सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 970 Kcal हो।
के तपाईंले कहिल्यै यो सोच्नुभएको छ कि हाम्रो मुड कस्तो खालको खानाहरूमा निर्भर गर्दछ? र यो वास्तवमै छ। विशेषज्ञहरूले एक विशेष आहार विकास गरेका छन् जसले सकारात्मक जीवनशैली कायम राख्न योगदान गर्दछ। आज हामी तपाईंलाई डिप्रेसनको लागि डाइटको परिचय दिनेछौं। र तपाईंले उदासी पाउन दुःख र प्रतीक्षाको आवश्यकता पर्दैन। तलका दिशानिर्देशहरू पछ्याएर यो समस्या रोक्न उत्तम हो। त्यसोभए कालोमा हुनुपर्दा तपाईलाई के खानको आवश्यकता छ?
डिप्रेसन को लागी आहार आवश्यकताहरु
यो तुरून्त नोट गर्नु पर्दछ कि गम्भीर उदासीनता को स्थिति मा, हलो, एक्लो खाना मात्र पर्याप्त छैन। यस रोगको गम्भीर रूपको साथ, एक नियमको रूपमा, जीवनमा रुचि सामान्यतया लोप हुन्छ, भूकको उल्लेख नगरी। यसको लागि योग्य मनोचिकित्सकको मद्दत चाहिन्छ।
धेरैजसो मानिसहरूले हल्का डिप्रेसनको अनुभव गर्छन् जसमा भोक सामान्यतया कम हुँदैन। यसको विपरित, हामी मीठो, बोसोयुक्त, स्टार्चयुक्त खानेकुरा र अन्य स्वादिष्ट खतराहरू वा रक्सी युक्त पेयहरूतर्फ आकर्षित हुन्छौं। तर खाना र पेय को यो छनौट अत्यधिक अवांछनीय छ। दुबै मिठाई र रक्सी (जुन, अवश्य पनि, धेरै हानिकारक छन्) धेरै समान तरिकामा कार्य गर्दछ। तिनीहरूले हाम्रो मस्तिष्कमा तथाकथित खुशी हर्मोनहरूको रिलीजलाई उत्तेजित गर्छन्। तर यो प्रभाव धेरै दिन टिक्दैन । चाँडै, यदि एक व्यक्तिले तनाव लिन्छ वा पिउन्छ भने, ब्लूज फेरि फर्कन्छ, र हामी फेरि "निषिद्ध फल" तिर आकर्षित हुन्छौं। डिप्रेसनसँग व्यवहार गर्ने यो तरिकाले समस्या समाधान गर्न सम्भव छैन। यो राम्रो छ यदि यो "थेरापी" ले समस्यालाई अझ बढाउँदैन र वजन बढाउँदैन। थप रूपमा, शरीरले आपूर्ति गरिएको अतिरिक्त चिनीलाई प्रशोधन गर्न कडा मेहनत गर्नुपर्छ। प्रक्रियामा, बी भिटामिन र क्रोमियमको भण्डार खर्च गरिन्छ, जसको अभावले अवसादग्रस्त अवस्थामा अझ महत्त्वपूर्ण वृद्धि हुन सक्छ। तसर्थ, यी कम्पोनेन्टहरूले भरिपूर्ण खानाको साथमा खुशी हुनु राम्रो हुन्छ। साथै, ओमेगा-3 फ्याटी एसिड, सेलेनियम, ट्रिप्टोफान युक्त उत्पादनहरूले यो समस्या समाधान गर्न सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
अझ राम्ररी बुझ्न को लागी कसरी चीजहरु काम गर्दछ, चलो विज्ञान को लागी। शरीर मा पर्याप्त क्रोमियम प्राप्त नगरी, इन्सुलिन, जो सामान्य स्तर मा चीनी को बनाए राख्न मा मद्दत गर्दछ, ठीक संग काम गर्न सक्दैन। विशेषज्ञहरुका अनुसार, यदि तपाइँ प्रति दिन कम्तीमा १५० (र अधिमानतः २००) क्रोमियम को mcg उपभोग गर्नुहुन्छ भने मुड समतल हुन्छ। यसको एक पर्याप्त मात्रा मासु, प्याज, आलु, प्राकृतिक मह, स्याउ, टमाटर, गाजर, रोमेन सलाद, सुन्तला र केला को रूप मा खाद्य पदार्थ मा पाउन सकिन्छ।
