सामग्रीहरू
तपाइँ योगलाई मन पराउनुहुन्छ, तर तपाइँको फिगरका लागि प्रभावकारी रूपमा प्रशिक्षण दिन चाहनुहुन्छ? तपाईंसँग यस्तो अवसर छ! डेनिस अस्टिनको साथ योग तपाईंलाई वजन कम गर्न, मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण, स्वास्थ्य र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। परम्परागत आसन र शास्त्रीय फिटनेस अभ्यासमा उनको प्रशिक्षणको आधार। दुई प्रसिद्ध ट्रेनर कार्यक्रम विचार गर्नुहोस्।
कार्यक्रम डेनिस अस्टिन: योग वजन वजन (योग बॉडी बर्न)
पावर योगले बोसो जलाउन र शरीरलाई राम्रो आकारमा राख्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो कार्यक्रममा, योग बॉडी बर्न, कोचले तपाईलाई अनुमति दिनुहुने एक अत्यन्त सक्षम व्यायाम उठायो तपाइँको सबै समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न। प्रशिक्षणलाई parts भागमा विभाजन गरिएको छ:
- फ्याट बर्नका लागि (२० मिनेट)
- हिप्स (१० मिनेट) को लागी
- पेटमा (१० मिनेट)
- विश्राम (१० मिनेट)
तपाईं यसको पूर्णतामा 50०-मिनेटको कार्यक्रम प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, वा सब भन्दा सान्दर्भिक खण्डहरू गर्न सक्नुहुन्छ। कक्षाको लागि तपाईलाई एक म्याट चाहिन्छ, किनकि केही आसनहरू र अभ्यासहरू भुइँमा गरिएको थियो। डेनिस धेरै छ प्रशिक्षण मा विस्तृत टिप्पणी, त्यसैले तपाईले कहिल्यै योगासन गर्नुभएन भने पनि तपाई ठीक हुनुहुन्छ।
कार्यक्रम डेनिस अस्टिन: डायटरहरूको लागि योग (फ्याट-ब्लास्टिंग योग)
डेनिसले तपाईंलाई फ्याट-ब्लास्टिंग योगको कार्यक्रम प्रदान गर्दछ, जसमा बिभिन्न योग अभ्यासहरू समावेश छन्। सबै अभ्यासहरूको लागि छनौट गरियो अधिकतम आफ्नो मांसपेशिहरु लाई मजबूत र शरीर सुधार। तालिमले तीन भाग समावेश गर्दछ:
- डेनिस अस्टिनको साथ पावर योगले मेटाबोलिजम र बर्न क्यालोरी बर्न गर्नेछ, क्वालिटी व्यायाम र छिटो परिवर्तन हुने पोजको कारण। 30० मिनेट हुन्छ।
- हटका योगले तपाईंको आसन सुधार गर्दछ र माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई सुदृढ पार्दछ। १ 15 मिनेट लामो हुन्छ।
- पेटको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणको लागि जटिलले तपाईंको पेटलाई सपाट र डढेलो बनाउँदछ। प्रशिक्षणको प्रभावकारिता बढाउन, तपाईं फिटबल प्रयोग गर्नुहुनेछ। १ 15 मिनेट लामो हुन्छ।
भिडियोथ्रिसम १ घण्टा लामो हुन्छ, तर तपाईं सबैभन्दा उपयुक्त क्षेत्रहरू चयन गरेर यसको अवधि कम गर्न सक्नुहुनेछ। कक्षा को लागी तपाईलाई एक म्याट चाहिन्छ, र साथै प्रेसको एक जटिलमा एक फिटबल सक्षम गर्दछ। जहाँसम्म, यदि तपाईं गर्नुहुन्न, व्यायाम बल आवश्यक छैन जहाँ व्यायाम सजीलै परिमार्जन गरिन्छ।
यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, यो योगा बॉडी बर्न प्रोग्राम छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ। उनी फ्याट ब्लास्टिंग योग जत्तिकै ऊर्जावान छैनन्, र शक्तिले यसलाई कम व्यायाम गर्यो। जहाँसम्म, यदि तपाईं एक राम्रो औसत प्रशिक्षण छ, तब सम्भवतः, तपाईं दुबै भिडियो को लागी तयार हुनुहुनेछ।
डेनिस अस्टिनले योगा गर्ने सल्लाह दिन्छन् कम्तिमा हप्तामा 3 पटक। द्रुत परिणामहरू प्राप्त गर्न तपाई अधिक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ वा एरोबिक कार्यक्रमहरूको पूरक गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाईं लोकप्रिय कसरत डेनिस "द्रुत वजन घटाउनु" देख्न सक्नुहुन्छ। धेरै प्रकारका भारहरूको संयोजनले शरीरको लागि सबै भन्दा प्रभावकारी परिणामहरू दिन्छ, त्यसैले विभिन्न भिडियो कार्यक्रमहरू प्रयोग गर्न र प्रयोग गर्न नडराउनुहोस्।
डेनिस अस्टिन बाट वजन घटाउन को लागी योगका पेशेवर र विपक्षहरु
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रमहरू जसले योग र फिटनेसको क्लासिक संयोजन प्रस्तुत गर्दछ, धन्यवाद तपाईको वजन कम हुनेछ, तपाईको मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्नुहोस् र पातलो शरीर आकार।
२. कसरत र एक्लोरेशनहरू बिना वर्कआउटहरू शान्त गतिमा गरिन्छ। कुनै भारी भार छैन, केवल अभ्यास बन्द गर्नुहोस्।
Yoga. योग डेनिस अस्टिनको साथ, तपाईं आफ्नो लचिलोपन विकास गर्न सक्नुहुन्छ, तान्न सुधार गर्न सक्नुहुनेछ र उहाँको शरीरलाई खराब गर्न सक्नुहुन्छ। साथै व्यायामले पछाडि मांसपेशीहरू बलियो बनाउन र आसन सुधार गर्न सहयोग गर्दछ।
You. तपाईं आफ्नो दिमाग शान्त गर्नुहुन्छ, तनाव कम र राम्रोसँग सास फेर्न सिक्नुहोस्।
The. कोचले वर्गहरू बनाउँदछ ताकि तपाईं आफ्नो सबै समस्याहरूको क्षेत्रहरू, विशेष गरी खुट्टा र पेट कार्य गर्न सक्नुहुनेछ।
Training. दुवै शुरुआती र उन्नतहरूका लागि उपयुक्त प्रशिक्षण। यदि तपाईं भर्खरै फिटनेसमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, २० मिनेटको छोटो भिडियोको साथ सुरू गर्नुहोस्।
Stat. स्थिर अभ्यास जुन उनीहरूको भिडियोमा डेनिसको सक्रिय रूपमा प्रयोग गर्दछ, धेरै छ वजन घटाउन र मांसपेशी टोन को लागी प्रभावी.
Both. दुबै अभ्यासहरू रूसी भाषामा अनुवाद गरियो।
विपक्ष:
१. यदि तपाईं वजन घटाउन र छिटो भन्दा चाँडो शरीर कस्न चाहनुहुन्छ भने, यो उत्तम मोडमा संलग्न गर्न डेनिस अस्टिनको साथ एरोबिक वा शक्ति प्रोग्रामहरू र योग छनौट गर्नु उत्तम हो।
२. लिगामेन्टसँग सावधान हुनुहोस् जुन धेरै सजीलो तानिन्छ। प्रशिक्षण भन्दा पहिले राम्रोसँग न्यानो पार्न कोसिस गर्नुहोस्।
वजन घटाउन को लागी योगले तपाईलाई आफ्नो शरीरलाई रूपान्तरण गर्न र तपाईको मुडलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं शान्त प्रकारको फिटनेस मनपराउनुहुन्छ भने, यी कसरत तपाई निश्चित रूपमा उत्साहित हुन्छन्।
यो पनि पढ्नुहोस्: Jillian Michaels (मेल्टडाउन योग) को साथ वजन घटाउन को लागी योग