साना भागहरूमा आहार, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 930 Kcal हो।

के तपाईं तौल घटाउन चाहानुहुन्छ, तर नराम्रो खानाहरू खाएको र तपाईंको मनपर्ने व्यंजनहरू बिर्सिनुको धेरै सोच्ने सोचले तपाईंलाई डराउँछ? त्यहाँ बाहिर जाने तरिका छ - साना भागहरूमा डाइट, नियमहरूको अनुसार जुन तपाईं स्वादिष्ट र विविध प्रकारका खान सक्नुहुन्छ। तपाईंले केवल भागहरूको मात्रा नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। यस खाने शैलीको लागि धन्यवाद, तपाई प्रति हप्ता 3,5, kg किलोग्रामसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ र सबैभन्दा उत्तम कुरा, यसलाई कठोर निषेध बिना गर्नुहोस्।

साना भागहरूमा आहार आवश्यकताहरू

यस डाइटको मुख्य कुरा यो हो कि दैनिक खपत हुने खानालाई धेरै साना भागहरूमा विभाजन गर्नुपर्दछ। यो मानव शरीरको शारीरिक विशेषताहरूको कारण हो। वैज्ञानिकहरूले प्रमाणित गरे अनुसार खानाको बिचमा लामो ब्रेक हुँदा ग्यास्ट्रिक म्यूकोसाले घोर्मोन हार्मोन उत्पादन गर्दछ। उहाँ भोकको भावनाको लागि प्रत्यक्ष जिम्मेवार हुनुहुन्छ। जति घोरलिन, भोका छिटो। खाना बीचको समय अन्तराल घटाएर हामी यो हर्मोनको ठूलो मात्राको उत्पादन रोक्दछौं। यस सन्दर्भमा, मापदण्ड भन्दा अधिक खान र खाना बन्द गर्न चाहना पनि कम हुन्छ। यसले आहारको क्यालोरी सामग्री कम गर्न सजिलो बनाउँदछ। थप रूपमा, आंशिक पोषणले एक निष्क्रिय चयापचयलाई जगाउँछ, जसले तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन र भविष्यमा किलोग्राम नलगाउन अनुमति दिन्छ।

साना खाना खाएर वजन घटाउने धेरै तरिकाहरू छन्। पहिलो विधिमा, दैनिक आहारलाई समान समान क्यालोरी सामग्रीको 5-6 सर्विंगमा समान रूपमा विभाजन गर्न सिफारिस गरिन्छ। प्रत्येक सेवा दिने २०० (अधिकतम २ 200०) ग्राम भन्दा बढि हुनु हुँदैन। तपाईले प्रत्येक ग्राम अनियन्त्रित रूपमा तौल गर्नु पर्दैन। तपाईं यसलाई सजिलो गर्न सक्नुहुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले खाने भोजनको मात्रा तपाईंको हथेलीमा फिट हुन सक्दछ। खानाको बीचमा hours घण्टा भन्दा बढि नखोज्नुहोस्। रातमा सुत्नु अघि dinner-। घण्टा खाना खान सिफारिस गरिन्छ।

दोस्रो विधिमा, साना भागहरूमा डाइट द्वारा बढावा दिइएको, खानाको मात्रा दिइन्छ, अझ बढी कुचल्नुपर्दछ र प्रति दिन -8-१० स्न्याक्स दिनुपर्दछ। यस अवस्थामा तपाईले प्रत्येक २-२,10 घण्टा खानुपर्नेछ। सानो भाग आहार विकल्प छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई सबैभन्दा सहज छ।

यो आहार मा उत्पादनहरु को लागी, निस्सन्देह, यो स्वस्थ र कम-फ्याट खाना को मेनु बनाउन को लागी सल्लाह दिइन्छ। तर तपाईंको मनपर्ने उपचारहरू पूर्णतया त्याग्न आवश्यक छैन। त्यसैले यो तौल घटाउने प्रणाली राम्रो छ। यदि तपाइँ थोरै चकलेट वा केही कुकीहरू (घरेलु भन्दा राम्रो) खानुहुन्छ भने, यो सम्भव छैन कि यसले वजन कम गर्ने प्रक्रियालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्नेछ, तर मूड र वजन घटानेको लागि थप जोश पक्कै बढ्नेछ।

