सामग्रीहरू
बडी पम्प एक बारबेलको साथ एक व्यायाम कार्यक्रम हो, जसबाट तपाईं बोसो जलाउन, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न र तपाईंको शरीर सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
आउनुहोस्, बडी पम्प, यसको संरचना र अवधि, फाइदाहरू र नाकाबन्दीका सबै विवरणहरू हेरौं, र व्यायाम बॉडी पम्पको प्रभावको प्रश्नलाई तौल घटाउने, बोसो जलाउने र मांसपेशीहरूको वृद्धिलाई विचार गरौं।
शरीर पम्प के हो?
अब, वर्ग प्रोग्राम बॉडी पम्प world विश्व प्रसिद्ध फिटनेस कम्पनी लेस मिल्स द्वारा सिर्जना गरिएको थियो। न्यूजील्याण्डका प्रशिक्षकहरूको टोली जुन विभिन्न समूह कार्यक्रमहरू निर्माण गर्दछ। खैर, बडी पम्प पहिलो उत्पादन लेस मिल्स हो - बारबेलको साथ प्रशिक्षण १ 1991 100 १ मा कम्पनीका संस्थापक, न्यूजीलैंडका एथलीट फिलिप मिल्सद्वारा सिर्जना गरिएको थियो। कार्यक्रम शरीर पम्प धेरै छिटो पहिले छिमेकी अस्ट्रेलिया, र त्यसपछि अन्य देशहरूमा लोकप्रिय भयो। हाल विश्वभरि १०० भन्दा बढी देशहरू र १17500०० फिटनेस क्लबहरूमा शारीरिक पम्प वर्गहरूको लागि उपलब्ध छ।
सामूहिक व्यायाम बडी पम्प आधुनिक संगीतको हिट अन्तर्गत पास गर्दछ, छिटो गतिमा गर्ल्सगोगम्स, र तपाईंको मुख्य विशेषता स्पोर्ट्स बार हो। यस कार्यक्रमको उद्देश्य एकातिर, मांसपेशी टोन र शरीरको भू-भागमा सुधार गर्दैछ, र अर्कोतर्फ, शरीरको बोसो घटाउने।। कसरतको कम प्रभाव (कुनै जम्पिंग र चालु छैन), शुरुआत द्वारा अभ्यास गर्न सकिन्छ (केवल न्यूनतम बार वजन लिनु पर्छ), दुबै पुरुष र महिलाका लागि समान रूपमा उपयुक्त छ।
कार्यक्रम शरीर पम्प के हो?
कसरत समावेश छ एक बारबेलको साथ लगातार शक्ति प्रशिक्षणको सेट, mnogopotochnoy मोडमा एक द्रुत गतिमा निष्पादित। तपाईले एक घण्टा सत्रमा 800०० भन्दा बढी पुनरावृत्ति भेट्नुहुनेछ! शरीर पम्प दुबै एरोबिक र पावर लोड संयोजन गर्दछ, त्यसैले कार्यक्रम दुबै जलेको र पूरै शरीरको मांसपेशीहरू मजबूत गर्न मद्दत गर्दछ। सबै आन्दोलनहरू लोकप्रिय संगीत ट्र्याकहरूमा प्रदर्शन गरिन्छ (प्रत्येक गीत एक निश्चित मांसपेशी समूहसँग मेल खान्छ)जसले विद्यार्थीलाई उत्प्रेरित गर्छ र सामूहिक वर्गको वातावरण बढाउँदछ।
व्यायाम बॉडी पम्पलाई धेरै खण्डहरूमा विभाजन गरिएको छ, जुन क्रममा तपाईं लगातार शरीरको सबै भागहरूको मांसपेशीहरूमा काम गर्नुहुन्छ: हतियार (बाइसेप्स, ट्राइसप्स, काँध), छाती, पछाडि, खुट्टा, ढुocks्गा र प्रेस। सिद्धान्त mnogofotonnykh अभ्यासका कारण तपाईले मांसपेशिहरु लाई मात्र वजन गर्नुहुन्न मानक वजन प्रशिक्षण संग, तर धेरै क्यालोरी जलाउन। पम्पमा नियमित व्यायाम शरीरले तपाईंको शरीरलाई आश्चर्यजनक प्रभाव दिन्छ, त्यसैले विश्वव्यापी रूपमा कार्यक्रमको यति उच्च लोकप्रियता छ।
कार्यक्रमको संरचना
