सामग्रीहरू
को खोजीमा फिटनेस प्रोग्राम क्रमबद्ध गरियो सम्पूर्ण शरीरको लागि साधारण कसरत? कसरत सिन्डी ह्वाइटमर्शलाई ध्यान दिनुहोस् "१० मिनेटको लागि सौन्दर्य", जसले तपाईंलाई स्लिम र टोन्ड फिगर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
कार्यक्रमको वर्णन "१० मिनेटको लागि सौन्दर्य" सिन्डी ह्वाइटमार्शको साथ
"१० मिनेटको लागि सौन्दर्य" - सिंडी ह्वाइटमार्सबाट व्यायामहरूको समूह जसले केवल फिटनेस गर्न सुरू गरिसकेका छन्। कार्यक्रम हात, पेट, फिला र नितम्बको मांसपेशीहरूमा काम गर्नको लागि डिजाइन गरिएको हो। तपाईं आफ्नो शरीरलाई मजबूत पार्नुहुनेछ, यसलाई थप लोचदार र राहत प्रदान गर्दछ। पाठ्यक्रम १० मिनेटको अवधिको साथ बिभिन्न समस्या क्षेत्रहरूका लागि training प्रशिक्षण सत्रहरू समावेश गर्दछ। सबै उपलब्ध व्यायामहरू सरल, शुरुआती हुन। कार्यक्रम कोच को व्यायाम को सबै सूक्ष्मता को विस्तृत टिप्पणी संगै छ।
फिटनेस कोर्समा निम्न भिडियोफ्रेमरेट हुन्छ:
- ग्लुट्सको लागि। कुन केटी केटीले सुन्दर र लोचदार गधाको सपना देख्दिन? सिंडी ह्वाइटमार्सको साथसाथै तपाईं ग्लुटलको लागि प्रभावकारी अभ्यास गर्नुहुन्छ। प्रशिक्षण को दोस्रो आधा मैटमा हुनेछ।
- हिप्स को लागी पाठ स्क्वाट र लन्जेमा आधारित छ, जसको अगाडी र पछाडिको भित्री भाग र भित्री भाग समावेश गर्दछ।
- हातका लागि। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स र काँधहरूको लागि क्लासिक अभ्यासको साथ हतियारहरूमा सार्ने हटाउनुहोस्। व्यायामका लागि तपाईलाई डम्बल र चटाई चाहिन्छ। तपाईं डम्बेल्स ०. kg केजीको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, बिस्तारै वजन बढाउँदै।
- प्रेस को लागी। कोचले pack प्याकको घमण्ड गर्न सक्छ, त्यसैले यो समय उनको उदाहरण लिन र प्रेसको लागि व्यायाम गर्ने समय हो। तपाईं फड्कोको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ, खुट्टाले कुम बढाउँदछ र उठाउँदछ। पेट को मांसपेशीहरु निरन्तर काम गर्नेछ।
- शक्ति तान्न। यो पाठ मांसपेशिहरु र लचिलो शरीर को गहिरो फैलाउन को लागी डिजाइन गरीएको छ। सिन्डीले थप स्नायु टोनको लागि राम्रो स्थिर व्यायाम पनि प्रदान गर्दछ।
तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, "१० मिनेटको लागि सौन्दर्य" कार्यक्रमले तपाइँको शरीरको सबै मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दछ। तपाईं प्रति दिन एक कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं पूरै कुटीज गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि पहिलो दिनमा यो आवश्यक छैन आफैलाई भारी भार दिन, बिस्तारै कक्षाकोठामा अनुकूल हुन उत्तम हुन्छ। कार्यक्रमको कार्यान्वयनको भोलिपल्ट तपाईं मांसपेशी दुख्ने महसुस गर्न पनि तयार हुनुपर्दछ। छोड्ने कुनै कारण छैन, बिस्तारै तपाईको शरीर भारको लागि प्रयोग हुने छ।
यदि तपाईंले अहिलेसम्म कहाँबाट सुरु गर्ने भनेर निर्णय गर्नुभएन भने, हामी तपाईंलाई जिलियन माइकलको साथ शुरुवातकर्ताहरूको लागि अवलोकन प्रशिक्षण हेर्ने सल्लाह दिन्छौं, जहाँ तपाईं उपयुक्त फिटनेस कोर्स पनि पाउन सक्नुहुनेछ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रम "१० मिनेटको लागि सौन्दर्य" शुरुआतीहरूको लागि उत्तम छ। सिंडी ह्वाइटमर्स प्रस्ताव सबै समस्या क्षेत्रहरूको लागि एक किफायती तर प्रभावकारी अभ्यास।
२. कसरतले तपाईंलाई पेटको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन, नितम्बहरू र जाँघाहरूलाई कडा पार्न, स्यागि hands हातहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। ध्यान बिना शरीरको कुनै भाग हुनेछैन।
The. कोच धेरै विस्तृत छ र व्यायामका सबै सुविधाहरूको वर्णन गर्दछ, त्यसैले तपाईंसँग कुनै जिममा नभएको भए पनि समस्याहरू हुने छैन। यसका साथै, भिडियो रूसी भाषामा छ।
Classes. कक्षाका लागि तपाईलाई डम्बल र एक चटाई बाहेक कुनै थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन।
C.सिन्डी ह्वाइटमर्स प्रस्तावहरू सम्पूर्ण शरीरका लागि आधारभूत अभ्यास, जुन धेरै स्वास्थ्य कार्यक्रमहरूको फाउंडेशनमा रहेको छ।
Vide. भिडियोफ्रेमरेट १० मिनेट को लागी सजिलै बिग्रियो। तपाईं एक अलग समस्या क्षेत्रमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं धेरै वर्गहरू मिलाउन सक्नुहुनेछ, र सम्पूर्ण कुटीज गर्न सक्नुहुनेछ।
विपक्ष:
१. अधिक व्यायाम गर्नुहोस् शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त र ती जो कहिल्यै कार्यात्मक व्यायाम भएका छैनन्।
२. यदि तपाई वजन घटाउन र बोसो जलाउन चाहानुहुन्छ भने यस प्रोग्रामलाई एरोबिक लोडसँग जोड्नु पर्छ। हामी तपाईंलाई अवलोकन गर्न सिफारिस गर्दछौं: सबैका लागि उत्तम कार्डियो कसरत।
"१० मिनेटको लागि सौन्दर्य" शुरुआतीहरूको लागि आदर्श कार्यक्रम हो। यो तपाइँको समस्या क्षेत्रहरु मा काम गर्न मद्दत गर्दछ, मांसपेशिहरु को मजबूत र एक दुबला शरीर गठन। छोटो र प्रभावशाली कसरत केवल फिटनेस गर्न सुरू गरिरहेकाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुनेछ।
यो पनि पढ्नुहोस्: शीर्ष सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट शुरुवातका लागि वा कहाँ फिटनेस गर्न सुरु गर्ने?