रूसी आहार, १ days दिन, -14 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 930 Kcal हो।

धेरै पोषण विशेषज्ञहरू विश्वस्त छन् कि व्यक्तिको जन्मभूमिसँग नजिकको सम्बन्ध भएको खानाले मात्र शरीरमा वास्तविक लाभ लिन सक्छ। यस कथनको आधारमा, रूसी आहार विकसित भयो। तपाईं यसलाई छोटो अवधिको लागि पालन गर्न सक्नुहुन्छ (एक हप्ता वा दुई, यदि तपाईं अतिरिक्त पाउन्डको एक जोडीबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ) र दुई पूरै महिनाको लागि, जस पछि वजन loss-१० किलोग्राम पुग्छ। हो, वजन कम गर्ने परिणाम सबैको लागि फरक हुन्छ। केही व्यक्ति २० भन्दा बढी किलोग्राम गुमाउँदा घमण्ड गर्न सक्छन्। एक नियम को रूप मा, ध्यान दिएर अतिरिक्त शरीरको वजन संग व्यक्ति यति धेरै वजन गुमाउन।

रूसी आहार आवश्यकताहरू

रूसी आहारको एक विशिष्ट विशेषता यो हो कि यसले कडा परिभाषित खानाको भोजनमा उपस्थितिलाई संकेत गर्दैन। यो केवल केही खाद्य प्रतिबन्धहरूमा ध्यान दिन लायक छ। तल दिइएको खानालाई कडा कडा इन्कार गर्ने भन्ने निर्णय गर्नको लागि यो तपाईंमा निर्भर छ (कडा "हो" भन्नुहोस् वा सम्भव भएसम्म डाइटमा यसको मात्रा घटाउनुहोस्)। त्यसो भए गैर-सिफारिस उत्पादनहरूको सूची यसमा समावेश छ: चिनी र यसको सामग्री, बोसो, मेयोनेज, तोरी र अन्य फ्याटी र उच्च क्यालोरी ससहरू, धुम्रपान गरिएको मासु, पीठो (तपाईं दिनमा एक वा दुई टुक्रा राई वा कालो रोटी खान सक्नुहुन्छ), रक्सी, भण्डारण मसलाहरू।

यदि तपाई दुई हप्ता सम्म वजन घटाउने यो विधि अनुसरण गर्नुहुन्छ भने, तपाई नुनको सेवन गर्न पूर्ण रुपमा रोक्न सक्नुहुन्छ। तर रूसी आहारका नियमहरूको लामो पालनाका साथ नुनको प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ, मध्यमतामा मात्र। खाना पकाउने प्रक्रियाको बेलामा मात्र खानामा नुन थप्ने राम्रो बानीले थाललाई ओभरल्याल्ट गर्न मद्दत गर्दछ।

माथिको सूचीमा समावेश नगरिएका बाँकी उत्पादनहरूलाई खान अनुमति दिइन्छ। निस्सन्देह, सबैभन्दा स्वस्थ र धेरै फ्याटी खानाहरू छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। र धेरै नखानुहोस्। यदि तपाइँ धेरै खानुहुन्छ भने, तपाइँ डाइटिङ गर्दा पनि वजन बढाउन सक्नुहुन्छ।

दिनमा times पटक खान सिफारिस गरिन्छ। तपाईको खाना तालिका मिलाउनुहोस् ताकि यसले तीन मुख्य खाना र स्नैक्स (बिहानको खाजा र दिउँसोको खाजा वा खाजा र बेलुकाको बीच) सम्मिलित गर्दछ। सुत्ने बेलाको 4-3- hours घण्टा अघि कुनै पनि खानालाई नकार्नु राम्रो हुन्छ।

एक पटकमा २०० ग्राम भन्दा बढि खाना नखान र लगभग नियमित अन्तरालमा खाने कोशिस गर्नुहोस्। तपाइँको मेनूमा नीरस खाना समावेश नगर्नुहोस्। शरीर सही प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको पर्याप्त मात्राको साथ आपूर्ति गर्नु पर्छ। सफा पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। चिया र कफी खाली पिउन अनुमति छ।

निस्सन्देह, व्यायामले आहार परिणामहरूलाई सुधार गर्दछ। खेल विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छन् जुन मूर्त वजन कम गर्न योजना गरिरहेका छन्। अन्यथा, छाला सजिलै झिक्न सक्छ। अल्छी नहुनुहोस्, बिहान कम्तिमा एउटा प्राथमिक व्यायाम गर्नुहोस्। र यदि तपाइँ जिमको भ्रमण गर्न प्रबन्ध गर्नुहुन्छ र, contraindication को अभावमा, खेलमा अधिक सक्रियतासाथ संलग्न हुनुभयो भने, तपाइँको शरीर दोहोरो कृतज्ञ हुनेछ।

आहार को नाम नबिर्सनुहोस्। मेनु (दुबला मासु, माछा, पनीर, केफिर) को प्रोटीन घटक पूरक प्रकृति (तरकारी, फल, जामुन) को उपहार संग तपाइँको क्षेत्रमा बढ्छ। र यो पनी विदेशी खाद्य "एलियन्स" को साथ अक्सर कुराकानी गर्न को लागी राम्रो छैन। घरमा जन्मेका खानाहरु स्वस्थ हुने सम्भावना हुन्छ।