बडी पम्पको लागि कक्षाको कुल अवधि minutes० मिनेट हो। कार्यक्रमले १० खण्डहरू समावेश गर्दछ, प्रत्येक खण्डसँग सम्बन्धित संगीत ट्र्याक छ। पहिलो र अन्तिम गीत क्रमश: न्यानो गर्न र अन्तिम तान्नको लागि डिजाइन गरिएको छ, बाँकी आठवटा गीत विभिन्न मांसपेशी समूहहरूका लागि। क्षेत्रहरूका बीच बारबेलमा तौल परिवर्तन गर्न एक छोटो आराम आवश्यक पर्दछ। कहिलेकाँही त्यहाँ Body० र minutes 60 मिनेटमा बडि पम्प वर्गहरू हुन्छन् शुरुवात गर्नेहरू वा व्यस्त व्यक्तिहरूको लागि साथै ती स्वास्थ्य क्लबहरूको लागि जुन एक घण्टाको प्रशिक्षण प्रदान गरिदैन।
कक्षाका लागि शरीर पम्पले एक भत्काउन योग्य डन्डा र बिभिन्न तौलहरूका डिस्कहरूको सेट प्रयोग गर्दछ (क्लासिक संस्करणमा यो डिस्कको एक जोडी १ किलोग्राम, २,1 केजी र kg किलोग्राम)। साथै तपाईंलाई समर्थनको रूपमा म्याट र एक चरण अप प्लेटफर्म पनि चाहिन्छ। व्यायामको आधारमा डण्ड वजन फरक हुन्छ। उदाहरण को लागी, ठूलो मांसपेशी समूह को लागी b आवश्यक छonLSI तौल (खुट्टा र पछाडि), र सानो मांसपेशी समूहहरूको लागि कम तौलको आवश्यक पर्दछ (हतियार र काँध)। तपाईं प्रोजेक्टाइलको वजन घटाएर वा बढाउँदै कसरतको कठिनाईलाई सधैं अनुकूलित गर्न सक्नुहुन्छ। बडी पम्पमा, व्यायाम रडबाट डिस्कहरू पनि गरिन्छ (उदाहरणका लागि, हतियार र छाती) वा आफ्नै शरीरको वजन (जस्तै पुश-यूपीएस र कमबखोरीहरू).
त्यसैले, व्यायाम शरीर पम्प 10 सेगमेन्ट 4-5 मिनेट छ, प्रत्येक खण्ड एक विशिष्ट संगीत ट्र्याकमा सम्बन्धित छ:
- वार्म अप। सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि न्यानो अभ्यास समावेश गर्दछ। सिफारिश गरिएको तौल: सबै क्षेत्रहरू मध्ये सब भन्दा हल्का।
- स्क्वाट्स। जबकि स्क्वाट्सले खुट्टा र नितम्बको मांसपेशीहरू काम गर्दछ। सिफारिश तौल: सबै क्षेत्रहरू मध्ये सब भन्दा भारी।
- छाती। पेक्टोरल मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम, बारबेलको बेन्चमा झूठो प्रदर्शन र डडबाट डिस्कहरू, र कहिलेकाँही पुशअपहरू। सिफारिश गरिएको वजन: कसरत भन्दा १. times गुणा बढी।
- फिर्ता। यस खण्डमा कर्षण पट्टिहरू विभिन्न ग्रिप समावेश हुन्छ र पट्टी थिच्दछ। सिफारिश गरिएको तौल: दोस्रो र तेस्रो खण्डको बीचमा।
- Triceps। ट्राइसेप्स हातको पछाडि अवस्थित मांसपेशी हो। यस खण्डमा सामान्यतया डिस्क वा रॉडको साथ ट्राइसप्सको लागि एक्लोसन व्यायाम र साँघुरो पकडको साथ पुश-यूपीएस समावेश गर्दछ। सिफारिश गरिएको तौल: कसरी न्यानो पार्ने वा केहि बढी।
- Biceps। बाइसेप्स हातको अगाडि अवस्थित मांसपेशी हो। यस खण्डमा एक भार उठाउन समावेश छ र ड्राइभ पर्याप्त यति पृथकमा बाइसेप्स समावेश गर्दछ। सिफारिश तौल: ट्राईसेप्स वा केही अधिकमा खण्डमा।
- आक्रमण। जबकि lunges खुट्टा र नितंबको मांसपेशीहरु लाई काम गर्दछ। यो खण्डमा स्क्वाटको केही भिन्नता पनि सामेल हुन सक्छ। सिफारिश गरिएको तौल: छातीको भागमा जस्तै।
