सामग्रीहरू
केही निश्चित छन् कि वजन कम गर्नु सख्त आहार बिना असम्भव छ। अरूहरू विश्वस्त छन् कि खानामा थोरै प्रतिबन्ध मात्र चाहिएको परिणाम र आकारहरू प्राप्त गर्न पर्याप्त छ। यद्यपि हाम्रो लेख तेस्रो पक्षहरूको लागि विशेष रूपमा लेखिएको थियो। जसले आफ्नो अधिकार र स्वतन्त्रता को कुनै उल्लंघन स्वीकार गर्दैनन्, न त अझ धेरै, पोषण मा कुनै पनि निषेध, तर एकै साथ सधैं पातलो, सबैभन्दा फिट र सबैभन्दा आकर्षक रहन चाहन्छ।
सबै यसको लागि आवश्यक छ मात्रा होइन, तर खाएको गुणवत्ताको अनुगमन गर्नु हो। खैर, यस बाहेक, तपाईंको खानामा विशेष खाद्यहरूको एक जटिल परिचय गर्नुहोस्, नियमित खपत जसले भोकको उपस्थितिलाई रोक्दैन र एडिपोज टिश्यूहरूको संचयलाई रोक्दैन, तर यसलाई जलाउन मद्दत गर्दछ।
प्रभावशाली, हैन त? तर त्यो सबै होइन। यस क्षेत्रमा अनुसन्धानको नतीजा र विश्वका अग्रणी पोषण विशेषज्ञहरूको सल्लाहले रमाइलो तस्बिर पूरक बनाउँदछ र सफलतामा विश्वासलाई बलियो बनाउँदछ।
पोषण र वजन घटाउने
धेरै आधुनिक फिजियोलोजिस्टहरू तर्क गर्छन् कि खाना, जुनसुकै भए पनि, वजन कम गर्ने उत्तम तरिका होइन। यसलाई पालन गरेपछि, एक व्यक्तिले बिर्सिन्छ कि ठूलो मात्रामा स्वस्थ खाना खाँदा तौल बढेको छैन, फास्ट फूड खाए जस्तो।
त्यसकारण, महत्त्वपूर्ण शरीरमा भिटामिन वा खनिजहरू प्राप्त गर्न तपाईंको शरीरलाई सीमित राख्न यो अनुपयुक्त छ, विशेष आहारको खाका भित्र तपाईंको आहार रचना। यो ठीक खाना सुरु गर्न अझ राम्रो हुन्छ: आफ्नो मनले चाहेको जस्तो खानुहोस्, विशेष खाना समूहहरूमा ध्यान नदिनुहोस्, तर मध्यममा।
पोषणको लागि यो दृष्टिकोण यूरोपियन देशहरूमा व्यापक छ र यसको आफ्नै नाम पनि छ - सन्तुलित आहार। खैर, यसको लोकप्रियता विशेष गरी संसारभरका वैज्ञानिकहरूले मानव शरीरमा विभिन्न आहार को नकरात्मक प्रभावहरु मा आफ्नो अनुसन्धान परिणाम प्रकाशित गर्न थाले पछि वृद्धि भयो।
उदाहरणको लागि, के तपाईंलाई थाहा छ जस्तो देखिन्छ कि हानि नपुग्ने प्रोटीन आहारले आन्तरिक अ organs्गहरूमा नकारात्मक असर पार्छ, तर क्यान्सरको विकासमा पनि डो ?्याउँछ? र विभिन्न एक घटक आहार (समान उब्जनी, तरकारी वा फलफूल) को व्यवस्थित प्रयोगले कार्यक्षमता, प्रतिरोधक क्षमता, खराब स्वास्थ्यको गुनासो र "प्रत्यक्ष" चुटकुले निम्त्याउँछ "म तीन आहारमा बस्छु, मैले पाउँदिन। एउटा पर्याप्त छ ”।
शीर्ष १ S स्लिमि Products उत्पादनहरू
यस ग्रहमा रहेका सबै केटीहरूले के सपना देख्छन्, र उनीहरू मात्र होइन? अधिक खान र कम तौल। यो सूची पढे पछि तपाईले बुझ्नुहुनेछ कि अब यो केवल “सपना” मात्र होइन, तर वास्तविकता हो। त्यसो भए, पहिलो स्थानमा:
अण्डा। यो दिन को लागी एकदम सही शुरुवात गर्ने व्यक्तिहरु को लागी पाउन्ड को एक जोडा गुमाउने योजना छ। र सबै किनभने तिनीहरू धेरै पौष्टिक छन्, र पनी उपयोगी भिटामिन र खनिज को एक ठूलो मात्रा मा सबै 9 आवश्यक अमीनो एसिड सहित, समावेश गर्दछ। र पहेँलो मा भिटामिन B12 पनि छ, जो प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट लाई ऊर्जा मा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ, जसको मतलब यो तपाइँ राम्रो आत्मा र लामो समय को लागी उत्कृष्ट स्वास्थ्य को बनाए राख्न को लागी अनुमति दिन्छ।
अंगूर। यसको फाइबर सामग्री को कारण यो धेरै पौष्टिक छ। यसको अतिरिक्त, यो इन्सुलिन को स्तर लाई कम गर्दछ, ताकि शरीर लाई अधिक कुशलता संग प्राप्त ऊर्जा को उपयोग गर्दछ, यसलाई अतिरिक्त बोसो मा रूपान्तरण बिना। यो बाट अंगूर वा रस पिउन तपाइँ प्रति हप्ता लगभग 500 ग्राम गुमाउन अनुमति दिन्छ।
दही, चीज, वा दूध। हालैको अनुसन्धानको नतिजाको रूपमा, वैज्ञानिकहरूले यो प्रमाणित गर्न सक्षम भएका छन् कि शरीरमा क्याल्सियमको नियमित सेवनले तौल घटाउन योगदान पुर्याउँछ, र आन्द्राको कार्यमा सुधारको कारणले मात्र होइन। तिनीहरूका अनुसार, क्याल्सियमले ऊर्जालाई तातोमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ, नयाँ एडिपोज तन्तुहरू जम्मा हुनबाट रोक्छ। र शरीर मा यसको लामो अनुपस्थिति को मामला मा, विपरीत प्रक्रिया हुन्छ। यद्यपि, कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरूको नियमित खपतले 70% अतिरिक्त वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
दलिया। यसले शरीरलाई राम्ररी संतृप्त गर्दछ, र रगतमा चिनीको मात्रा पनि घटाउँछ, जसको अतिरिक्त बोसो को जमाव उत्तेजित गर्दछ।
स्याउ। खाजाको लागि आदर्श। तिनीहरूमा पेक्टिन हुन्छन्, जसले रगतमा चिनीको मात्रा पनि नियमित गर्दछ र बढि बढावा रोक्दछ। ब्राजिलियन अध्ययनले देखाउँदछ कि 30० देखि 50० वर्ष बीचका महिलाहरूले खाना खानु भन्दा पहिले वा बिभिन्न खानाको हिस्साका रूपमा app स्याउ खाएका थिए, जसले फल नखानेकाहरूको तुलनामा% 3% बढी वजन घटाए। …
ब्रोकोली। यसमा सल्फोराफेन हुन्छ, एक पदार्थ जसले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।
ब्राजिल पागल। तिनीहरू सेलेनियममा धनी छन्, जसले शरीरलाई अधिक ऊर्जा उत्पादन गर्न र फ्याट बर्न गर्न अनुमति दिन्छ।
दालचिनी यसले क्यालोरीहरूलाई अझ प्रभावकारी ढ burn्गले जलाउन मद्दत गर्दछ, चयापचयको वेग बढाउँछ र रगतमा चिनीको स्तरलाई सामान्य बनाउँदछ, अन्तमा तपाईं यसलाई पूर्ण रूपमा मेटाउन दिनुहुन्छ। यो गर्न, यो तपाईंको मनपर्ने भाँडामा थप्न पर्याप्त छ, नयाँ स्वादको आनन्द लिई।
माछा। ट्यूना, सामन, वा सार्डिन राम्रो काम गर्दछ। यसको प्रयोगले शरीरमा लेप्टिनको स्तर बढाउँछ, जसले भूखलाई दबाउँछ।
एवोकैडो। यसले तपाइँलाई ५ घण्टा सम्म परिपूर्णताको अनुभूति दिन्छ र रगतमा चिनीको स्तरलाई सामान्य बनाउँछ।
