चक्रीय खाना, days दिन, -२ किलोग्राम

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1340 Kcal हो।

धेरै पोषण विशेषज्ञहरूका अनुसार, कम क्यालोरी र लोडि days दिनहरू बदल्नु भनेको वजन कम गर्ने धेरै प्रभावकारी तरिका हो। यसको आधारमा, एक विशेष चक्रीय केटो आहार विकसित भयो। यसले शरीरमा मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू धोका दिन्छ जस्तो देखिन्छ, यसले मांसपेशीय टिशूहरू हराए बिना बोसो बर्न मद्दत गर्दछ।

चक्रीय आहार आवश्यकताहरू

हामी पहिले फ्याट सेवनको महत्त्वमा तपाईंको ध्यान आकर्षित गरौं। यो मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू र आरक्षित स्रोतको एक आवश्यक तत्व हो जुन अ organs्गहरूको सामान्य कार्यको लागि उर्जा उत्पादन गर्दछ। अत्यधिक तल्लो स्तरको फ्याट ज्यादै खतरनाक छ किनभने यसले हर्मोनहरूलाई सही रूपमा संश्लेषण गर्न असम्भव बनाउँछ। यो अवस्थाले धेरै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, मृत्यु सम्म र मृत्यु सहित।

किन कम फ्याट वा कम फ्याट डाईटहरू प्राय: काम गरिरहेका छैनन् वा अपेक्षित परिणामहरू उत्पादन गरिरहेका छैनन्? खानामा फ्याटको कडा कटौती र मेनूको क्यालोरी सामग्रीमा कमी आएको लगभग 3-4-। दिनपछि हाम्रो शरीरले आपतकालिन सुरक्षा संयन्त्रहरू सक्रिय गर्दछ, जसमा, विशेष गरी, मेटाबोलिजम ढिलो हुन्छ र मांसपेशिहरू बिग्रन थाल्छन्। यसैले शरीरले सामान्य जीवनको लागि चाहिने फ्याट भण्डारहरू बचत गर्न कोशिस गर्दैछ। तसर्थ, वजन घटाउने सब भन्दा सजिलो र प्रभावकारी तरिका भनेको शरीरमा सामान्य क्यालोरीयुक्त days- days दिन पछि फ्याँट घटाई आहारमा फर्काउनु हो। एक नियमको रूपमा, कम्तिमा hours० घण्टाको लागि सामान्य आहारले शरीरलाई पुनर्वास गर्न अनुमति दिन्छ र यसलाई थप वजन घटाउनको लागि तयार गर्दछ, यदि आवश्यक भएमा यसलाई जारी राख्न सकिन्छ।

यो के हो चक्रीय आहारमा आधारित छ। उदाहरणको लागि, तपाईंले सोमबार देखि बिहिवार आधा, कम क्यालोरी खाना खानुपर्दछ, शुक्रबार र शनिबार लोडिंग समयहरू छन्, र आइतवार एक संक्रमण दिन हो (जब खाना नियमहरू फेरि परिवर्तन हुन्छ)।

त्यसोभए, पहिलो साढे तीन दिनको लागि, आहारको क्यालोरी सामग्रीलाई 30-40% कम गर्न आवश्यक छ, जबकि यसमा बोसोको मात्रा 30-40 ग्राममा सीमित हुन्छ। यो सूचकलाई अझ बलियो रूपमा घटाउन लायक छैन, अन्यथा तपाईंले माथि वर्णन गरिएका नकारात्मक अभिव्यक्तिहरू सामना गर्न सक्नुहुन्छ। आहारको मुख्य क्यालोरी सामग्री प्रोटीन उत्पादनहरूबाट प्राप्त हुन्छ। यदि तपाइँ यो आहार तपाइँको लागि सकेसम्म प्रभावकारी हुन चाहनुहुन्छ भने, यो ठीकसँग संगठित र शारीरिक गतिविधि महत्त्वपूर्ण छ। प्रारम्भिक दिनहरूमा, शरीरले अझै पनि बुझ्दैन कि आफ्नो पोषण काटिएको छ। यस कारणको लागि, यो अहिले सबैभन्दा सक्रिय उपचारको लायक छ। आदर्श व्यायाम विकल्प कार्डियो र बल अभ्यास संयोजन गर्न हो। यसले दुबै बोसोलाई "पघ्न" र सुन्दर राहत शरीर बनाउन अनुमति दिन्छ।

लोडिंग बिहिवारको दोस्रो आधाबाट सुरू हुन्छ। पूर्ण खाजा खाने पछि, केही घण्टा पछि राम्रो व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। तसर्थ, आगमन क्यालोरी को एक महत्वपूर्ण रकम मांसपेशिको बाहिर काम मा खर्च हुनेछ। शुक्रबार सबैभन्दा ऊर्जावान भोजन दिन हो। आज यो तपाईंको मानदण्डले भन्दा बढी cal०-30०% क्यालोरी खपत लायक छ। आहारको सुरूवातको तुलनामा, यो क्यालोरी सेवन लगभग 40 गुणा बढी छ।