सेरोटोनिन खुशी को सबैभन्दा प्रभावकारी हर्मोन मध्ये एक मानिन्छ। यो मानव मस्तिष्क मा एक एमिनो एसिड tryptophan भनिन्छ बाट संश्लेषित छ। शरीर को सामान्य कामकाज को लागी, यो महिलाहरु को लागी कम से कम ३२० मिलीग्राम tryptophan को प्रति दिन उपभोग गर्न को लागी सल्लाह छ, र बलियो सेक्स को लागी - सबै ३ 320 ०। तर, यो रकम टर्की र चिकन fillets संग आफ्नो आहार प्रदान गरेर प्राप्त गर्न सजिलो छ। , भील, विभिन्न समुद्री खाना, माछा (अर्थात् कोड र टूना) र पागल। Tryptophan को आत्मसात जटिल कार्बोहाइड्रेट को कम्पनी मा यसको सेवन बढाउँछ। यो राम्रो हुनेछ यदि तपाइँ खानुहुन्छ, उदाहरण को लागी, उबलाएको चिकन स्तन को एक टुक्रा र एक प्रकार का अनाज को एक भाग।
शरीर को सेरोटोनिन र ओमेगा -3 फैटी एसिड को उत्पादन मा योगदान गर्दछ। तिनीहरू flaxseed तेल, कद्दू र सूरजमुखी को बीउ, विभिन्न जडी बूटी र नट (विशेष गरी अखरोट) मा पाइन्छन्। र आफ्नो सामग्री मा च्याम्पियन एक बोसो माछा हो।
अर्को प्राकृतिक antidepressant सेलेनियम छ। यसको कमी संग, त्यहाँ बढेको चिन्ता, चिड़चिड़ापन, थकान र सुखद अवस्था बाट टाढा अन्य संग बैठक को धेरै उच्च संभावनाहरु छन्। विभिन्न मशरूम, नरिवल, लसुन र feta पनीर सेलेनियम मा धनी छन्।
बीफ फिलेट्स, कडा चीज, चिकन अण्डा, सलाद पात, बदाम र अखरोट, स्ट्रबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स र फूलगोभी, फलफूल र केफिर को आहार मा परिचय धेरै बी भिटामिन को कमी को लागी क्षतिपूर्ति गर्न सक्छ।
विशेषज्ञहरु पनि एक प्रकारको बाहिर एकल शीर्ष antidepressant उत्पादनहरूजसले सकेसम्म चाँडो अप्रिय अवसादग्रस्त अवस्थाको सामना गर्न र यसको सामना गर्ने सम्भावनाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। Cul पाक सामग्री शीर्ष मा छन्। हाम्रो शरीरमा ती प्रत्येकको प्रभावलाई एक नजर दिनुहोस्।
माछा
माछामा फेला परेको ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरूले सम्पूर्ण शरीरको राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ। माछामा भिटामिन डी र ट्राइप्टोफानको लागि प्रशस्त ठाउँहरू थिए जसले प्रतिरोध क्षमता बढाउछ र राम्रो मुड दिन्छ।
अन्डा
यसमा धेरै आवश्यक फ्याटि एसिडहरू हुन्छन्, साथ साथै भिटामिन ए, बी, ई, डी। अण्डा उपयोगी तत्वहरूको वास्तविक भण्डार हो जसले हाम्रो मुडमा फाइदाजनक प्रभाव पार्नुका साथै दाँत र हड्डीको ऊतकलाई सुदृढ पार्दछ, क्यान्सर विरोधी हुन्छ। प्रभाव र हृदय प्रणाली समर्थन।
रातो र सुन्तला फल र तरकारीहरू
सुन्तला, ट्यान्जाइन, कद्दू, बीट, बेल मिर्च, गाजर र प्रकृतिको अन्य उपहारहरू, जसको चम्किलो रंग हुन्छ, हामीलाई राम्रो मुडसँग चार्ज गर्दछ। यो धेरै हदसम्म हुन्छ किनभने यसमा भिटामिन सी को एक ठूलो मात्रा हुन्छ जब यो शरीरमा प्रवेश गर्दछ, यसले पशु प्रोटीनहरूमा एमिनो एसिडहरूको प्रशोधनलाई सेरोटोनिनमा बढावा दिन्छ, यो खुशीको हर्मोन हो।
