सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 460 Kcal हो।
सलादमा डाइट एक त्यस्तो प्रविधि हो जसमा स्वादिष्ट भोजन गर्दा तपाईले अधिक वजन घटाउन सक्नुहुन्छ। वसन्त र गर्मिहरू यस पटक तपाईंको फिगरलाई पुनः डिजाइन गर्नका लागि उत्कृष्ट समयहरू हुन्, किनकि तपाईंको आहारमा मुख्य सामग्रीहरू फलफूल र तरकारीहरू हुन्। नडराउनुहोस्, तपाईंले एक झार चबाउनुपर्नेछैन। हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईंलाई लोकप्रिय सलाद-आधारित आहारहरूसँग and र days दिनका लागि परिचित गर्नुहोस्।
सलादहरूमा आहार आवश्यकताहरू
सलाद परिवर्तन प्रविधिको कुनै पनि भिन्नताका महत्त्वपूर्ण नियमहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
- बिस्तारै खानु, किनकि तृप्ति खाना सुरु भएपछि २०-२20 मिनेटमा आउँछ।
- प्रशस्त सफा पानी पिउनुहोस्। तपाईं आफ्नो पोषणमा विभिन्न चिनी-मुक्त टिहरू पनि थप्न सक्नुहुनेछ (हर्बल टि सबैभन्दा राम्रो हो)।
- सुत्नु अघि, यो आफुलाई कम फ्याट खट्टे दुधले pamper गर्न अनुमति छ। यो राम्रो पाचन, अधिक आरामदायी निद्रा लाई बढावा दिन्छ र छालालाई ताजा, स्वस्थ देख्दछ।
- सलादलाई थोरै मात्रामा तरकारी तेलको साथ मसिन गर्न अनुमति दिइन्छ, जसलाई ताजा निचोने कागतीको रस र विभिन्न प्राकृतिक मसलाहरूको साथ पातलो पार्न सिफारिस गरिन्छ।
- ताजा फलफूल र तरकारीहरू (प्राथमिकता गैर स्टार्ची प्रकार), दुबै मासु, माछा र समुद्री खाना, कम चिल्लो कुटेज चीज र अन्य किण्वित दुध खानाहरू, साथै दुधमा पनि आहारमा आधारित रहन सिफारिस गरिन्छ।
- आहारको अवधिको लागि, कुनै पनि भुटेको खाना, धुम्रपान गरिएको मासु, डिब्बाबंद खाना, चिनी र यससँगका कुनै पनि उत्पादनहरू, फलफूल, मादक पेय पदार्थ, मेयोनेज, खट्टा क्रीम, केचप र अन्य स्टोर सस, पीठो र ससेजहरू नखानुहोस्।
सलाद आहार को पहिलो संस्करण को लागी डिजाइन गरीएको छ 7 दिन… यसको नियम अनुसार, हरेक दिन तपाईंले कुनै न कुनै विशेष उत्पादन खान आवश्यक छ। पहिलो दिन फलफूल, दोस्रो दिन तरकारी, तेस्रो दिन दुबला मासु र चौथो दिन माछा खान। पाँचौं दिनमा फलफूल, छैटौं दिन तरकारी र सातौं दिन मासु खाने गरिन्छ। तर कुनै पनि आहार गैर-स्टार्च तरकारी संग पूरक हुनुपर्छ, र मासु दिन मा तपाईं चिकन अण्डा को एक जोडी खान सक्नुहुन्छ। यो एक दिन तीन पटक खान सिफारिस गरिएको छ। यदि तपाईंलाई भोक लागेको छ भने, तपाईंले अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको सानो मात्राको साथ खाजा खान सक्नुहुन्छ। नियमको रूपमा, वर्णन गरिएको विधि अनुसार, यसले 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लिन्छ।
यदि तपाईले आफ्नो शरीरलाई अलि अलि सुधार्नु पर्ने हुन्छ र २- kil किलोग्राम हराउनुपर्दछ भने सलादमा अभिव्यक्त आहारबाट सहयोग लिनुहोस्। यसको अवधि हो 3 दिन... यो फिगरलाई सफा गर्ने राम्रो तरिका हो, उदाहरणका लागि, छुट्टिको पछि, प्रचुर चाडहरूसँग, जसको कारण तपाईंको फारामहरू अलि क्रल भएको छ।
