फलामको कमी हुने एनिमिया यस्तो दुर्लभ रोग होइन, यद्यपि यो प्रायः निदान गरिएको छैन। सोच्नुहोस्, हल्का अस्वस्थता, सास फेर्न, भोकको कमी - हामी यो सबै शरद ऋतुको उदासीनतामा लेख्नेछौं। र यो राम्रो छ यदि समय संग फलाम को कमी भरिएको छ, र यदि छैन? यी उत्पादनहरूले तपाईंको शरीरमा यो महत्त्वपूर्ण तत्वको कमीको लागि थोरै क्षतिपूर्ति गर्न मद्दत गर्नेछ।
समुद्री खाना
ती मध्ये मुसलमान र clams, जसको १०० ग्राम तपाइँ फलाम को एक दैनिक खुराक दिनेछन्। कस्तूरीमा 100 मिलीग्राम फलाम, डिब्बाबंद सार्डिन -5.7, डिब्बाबंद ट्यूना -2.9, झींगा -1.4 मिलीग्राम हुन्छ।
मासु
रातो गाढा दुबला मासु र मासु offal फलाम को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। एउटा बाछो को कलेजो मा फलाम को 14 मिलीग्राम (उत्पादन को प्रति 100 ग्राम), पोर्क -12 मिलीग्राम मा, चिकन -8.6 मा, बीफ -5.7 मा हुन्छ। तुलना को लागी, गाढा चिकन मासु फलाम को 1.4 मिलीग्राम, र प्रकाश मात्र 1 हुन्छ।
अनाज
धेरै नाश्ता अनाज वा अनाज-चोकर, अनाज, रोटी-पनि फलाम संग समृद्ध छन्। यसको अतिरिक्त, उनीहरु लाई फाइबर र लामो समय सम्म चल्ने कार्बोहाइड्रेट को एक लामो समय को लागी ऊर्जा को बनाए राख्न को लागी। राई रोटी उत्पादन को प्रति 3.9 ग्राम 100 मिलीग्राम फलाम, गहुँ चोकर-10.6 मिलीग्राम, एक प्रकार का अनाज-7.8, दलिया-3.6 छ।
टोफु चीज
आधा गिलास टोफुमा, त्यहाँ फलामको दैनिक खुराकको एक तिहाइ हुनेछ। चीज सलादमा थप्न सकिन्छ वा डेसर्टमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
Legumes
उमालेको फलफूलमा धेरै फलाम हुन्छ, त्यसैले आधा कप दाल को दैनिक खुराक को आधा हुन्छ। मटरमा 6.8. mg मिलीग्राम फलाम प्रति १०० ग्राम, हरियो बीन्स -100, सोया -5.9, सेतो सेम-5.1, रातो -3.7 मिलीग्राम हुन्छ।
पागल र बीउ
नट फलाम को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। उदाहरण को लागी, पिस्ता को १०० ग्राम मूंगफली-४.100, बादाम-४.२, काजू-३.4.8, अखरोट-३.4.6 मा यो पदार्थ को ४. mg मिलीग्राम हुन्छ। बीउ बाट सबैभन्दा धनी फलाम-तिल-4.2 मिलीग्राम, साथै कद्दू को बीउ-3.8।
फलफूल र तरकारीहरू
फलाम को एक राम्रो स्रोत गाढा हरियो पातहरु हो, जस्तै पालक-३. mg मिलीग्राम, फूलगोभी र ब्रसेल्स अंकुरण-१.४ र १.३ मिलीग्राम, क्रमशः, ब्रोकोली-१.२ मिलीग्राम।
सुक्खा खुबानीमा iron.4.7 मिलीग्राम फलाम, prunes - 3.9, किशमिश--..3.3, सुक्खा आड़ू--मिलीग्राम हुन्छ। सुकेका फलहरू एनीमियाको लागि वा यसलाई रोक्नको लागि पनि उपयोगी छन्।
सागबाट, अजमोद फलाम सामग्री मा नेता हो-5.8 मिलीग्राम, आटिचोक-3.9 मिलीग्राम। 100 ग्राम गुड़मा - 21.5 मिलीग्राम फलाम।
तपाईंको शरीरलाई फलामको अभाव एनीमियाको साथ मद्दत गर्न के खानुपर्दछ?
१. दुबला मासु, सुँगुर र माछा स्टेक।
२. जडिबुटी र पातहरूको सलादको साथ फ्राइड अण्डाहरू।
Li. जिगर pate यो sauerkraut संग राम्रो संगशित हुनेछ।
Spin. पालक संग माछा प्यानकेक्स - फलाम को एक डबल झटका।
Cas. काजू, पाइन नट, हेजलनट, बदाम, बदामको नट मिश्रण।