काँध भित्रको घुमाउरो - मेरो नजिक स्वस्थ खाना

तल्लो ब्लकको छेउमा बस्नुहोस् र व्यायामकर्ताको हात हातमा समात्नुहोस्। यदि ब्लकको उचाई समायोजन गर्न सम्भव छ भने, तपाईं यो व्यायाम बेन्चमा वा उभिएर प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईको हात 90 ° को कोणमा मोडिएको हुनुपर्दछ, कुहिनो लाई थिच्नुहोस्, र ब्रश ह्याण्डलमा बाहिर छुट्याईएको छ। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हुनेछ।
लीभरलाई भित्र तान्नुहोस्, हातलाई काँधमा जोड्दै घुमाउँदै। आन्दोलनको दौरान कुहिनो स्थिर रहनुपर्दछ, र हथेलीले अर्धवृत्तिको वर्णन गर्नुपर्दछ। साथै, तपाईंको हात माथि वा तल नहटाउने प्रयास गर्नुहोस्।
बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

नोट: यो व्यायाममा ठूलो तौल प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले काँधको घुमाएको कफमा क्षति हुने जोखिम बढाउँदछ।

काँध भित्र घुमाउनु