हो।
२. मैले एक महिनादेखि तालिम लिएँ, तर तौल बढ्छ। भोल्यूम मापन गर्नुहोस्, फोटाहरूमा हेर्नुहोस् "अघि र पछाडि" अक्षरशः अपरिवर्तित छ। के गलत हुन सक्छ?
वजन घटाउनका लागि यो केवल प्रशिक्षण गर्न पर्याप्त छैन, तपाईंले डाइट पछ्याउनु पर्छ। हामीले भनेझैं, वजन कम गर्नमा success०% सफलता पोषणमा निर्भर गर्दछ। व्यायामले शरीरलाई कडा पार्न, यसको टोन सुधार गर्न, स्यागिंगबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, तर वजन घटाउने र अत्यधिक बोसोबाट छुटकारा पाउनको लागि कैलोरी घाटा मात्र सम्भव छ। यदि तपाईं वजन घटाउँदै हुनुहुन्छ (ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंसँग प्रशिक्षण छ वा छैन), त्यसोभए तपाईंले खानामा पुनर्विचार गर्नु आवश्यक छ।
I. म सहि खाने र लामो समय सम्म व्यायाम गर्ने प्रयास गर्छु, तर तौल घटाइएको छैन। किन?
तौल घटाउने मुख्य नियम: कम खाँदा शरीरले दिनको समयमा ऊर्जा खर्च गर्न नसक्ने बोसो भण्डारको खपत सुरु हुन्छ। यो र सबै आहार वा खाना प्रणाली आधारित। वजन घटाने को लागी खाना नियन्त्रण गर्न को लागी सबै भन्दा सुविधाजनक र प्रभावकारी तरिकाहरु मध्ये एक क्यालोरी गणना छ। यस अवस्थामा, तपाइँ उत्पादनहरूको सेट द्वारा प्रतिबन्धित हुनुहुने छैन र दिनको लागि तपाइँको मेनु योजना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ: मुख्य कुरा भनेको दिइएको संख्या भित्र रहनु हो, अर्थात् क्यालोरी घाटाको साथ खानु।
क्यालोरी गणना गर्दै: कहाँ सुरु गर्ने?
यदि तपाइँ सही रूपमा खानुहुन्छ भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ क्यालोरीको घाटा खानुहुन्छ। स्वस्थ खाना पनि तपाईं यसको अनुमति सीमा मा पुनरावृत्ति गर्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, प्राय जसो खेलको बोझमा भूख बढ्ने बित्तिकै, शरीरले हराएको उर्जाको लागि क्षतिपूर्ति दिन प्रयास गर्दछ। त्यसोभए तपाईं अनजानमै बढी खान सक्नुहुन्छ: काट्ने बढी सम्भावना हुन्छ, त्यहाँ तीन-आयामिक भागहरू छन्, धेरै उच्च क्यालोरी खाना छनौट गर्नुहोस्। नियन्त्रण र सटीक संख्या बिना हामी वजनको कमीका लागि सही रूपमा मेनु सिर्जना गर्न सधैं सक्षम हुँदैनौं।
I. म क्यालोरी गणना गर्दछु र नियमित रूपमा व्यायाम गर्दछु। पहिलो २ हप्ता वजन घट्दै थियो, र अब २ हप्ता कम भएको छैन। के गर्ने?
वजन कम गर्ने प्रक्रियाको सुरूमा सामान्यतया सबैभन्दा तीव्र तौल घटाउने हुन्छ। एक नियमको रूपमा, पहिलो हप्तामा २- 2-3 केजी र धेरैले उहि समान चाँडो नतीजाको आशा गर्छन्। तर अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकाराको यो दर सुरुवात मात्र हो। यी २- kg केजी पहिलो हप्तामा बाँकी छ, शरीरको फ्याट घटाउँदैन, र शरीरमा पानी सन्तुलनमा परिवर्तन गर्दछ। पानी छोड्दा कार्ब्स र जंक फूडको संख्यामा कमी आएको कारण, त्यहाँ राम्रो "प्लम्ब" छ।
१.२ हप्ताको लागि तौल घटाउने ०. kg केजीको सामान्य दर, र त्यसपछि सधैं नै हुँदैन। तपाईंले बुझ्नु पर्दछ कि तौल घटाउने प्रक्रिया स्थायी र अपरिवर्तित हुनु हुँदैन। वजन थोरै बढ्न र खस्न सक्छ, र यस गतिशील हप्ता वा महिना भित्र कुनै व्याख्या दिन सक्दैन। उदाहरणका लागि, यहाँ दैनिक तौल-साथ वजन घटाउन को एक विशिष्ट तालिका छ:
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, वजन निरन्तर परिवर्तन हुँदैछ, ऊ व्यवस्थित ढ drop्गले खस्दैन। तर यदि तपाईले सम्पूर्ण तस्वीर हेर्नुभयो भने तपाईले देख्नुहुनेछ कि तौल तल झर्छ। यद्यपि केहि दिनहरु उहाँ परिवर्तन हुँदैन वा पनि, यसको विपरित, बढ्छ।
साथै, यो याद राख्नुहोस् कि कम तपाईंको प्रारम्भिक तौल, ढिलो तौलमा कमी हुनेछ। उदाहरण को लागी, यस उदाहरण मा, months महिना को लागी तौल केवल p पाउन्ड मात्र गिराएको छ (अझ कम)। र यो पूर्ण रूपमा सामान्य र स्वस्थ गति हो। त्यसैले कृपया क्यालोरिक घाटा खान जारी राख्नुहोस् र कडा तालिम दिनुहोस् र तपाईंको लक्ष्य हासिल हुनेछ।
The. पहिलो दुई महिनाको लागि kg किलोग्रामको वजन घटाए। तेस्रो महिनाको अन्तमा आउँदैछ, र पछिल्लो days० दिनमा वजन एक बिट घटेको छैन। के गर्ने?
सम्भवतः तपाईंले "पठार" को एक तथाकथित चरण समात्नुभयो जहाँ वजन लामो समयको लागि रहेको छ। यो एक प्रकारको चिन्ह हो, जुन क्रममा शरीर अनुकूलन गर्दछ र परिणामहरूलाई समेकित गर्दछ। कसरी वजन पन्छाउनेमा पठार हेर्नुहोस् पठारबाट कसरी बाहिर जान सकिन्छ भन्ने बारे थप पढ्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: १० कारणहरू किन वजन घटाउन वजन बढाउन सक्छन्।