खोर्सानी। यसले क्याप्साइसिन समावेश गर्दछ। यसले मेटाबोलिजमको गति बढाउँदछ, एडिपोज टिशूको दहन बढावा दिन्छ र भोकमरीलाई दबाउँछ।
दुबला सुँगुरको मासु। प्रोटीन र सेलेनियम आफ्नो आहार मा जोड्नुहोस्, र वजन गुमाउने प्रक्रिया छिटो हुनेछ।
हर्वल चिया। यसले शरीरलाई एन्टिअक्सिडेन्ट्स संग संतृप्त गर्दछ, मेटाबोलिजम लाई उत्तेजित गर्दछ र बोसो लाई ऊर्जा मा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ। खैर, भिटामिन सी, जो खट्टे फल मा पाइन्छ, एकै प्रभाव छ।
अरू कसरी तपाईं आफ्नो वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ
- साना भागहरूमा खानु, किनभने परिपूर्णता को भावना खाने पछि मात्र २० मिनेट आउँछ। यस समयमा कति थप क्यालोरीहरू तपाईं अवशोषित गर्न सक्नुहुनेछ भनेर सोच्नुहोस्।
- खाना खानु भन्दा अघि हिंड्नुहोस्। हिंडाईले बोसोलाई कम गर्न र भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- ऐनामा अगाडि छ। यसले तपाईंको लक्ष्यको सम्झना गराउँदछ।
- प्राय: निलोमा हेर्नुहोस्। तपाईं निलो प्लेटहरू, टेबलक्लोथहरू र कपडा पनि खरीद गर्न सक्नुहुनेछ। यसले भोकमरीलाई दबाउँछ।
- टिभीको अगाडि वा ठूला कम्पनीहरूमा नखानुहोस्। त्यसोभए तपाइँ अनुपातको भावनाको बारे बिर्सनुभयो र अधिक खानुहोस्।
- धेरै तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्। यसले शरीरमा मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको गति गर्दछ।
- केरा, स्याउ, नट: सही नाश्ता संग आफैलाई लाड। उनीहरूले तपाइँलाई दोपहर का भोजन पछि कम खान को लागी अनुमति दिनेछन्, किनकि भोक को भावना यति बलियो हुनेछैन।
- कुनै प्रकारको खेलकुद गर्नुहोस्।
- अर्ध-तयार उत्पादनहरू, कफी, रक्सी र मिठाईहरू त्याग्नुहोस् - तिनीहरूले धेरै खाने उत्तेजित गर्छन्। र बेक्ड सामान र पीठो उत्पादनहरू पनि दुरुपयोग नगर्नुहोस् - तपाईंलाई अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेटको आवश्यकता पर्दैन।
- एक जाँच पार गर्नुहोस् र अधिक वजनको हार्मोनल कारणहरू बाहेक।
र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफैंलाई समय समयमा "स्वस्थ" मिठाईहरु लाई अनुमति दिनुहोस्: डार्क चकलेट, मह, नट वा सूखे फल। उनीहरु न केवल तनाव संग लड्न को लागी मद्दत गर्दछन्, जो प्राय धेरै खाना को मुख्य कारण हो, तर यो पनि "खुशी को हार्मोन" को उत्पादन मा योगदान गर्दछ, जसको मतलब छ, र जीवन बाट वास्तविक आनन्द प्राप्त गर्न मा मद्दत गर्दछ।
हामीले तौल घटाउने उत्पादनहरूको बारेमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू सङ्कलन गरेका छौं र यदि तपाईंले सामाजिक सञ्जाल वा ब्लगमा यस पृष्ठको लिङ्कको साथ तस्वीर साझा गर्नुभयो भने हामी आभारी हुनेछौं: