गोप्य संकेतहरू: हाम्रो भावनाले के भन्छ

हामी अक्सर हाम्रा भावनाहरूको बारेमा गुनासो गर्छौं। उदाहरणका लागि, हामी प्रियजनहरूसँग कुराकानी गर्न सक्दैनौं किनभने हामी तिनीहरूसँग रिसाउँछौं। हामी क्रोधबाट छुटकारा पाउन चाहन्छौं ताकि यसले हामीलाई हस्तक्षेप नगरोस्।

तर के हुन्छ यदि हामीले साँच्चै क्रोधबाट मुक्त भयौं? सम्भवतः, अन्य अप्रिय भावनाहरू यसको स्थानमा आउनेछन्: नपुंसकता, आक्रोश, निराशा। त्यसकारण, हाम्रो कार्य हाम्रो भावनाहरू हटाउनु होइन, तर तिनीहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्नु हो। यदि क्रोधको भावना हाम्रो नियन्त्रणमा छ भने, त्यसको उपस्थितिले हाम्रो जीवनमा उत्पन्न हुने समस्या परिस्थितिहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। भावनाहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर जान्न, तपाईंले पहिले तिनीहरूको उपस्थितिको लागि पूर्ण जिम्मेवारी लिनुपर्छ।

यो कसरी गर्ने? सबैभन्दा पहिले, यो वा त्यो भावनाले हामीलाई के फाइदा पुर्‍याउँछ भनेर बुझेर। भावनाहरूको उपयोगी उद्देश्यलाई स्वीकार गरिसकेपछि, र व्यवहार जसमा तिनीहरू प्रकट हुन्छन्, हामी यो व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनेछौं।

हरेक भावना आवश्यकता को संकेत हो

हरेक भावना कुनै न कुनै आवश्यकताको संकेत हो। यदि हामी आफैलाई प्रश्न सोध्छौं: "मेरो भावनाले के आवश्यकतालाई संकेत गर्दछ?", हामी व्यवहारको तरिकाहरू फेला पार्न सक्छौं जसले यो आवश्यकतालाई पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि यो महत्त्वपूर्ण छैन भने हामी यो आवश्यकतालाई अस्वीकार गर्न सक्छौं। समय मा आवश्यकताहरु को सन्तुष्टि, हामी भावना बढ्न र अवशोषित गर्न दिदैनौं। यो तपाईको भावनाको व्यवस्थापन हो। स्वाभाविक रूपमा, यदि आवश्यकता सन्तुष्ट हुन्छ, तब हामीलाई चिढाउने भावना (असन्तुष्ट आवश्यकताको संकेत) ले अर्को भावनालाई मार्ग दिन्छ - सन्तुष्टि।

समस्या यो हो कि हामी प्रायः कष्टप्रद भावनाहरूलाई हाम्रो आफ्नै संरचनाको रूपमा बुझ्दैनौं जुन हामीसँग सम्बन्धित छ। तर यसको (भावनाहरू) उपयोगी उद्देश्य बुझ्न व्यवस्थित, तपाईं यसको प्रति आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र, तदनुसार, यसलाई उपयुक्त। भावना मेरो आफ्नै अभिव्यक्ति, सहयोगी बन्छ।

भावनाहरू दिने संकेतहरूको उदाहरणहरू

अफिस, एक नियम को रूप मा, साझेदारी मा केहि महत्वपूर्ण कुराहरु बाहिर जाने छैन भनेर रिपोर्ट गर्दछ। हामीले समर्थनको आवश्यकता महसुस गर्छौं, तर रिपोर्ट गर्दैनौं।

चिन्ता परीक्षा अघि, उदाहरणका लागि, तपाईंले राम्रो तयारी गर्नुपर्छ भन्ने संकेत हुन सक्छ। र महत्त्वपूर्ण बैठकको समयमा चिन्ताले तपाईंलाई अझ स्पष्ट रूपमा स्थिति नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ भनेर चेतावनी दिन्छ।

चिन्ता भविष्यमा केहि प्रदान गर्न आवश्यक संकेत गर्न सक्छ।

असामान्य - अर्को व्यक्तिबाट मद्दत माग्न आवश्यक छ।

क्रोध - मेरो अधिकार कुनै न कुनै रूपमा उल्लङ्घन भएको छ, र यो न्याय पुनर्स्थापना आवश्यक छ।

डाह - म अर्को व्यक्तिको जीवन नियन्त्रणमा धेरै केन्द्रित छु र मेरो कार्यहरू बिर्सन्छु।

भावना व्यवस्थापन अभ्यास

यो पाँच-चरण कार्यशालाले तपाईंलाई आफ्नो भावनाको उपयोगी उद्देश्य बुझ्न मद्दत गर्नेछ, र यदि तपाईं अधिक प्रभावकारी कार्यहरूको लागि बानी व्यवहार परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने।