- काँध। यस खण्डमा फक्र-हात सहितको पुश-यूपीएस, साथ साथै ब्रीडिंग र डिस्कहरू वा बारहरूको साथमा हातहरू उठाउँदै। सिफारिश गरिएको तौल: वार्म अपमा जस्तै।
- पेट। यस खण्डमा तपाईंले भुइँमा एब्स र पेटको तिरछा मांसपेशिको लागि व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुनेछ, जसमा सिट-यूपीएस, पाटियाहरू, खुट्टा लिफ्ट र घुमाउने विकल्पहरू समावेश छन्। सिफारिश गरिएको तौल: सामान्यतया तौल बिना प्रदर्शन गरिन्छ।
- पछाडि। कार्यक्रमको अन्त्यमा तपाईंले व्यायामको राम्रो दायरा पाउनुहुनेछ। सिफारिश गरिएको वजन: तौल बिना चालू छ।
बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, काँधहरू, लun्ग र स्ट्रेचिंगमा -० मिनेटको बडी पम्प वर्ग हराइरहेको खण्डहरू। (यद्यपि यो स्वतन्त्र रूपमा कक्षा को अन्त मा तान्न सिफारिस गरिएको छ)। बाइसेप्स र ट्राइसेप्समा 45 मिनेटको बडी पम्प वर्ग हराइरहेको खण्डहरू।
व्यायाम बॉडी पम्प समावेश गर्दछ क्लासिक शक्ति व्यायामकि बॉडीबिल्डरहरू प्राय: उनीहरूको कक्षाकोठामा प्रयोग गर्छन्। तपाईंले कुनै पनि चल्ती चाल वा लिगामेन्ट सिक्नुपर्दैन, जस्तै नृत्य वा योगमा। कम्प्लेक्स बॉडी पम्प बेस र पृथक व्यायाममा बनेको छ जुन मांसपेशिको विकासको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी छ। यद्यपि गति कार्यक्रमहरू बुझ्नको लागि एकदम सरल छ, प्रशिक्षकले देखाए झैं तिनीहरूलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्न एकदम महत्त्वपूर्ण छ।
फिचर व्यायाम शरीर पम्प
प्रत्येक तीन महिनामा, लेस मिल्सले व्यायाम र सांगीतिक ट्र्याकहरूको अद्यावधिक सेटको साथ एक नयाँ प्रशिक्षण शरीर पम्प जारी गर्दछ। यसको मतलब माथिको संरचना पूर्ण रूपमा सुरक्षित छ, तर प्रत्येक सेगमेन्टमा अभ्यासको सेट र अनुक्रम रिलीजबाट रिलीजमा परिवर्तन हुन्छ। यो नियमित गर्न र एकाधिकार अभ्यास गर्न प्रयोग हुनबाट जोगिन मद्दत गर्दछ। यो स्पष्ट छ कि उही अभ्यासहरूको निरन्तर कार्यान्वयनले शरीरको रूपान्तरणको प्रेरणा र प्रक्रियामा नकारात्मक असर पार्दछ।
वर्तमानमा, त्यहाँ पहिले नै शरीर पम्पको १०० भन्दा बढी रिलीजहरू छन्। त्रैमासिक कोचहरू लेस मिल्स ड्राइभहरूबाट कार्यक्रमको अपडेट कोरियोग्राफीको साथ लिन्छन्।
समूह वर्ग बडि पम्प को एक सुविधाहरु हुन् संगीतमय वातावरण जसले तपाईंलाई प्रशिक्षणलाई रमाईलो र रमाईलो व्यवसायमा रूपान्तरण गर्न अनुमति दिन्छ। प्राय: कार्यक्रम आधुनिक रक र पप हिटको साथ हुन्छ, रिमिक्स गरियो ताकि यो ताल र गति अभ्याससँग मेल खान राम्रो हुन्छ। प्रत्येक तीन महिनामा संगीत ट्र्याकहरूको सेट अपडेट हुन्छ जुन प्लस लेस मिल्स प्रोग्रामहरू पनि हुन्।
वजन कम गर्नका लागि कार्यक्रम बडी पम्प कति प्रभावी छ?