पोर्रिज तपाईंको टेबुलमा उपस्थित हुनुपर्दछ, थपिबिना तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु उत्तम हुन्छ। तर प्रोटीन घटक, फल, तरकारी, जामुन को लागी मेनू मा प्रमुख स्थान छोड्नुहोस्। तरकारीहरू सलाद थोरै तरकारी तेलको साथ प्याम्पर्स गर्न सकिन्छ। तर तातो उपचार को लागी तेल को प्रदर्शन छैन। यसले केवल यसको क्यालोरी सामग्री बढाउँदैन, तर सबै फाइदाजनक गुणहरू पनि मार्दछ।

खाना छोडे पछि, यदि यसले तपाईंलाई असुविधाको कारण गर्दैन भने, तपाईं खान जारी राख्न सक्नुहुनेछ, आधारभूत आहार सिद्धान्तहरूको अवलोकन गर्दै। केवल तपाईंको क्यालोरी सेवन थोरै बढाउनुहोस् र, यदि चाहानुहुन्छ भने आफैंलाई खाना पकाउने अनुमति दिनुहोस् (तर प्राय जसो पटक पनि होइन)।

रसियन डाईट मेनू

रूसी आहारमा मतभेद

• रूसी खानामा कुनै कडा contraindication छैन। यदि तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, यसले केवल राम्रो गर्नुपर्दछ।
• उपस्थित चिकित्सकको सिफारिशहरूलाई ध्यानमा राख्दै, कुनै पनि रोग वा स्वास्थ्य सुविधाहरू भएका विशेष पोषणको आवश्यकता पर्ने व्यक्तिहरूको लागि यो आहारको नियमहरू उनीहरूको जीवनमा परिचय गराउन लायक छ।

रूसी आहार को फाइदाहरु

1. रूसी आहार को मेनू हार्दिक, विविध छ र धेरै व्यक्तिहरु लाई यो मनपर्दछ।
2. यदि तपाईंले आफ्नो खानालाई धेरै काट्नु भएन भने, शरीरलाई कुनै हानि हुनेछैन, यसका साथै तपाईंको स्वास्थ्य पनि राम्रो हुनेछ। सबै पछि, यो ज्ञात छ कि उचित पोषणले हाम्रो अ organs्ग र प्रणालीहरूको कार्यमा लाभदायक प्रभाव पार्दछ। यस्तो सम्भावना छैन कि तपाईंले भोक, कमजोरी र अन्य अप्रिय साथीहरूलाई धेरै वजनहरू कम गर्ने विधिहरू भेट्नुहुनेछ।
3. एक नियमको रूपमा, यदि तपाईं स्पष्टसँग जंक फूडको दुरुपयोग गर्नुहुन्न भने, डाइट पछि तौल लामो समय सम्म फिर्ता हुँदैन। प्रविधीले तपाईंलाई सही खान सिकाउँछ र सम्भवतः यो पूरा गरेपछि तपाईं आफैले शरीरलाई बोसोयुक्त र उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरू खान मनपर्दैन। वास्तवमा, एक खाना को समयमा, उनी नयाँ कार्य गर्ने तरिकामा पुनर्निर्माण हुन्छन्, र तदनुसार, हाम्रो स्वाद प्राथमिकताहरू परिवर्तन हुन्छन्।
4. साथै, रूसी आहारले मेटाबोलिज्ममा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू सामान्य छन्, र यसले वजन घटाउँदा प्राप्त गरेको परिणाम राख्ने संभावना बढाउँदछ।
5. सुसमाचार यो हो कि रूसी आहारमा तपाईले कुनै पनि असामान्य, महँगो, खोज्न गाह्रो उत्पादनहरू किन्न आवश्यक पर्दैन। आहार लगभग कुनै पसल वा बजार मा बेचेको खाना मा आधारित छ। यदि तपाईंसँग तरकारी बगैंचा छ भने तपाईं आफैं धेरै उत्पादनहरू उत्पादन गर्न सक्नुहुन्छ।

रूसी आहार को बेफाइदाहरु

• रूसी आहारका कमजोरीहरूको निर्धारण धेरै व्यक्तिपरक छ। उदाहरण को लागी, पोषण विशेषज्ञहरु वजन को कम को धीमा दर लाई एक सद्गुण को रूप मा मान्दछन्। तर ती व्यक्तिहरू जो चाँडै पाउन्ड गुमाउन चाहन्छन्, क्रमिक दीर्घकालीन तौल घटाउने नोक्साहरूका लागि श्रेय दिन सकिन्छ।
• सबै जनासँग पर्याप्त समय र आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्न धैर्यता नहुन सक्छ।
• रूसी खाना को नियमहरु अझै पनी खाना को लागी केहि समय को लागी आवश्यक छ, जो खाना पकाउन मिल्दैन मित्रहरु वा जो केवल धेरै व्यस्त छन् खुशी छैन।

रूसी डाइट पुन: लेखाई

रूसी आहारलाई दोहोर्याउन अर्को तीन महिनामा रिसोर्ट नगर्नु राम्रो हुन्छ (यदि तपाइँ यसमा एक महिना भन्दा बढी बस्ने गर्नुहुन्छ भने)।