सामग्रीहरू
रबर लुप शक्ति व्यायाम प्रदर्शन गर्न ल्याटेक्सबाट बनेको लोच टेप हो। रबर लुपसँग प्रतिरोधको धेरै स्तरहरू छन् र तपाईंको शरीरको मांसपेशिहरूको विकास गर्न डिजाइन गरिएको हो। यो फिटनेस उपकरण घर र जिम व्यायाममा निःशुल्क तौलको साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यसको सुविधा र बहुमुखीपणा रबर छोराहरूको कारण धेरै सक्रिय रूपमा विभिन्न workouts मा प्रयोग गर्न सुरु भयो। उनीहरूले खेलका धेरै प्रकारका अनुप्रयोगहरू भेट्टाए: मार्शल आर्ट, क्रसफिट, पावरलिफ्टि,, टीम खेल, एथलेटिक्स, कार्यात्मक र शक्ति प्रशिक्षण। रबर लूपहरू पेशेवर एथलीटहरू सहित मस्कुलोस्केटल प्रणालीको चोटपटक पुनःस्थापनाको क्रममा प्रयोग भएको थियो।
रबर लुप: यो के हो र के प्रयोग हो
लुप्सले बन्द रबर ब्यान्ड, विभिन्न चौडाइहरू प्रतिनिधित्व गर्दछ। फराकिलो टेप, बीoयो एक धेरै ठूलो प्रतिरोध छ। घनत्व तनावले लोड स्तर निर्धारित गर्दछ: एक नियमको रूपमा, यो to देखि १०० केजीसम्म भिन्न हुन्छ। लूपहरूको साथ तपाईं पावर र प्लाईमेट्रिक व्यायामहरू चलाउन सक्नुहुनेछ, साथै तिनीहरूलाई डम्बेलहरूसँग साझेदारी गर्न वा अतिरिक्त लोडको लागि बारबेल। रबर लुपहरू सेलहरूमा जोड्न सजिलो हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू अक्सर एथलीटहरू बोडिबिल्डिंगमा प्रयोग गर्दछन्।
रबर loops संग प्रशिक्षण को जोड़हरु र संयोजी ऊतक मा न्यूनतम तनाव संग मांसपेशियों को इष्टतम विकास उत्पादन गर्न। यसको अतिरिक्त, रबर मांसपेशिहरु को तनाव को कारण बढ्दै जान्छ र मांसपेशिहरु को फलाम संग काम गर्ने को कमी लाई कम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ कि शिखर संकुचन मा एक अधिकतम मूल्य सम्म पुग्छ। यो multifunctional खोल प्रतिरोध जोडेर व्यायाम जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ, र वजन को सुविधा संग व्यायाम को सरल बनाउन को लागी (उदाहरणका लागि, पुल- UPS).
यो तन्दुरूस्ती उपकरण पनि रबर दोहन र रबर टेप भनिन्छ (पावरलिफ्टि band ब्यान्ड, रिजिटान्स ब्यान्ड)। भ्रमित हुनु हुँदैन रबर छोराहरू लेटेक्स सामग्रीबाट बनेको अन्य खेल फिक्स्चरको साथ, जुन फिटनेसमा पनि व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ:
- फिटनेस लोचदार ब्यान्ड (जांघ र नितम्बहरूमा प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिएको)
- लोचदार टेप (शक्ति प्रशिक्षण, Pilates, तान्नका लागि प्रयोग गरिएको)
- एक ट्यूबलर विस्तार (हल्का प्रतिरोधको साथ वजन प्रशिक्षण को लागी प्रयोग गरिएको)
यी प्रत्येक खेलकुद आइटमहरू प्रशिक्षणका लागि धेरै उपयोगी र प्रभावकारी छन्, तर यो गम्भीर शक्ति प्रशिक्षण र गति-शक्ति गुणहरूको द्रुत विकासको लागि रबर लूपहरू उत्तम हुन्।
रबर छोराहरूको फाइदा
- नि: शुल्क तौलको साथ प्रशिक्षण विपरीत, लूपको अभ्यासले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई गतिको दायराभरि बढ्ता बल दिन बल गर्दछ, जसले गर्दा लोडको चरण बढ्छ।
- रबर लूपहरूको साथ प्रशिक्षणको माध्यमबाट तपाईं आफ्ना सबै मांसपेशिहरू काम गर्न सक्नुहुनेछ र भारी भारी उपकरण बिना शरीरलाई टोन गर्न सक्नुहुनेछ।