यो फास्ट फूड, उच्च क्यालोरी मिठाई मिठाई, सेतो पिठो उत्पादन, मादक र कार्बोनेटेड पेय, भुटेको र धेरै चिल्लो खाना को खपत कम गर्न सिफारिस गरिएको छ। तर कुनै पनि अवस्थामा तपाईंले कम फ्याट सामग्री, दुबला मासु, माछा, समुद्री खाना, अनाज, मौसमी तरकारीहरू, फलफूल र विभिन्न जामुनका डेयरी र खट्टा दूध उत्पादनहरू बिर्सनु हुँदैन। चिया, कफी र अन्य पेय पदार्थ पिउन सकिन्छ, तर तिनीहरूलाई चिनी बिना खपत वा कम से कम मात्रा कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। केही प्राकृतिक मह, जाम वा संरक्षण प्रयोग गर्न राम्रो।

बिहानको खाजाको लागि, यो जटिल कार्बोहाइड्रेटको साथ रिचार्ज गर्नु राम्रो हुन्छ, उदाहरणको लागि, तपाईंको मनपर्ने दलिया र / वा सम्पूर्ण अन्न अनाज रोटीको एक टुक्रा। एउटा उत्कृष्ट थप फलको टुक्राहरू हुन्छ र दानामा थोरै बदाम थपिन्छ। तपाईं मुख्य बिहानको भाँडो महको चिया चम्मचले भर्न सक्नुहुन्छ। ब्रेकफास्टको साथ ढिलाइ नगर्न यो सिफारिश गरिएको छ, यसले शरीरलाई सक्रिय पार्न र मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूलाई सक्रिय पार्न मद्दत गर्दछ। यो जाग्नु अघि पहिलो -०-40० मिनेटमा ब्रेकफास्ट गर्न सिफारिस गरिन्छ।

लंच र डिनरको लागि (कम्तीमा यी खानाहरू मध्ये एक), तातो खाना र प्रोटीन उत्पादनहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्। एक उत्कृष्ट विकल्प कम-फ्याट सूप र दुबला माछा वा मासु फिलेट हो। तिनीहरूको लागि एक अद्भुत साथी तरकारी र जडीबुटीहरूको सलाद हुनेछ। न्यूनतम स्टार्च (टमाटर, काकडी, सेतो बन्दाबी, आदि) समावेश गर्ने प्रकृतिको उपहारहरू छनौट गर्न राम्रो छ।

मध्यवर्ती भोजनको लागि, जुन यस विधिद्वारा धेरै स्वागत गरिन्छ, अनाज कुरकुरा, कम-फ्याट कुटीर पनीर वा अन्य डेयरी उत्पादनहरू, फलफूल, तरकारीहरू, ताजा निचोडको रसहरू उपयुक्त छन्।

तपाईं साना अंशहरूमा आहारमा टाँसि सक्नुहुनेछ जबसम्म यसले तपाईंलाई असहज बनाउँदैन। साधारणतया, जब तपाईं इच्छित फारामहरूमा पुग्नुहुन्छ, थोरै तपाईंले खानु भएको खानाको क्यालोरी सेवन बढाउनुहोस् र अवश्य पनि, तराजूका संकेतकहरू हेर्नुहोस्। उही समयमा, यो सल्लाह दिइन्छ कि उत्पादनको मात्रा बढाउनु हुँदैन र आंशिक खानेकुरा खानुपर्दछ ताकि पेट न तन्नुहोस्।

