डाँठका लागि आहार, १ days दिन,-, सेमी, -14 किलो

दिन 1

बिहानको खाजा: १ ताजा टमाटर; सम्पूर्ण अन्न टोस्ट; प्राकृतिक दही वा केफिर (आधा गिलास); एउटा सानो स्याउ, ताजा वा पकाएको।

दोपहर का भोजन: सेतो गोभी, टमाटर, ककडी, जडी बूटी काट्नुहोस् र जैतून का तेल र ताजा निचोरेको रस संग सलाद छिर्नुहोस्; 200 ग्राम पकाएको वा पकाएको चिकन फिलेट; 1-2 आहार अनाज रोटी।

दिउँसो खाजा: सम्पूर्ण अन्न टोस्ट; वाटरक्रिसको सेवा; २ चम्मच। l उमालेको सेतो सिमी।

डिनर: पकाएको फूलगोभी; सानो ताजा टमाटर को एक जोडी; न्यूनतम बोसो हार्ड पनीर (टुक्रा); 1 चम्मच संग पकाएको स्याउ। प्राकृतिक दही।

दिन 2

बिहानको खाजा: उमालेको च्याउको लगभग g० ग्राम; उमालेको वा बेक्ड दुबला माछाको टुक्रा; सम्पूर्ण अनाज टोस्ट जाम वा जामको साथ ग्रीस।

दोपहर का भोजन: जडी बूटी संग गैर स्टार्च सब्जियों को सलाद, जैतून का तेल संग drizzled; चोकर रोटी को एक टुक्रा; हार्ड अनसाल्टेड पनीर वा पनीर पनीर को 50 ग्राम सम्म; अंगूर को एक सानो गुच्छा।

दिउँसो खाजा: स्याउ र सम्पूर्ण अन्न टोस्ट।

डिनर: बेक्ड माछाको १ 150० ग्राम; वर्दीमा १ उमालेको आलु; उमालेको सिमी र बेल मिर्चको एक चम्चा।

दिन 3

बिहानको खाजा: २ टोस्ट प्लस १ उमालेको कुखुराको अण्डा।

दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल र नींबू को रस संग ककडी-टमाटर सलाद छर्कन; आहार रोटी को एक टुक्रा र मिठाई को लागी केहि तरबूज।

दिउँसो खाजा: आधा गिलास कम फ्याट दही वा केफिर र सानो केरा।

डिनर: स्टीम्ड वा स्ट्युइड फूलकोबीको एक अंश; पकाइएको टमाटरको एक जोडी र १-२ चम्मच। l उमालेको सिमी; यस दिन पनि, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं आफैलाई एक गिलास सुख्खा वाइनको साथ लाड गर्न सक्नुहुन्छ।

दिन 4

बिहानको खाजा: कडा चीजको एक टुक्राको साथ टोस्ट (यसलाई table% फ्याटमा कुटेज चीजको एक चम्मच चम्चाको साथ प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ); ताजा टमाटर

दोपहर का भोजन: दुबला मासु वा सलाद पत्ती संग ह्याम को 50 ग्राम को बारे मा; एउटा स्याउ।

दोपहर नाश्ता: यसको आफ्नै रस मा ट्यूना (80-90 g); जैतून का तेल संग टोस्ट र हरियो तरकारी सलाद।

डिनर: मक्खन बिना पकाएको आलु (२ चम्मच। एल।); 2 ग्राम ग्रील्ड बीफ पट्टिका; तरकारी सूप र सलाद पातहरु को कटोरा; सुक्खा वाइन को एक गिलास पनि अनुमति छ।

दिन 5

बिहानको खाजा: २ चम्मच। l कम फ्याट दूधको एक सानो रकमले भरिएको फ्ल्याक्सहरू, यो पनि तिनीहरूलाई थोरै चोकर थप्न सिफारिस गरिन्छ; केरा।

खाजा: उमालेको झिंगे को १००; जैतूनको तेल संग तरकारी सलाद; मिठाईको लागि, एक सानो नाशपाती खान।

दिउँसो स्नैक्स: कम फ्याट चीज र २ बेक गरिएको टमाटरको टुक्राको साथ टोस्ट।

डिनर: ग्रिल गरिएको दुबला माछाको टुक्रा; 2 चम्मच को मात्रा मा उमालेको सिमी। l ;; अ gra्गुरको सानो झुण्ड।

दिन 6

बिहानको खाजा: तरबूजाको एक टुक्रा र आधा गिलास कम फ्याट घरेलु दही।

लन्च: दुबैको मासुको १०० ग्राम, उमालेको वा पकाएको; सम्पूर्ण अन्न टोस्ट; नाशपाती वा सुन्तला

दिउँसो खाजा: २ डायटेटिक रोटी र २ टमाटर (वा टमाटर र काकडीको सलाद)।

रात्रीभोज: कडा पास्ता (table चम्मच), कम फ्याट वाली तरकारी सासको साथ अनुभवी; उमालेको कुखुराको g० ग्राम; केरा।

दिन 7

बिहानको खाजा: सलाद, जसमा एक स्याउ, एक नाशपाती र केराको केही स्लाइसहरू समावेश गर्न सिफारिस गरिएको हुन्छ, केहि टेबलस्पूनको साथ बनाइएको दही वा अन्य कम-फ्यामयुक्त फर्मेन्ट मिल्क उत्पादन।

खाजा: :० ग्राम दुबै हेम वा मासु; सागसहित गोभी सलाद; सलाद र एक सानो किवी संग टोस्ट।

दिउँसो खाजा: हरियो प्याज र मटरको साथ करीव g० g दुरम गहुँ स्पेगेटी; साथै टमाटर र घन्टी मरिच।