- रबर लुप्सको साथ प्रशिक्षणले विस्फोटक शक्ति र गति विकास गर्न मद्दत गर्दछ, द्रुत मांसपेशी फाइबर सक्रिय पार्दै। त्यसकारण, ब्यान्ड क्रसफिट, मार्शल आर्ट र कार्यात्मक प्रशिक्षणमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
- खेलकुद उपकरणहरूको यो कम्प्याक्ट प्रकार, तपाईं उनीहरूमा घरमा काम गर्न सक्नुहुनेछ (तिनीहरूले धेरै ठाउँ लिने छैनन्) वा तपाईंलाई जिममा लैजान (तिनीहरू हल्का र आकारमा सानो छन्)।
- जब तपाईं लूपहरूको साथ काम गर्नुहुन्छ तपाईं स्थिरीकरण मांसपेशीहरू र मांसपेशी प्रणाली संलग्न गर्नुहुन्छ जुन प्रशिक्षणलाई अझ सक्षम बनाउँछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
- रबर लूपको साथ व्यायामहरू बिरामी र संयोजी ऊतकहरूसँग स्वतन्त्र व्यायामको तुलनामा अधिक कोमल हुन्छन्, क्रमिक र हल्का तनावका कारण।
- रबर लुपसँग प्रतिरोधको धेरै स्तरहरू छन्, त्यसैले तपाईं टेपको प्रकारको आधारमा अधिकतम लोड छनौट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- लुप भएको वर्गले तपाईंको प्रशिक्षण भारलाई विविधीकरण गर्दछ मांसपेशिको लागि नयाँ आवेग दिन्छ र नियमित र दोहोरिने व्यायामको स्थिरताबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
- रबर लूपहरूको साथ धेरै सजिलो र छिटो त्यस्तै उपयोगी तर गाह्रो व्यायाम सिक्नको लागि, तानिदैं। थप पढ्नुहोस्: शून्य संग कसरी पकड्न सिक्न।
- तपाईं डम्बेलहरू र एक बारबेलको साथ रबर लूप प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, यसैले बोझ बढाउने र यसलाई अधिक समान र शारीरिक बनाउने।
रबर लूपको साथ व्यायाम
हामी तपाईंलाई रबर लूपहरूको साथ प्रभावकारी अभ्यासहरूको चयन प्रस्ताव गर्दछौं जसले तपाईंलाई सबै मांसपेशी समूहहरूलाई मद्दत गर्न र शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ।
Gifs youtube च्यानलहरूको लागि धन्यवाद: सेतो शेर एथलेटिक्स, ब्यान्डट्रेनिंग वर्कआउट्स, जोसलोपेजफिट।
१. काँधहरूको लागि बेन्च प्रेस गर्नुहोस्
२ काँधमा हात उठाउनुहोस्
Hands. छेउमा काँधहरूको लागि हातहरू प्रजनन
Tr. ट्राइसप्सको लागि विस्तार
१२. ट्राईसेप्सका लागि बेन्च थिच्नुहोस्
Chest. छातीको मांसपेशिको लागि बेंच प्रेस
वा पछाडिको फराकिलो मांसपेशीहरूको लागि काम गर्ने विकल्प:
Hands. छातीको लागि प्रजनन हात
The. टेप तन्काउनुहोस्
The। बाइसेप्स फ्लेक्स गर्दै
१० पछाडि ठाडो तान्नुहोस्
Back. पछाडि तेर्सो तान्नुहोस्
१२. ट्विस्ट क्रुन्च
काँधहरु को लागी Sragi
१.. छोराहरूको साथ ठाउँमा हिड्दै
१.. छोराहरूको साथ आक्रमण
१.. छोराहरूको साथ स्क्वाट
वा, यसको बारेमा कसरी:
17. स्क्वाट + काँधहरूका लागि बेंच प्रेस
Ab. छेउमा अपहरण खुट्टा
Ab. अपहरण खुट्टा फिर्ता
२०. अपहरण खुट्टा ढाँचामा फिर्ता
२. घुँडा छाती सम्म
२२. पछाडि र काठको लागि सुपरम्यान
The. पट्टीमा हिड्दै
२.. रबर लूपहरूको साथ पुल-यूपीएस
र, पक्कै पनि, तपाईं शास्त्रीय बल प्रशिक्षण संग संयोजनमा रबर लूप प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ नि: शुल्क तौलको साथ, चाहे डम्बेलहरू वा एक बेलबेल। रबर लूपहरू फलामको लागि विकल्प होइन, तर यो एक उत्तम थप हो जुन तपाईंको कसरतको प्रभावकारिता बढाउनेछ।