कार्यक्रम शरीर पम्प वजन घटाउन को लागी धेरै प्रभावकारी छन्, यही कारण छ कि ती केटीहरूको हलमा यी कक्षामा उपस्थित 70%। सर्वप्रथम, प्रशिक्षण शरीर पम्प उच्च गर्ल्सगोगाम दरमा आयोजित गरिन्छ जुन क्यालोरी र फ्याटलाई जलाउन मद्दत गर्दछ, कम वजन कम गर्न र अधिक तौलबाट मुक्त हुन। दोस्रो, तौल संग तालिम प्रशिक्षण मांसपेशिहरु टोन गर्न मद्दत गर्दछ, यसको मतलब तपाइँ एक टोन्ड मांसपेशि शरीर उत्पादन गर्दछ। बडी पम्प workouts को एक घण्टा को लागी कार्यक्रम सिर्जनाकर्ताहरु को आश्वासन 600 XNUMX क्यालोरी जलाउन सक्छ।
शरीर पम्प चाहनेहरूको लागि उत्तम छ केवल शरीरको परिमाण घटाउनको लागि मात्र होइन, तर शरीर संरचना र यसको राहत सुधार गर्न पनि। तर यदि तपाईंलाई मुख्य रूपमा द्रुत बोसोको लागि उच्च क्यालोरी खपत आवश्यक छ भने, हृदय व्यायामले प्रभुत्व जमाएको अझ तीव्र कसरत छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ। यी उद्देश्यका लागि हेर्नुहोस्, अन्य समूह वर्ग:
- क्रसफिट
- ताबाटा प्रशिक्षण
- साइकल
द्रुत वजन घटाउन को लागी, यदि तपाईं गहन कार्डियो कसरत र बडी पम्प संयोजन गर्न को लागी व्यवस्थापन। उदाहरण को लागी, हप्तामा २ पटक र बडी पम्प हप्तामा २ पटक गर्नुहोस् र वजन घटाउन वा कार्डियोभस्कुलर उपकरणमा व्यायामको लागि समूह फिटनेस कक्षामा भाग लिनुहोस्। यस अवस्थामा तपाईले आफ्नो शरीरलाई अझ छोटो समयावधिमा सुधार गर्नु हुनेछ।
मांसपेशिहरूको विकासको लागि कार्यक्रम शरीर पम्प कत्तिको प्रभावी छ?
शरीर व्यायामको नजिकै समूह व्यायाम बॉडी पम्पको बिभिन्नताहरू मध्ये। यद्यपि यो क्लासिक शक्ति प्रशिक्षण होइन, जुन मांसपेशिको विकासको लागि डिजाइन गरिएको हो। बडी पम्प मोडमा थोरै तौलको साथ बहु पुनरावृत्तिका लागि प्रयोग गरिन्छ, र यो प्रशिक्षण प्रशिक्षणको सिद्धान्त मुख्यतया फ्याट घाटामा लक्षित छ, मांसपेशिको वृद्धि होइन। हो, तपाईंको मांसपेशीहरू स्वरमा आउँदछन् र तौलका साथ प्रशिक्षणबाट बल प्राप्त गर्दछन्, तर मांसपेशिको विकासका लागि यो गणना गर्न गाह्रो हुनेछ (विशेष गरी महिलाहरू, हर्मोनल प्रणाली जुन देखिने मांसपेशिहरूको विकासमा तीखो हुँदैन).