रात्रीभोज: उमालेको चामल (प्राथमिकता खैरो) t चम्चाको मात्रामा। l ;; G० g कुखुराको स्तन, बेक्ड वा सुक्खा प्यानमा फ्राइड; सलाद संग टमाटर; तपाईं एक गिलास ड्राई वाइन पाउन सक्नुहुन्छ।

दिन 8

नाश्ता: दुई अण्डा बाट प्रोटीन आमलेट; जैतून का तेल संग पकाएको गाजर; अनाज रोटी को एक टुक्रा।

लन्च: कम फ्याट माछा सूपको २ पुच्छर; उमालेको आलु र उमालेको वा बेक्ड गोमांस फिललेट को बारे मा 2 ग्राम; गैर-स्टार्ची तरकारीहरू र सागका सलाद।

दिउँसो खाजा: स्याउ वा नाशपाती।

डिनर: 2 चम्मच। l उबला एक प्रकार का अनाज; उबलिएको दुबला मासु को 100 ग्राम; केहि zucchini खट्टा क्रीम मा stewed; बोसो मुक्त केफिर को एक गिलास।

दिन 9

बिहानको खाजा: पानीमा दलिया दलियाको एक चम्मच। उमालेको बीट र हार्ड पनीरको एक टुक्रा।

लन्च: कम फ्याट गोभी सूपको २ पुच्छर; स्टीम मीट कटलेट; काकडी र टमाटर सलाद जैतूनको तेल को साथ अनुभवी; तपाईं पूरै अन्नको रोटी खान सक्नुहुन्छ र सफा नहुने सुकेको फल कम्पोटेक पनि खान सक्नुहुन्छ।

दिउँसो खाजा: आधा सुन्तला वा ट्याger्गारिन; २ m० मिलि फ्याट-फ्रि केफिर।

डिनर: कम बोसो दही र स्ट्रबेरी (दुबै लगभग १०० ग्राम प्रत्येक लिन्छन्), पकवान additives बिना घर का दही संग अनुभवी गर्न सकिन्छ; २ सानो राई रोटी।

दिन 10

बिहानको खाजा: २ चम्मच। l चामल दलिया; सेतो चीजको एक टुक्रा र 2-20 ग्राम अन्न रोटी।

दिउँसोको खाजा: गोबरमा गोभी सूपको कचौरा; उमालेको वा बेक्ड दुबला माछाको १०० ग्राम; काकडी र टमाटर सलाद; फल र बेरी कम्पोटे।

दिउँसो खाजा: स्याउ वा नाशपाती; कम फ्याट केफिरको २०० मिलीलीटर।

डिनर: कडा पास्ताको केही चम्मच, जुन अलि कडा पनीरले छर्किन सकिन्छ; हरियो सलाद र अरुगुला जैतूनको तेल को साथ छर्कियो।

दिन 11

बिहानको खाजा: चिनी बिना सुक्खा फलको साथ Muesli (-०-50० g), कम चिल्लो दुध वा केफिरको साथ डस।

लन्च: कम फ्याट ग्रीन बीन सूपको २ स्कूप; बेल मिर्च र जडिबुटीको साथ उमालेको स्क्वाडको सानो सलाद, निम्बूको रस र जैतुनको तेलको साथ अनुभवी।

दिउँसो खाजा: २ g० ग्राम सम्म ताजा बेरीहरू।

रात्रीभोज: उमालेको कुखुराको पट्टी (१०० g); २ चम्मच। l चामल; स्टिउड तरकारीको एक अंश, जसमा यो बैंगन, बेल मिर्च, गाजर, zucchini र विभिन्न साग समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ।

दिन 12

बिहानको खाजा: बकविट दलियाको एक चम्मच चम्मच र उही मात्राको गाजर, कम फ्याट खट्टा क्रीमको थपको साथ स्ट्यूड; हार्ड पनीरको टुक्रा।

खाजा: उमालेको माछा (100 ग्राम); गैर-स्टार्ची तरकारी उत्पादनहरूबाट बनेको सलाद, तपाईं यसमा केही जैतून थप्न सक्नुहुन्छ; सूखे फल compote।

दिउँसो खाजा: २ किवी।

डिनर: स्याउको साथ कम फ्याट कुटीज पनीर क्यासरोलको लगभग १ g० ग्राम; एक गिलास केफिर।

दिन 13

बिहानको खाजा: गहुँ दलिया को केही चम्मच, जामुन को १ 150०-२०० g को थपको साथ, कम फ्याट दुधमा पकाउन सकिन्छ।

दिउँसोको खाना: शाकाहारी अचार को कचौरा र उमालेको वा बेक्ड गाईको एक टुक्रा; बेरी कम्पोटे (१ गिलास)

दिउँसो खाजा: आडू र आधा गिलास कम फ्याट केफिर।

डिनर: कुखुराको पट्टी (लगभग g० g) बनाउनुहोस् र फूलगोभी स्टू गर्नुहोस्।

दिन 14

बिहानको खाजा: २- t चम्मच। l दलिया, एक जर्जर स्याउको साथ कम फ्याट दुधको एक सानो रकमको साथ बनिएको।

लंच: जडीबुटी संग चिकन शोरबा को एक कटोरा; २ साना उमालेका भील कटलेट; ककडी र टमाटर सलाद।

दिउँसो खाजा: दुई गैर स्टार्च फल वा १ केराको सलाद।

डिनर: बकविटको एक चम्चा चम्चा; 100 ग्रिउन्ड स्ट्युड दुबला माछा; ताजा सेतो बन्दकोबी र विभिन्न सागका केही सलाद।