सामग्रीहरू
Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 760 Kcal हो।
स्कान्डिनेभियाई खाना (प्राय: नर्वेजियन वा नॉर्डिक भनेर चिनिन्छ) तौल घटाउने प्राविधिक हो जुन उत्तरी फल र जामुनको साथसाथै मासु र समुद्री खानालाई पनि आहारमा आधारित छ। तौल घटाउने धेरै आधुनिक तरिकाहरू भन्दा फरक, स्कान्डिनेभियाको खासियत यो छ कि यो सन्तुलित आहारको नियमलाई ध्यानमा राखी विकसित गरिएको हो, र यसको मेनुमा ठूलो मात्रामा ट्रेस एलिमेन्ट, भिटामिन र पोषक तत्व हुन्छ।
स्क्यान्डिनेभियन आहार भूमध्य आहार को एक विकल्प हो। वास्तवमा, उत्तरी क्षेत्रहरूमा, प्राकृतिक दक्षिणी फलफूल र तरकारीहरू खान सजिलो छैन, पछिल्ला प्रणालीले सुझाव दिन्छ। र भूमध्य प्रणाली द्वारा प्रवर्द्धित प्राकृतिक जैतूनको तेल र अन्य स्वस्थ उत्पादनहरू प्राप्त गर्न पनि गाह्रो छ।
तर यी दुई लोकप्रिय प्रविधिहरूलाई कुन कुराले एकताबद्ध गर्दछ भन्ने हो कि तिनीहरूले सख्त प्रतिबन्ध र भोकको वेदना बिना आकृतिलाई उचित आकारमा ल्याउन सहयोग गर्दछ। आज स्कान्डिनेभियाई प्रणालीको आधारभूत सिद्धान्तहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
यो पशु बोसो को खपत सीमित लायक छ। दुबला मासु खाने कोसिस गर्नुहोस्। तर यो राम्रो छ, यदि सम्भव छ, दुबला माछा र समुद्री खाना को सट्टामा प्रयोग गर्न को लागी। फलफूल र तरकारी मा लीन, विशेष गरी जब ताजा। र यो सबै भन्दा राम्रो छ मौसमी फलहरु र सब्जीहरु तपाइँको क्षेत्र मा उब्जाउन को लागी। तिनीहरू ती हुन् जुन सबैभन्दा सही आनुवंशिक अवशोषित छन् र स्वास्थ्य को लागी सबैभन्दा लाभदायक छन्। तरकारीहरु बाट यो पालक, ब्रसेल्स अंकुरित र फूलगोभी, बीट, गाजर, कद्दू, विभिन्न साग, र जामुन बाट सिफारिश गरिन्छ - ब्लूबेरी, lingonberries, ब्लूबेरी, currants।
माछा को सबै भन्दा राम्रो प्रकार एक स्क्यान्डिनेभियन तरीका मा खाना सामन, ट्यूना, सामन, हेरिंग, ट्राउट हो। कुनै पनि समुद्री खाना र दुबला मासु (टर्की, कुखुरा, भेनिसन, तीतर, एल्क पट्टिका) खाओ। साथै, आहार मा तपाइँ अनाज (राई, जई, जौ), मशरूम र नट को विभिन्न प्रकार को लागी एक ठाउँ खोज्न आवश्यक छ।
यो सकेसम्म मक्खन अस्वीकार गर्न राम्रो छ। यो वनस्पति तेलहरू (फ्लेक्ससीड, सूर्यमुखी, रेपसीड) खाने लायक छ जुन आक्रामक गर्मी उपचारबाट गुज्रिएको छैन। कृत्रिम स्वाद कन्भर्टरहरू (विभिन्न सिजनहरू र समान additives) प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो नुन को प्रयोग छोड्न आवश्यक छैन, तर यो दृढतापूर्वक उत्पादनहरु ओभरसल्ट गर्न सिफारिस गरिएको छैन। समाप्त डिशमा नुन थप्नुहोस् र थोरै। स्वाद थप्नको लागि, तपाईंको खानामा प्राकृतिक रूपमा हुने विभिन्न मसला र जडीबुटीहरू थप्नुहोस्।
जैविक खाद्यपदार्थको अधिकतम मात्रा खानुहोस्, खाद्य जोखिमहरू र उच्च क्यालोरी खानाहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यदि तपाइँ मेनुमा आटा उत्पादनहरूबाट केहि थप्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि अनाज रोटी (राई, कालो) छनौट गर्नुहोस्। स्क्यान्डिनेभियाई आहारको सिद्धान्तहरू अनुसार पीठो, साथै विभिन्न मिठाईहरू, धुम्रपान गरिएको मासु, डिब्बाबंद खाना र रक्सी सहितको बाँकी खानाहरू, आहारबाट पूर्ण रूपमा बहिष्कृत हुनुपर्छ। फलफूल र चावल पनि सिफारिस गरिएको छैन। तपाईंले सम्पूर्ण दूधको प्रयोगलाई पनि सीमित गर्न आवश्यक छ।
खाद्यान्नको संयम अवलोकन गर्नुपर्दछ, धेरै खानेकुरा होइन तर भोकले पनि पीडित हुनुहुन्न। मेनुको योजना बनाउनुहोस् ताकि एक दिन 5 भोजन (न्यूनतम 4), र एउटा सेवा २००-२200० सीमितमा सीमित छ। यदि तपाईं सुत्नु भन्दा पहिले भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई १००-२०० मिलि केफिर, दूध वा कम फ्याट दही पिउनको लागि अनुमति छ। जब सम्भव हुन्छ, घर बनाएको, ताजा तयार गरिएको खाना खाने कोशिस गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई कुनै शंका छैन।