यदि तपाईं मांसपेशि निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ, तब यो लक्ष्य प्राप्त गर्न बडी पम्प तपाईको आदर्श विकल्प हो। तर निस्सन्देह, वजनको साथ त्यस्ता प्रशिक्षण पनि मांसपेशीहरूको लागि कार्डियो वर्कआउट्स, योग, पाइलेट्स वा नृत्य भन्दा राम्रो छ। यदि तपाईं बडी पम्पको सहयोगमा मांसपेशि द्रव्यमानहरूमा काम गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि क्रमिक रूपमा डण्डको तौल बढाउनुहोस् र एनाबोलिक प्रक्रियाहरूको लागि पर्याप्त प्रोटिन उपभोग गर्न नबिर्सनुहोस्।
यदि तपाईं, यसको विपरित, म बारबेलको साथ प्रशिक्षणबाट भोल्यूम बढाउन डराउँछु भने, त्यहाँ एउटा विन्दु छ। त्यो अवस्थामा, यदि तपाइँको मांसपेशीहरूले कुनै पनि पावर लोडमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छन् (उदाहरणका लागि, व्यायामको जवाफमा धेरै स्वपराइएका छन्), तब कसरत शरीर पम्प निश्चित रूपमा तपाइँलाई ध्यान नदिई पारित गर्दैन। कहिलेकाँही केटीहरू बढेको खुट्टाको गुनासो गर्छन्। तर, पहिलो, यो धेरै व्यक्तिगत छ। दोस्रो, मांसपेशिको पावर लोड कम गर्न न्यूनतम पट्टि तौल लिन सम्भव छ। तपाईले केहि कक्षाको बडि पम्प भ्रमण गर्नुपर्नेछ र शरीरको रूपान्तरण हेर्नुहोस्। तर तनाव गर्न सक्दैन कसरत बॉडी पम्प मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउनको लागि डिजाइन गरिएको छैन।
व्यायाम शरीर पम्प को लाभ:
- शरीर पम्प छ शक्ति र एरोबिक व्यायामको उत्तम संयोजन। सानो वजन सहितको कक्षा, तर द्रुत गतिमा चल्नाले वजन घटाउने मात्र होइन तर राहत शरीरको निर्माणलाई बढावा दिन्छ।
- बारबेलको साथ यो व्यायाम मांसपेशिहरु र मुटुको धीरजको विकासको लागि राम्रो छ, शारीरिक स्वस्थता र शक्ति सुधार गर्दछ।
- बडी पम्पमा जटिल कोरियोग्राफी वा जटिल आसनहरू बिना सरल आन्दोलन प्रस्ताव गर्दछ, जसको अध्ययन अब आवश्यक छैन। कार्यक्रम अनुसरण गर्न धेरै सजिलो छ।
- प्रत्येक months महिना लेस मिलहरूले बडी पम्पको नयाँ रिलिजहरू सिर्जना गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरलाई थप सुधार गर्दछ। एक पटक तपाईको मांसपेशीहरु लोड गर्न अनुकूल गर्न को लागी, व्यायाम को अचानक परिवर्तन, जो तिनीहरूलाई अधिक तीव्र काम गर्न उक्साउँछ। कार्यक्रमको १०० भन्दा बढी एपिसोड जारी गरेको छ, जसले निस्सन्देह कार्यक्रमको उच्च लोकप्रियतालाई दर्साउँछ।
- शरीर पम्पको साथ तपाई हरेक मांसपेशि काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईको शरीरको प्रत्येक अ .्ग। यो प्रमाणित हुन्छ कि समस्याको क्षेत्रमा मात्र व्यायाम गर्नु बेकार हो, तपाईले सबै मांसपेशिहरु संलग्न गर्नु पर्छ। यसले कसरतको दक्षता बढाउँछ र अधिक क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईलाई चिन्ताको चिन्ता लिनु पर्दैन कि किन ब्याबेलको व्यायामले तपाईंलाई "पम्प" बनाउँछ। बडी पम्पमा यस्तो शक्ति भार मांसपेशीहरू बढ्दैनन् र केवल एक सानो टोनमा आउँदछन्। मांसपेशीहरूको समूहको सेटको लागि धेरै धेरै गम्भीर तौल र थोरै संख्यामा दोहोरिने आवश्यक छ।
- तपाई आफैं वजन परिवर्तन गरेर लोड समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। यसैले, तपाईंको प्रशिक्षणको तीव्रता तपाईंको शरीरको विकासको साथ सँगसँगै बढ्नेछ।
- शरीर पम्प एक विश्वव्यापी अभ्यास हो। एक बारबेलसँग गर्न पुरुष र महिला दुबै गर्न सक्छन्।
- दीर्घकालीन कक्षामा बडी पम्पले आसन सुधार गर्न र मेरुदण्डका साथ धेरै पुराना समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ। साथै बारबेलको साथ प्रशिक्षण पनि अस्टियोपोरोसिसको राम्रो रोकथाम हो।