समुद्री खाना
समुद्रका यी बासिन्दाहरू, विशेष गरी झिंगे माछामा पर्याप्त मात्रामा आयोडिन हुन्छ, जुन डाक्टरहरूका अनुसार उचित चयापचय सम्भव छैन। साथै, आयोडिनले मस्तिष्क गतिविधिमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ र मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन बढाउँदछ।
भान्साको जडिबुटी
अलैंची, जायफल, स्टार एनीज र अन्य मसलाले चिसो मौसममा तपाईंलाई न्यानो पार्दैन, आरामदायी र आरामदायी भावनात्मक वातावरण सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, तनावपूर्ण आन्दोलनलाई कम र कम गर्दछ। तर उनीहरूसँग यो बढी नहुनु महत्त्वपूर्ण छ। पेय वा थालमा थपिएको मसलाको एक चुटकी पर्याप्त हुनुपर्छ।
चकलेट
कोको बीन्समा धेरै मात्रामा ट्रिप्टोफन हुन्छ। यो कुनै कुराको लागि होइन कि तिनीहरूमा आधारित पेयहरू र उत्पादनहरू शरद ऋतुमा मागमा हुन्छन्, जब चिसो स्न्याप र मौसममा परिवर्तनले हामीलाई दुःखी बनाउँछ। चकलेटको एक मध्यम मात्राले आकृतिमा नकारात्मक प्रभाव पार्दैन, तर यसले निश्चित रूपमा मूड बढाउनेछ। विशेषज्ञहरुका अनुसार, एक दिन 30 ग्राम चकलेट यसको लागि पर्याप्त छ।
पल्स
मटर, सिमी र अन्य फलफूलहरू भिटामिन बीको एक मुख्य स्रोत हो। आहारमा उनीहरूको पर्याप्त उपस्थितिले स्नायु प्रणालीको कार्यप्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, मुडमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ र अनिद्राबाट बचाउँछ।
केले
केरामा हर्मन एल्कालोइड भन्ने पदार्थ हुन्छ, जसले स्वाभाविक रूपले खुशी र खुशीको भावना जगाउँछ। र भिटामिन बी the को प्रशस्तताले यस फललाई द्रुत थकान र शरीरको सामान्य कमजोरीको लागि धेरै उपयोगी गर्दछ।
त्यसैले, अवसादको लागि आहार रचना गर्दा, माथिका उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गरिन्छ।
Rђ RІRSS, अस्वीकार गर्नुहोस् (वा कमसेकम खपत कम खपत) तपाईं बाट आवश्यक:
- चिनी भएको कुनै पनि उत्पादन;
- नरम गहुँ पास्ता;
- विभिन्न अचार (माछा र थप नुनको साथ नट सहित);
- सेतो रोटी;
- अत्यधिक मसलादार खानाहरू;
- फ्याट सॉसेज;
- फास्ट फूड उत्पादनहरू;
- कडा कफी;
- रक्सी;
- ऊर्जा पेय।
तपाईंले दिनको times पटक एन्टी-डिप्रेस्सी आहार खानु पर्छ। सर्वप्रथम, भिन्नात्मक भोजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको कामको लागि अधिक अनुकूल हो र, आवश्यक भएमा, मेटाबोलिज्मको गति बढाउँदै तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। दोस्रो, खानाको बिचको सानो अन्तरालले हामीलाई भोकबाट छुटकारा दिन्छ, जसले चिढचिढाहट र रीसलाई पनि निम्त्याउन सक्छ, जुन विशेष गरी अहिले अवांछनीय हो।
खाना भोल्युमहरू तपाईंको आफ्नै शारीरिक प्राथमिकताहरूको आधारमा गणना गर्नुपर्दछ। एक मध्यम ग्राउण्ड खोज्न को लागी कोशिश गर्नुहोस् - भाँडाको आकार जुन तपाईंलाई शरीर सन्तुष्ट गर्न मद्दत गर्दछ, तर एकै साथ धेरै खाना खानबाट बच्नुहोस्।