शनिबार साँझमा, "फलाम" को व्यायाममा जोड दिएर बल प्रशिक्षण गर्न अत्यधिक चाहिन्छ। यसले शरीरलाई मांसपेशी वृद्धि संयन्त्रमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले बोसोको तुलनामा अधिक क्यालोरी ग्रहण गर्दछ। यसले तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन र भविष्यमा पातलो रहन अनुमति दिन्छ।

चक्रीय आहारको सातौं दिनको लागि, तपाईंले आफ्नो सिफारिश गरिएको क्यालोरी सेवन खानुपर्दछ। यसबाहेक, तिनीहरू मध्ये अधिकांश उत्तम खाजाका लागि ऊर्जामा केन्द्रित गर्दै, दिनको पहिलो आधामा शरीरमा पठाइन्छ। मध्यम गहनता कसरतको लागि आइतवार रातहरू उत्कृष्ट छन्।

यो पनि अनलोडिंग को समयमा आहार बाट नुन र चीनी हटाउन को लागी सिफारिश गरीन्छ। यदि, एक प्रोटीन बिरुवा आहार संग, तपाइँ भोक लाग्छ (जो मानिसहरु मा जो रोटी संग सबै भोजन संग आदी हुन सक्छ) मा देखीन्छ, तपाइँ एक दिन मा 1-2 आहार रोटी खान को लागी खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, तर रात को खाना को लागी।

लोडिंग र अस्थायी दिनहरूको लागि, तपाइँले आफूले चाहेको जे पनि खान सक्नुहुन्छ। तर, अवश्य पनि, यो तौल घटाउने र स्वास्थ्य फाइदाहरू स्वस्थ खानेको लागि अधिक प्रभावकारी हुन्छ, धेरै फ्याटिड र उच्च क्यालोरीयुक्त खाना पनि होइन। र तपाइँको मनपर्ने खाना खतराहरू, जहाँबाट यो पूर्ण रूपले परित्याग गर्न आवश्यक छैन, आफैलाई दिनको एक पहिलेको समयमा र मध्यममा अनुमति दिनुहोस्।

चार हप्ता भन्दा बढीको लागि चक्रीय आहार पालन गर्न सिफारिस गरिदैन। यदि तपाईं चाहानु हुने परिणाम चाँडै प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईं आहार चाँडै रोक्न सक्नुहुन्छ।

कम्तिमा पाँच पटक खानको लागि सल्लाह दिइन्छ, भिन्नात्मक पोषणको नियमहरूको पालना गर्दै र शरीरको अत्यधिक तौल जम्मा हुन वा तपाईं छुटकारा पाउन चाहानु भएको एउटा राख्न सक्ने सम्भावनालाई कम गर्दै। आफैंमा यो प्रविधिको प्रयास गरेका मानिसहरूले भन्छन्, तपाईले एक महिनामा १ 15 अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ। अवश्य पनि, धेरै जीवको व्यक्तिगत विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ, शरीरको अधिक वजनको मात्रामा, आहारको कडाईमा, शारीरिक गतिविधिको स्तरमा।

प्राप्त परिणामहरू कायम राख्न, तपाईंले ठीकसँग आहारबाट बाहिर निस्कनु आवश्यक छ। यसबाहेक, तपाईं यसमा जति लामो समयसम्म बस्नुभयो, र तपाईंले जति किलोग्राम गुमाउन प्रबन्ध गर्नुभयो, प्राविधिकको पूर्णता त्यति नै सहज हुनुपर्छ। यो बिस्तारै आहारमा उत्पादनहरू परिचय गर्न आवश्यक छ जुन आहार द्वारा सिफारिस गरिएको थिएन (यस अवस्थामा, अनलोडिंग दिनहरूमा)। त्यसोभए, आहार पछि पहिलो दुई दिन, एक वा दुई तरकारी वा फलहरू थप्नुहोस् जुन वजन घटाउने नियमहरू द्वारा बहिष्कृत गरिएको थियो। यो आहारको मुख्य भाग गैर-दुबला मासु र दुबला माछा, डेयरी र कम फ्याट सामग्रीको संवर्धित दूध उत्पादनहरूमा आधारित गर्न सिफारिस गरिन्छ, अनाज र सम्पूर्ण अन्न रोटीको रूपमा उपयोगी कार्बोहाइड्रेटको साथ आहार पूरक। अन्य पिठो उत्पादन र मिठाई को खपत कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। एउटै सिफारिस फ्याटी र भुटेको खानामा लागू हुन्छ। एक अपवाद गर्मी उपचार को विधि हो, जसमा खाना पकाउने एक सुख्खा फ्राइङ प्यान मा गरिन्छ। अझै पनि, कम्तिमा पहिलो पटक चक्रीय आहार पछि, यो प्रति दिन उपभोग गरिएको खानाको क्यालोरी सेवनको मूल्याङ्कन गर्न लायक छ, जुन सिफारिस गरिएको दायरा भित्र राख्न महत्त्वपूर्ण छ। र खेलकुदको बारेमा पनि नबिर्सनुहोस्। निस्सन्देह, यी सरल नियमहरूको अनुपालनले तपाईंलाई लामो समयको लागि नयाँ, आरामदायक वजनमा हुन मद्दत गर्नेछ।