शरीर पम्प workouts को नुकसान:
- कार्यक्रम निरपेक्ष शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छैन। यदि तपाईं भर्खरै आफ्नो फिटनेस यात्रा सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, वैकल्पिक कार्यक्रम प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि, पक्कै पनि, तपाईं न्यूनतम तौल लिन र साना आयामको साथ व्यायाम गर्न, ध्यानपूर्वक लोड अनुगमन गर्न सक्नुहुन्छ।
- एक बेलबेलको साथ शक्ति प्रशिक्षण धेरै दर्दनाक। अनुचित प्रविधि जब एक बेलबेलको साथ व्यायाम प्रदर्शन गर्दा घुँडा, पछाडि, कम्मरमा दुखाइ हुन सक्छ। समूह वर्ग मा पाठ सधैं व्यक्तिगत काम र सुधार प्रविधि को लागी अवसर छैन।
- बडी पम्प मांसपेशीहरूको द्रव्यमान निर्माण गर्न चाहनेहरूको लागि उपयुक्त छैन। विधि mnogofotonnykh reps मुख्य रूपमा फ्याट घाटामा काम।
बडी पम्पसँग काम गर्ने 7 महत्त्वपूर्ण सुझावहरू
व्यायाम शरीर पम्प गर्नु अघि, हाम्रो सुझावहरू पढ्नुहोस् जुन तपाईंलाई द्रुत सकारात्मक परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
- यदि तपाईंले बडी पम्पको कक्षामा कहिले पनि भाग लिनुभएको छैन वा शारीरिक रूपमा राम्रो स्थितिमा हुनुहुन्छ भने, विशेषज्ञहरूले बिस्तारै बोझ नबढिकनै व्यायाम सुरु गर्न सल्लाह दिन्छन्। कक्षाको पहिलो हप्तामा बिस्तारै व्यायाम तीव्रता र तौल वृद्धि, चोट को जोखिम कम गर्न।
- कोच समूह वर्गका सबै निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्। हतार नगर्नुहोस् र अचानक आन्दोलनहरू नगर्नुहोस्, स्पष्ट रूपमा हेर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि व्यायामको उचित कार्यान्वयनले चोटपटकबाट जोगिन मात्र होइन तर प्रशिक्षणको प्रभावकारिता पनि सुनिश्चित गर्दछ। यदि सही व्यायामको बारेमा शंका छ भने, कोचमा अस्पष्ट बिन्दु जाँच गर्न नबिर्सनुहोस्।
- व्यायामको दौरान तपाईंको काँधको ब्लेडहरू सँगै लिनुहोस् र पछाडि नफर्काउनुहोस्; सहि प्रविधिमा राम्रो आसन महत्त्वपूर्ण कुञ्जी हो। तपाईको घुँडा सँधै टेढो रहन, पेट काट्ने, काँधहरू ढल्काउने सुझाव दिइन्छ। स्क्वाट र लन्जहरूको बखत, घुँडा टेक्नुहोस् अगाडि साक।
- केटीहरू जो नितम्ब र खुट्टाहरू पम्प गर्न चाहन्छन्, तपाईंले वजन अधिक स्क्वाट र लुन्गको साथ खण्डको लागि लिनु पर्छ। उनीहरूको उत्तम कामका लागि व्यायामको क्रममा ग्लुटेल मांसपेशीहरूलाई तनावमा पार्नुहोस्।
- डण्डको तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्: यो तपाईलाई धेरै भारी हुँदैन, तर धेरै सजिलो हुनु हुँदैन। पहिलो केसमा, तपाई व्यायाम अवलोकन गर्न सक्षम हुनुहुने छैन, दोस्रोले तपाईको शरीरको इच्छित लोड प्रदान गर्दैन।
- माथि उल्लेख गरिएका मांसपेशी समूहहरूका लागि सिफारिसहरूमा केन्द्रित हुँदै, विशिष्ट रॉड तौल प्रशिक्षण अनुभवजन्य रूपमा लिन उत्तम हो। तौल को वजन व्यक्तिको शारीरिक क्षमता र इच्छित तीव्रता मा निर्भर गर्दछ।
- शरीर पम्प कसरत नियमित हुनु पर्छ। यदि तपाईं हप्तामा एक पटक मात्र प्रशिक्षण दिनुहुन्छ वा लामो ब्रेक गर्दै हुनुहुन्छ भने, फारमहरू सुधार गर्ने प्रक्रिया लामो अवधिको लागि ढिलाइ हुनेछ। कार्यक्रमका सिर्जनाकर्ताहरूले हप्ताको २--2 पटक शारीरिक पम्पमा गर्न सुझाव दिन्छन्, कक्षामा कम्तिमा एक दिन ब्रेक गर्न सुनिश्चित गरेर।
पनि हेर्नुहोस्:
- वजन घटाउनका लागि नृत्य कसरत: निर्दिष्ट र दिशा
- अण्डाकार ट्रेनर: स्लिमि forको लागि प्रभाव र विपक्ष, प्रभावकारिता
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: यो के हो, पेशेवरहरू र विपक्षहरू, सुविधाहरू, र व्यायामहरू
رائع