डिप्रेसनको लागि डाइटको अवधिको बारेमा, यसको विकासकर्ताहरूको अनुसार सुधारको मुडको रूपमा पहिलो सकारात्मक परिणामहरू नियमहरू अनुसार जीवन सुरु भएको केही दिन पछि देखा पर्नेछ। लेखकको कार्यविधिको सिफारिशहरू अनुसरण गर्न स्पष्ट अधिकतम अवधि छैन।
यदि यस प्राविधिक नियमहरूको पालनाले तपाईंलाई असहज बनाउँदैन भने, तपाईं जबसम्म तपाईंको इच्छानुसार मुख्य व्यक्तिहरूमा रहन सक्नुहुन्छ। स्वस्थ खानाले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत पुर्याउँछ, trifles को बारे मा कम चिढिने, र डिप्रेसन लड्न।
एक हप्ताको लागि डिप्रेशन को लागी एक आहार आहार को एक उदाहरण
दिन 1
नाश्ता: चेरी संग चावल दलिया।
खाजा: काटिएको उमालेको वा पकाइएको गाजरको बदाम, कोथिलो र मुठीको बदाम।
दोपहर का भोजन: फूलगोभी र ब्रोकोली प्यूरी सूप को कटोरा; जडी बूटी संग उबलाएको वील पट्टिका र एक प्रकार का अनाज दलिया को एक टुक्रा।
सुरक्षित, एक स्याउ।
रात्रीभोज: उमालेको मशरूम, सिमी र अरुगुलाको सलाद।
दिन 2
बिहानको खाजा: ओटमाइलको अंश, जुन दूधमा पकाउन सकिन्छ गहुँको कीटाणु र तपाईंको मनपर्ने बदामहरूको थप साथ।
खाजा: हरियो स्मूदीको गिलास।
दिउँसोको खाना: मैश गरिएको आलु र फेटा चीज सूप।
दिउँसो खाजा: कुटेज चीज र जामुनको कासरोल।
डिनर: च्याउको साथ रिसोटो।
दिन 3
बिहानको खाजा: खुबानीको टुक्रा र चिमचोको दालचिनीको साथ बल्गुर।
खाजा: कम फ्याट मशरूम पाटेको साथ सम्पूर्ण अन्न रोटी।
दोपहर का भोजन: मटर सूप को कटोरा; पकाएको सामन र सलाद पातहरु।
दिउँसो खाजा: कुटेज पनीर वा सानो फलको साथ केही सानो कुटीज चीजको साथ एक सानो पूरा अनाज रोल।
डिनर: बेक्ड ब्रोकोली र स्याउ सलाद।
दिन 4
बिहानको खाजा: केराका टुक्राहरूसँग भात।
खाजा: क्र्याकर्स वा ओटमील कुकीहरूको एक जोडी।
दिउँसोको खाना: उमालेको बन्दकोबी (तपाईं रोचक स्वाद दिनको लागि विभिन्न प्रकारका गोबिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ) पीसेको कडा चीज, पिस्ता, जडिबुटी वा मसलादार जडिबुटीहरू सहित।
खाजा: नरिवलका स्लाइसहरू जुन कडा डार्क चकलेटमा डुबाउन सकिन्छ, वा केवल उच्च कोको चकलेटको एक टुक्रा।
रात्रीभोज: बेक्ड चिकन फ्लेट र टमाटरको सलाद, मोजारेल्ला र जडिबुटीहरू।
दिन 5
बिहानको खाजा: स्ट्रबेरी र केही बदामको साथ दलिया।
खाजा: हरियो स्मूदी
लन्च: कुखुराको पट्टी प्राकृतिक दही वा कम फ्याट खट्टा क्रीममा स्टिभ गरिएको; vinaigrette।
दिउँसो खाजा: एक प्रकारको बकवाइट प्यानकेक्स, जुन अलि अलि प्राकृतिक महका साथ आपूर्ति गर्न सकिन्छ।
डिनर: दुबला मासु फिलेट कटलेट र ककडी र टमाटर सलाद।
दिन 6
बिहानको खाजा: दुईवटा कुखुराको अण्डाको आमलेट र तपाईंको मनपर्ने सागका साथ काटिएको टमाटर; 1-2 सम्पूर्ण अन्न रोटीहरू।
खाजा: .-। प्लमहरू