रबर लुप: कहाँ किन्न
रबर लुपसँग प्रतिरोधको धेरै स्तरहरू हुन्छन्, तिनीहरू प्रत्येकको आफ्नै रंग हुन्छ र टेपको निश्चित चौडाइ हुन्छ। प्रतिरोध किलोग्राम बराबर हो, तर लोचदार ब्यान्ड र स्वतन्त्र तौलबाट मांसपेशीहरूको भार फरक भएपछि, अनुपात एकदम अनुमानित हुनेछ।
प्रकारको रबर लूपहरू लोड:
- लाल: -7-१० केजी (बेल्ट चौडाई १.10 सेमी)
- कालो रंग: -10-१० केजी (बेल्ट चौडाई १.20 सेमी)
- रंग बैजनी: -22-१० केजी (बेल्ट चौडाई १.35 सेमी)
- ग्रीन: -45 55-4.4 केजी (टेप चौडाई XNUMX सेमी)
- नीलो रंग: -55-१० केजी (बेल्ट चौडाई १.80 सेमी)
रातो र कालो सामान्यतया साना मांसपेशी समूहहरूलाई प्रशिक्षण दिन प्रयोग गरिन्छ। बाइसेप्स, ट्राइसप्स, र डेल्टोइडहरू। प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई प्रशिक्षणका लागि बैजनी, हरियो र नीलो र use्ग प्रयोग: छाती, पछाडि, खुट्टा। तपाईंको क्षमता र शक्ति प्रशिक्षणमा निर्भर गर्दै लोड समायोजित गर्न सकिन्छ।
एक किफायती मूल्य मा रबर छोराहरूको विस्तृत विविधता को अनलाइन स्टोर को प्रस्ताव गर्दछ AliExpress। तपाईं कवच को एक सेट किन्न वा 1-2 बैंड एक निश्चित प्रतिरोध छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। हामीले राम्रो समीक्षा र धेरै आदेशहरूको साथ एक लोकप्रिय उत्पादन चयन गरेका छौं, ताकि तपाईं गुणवत्ता उपकरणहरू किन्न सक्नुहुनेछ। साथै यो खरीद गर्नु अघि खरीददारहरूको टिप्पणीहरू पढ्नु राम्रो हो।
धेरै जसो सामानहरू बिक्रीमा हुन्छन्, त्यसैले समीक्षामा भनिएको छ, मूल्य अन्तिम छैन।
विभिन्न प्रतिरोधको रबरको छोराहरूको सेट
सामान्यतया किटमा प्रतिरोधमा 3-5 बिभिन्न पट्टिहरू सामेल छन्। सम्पूर्ण शरीरलाई राम्रो प्रशिक्षणको लागि यस रबर ब्यान्डहरूको किन्नका लागि प्रमुख र साना मांसपेशीहरूलाई बिभिन्न भारको आवश्यकता हुन्छ। टेप सेटको लागत सामान्यतया २०००--2000००० रूबलको दायरामा हुन्छ।
१. रबर लूप J-Bryant (possible सम्भावित सेट)
- विकल्प 1
- विकल्प 2
- विकल्प 3
२. रबर लुप Kylin खेल (२ सेट)
- विकल्प 1
- विकल्प 2
Rub. रबर लुप विनमेक्स
Rub. रबर लूप प्रोइलाइट
Rub. रबर लूप जम्पफिट
रबर लुप टुक्रा
यसको सट्टामा, तपाईं निश्चित आकारको टेप खरीद गर्न सक्नुहुनेछ। याद गर्नुहोस् कि प्रतिरोधको स्तर सामान्यतया एकदम मोटे नै दिइन्छ, र यो रबर लूपहरूको छनौट गर्दा विचार गर्नुपर्दछ। एक बेल्टको लागत प्रतिरोध स्तरको आधारमा 300-1500 रुबल हो। अधिक लोचदार स्ट्रिप, अधिक यसको लागत। लोड बढाउनको लागि तपाईं आधामा लुपलाई फोल्डरमा राख्न सक्नुहुन्छ।
१. रबर लूप J-Bryant
२. रबर लुप प्रो सर्कल
Rub. रबर लूप पावर गाइडन्स
Rub. रबर लुप Kylin खेल
Rub. रबर लूप पावर
- विकल्प 1
- विकल्प 2
घरमा ट्रेन गर्न मन पराउनुहुन्छ? त्यसो भए हाम्रो अन्य सम्बन्धित खेल उपकरण जाँच गर्नुहोस्।
- सिम्युलेटर: के हो, कसरी पट्टीको साथ अभ्यास चयन छनौट गर्न
- Sandbag (Sandbag): विशेषताहरु, व्यायाम, कहाँ किन्न
- मसाज रोलर (फोम रोलर): के आवश्यक छ, कहाँ किन्न, व्यायाम गर्नुहोस्