1. भावनाहरूको सूची

तपाईंको भावनाहरूको सूची बनाउनुहोस्। केवल एक स्तम्भमा तपाईलाई सम्झने विभिन्न भावनाहरूको नामहरू लेख्नुहोस्। यसलाई स्तम्भमा लेख्नुहोस्, किनकि दायाँपट्टिको ठाउँ अझै अन्य कार्यहरूको लागि आवश्यक छ। हामी इन्टरनेटबाट डाउनलोड गरिएका सूचीहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दैनौं। कार्यको सार भावना र तिनीहरूको नामहरूको लागि मेमोरी सक्रिय गर्न ठीक छ। र पढ्ने सूची, यो अनुभव द्वारा फेला पर्यो, व्यावहारिक रूपमा मेमोरीमा राखिएको छैन। केहि दिन भित्र आफ्नो सूची पुन: भर्नुहोस्। त्यो हो जब तपाईले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाई अब एकल नाम सम्झन सक्नुहुन्न, तब तपाईले इन्टरनेट चीट पाना प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र ती भावनाहरू थप्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईको अनुभव बाहिर थिए।

१. मूल्यांकन

आफ्नो भावनाहरूको सूची लिनुहोस् र प्रत्येकको दायाँमा चिन्ह लगाउनुहोस् कि तपाइँ (वा सामान्यतया मानिसहरू) यसलाई कसरी बुझ्नुहुन्छ: "खराब" वा "राम्रो" वा, बरु, सुखद र अप्रिय। कस्ता अनुभूतिहरु बढी भए ? रमाइलो र अप्रिय भावनाहरूमा के फरक छ, विचार गर्नुहोस्?

3. पुनर्मूल्यांकन

"राम्रो" र "खराब" मा भावनाहरूको सामान्य विभाजनको सट्टा जुन हामी मध्ये धेरै जसो प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरूलाई कार्यलाई तुरुन्त गर्ने भावनाहरू र कुनै कार्य वा आवश्यकताको सन्तुष्टि पूरा गर्ने भावनाहरूको रूपमा पुनर्विचार गर्नुहोस्। आफ्नो सूचीमा भावनाहरूको नामको दायाँतिर नयाँ अंकहरू राख्नुहोस्। यो सम्भव छ कि यो कार्य समयमा तपाईं नयाँ भावना सम्झना हुनेछ। तिनीहरूलाई सूचीमा थप्नुहोस्।

4. प्रारम्भिक निष्कर्ष

तुरुन्त कार्य गर्नेहरू मध्ये कुन भावनाहरू बढी छन् तुलना गर्नुहोस्: सुखद वा अप्रिय। र अन्तिम कार्यहरूमा के भावनाहरू बढी छन्? यस अनुभवबाट तपाईले के निष्कर्ष निकाल्न सक्नुहुन्छ विचार गर्नुहोस्। तपाईं यसलाई आफ्नो र अरूको लागि कसरी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ?

5. भावनाहरूको उद्देश्य

आफ्नो सूची लिनुहोस्। दाँयामा, तपाइँ प्रत्येक भावनाको उपयोगी उद्देश्य लेख्न सक्नुहुन्छ। यसले संकेत गरेको आवश्यकता निर्धारण गर्नुहोस्। यस आवश्यकताको प्रकृतिको आधारमा, भावनाको सम्भावित उपयोगी उद्देश्य तयार गर्नुहोस्। तपाईंले, उदाहरणका लागि, यस्तो रेकर्ड प्राप्त गर्नुहुनेछ: "आक्रोश एक संकेत हो कि मलाई मेरो अधिकार कसरी दाबी गर्ने थाहा छैन।" यी भावनाहरूले तपाईंलाई के भनिरहेका छन् भनेर विश्लेषण गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई के कार्यहरू लिन प्रोत्साहित गर्छन्? तिनीहरू के विरुद्धको रक्षा गर्दैछन् वा तिनीहरूले केको लागि आह्वान गरिरहेका छन्? तिनीहरूको उपयोगी भाग के हो। यी भावनाहरू हुँदा तपाईं अरूबाट वा आफैबाट के प्राप्त गर्ने आशा गर्नुहुन्छ?

त्यहाँ धेरै विकल्प हुन सक्छ, र यो राम्रो छ। तिनीहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्। यसले आफूलाई मात्र होइन, अरूलाई पनि बुझ्न मद्दत गर्छ। आखिर, व्यक्त भावना पछाडि एक आवश्यकता छ। र तपाइँ सीधा आवश्यकता मा प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ, र भावना संग शब्दहरु लाई होइन।