तपाईं आफूले चाहानु भएको खानामा टाँसिन सक्नुहुन्छ। एक महिनामा, तपाईं 3-4- unnecessary अनावश्यक पाउन्डहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ। इच्छित परिणाम प्राप्त गरेपछि, स्क्यान्डिनेभियाई प्रविधिको आधारभूत सिद्धान्तहरूलाई जीवनबाट अलग नगर्न सिफारिस गरिन्छ। साधारणतया, यदि तपाईले देख्नुभयो कि तौल चाहिएको चिह्नभन्दा तल झर्छ भने, थोरै भोजनको पौष्टिक मूल्य बढाउनुहोस् र समय-समयमा तपाईंको मनपर्ने खानाको साथ थोरै खालका खानाहरूमा लिप्त हुनुहोस्, जुन वजन घटाउने प्रक्रियामा समावेश गरिएको थिएन।
ब्रेकफास्ट:
-कम बोसो दूध मा पकाएको दलिया, सिफारिश जामुन र पागल को अतिरिक्त संग;
जामुनको साथ कम फ्याट कुटीर चीजको एक अंश;
- चिनी बिना muesli, घर बनाएको दही वा केफिर संग अनुभवी;
- पालक र जडिबुटीको साथ एक अम्लेट, ओभनमा पकाइएको वा तेल नछोडी प्यानमा पकाइन्छ।
खाजा र बेलुकाको खाना:
- कम फ्याट चिकन सूप;
- दुबला माछाको कान;
- बेक्ड माछा र उमालेको तरकारीहरू;
- मटर म्यास;
- बेक्ड वा उमालेको मशरूमको कम्पनीमा रिसोट्टो;
- स्टिउड फलहरू;
- दुबला मासु स्टेक।
नोट… सब्जी सलादको साथ दिन र बेलुकाको भोजनको साथ सिफारिस गरिन्छ।
स्नैक्स र स्नैक्स:
जामुन संग कुटीर चीज;
- ताजा वा बेक्ड स्याउ;
- फल मूस;
- केफिर वा घरेलु दही।
- यस खानामा व्यावहारिक रूपमा कुनै contraindication छैन। तपाईं यसमा बस्न सक्नुहुन्न यदि तपाईं माछा, समुद्री खाना (जुन आक्रामक एलर्जेन्स हो) वा भोजन मेनुमा समावेश अन्य खानाबाट एलर्जी छ।
- साथै, स्क्यान्डिनेभियाको विधिमा कुनै पनि रोगको उपस्थितिमा बस्न असम्भव छ जुन प्रस्तावलाई विशेष आहार भन्दा फरक चाहिन्छ।
- स्क्यान्डिनेभियाई आहारको एक महत्त्वपूर्ण प्लस यो हो कि यसको आहारबाट धेरै उत्पादनहरूमा प्रचुर मात्रामा फाइबर हुन्छ, जसले पाचन प्रक्रियाहरूमा लाभकारी प्रभाव पार्छ।
- साथै, त्यस्ता आहारको साथ, शरीरले मूल्यवान फ्याटी एसिडहरू प्राप्त गर्दछ, जुन सामान्य मेटाबोलिज्म, हृदय प्रणालीको कार्यप्रणाली, इन्डोक्राइन र स्नायु प्रणालीहरूको उचित कार्य र अन्य महत्त्वपूर्ण अंगहरूको लागि आवश्यक हुन्छ।
- र माछा, समुद्री खाना, कुटीर चीज र समान संरचनाको अन्य उत्पादनहरूले शरीरलाई मांसपेशिहरुका लागि आवश्यक निर्माण सामग्री प्रदान गर्दछ। यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्छ, तर तपाईको शरीरलाई आकर्षक र दृढ राख्छ।
- अर्गानिक उत्पादनहरूमा ठूलो मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन् जसले युवाहरूलाई लामो समयसम्म कायम राख्न मद्दत गर्दछ र सामान्य टनिक प्रभाव पार्छ।
- स्क्यान्डिनेभियन प्रणालीमा वजन कम गर्ने व्यक्तिको समीक्षाका अनुसार, भोकको तीव्र भावना बिना वजन घटाउन सकिन्छ।
- व्यक्ति आरामदायी महसुस गर्दछ र बिभिन्न तरिकाले खान सक्छ।
- धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले यस प्रविधिलाई समर्थन गर्दछन्, यसलाई दुबै तौल घटाउनका लागि प्रभावकारी र स्वास्थ्यको लागि सम्भव सुरक्षितको रूपमा लिनुपर्दछ।
- स्कान्डिनेभियाई खानाले राति भुक्तानी गर्दैन। यदि तपाईं छिटो तौल घटाउन चाहानुहुन्छ, यसले तपाईंलाई काम गर्दैन।
- यसको नियमहरू अनुसार बाँच्ने निर्णय गरिसकेपछि, तपाईंले आफ्नो आहारलाई आमूल परिमार्जन गर्न आवश्यक छ।
- केही व्यक्तिहरूका लागि सिफारिश गरिएको विभाजित खाना गाह्रो हुन सक्छ। सबैजना होइन, काममा भन्नुहोस्, ब्रेकफास्ट र खाजाको बीचमा खाजा लिने अवसर छ।
यदि तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ स्कान्डिनेभियाई खानामा रिसोर्ट गर्न सक्नुहुन्छ प्राय जसो तपाइँले चाहानुहुन्छ, र तपाइँको विवेकमा यसको अवधि सेट गर्न सक्नुहुन्छ।