आसीन जीवनशैली, जसको नतीजा साँच्चिकै भयानक हुनसक्दछ, आधुनिक मानवहरूमा एउटा सामान्य समस्या भएको छ।
हामी सान्त्वना, समय बचत र सरलीकरणको लागि प्रयास गर्दछौं। यदि हामीसँग कार द्वारा हाम्रो गन्तव्यमा पुग्न र लिफ्ट लिने अवसर छ, हामी निश्चित रूपमा यसलाई प्रयोग गर्ने छौं। यो समय र प्रयास बचत गरेको जस्तो देखिन्छ, तर यस्तो देखिन्छ। वास्तवमा त्यस्ता बचतहरू हाम्रो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छन्।
मुसामा भर्खरको अध्ययनको नतिजा आश्चर्यजनक छ। यो बाहिर भयो निष्क्रिय जीवनशैली शाब्दिक रूपमा हाम्रो दिमाग विकृत गर्दछ, उच्च रक्तचाप र हृदय रोग को एक जोखिम को परिणाम मा।
यी अध्ययनहरूको प्रकाशमा, आसीन जीवनशैली र खराब स्वास्थ्य र रोग बिचको सम्बन्ध बढी स्पष्ट हुँदै गइरहेको छ।
तसर्थ, यदि हामी लामो समय बाँच्न चाहन्छौं (र आसीन जीवनशैलीको एक परिणाम प्रारम्भिक मृत्युको जोखिम हो) र स्वस्थ रहन्छौं भने हामीले अझ बढ्न थाल्नु पर्छ, विशेष गरी यो जस्तो देखिने जस्तो गाह्रो छैन।
त्यसोभए, भर्खरका धेरै अध्ययनहरूले पुष्टि गर्दछ कि प्रति हप्ता १ 150० मिनेटको व्यायामले तपाईंलाई आसीन जीवनशैलीको नतिजाबाट बच्न मद्दत पुर्याउँछ र मात्र बढी सतर्क र अधिक प्रभावशाली बन्छ। त्यो दिनको २० मिनेट भन्दा बढि हो!
त्यो हो, workouts को इष्टतम रकम केहि सोच को लागी प्रयोग भन्दा थोरै बढी हो, तर धेरैले कल्पना गर्न भन्दा कम।
तर तीव्र, थकाउने workouts मद्दत भन्दा चोट पुर्याउन सक्छ। जस्तोसुकै चीजसँग पनि सन्तुलन र आदर्श महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। यदि तपाईंले थोरै व्यायाम गर्नुभयो, तर अझै पनि यो गर्नुभयो भने, अकाल मृत्युको जोखिम, जुन आसीन जीवनशैलीलाई निम्त्याउँदछ, २०% सम्म कम हुन्छ।
र यदि तपाईं प्रति हप्ता १ 150० मिनेट सिफारिश गर्नुहुन्छ भने, अकाल मृत्युको जोखिम %१% ले कम हुन्छ।
स्वस्थ वयस्कहरूको लागि, मध्यम एरोबिक गतिविधि को कम्तिमा २2,5 घण्टा वा गहन एरोबिक गतिविधि को १ 1,5, घण्टा सिफारिस गरिन्छ। र यो तिनीहरूलाई संयोजन गर्न अझ राम्रो हुनेछ।
यो समय हप्ताभरि समान रूपमा फैलिन सकिन्छ।
मध्यम शारीरिक गतिविधिको फाइदा स्पष्ट छन्, र यी तथ्या statistics्कहरू केवल सबैलाई जिममा भाग लिनको लागि प्रेरित गर्नको लागि हो। वा कमसेकम तपाइँको दैनिक गतिविधि बढाउने को लागी सबै उपलब्ध तरीकाहरु लाई बढाउनुहोस्, जस्तै।
एक आसीन जीवनशैली को नतिजा केवल आफ्नो दैनिक जीवन मा अधिक मोबाइल बन्न प्रतिरोध गर्न सकिन्छ। दैनिक हिंड्नुहोस्, विश्राम लिन ब्रेक लिनुहोस्, थोरै छिटो हिड्नुहोस्, एलिभेटरहरूको सट्टा सिढी प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि तपाईं आफ्नो कार चलाउन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको गन्तव्यबाट केहि अगाडि पार्कि try प्रयास गर्नुहोस्। र मेट्रो वा बस / ट्राम / ट्रालीबस द्वारा यात्रा गर्दा, केहि पहिले जानुहोस् र एक वा दुई स्टप पैदल मा जाने प्रयास गर्नुहोस्।
आज त्यहाँ धेरै यन्त्रहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो गतिविधि मापन गर्न सक्नुहुन्छ। बिभिन्न पेडोमिटरहरूले स्पष्ट रूपमा तपाइँ कत्तिको सक्रिय हुनुहुन्छ देखाउँदछ।
केहि चीज खोज्नुहोस् जुन तपाईंलाई प्रेरणा दिन्छ। तपाईं एक समूह को लागी वा वर्कआउट फेला पार्न सक्नुहुनेछ जोडी तपाईंको लागि उपयुक्त एक जोडी को लागी। केही व्यक्तिहरू घरमा बढी व्यायाम गर्न मनपराउँदछन्, यसको मतलव तपाईले व्यायाम बाइक वा ट्रेडमिल किन्ने सोच्नु पर्छ।