बच्चाहरु को लागी घर मा Slouching अभ्यास
Slouching अभ्यास तपाइँ धेरै मुद्रा समस्या संग सम्झौता गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक सीधा, सुन्दर फिर्ता राम्रो स्वास्थ्य को संकेत मध्ये एक हो। मेरुदण्ड को वक्रता नकारात्मक सम्पूर्ण शरीर को काम लाई प्रभावित गर्दछ: preschoolers अक्सर चिसो, ब्रोंकाइटिस, उनीहरु कब्ज र gastritis को बारे मा चिन्तित हुन सक्छ।
सही मुद्रा को गठन प्रारम्भिक बचपन बाट शुरू गर्नुपर्छ। एक preschooler हानि छ भने, उहाँ एक एकीकृत दृष्टिकोण र एक विशेषज्ञ को मद्दत को आवश्यकता हुनेछ।
Slouching बाट व्यायाम छान्नुहोस्, बच्चाको उमेर मा निर्भर गर्दछ
मेरुदण्ड सही गर्न को लागी, एक preschooler यो गर्न सक्नुहुन्छ:
- उसलाई बिस्तारै आफ्नो औंलाहरु मा उठ्न को लागी, एक उभिएको स्थिति बाट, फैलाउन र आफ्नो हातहरु माथि उठाउन, एक सास लिनु पर्छ। साँस छोड्ने क्रममा, सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्।
- बच्चालाई उसको काँधको ब्लेड संग भित्ता को बिरुद्ध थिच्नु पर्छ, उसको टाउको मा उसको हात ल्याउनुहोस् र उनीहरुलाई पर्खालको बिरुद्ध आराम गर्नुहोस्। सास फेर्न को लागी, तपाइँ तपाइँको पछाडि सकेसम्म धेरै झुकाउन को लागी आवश्यक छ, र साँस छोड्ने मा, शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्।
- Preschooler लाई हात को लम्बाइ मा कुनै पनी ऊर्ध्वाधर सतह बाट पुश-अप गर्न को लागी आमन्त्रित गर्नुहोस्, उनको छाती संग सतह लाई छुदै।
- उसलाई एक जिमनास्टिक स्टिक दिनुहोस्। दुबै हात संग यो समातेर, उहाँले यो काँध ब्लेड मा राख्न र फरक दिशाहरु मा घुमाउन आवश्यक छ।
- यसलाई तपाइँको पछाडि राख्नुहोस् र एक नरम रोलर राख्नुहोस्, जस्तै एक रोल्ड तौलिया, तपाइँको काँध ब्लेड मुनि। 0,5 किलो को बारे मा तौल वस्तुहरु। तौल समातेर, उसले शरीर बाट टाउको मा स्विंग गर्नुपर्छ।
- घुँडा टेकेर, बच्चाले आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हत्केला बन्द गर्नुपर्छ। यस स्थिति बाट, तपाइँ तपाइँको ऊँची एड़ी मा बस्न को लागी, सास फेर्ने बखत उठ्न को लागी, तपाइँको हतियार पक्षहरु लाई फैलाउन र अगाडि मोडिनु पर्छ। साँस छोड्ने क्रममा, सुरूवात स्थिति लिनुहोस्।
यी सरल तर प्रभावकारी अभ्यास लामो समय लाग्ने छैन, र परिणाम सुखद तपाइँ आश्चर्यचकित हुनेछ। तपाइँको बच्चा संग काम गर्नुहोस् र उहाँ को लागी एक उदाहरण बन्नुहोस्।
घरमा पछाडि बलियो बनाउनुहोस्
पछाडि को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र slouching रोक्न, एक preschooler यो गर्नुपर्छ:
- उसको पछाडि पल्टिएको, उसले आफ्नो खुट्टा संग गोलाकार आन्दोलन प्रदर्शन गर्नु पर्छ, एक साइकल pedaling जस्तै।
- एक सपाट सतह मा झुटो, फरक दिशाहरु मा सीधा खुट्टा स्विंग र तिनीहरूलाई पार।
- तपाइँको खुट्टा कंधे चौडाई अलग राख्नुहोस्, र तपाइँको बेल्ट मा तपाइँको हात राख्नुहोस्। श्वास को समयमा, कोहनी फैलाउनुहोस् ताकि काँध ब्लेड स्पर्श। साँस छोड्ने क्रममा, सुरूवात स्थिति लिनुहोस्।
- सीधा खडा, खुट्टा कंधे चौडाई अलग, तपाइँको काँधमा तपाइँको हात थिच्नुहोस्। साँस छोड्ने बेला, तपाइँ अगाडी झुकाउन को लागी आवश्यक छ, र जब सास फेर्दै, शुरुवात स्थिति लिनुहोस्।
यी अभ्यासहरु सबैभन्दा राम्रो बिहान वा दिउँसो गरिन्छ। यो तपाइँको पछाडि स्वस्थ राख्न को लागी पर्याप्त हुनेछ।
बचपन बाट खेल खेल्नुहोस् र स्वस्थ रहनुहोस्।