दिउँसोको खाना: शाकाहारी borscht एक कचौरा।
दिउँसो स्नैक्स: चीज र टमाटरको स्लाइसको साथ पूरै अन्न रोल स्यान्डविच।
रात्रीभोज: मशरूमको सलाद, उमालेको गेडाहरू र जडिबुटीहरू।
दिन 7
बिहानको खाजा: केरा र पिस्ता प्राकृतिक दहीको साथ बिना परिवेशमा मसला राख्छ।
नाश्ता: बीट आधारित पकौडा; एक मुट्ठी अखरोट।
दिउँसोको खाना: अजवाइन र मटरको सूप; उमालेको माछा कटलेट र सलाद पात।
दिउँसो खाजा: मह र हरी चियाको दुई चम्मच, वा तपाईंको मनपर्ने फल खाऊ।
डिनर: तरकारी स्टू र स्याउ।
डिप्रेसन को लागी आहार contraindication
- यदि त्यहाँ कुनै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू वा शरीर विशेषताहरू छैनन् जुन फरक विशेष आहार आवश्यक पर्दछ भने, तपाईले एंटी-डिप्रेसिशन डाईटलाई माथि सुझाव दिन सक्नुहुन्छ।
- स्वाभाविक रूपमा, तपाईंले सिफारिस गरिएका कुनै पनि उत्पादनहरू प्रयोग गर्नु हुँदैन यदि तपाईंलाई तिनीहरूसँग एलर्जी छ भने।
डिप्रेसन डाइटका फाइदाहरू
डिप्रेसनको लागि डाइटिंगका धेरै फाइदाहरू छन्।
- यसले मुख्य मनोवैज्ञानिक समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ भन्ने तथ्यका साथै, शरीरले सबै आवश्यक पदार्थहरू प्राप्त गर्दछ, सामान्य रूपमा कार्य गर्न थाल्छ, र समग्र स्वास्थ्यलाई सुदृढ बनाइन्छ।
- यो ज्ञात छ कि पोषण छाला, कपाल, नाखून, इत्यादि को स्थिति लाई प्रभावित गर्दछ। स्वस्थ खाना जसले उदासीनताको लागि आहारको आधार बनाउँछ उपस्थिति सुधार गर्न धेरै मद्दत गर्दछ।
- आहारको क्यालोरिक सामग्री सच्याउँदा, यो आहारले दुबैलाई हराउन र वजन बढाउन मद्दत गर्दछ यदि तपाईं यी लक्ष्यहरू मध्ये एउटा पछ्याइरहनुभएको छ।
- यी आहार नियमहरूको अनुसार तपाइँको खानाको आयोजना गरेर, तपाइँले कमजोरी, बढ्दो थकान र अन्य अप्रिय घटनाहरूको सामना गर्नुपर्नेछैन, जुन डिप्रेसनको लक्षणहरूमा विशेष गरी अवांछनीय हो। यसको विपरित, प्राविधिकले शक्ति र उर्जा दिन्छ, जसले तपाईंलाई खेलकुदको लागि जान अनुमति दिन्छ र सामान्यतया एक पूर्ण सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दछ। व्यायाम हार्मोनहरु रिलिज गर्न पनि जानिन्छ जुन तपाईलाई खुशी बनाउँछ।
- डिप्रेसनको लागि आहारमा पोषण स्वादिष्ट र विविध छ। सबैले पक्कै पनि प्रस्तावित उत्पादनहरूको सूचीमा फेला पार्नेछन् जुन तिनीहरूको मनपर्ने छन्, र तिनीहरूको पाक प्राथमिकताहरूमा आधारित आहार सिर्जना गर्न सक्षम हुनेछन्।
डिप्रेसन को लागी आहार को अभाव
एन्टि-डिप्रेसनिव थेरापीमा गम्भीर त्रुटिहरू पाउन गाह्रो छ। हो, तपाईको मनपर्ने खानाको केही चीज दिन सक्नुहुन्न। तर कुनै पनि बिजली आपूर्ति प्रणाली केहि रोकावट बिना गर्न सक्दैन।
डिप्रेसनको लागि पुनः-डाईटिंग
तपाईं कुनै पनि समयमा उदासीनताको लागि आहार नियम पछ्याउन सक्नुहुनेछ (अवश्य पनि, स्वास्थ्य सर्तसँग सम्बन्धित contraindication को अभावमा)।