सबै समय तपाइँ मात्र तरकारीहरु (विशेष गरी, बीट, गाजर र जडी बूटीहरु) खान सक्नुहुन्छ, तिनीहरुको मात्रा-दैनिक १-१,५ किलो सम्म। अब यो सानो भाग मा एक दिन 1-1,5 पटक खान को लागी राम्रो छ। यो भोक को एक तीव्र भावना को अनुभव गर्न को लागी मद्दत गर्दैन, जो विशेष गरी यो आहार विकल्प मा महत्वपूर्ण छ, जो विशेष गरी तृप्त छैन।
फलफूल सलाद र फलफूलको उपभोगमा आधारित आहारमा तपाईले सोही अवधिमा 3-4 किलोग्राम वजन घटाउन सक्नुहुन्छ। मेनु प्रोटीन उत्पादन को एक सानो मात्रा संग पूरक गर्न सकिन्छ। यो एक दिन चार पटक खान सिफारिस गरिएको छ।
ताकि सलाद आहार समाप्त भएपछि अतिरिक्त वजन फिर्ता नहोस्, यसलाई ध्यानपूर्वक बिदाइ दिन र कुन खपत हुन नसक्ने कुरामा झन नखोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा, तपाईंले हराउनु भएको भन्दा बढी पाउन्ड प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। आदर्श रूपमा, कम फ्याक्ट दूध, दुब्ला मासु, माछा र समुद्री खाना, तरकारी, फलफूल, र मिश्रित सलादमा आधारित कम कार्ब र कम नुनको आहारमा टाँसिनुहोस्।
Days दिन को लागि सलाद आहार को एक उदाहरण
सोमवार
नाश्ता: सुन्तला र स्याउ सलाद, जो एक सानो किशमिश संग सेवा गर्न सकिन्छ।
दिउँसोको खाना: नाशपाती र किवी तपाईंको मनपर्ने पागल को एक सानो संग।
डिनर: २ स्याउ र चिया प्राकृतिक महको साथ (१ चम्चा)।
मंगलवार
बिहानको खाजा: ग्रेट बीटरूट सलाद।
दिउँसोको खाना: गाजर र घाउ मिर्चको एक जोडी।
डिनर: जडिबुटीको साथ काकडी-टमाटर सलाद।
बुधवार
नाश्ता: उबलिएको मासु को सलाद को बारे मा १०० ग्राम र पालक को मात्रा मा।
लन्च: उमालेको वा पकाएको चिकनको स्तन र उमालेको कुखुराको अण्डको १०० ग्राम।
डिनर: १ उबलाएको चिकन अण्डा (वा २-३ बटेर अण्डा) जडीबुटी र एक ताजा ककडी संग।
बिहीबार
नाश्ता: उबला सामन र सलाद पत्ती को 100 ग्राम।
खाजा: १० ग्राम उमालेको झिंगा र ताजा काकडी।
रात्रीभोज: २०० ग्राम समुद्री शैवाल, जसमा तपाईं १ काटिएको चिकन अण्डा थप्न सक्नुहुन्छ।
शुक्रवार - सोमबार दोहोर्याउनुहोस्।
शनिवार - म repeat्गलबार दोहोर्याउनुहोस्।
आइतवार - दोहरो वातावरण।
डाइटले सलादमा 3 दिन सम्म पोषण दिन्छ
दिन 1: गाजर उमालेको वा कच्चा (संयुक्त गर्न सकिन्छ)।
दिन 2: जडिबुटी (अजमोद, तुलसी, डिल, सलाद), जुन अलि जैतुनको तेलको स्वाद पाउन सकिन्छ।
दिन 3: उमालेको बीट।
फल सलादमा days दिन सम्म आहार
पहिलो दिन को नाश्ता: एक मध्यम आकार को तरबूज को आधा, जो प्राकृतिक दही वा केफिर को एक सानो मात्रा संग छर्कन सकिन्छ। दोपहर का भोजन: कीवी स्लाइस संग स्ट्रबेरी-सुन्तला सलाद, सादा दही संग अनुभवी। दोपहर नाश्ता: बेर को एक जोडी। डिनर: दुबला कुखुराको मासु को 150-200 जी, उबले वा पकाएको; गैर स्टार्च सब्जी सलाद को एक सानो भाग, नींबू को रस संग अनुभवी; आधा अंगूर।
दोस्रो दिन नाश्ता: जामुन को 150 ग्राम र 100 ग्राम अनाज को एक मिश्रण। लंच: ताजा अनानास स्लाइस को एक जोडी। दोपहर नाश्ता: 1 आड़ू (nectarine संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ)। डिनर: सलाद पत्ती को कम्पनी मा उबलिएको वा पकाएको टर्की को 180 ग्राम सम्म; १ सुन्तला।
तेस्रो दिन नाश्ता: तरबूज र प्राकृतिक दही (१०० ग्राम) को २ स्लाइस। दोपहर का भोजन: स्ट्रबेरी (लगभग 2 ग्राम) र एक सानो केला को सलाद। दोपहर नाश्ता: कुनै ताजा जामुन को एक कप। डिनर: उबलिएको दुबला माछा र ब्रसेल्स स्प्राउट्स (१०० ग्राम) को १ g० ग्राम सम्म।
सलाद आहार contraindication
- गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरू, किशोर-किशोरीहरूले सलादको खाना खान हुँदैन।
- साथै, फलफूल र तरकारी पोषण, विशेषज्ञहरूको सिफारिशहरू अनुसार उच्च रक्तचाप, किडनी रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्पष्ट मोटोपनाबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि contraindated छ।
सलाद आहार को लाभ
- सलाद आहार को मुख्य लाभ यसको वेग र प्रभावकारिता हो।
- थप रूपमा, फल र तरकारीहरू, जुन विधिको मुख्य घटकहरू हुन्, शरीरको विषाक्त पदार्थ, विष र विभिन्न खतराहरूबाट उत्कृष्ट क्लीनरहरू हुन्।
- एक धेरै विविध सलाद आहार मेनू विभिन्न भिटामिन, ट्रेस तत्व, र अमीनो एसिड शरीरमा प्रवेश गर्दछ भन्ने तथ्यलाई योगदान दिन्छ।
- हाम्रो शरीरको लागि फल, बेरी र तरकारीहरूको निम्नलिखित मुख्य लाभकारी गुणहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
- फ्याट मेटाबोलिज्मको सामान्यीकरण;
- शरीरको प्रतिरक्षा गुण वृद्धि;
- कार्बोहाइड्रेटको साथ शरीर आपूर्ति, कि, आवश्यक ऊर्जा, तर हानिकारक बोसो छैन;
- पाचन सुधार;
- खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्ने;
- यसको कोषहरू नविकरणको कारण शरीरको पुनरुद्धार;
- बौद्धिक क्षमताहरु मा एक सकारात्मक प्रभाव, मेमोरी सुधार र एकाग्रता बृद्धि।
सलाद आहार को नुकसान
- सलाद आहार र विपक्ष बाइपास छैन। यसमा मौसमीता समावेश छ। यदि तपाइँ प्रविधिले शरीरलाई हानि नदिने चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ आवश्यक ताजा उत्पादनहरू प्राप्त गर्न सजिलो भएको अवधिमा मात्र यसलाई पालन गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, यो तपाईंको क्षेत्रमा बढ्न वांछनीय छ।
- बिभिन्न प्रकारको साइड इफेक्ट पनि सम्भव छ। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट (डायरिया, मतली, पेट फूलना), एलर्जी प्रतिक्रिया (छाला चकत्ते) को काम गर्ने अव्यवस्था अवलोकन गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंले त्यस्ता अभिव्यक्तिको सामना गर्नुभयो भने, यस प्रविधि बन्द गर्नुहोस्।
- यो पनि ध्यान दिएर लायक छ कि तपाईले सलाद आहार को सहयोग बाट वजन कम गर्न सक्नुहुन्न। त्यसैले यो सानो शरीर आकार दिन को लागी अधिक उपयुक्त छ, र शरीर को महत्वपूर्ण रूपान्तरण को लागी होइन, जो अतिरिक्त पाउन्डको ठूलो संख्याको साथ आवश्यक हुन सक्छ।
सलादहरूमा पुनः-आहार
यदि चाहियो भने, तपाइँ यसको समाप्ति पछि एक महिना सलाद आहारमा फर्कन सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईंले यसलाई स्थायी अभ्यास बनाउने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईंले आहारमा कम्तिमा केही मात्रामा दुबला प्रोटीन उत्पादनहरू समावेश गरेर तौल घटाउनुपर्छ, ताकि शरीरलाई तनावपूर्ण अवस्थामा नपरोस्।