चक्रीय आहार मेनू

चक्रीय आहारको उपवास दिनको आहारको उदाहरण

बुट दिन वा क्रसओभर डे डाइटको उदाहरण

नोट... प्रस्तावित मेनूको क्यालोरी सामग्री फरक पार्नुहोस् यो कुन दिनको आधारमा हुन्छ, र तपाईंको क्यालोरी सेवनलाई ध्यानमा राख्दै। दैनिक क्यालोरी सेवन गणना गर्न, तपाईंले धेरै कारकहरू विचार गर्नु आवश्यक छ, जसमध्ये मुख्य उमेर, तौल, उचाई, शारीरिक गतिविधिको स्तर हो। यो सूचक एकदम सही गणना गर्न, यो एक इन्टरनेट क्यालकुलेटर प्रयोग गर्न उत्तम हो।

चक्रीय आहारमा विरोधाभास

• एक चक्रीय आहार को लागी Contraindications गुर्दे, कलेजो, साथ साथै हृदय रोगहरु को रोग हो, जसमा सिफारिश गरिएको शारीरिक गतिविधि प्रतिबन्धित छ।
• मधुमेह मेलिटसको उपस्थितिमा तौल घटाउने यस विधिमा फर्किनु पनि अवांछनीय छ। आहार सुरू गर्नु अघि, कुनै पनि अवस्थामा डाक्टरको सल्लाह अनावश्यक हुनेछैन।
• मतभेदहरूमा गर्भावस्था, दुग्धपान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पथको रोगहरू समावेश छन्।

चक्रीय आहारका फाइदाहरू

चक्रीय आहारका फाइदाहरू वास्तवमै धेरै हुन्छन्।

1. मुख्य मध्ये एक एक चिकनी र काफी ध्यान दिएर वजन घटाउनु हो, धन्यवाद जुन प्रविधीले शरीरलाई तनावपूर्ण स्थितिमा ड्राइभ गर्दैन।
2. प्रशस्त मात्रामा प्रोटीन भएकोले तपाईंलाई भोकको अप्रिय भावना कम गर्न र सिफारिश गरिएको व्यायामको लागि ऊर्जावान राख्न मद्दत गर्दछ।
3. एक नियमको रूपमा, खाना पर्याप्त सजीलो दिइन्छ, र यसको अनुप्रयोगको प्रभाव ध्यान नलगाईन्छ।
4. यो पनि उल्लेखनीय छ कि चक्रीय आहारको क्रममा तौल फ्याट हटाउने कारणले टाढा जान्छ, तर तरल पदार्थको विदाईको कारणले होइन, अन्य तरिकाहरूमा भएजस्तै।
5. यो पनि राम्रो छ कि एक राम्रोसँग कम्पोज गरिएको मेनूको साथ, सबै आवश्यक पदार्थहरू शरीरमा प्रवेश गर्दछन्, र त्यसैले त्यहाँ कुनै स्वास्थ्य समस्याहरू हुनु हुँदैन।

एक चक्रीय खाना को नुकसान

1. डाइटको प्रभावकारिताका लागि, खेलकुदमा जान सुझाव दिइन्छ, र निश्चित समयमा, जुन सबैले तालिकासँग सम्बन्धित गर्न सक्दैनन्।
2. शारीरिक रूपमा तयार नरहेका मानिसहरुलाई पनि यो गाह्रो हुन सक्छ किनभने हल्का व्यायाम मात्र सिफारिश गरिएको छैन।
3. चक्रीय खानामा कठिनाई हुन सक्दछ कि कम्तिमा पनि आहारको क्यालोरी सामग्री र उपस्थित बोसोको मात्रा अनुमान गर्नु आवश्यक छ। तपाईं गणना बिना गर्न सक्नुहुन्न।
4. केहि दिनहरूमा सिफारिस गरिएको प्रोटीनको प्रशस्तताले कहिलेकाँही जठरांत्रको समस्या (विशेष गरी कब्ज) को समस्या उत्पन्न हुन्छ भन्ने तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस्।

चक्रीय खाना दोहोर्याउँदै

यदि तपाइँ एक चक्रीय खानामा दुई हप्ता देखि एक महिना सम्म खर्च गर्नुहुन्छ, र त्यसपछि अझ ध्यान दिएर तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ दुई महिना पछि फेरी यस प्रविधिमा सहारा लिन सक्नुहुन्छ।

जो आफैंमा साप्ताहिक चक्रीय म्याराथन आहारमा सीमित हुन्छन्, तर अन्ततः उनीहरूले अझ महत्त्वपूर्ण परिणामहरूको खोजी गर्छन् भनेर बुझेका हुन्छन्, फेरि यो आहारमा डेढ महिना पछि जान सक्दछन्।