एक विधिमा सबैभन्दा सहज संक्रमणको लागि जसमा अंशहरू घटाउने र कुचलना समावेश छ, बिस्तारै खानको लागि प्रयास गर्नुहोस्, खानालाई राम्रोसँग चबाने। यस कार्यनीतिले सुनिश्चित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ कि तृप्ति सिग्नल खानाको अन्तको लागि ठीक समयमा आउँछ, र जोखिम कम गर्दछ कि तपाईं पूरक बिना पूरकको लागि जानुहुन्छ। थप रूपमा, राम्ररी चबाइएको खाना शरीर द्वारा राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ, जसले अधिक प्रभावकारी वजन घटाउन योगदान गर्दछ।

वजन घटाउने र साना कटलरीको प्रयोगको सुविधा प्रदान गर्दछ। यो बाहिर जान्छ कि तपाइँको अंश साना हुनेछ, र तपाइँले खाएको खानाबाट सन्तुष्टि रहनेछ, किनकि वास्तवमा, तपाइँ खानाको एक पूर्ण प्लेट खाइरहनुभएको छ। यस्तो हानिरहित मनोवैज्ञानिक ट्रिक प्रयोग गर्नुहोस्।

साना भागहरूमा डाइट मेनू

एक हप्ताको लागि साना भागहरूमा डाइट मेनूको उदाहरण (पाँच भोजन एक दिन विकल्प)

साना भागहरूमा आहारमा विरोधाभास

• सानो अंशमा रहेको खानामा (क्यालोरी सामग्री एकदम कडा रूपमा काटिएको छैन) कुनै खास contraindication छैन, किनकि यसले स्वस्थ र सन्तुलित आहारको मापदण्डहरूको पालना गर्दछ।
• यदि त्यस्तो बानीमा परिवर्तन गर्दा वा तपाईंको स्वास्थ्यलाई श doubt्का गर्ने बेलामा कुनै अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ भने, डाईटियन डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्।

एक सानो भाग आहार को लाभ

1. सानो खानाले मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन्छ र यसलाई सही स्तरमा कायम गर्दछ, जसले शरीरको बोसोलाई अधिक प्रभावशाली बनाउनको लागि योगदान गर्दछ।
2. आंशिक खानपानले हामीलाई हाम्रो भोक नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ र अचानक भोकमरीबाट बच्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जसको कारण धेरै खानेकुरा आउँछ।
3. आहार एक सहज वजन वजन प्रदान गर्दछ कि सबै पोषण विशेषज्ञहरु द्वारा समर्थित।
4. जब तपाईं यी नियमहरू पालना गर्नुहुन्छ, पाचन सामान्य हुन्छ, शरीर एक प्राकृतिक तरिकाले शुद्ध हुन्छ, र स्वास्थ्यको अवस्था सुधार हुन्छ।
5. यस्तो आहारको साथ प्राप्त परिणामहरू स्थिर पार्न यो धेरै सजिलो छ।
6. निस्सन्देह जसले वजन गुमाउँदैछन् उनीहरूले पनि यस तथ्यलाई कदर गर्नेछन् कि उनीहरूको मनपर्ने उत्पादनहरू अस्वीकार गर्न कुनै सख्त संकेतहरू छैनन्। सामान्यतया, तपाइँ सबै चीजहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर निश्चित मात्रामा।

सानो हिस्सा आहारको बेफाइदाहरू

• निम्नलिखित आहार नियमहरूको शुरुआतमा, भोकले आफूलाई महसुस गराउँछ। यदि तपाईं असहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो अंश आकार बिस्तारै कम गर्नुहोस्।
• एक वा दुई प्रशस्त खानाबाट पाँच वा छ हल्का खानामा संक्रमण सबैको लागि सजिलो हुँदैन, दुबै मनोवैज्ञानिक र शारीरिक रूपमा।
• साना भागहरूमा भएको खाना व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ जो विधिको सिफारिशको रूपमा धेरै पटक खान सक्दैन।

साना भागहरूमा पुन: परहेजी

यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं कुनै पनि समय र कुनै पनि समयमा साना भागहरूमा आहार नियमहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ।