घुर्ने समस्याबाट प्रभावित व्यक्ति र नजिकै सुत्ने व्यक्ति दुवैका लागि घुर्ने समस्या हो। पछिल्लो अनुसन्धान अनुसार, घुर्नेले 40% मानिसहरूलाई असर गर्छ। पोल - वयस्क र बच्चाहरु। यो अनुमान गरिएको छ कि प्रायः मोटो पुरुषहरू यो अप्रिय रोग र पोस्टमेनोपजल महिलाहरूसँग संघर्ष गर्छन् किनभने उमेरसँगै घुर्ने प्रवृत्ति बढ्दै जान्छ। हाल, यो पनि युवाहरू छन् जो घुर्ने कारण निद्रा विकारबाट पीडित छन्। के तपाईं घरेलु उपचारले घुर्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ? तपाईं सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले केही नियमहरू पालना गर्नुपर्छ।
यो सुपिन पोजिसनमा सुत्नुको कारण जिब्रोको अनियन्त्रित आन्दोलन हुन्छ, जसले आफ्नो तौलको भारमा मुखलाई फिर्ता लिन्छ र मुख खोल्छ। यस प्रक्रियाको परिणाम स्वरूप, घाँटी र नाकको पर्खालहरू साँघुरो हुन्छन्, र फोक्सोमा अक्सिजनको सही मात्रा पुग्दैन। फोक्सोको वेंटिलेशनसँग सम्बन्धित थप प्रतिबन्धहरू खर्राट बढी कष्टप्रद र चर्को छ।
घुर्नुको धेरै कारण हुन सक्छन्। तपाईको डाक्टरलाई भन्नु उत्तम हुन्छ जसले परीक्षणको श्रृंखला प्रदर्शन गरेपछि यसको स्रोत पत्ता लगाउनेछ। यद्यपि, जब यो रोगले हामीलाई सताउन थाल्छ र सुरुमा हल्का पाठ्यक्रम हुन्छ, हामी आफैं यसको सामना गर्ने प्रयास गर्न सक्छौं।
यहाँ केहि प्रमाणित तरिकाहरू छन् जसले तपाईंलाई घुर्नेबाट निको पार्न सक्छ वा यसको थप गम्भीर परिणामहरू रोक्न सक्छ।
- जब घुर्नेले गहिरो निद्रामा बाधा पुर्याउँछ, तपाईं सामान्यतया निद्राको चक्कीहरू लिन पुग्नुहुन्छ। तिनीहरू सिफारिस गरिँदैन किनभने तिनीहरूले घुर्ने खराब बनाउँछन्। जब त्यस्ता उपायहरूले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ, घुर्ने क्रम जारी रहन्छ र केवल तपाईंको छेउमा सुत्ने व्यक्तिलाई अझ बढी विचलित गर्दछ।
- सुत्नुअघि रक्सी पिउनाले घुर्ने समस्या बढाउँछ। केही पेय पदार्थ पिएपछि हामीसँग सुत्ने कोठामा बस्ने व्यक्तिको निन्द्रा साँच्चै खराब हुन सक्छ। यो समयमा रक्सी पूर्णतया बेवास्ता गर्नुपर्छ। जबसम्म हामी घुर्नेबाट छुटकारा पाउन सक्दैनौं र यो शान्त हुनेछ।
- चुरोट पिउनाले घाँटी सहित रक्तसंचार प्रणालीमा हानिकारक प्रभाव पार्छ। त्यसैले धुम्रपानले घुर्ने प्रक्रियालाई बढाउँछ। त्यसकारण, तपाईंले चुरोटको द्रुत र प्रभावकारी निकासीको बारेमा सोच्नुपर्छ।
- एक स्वस्थ आहार आधार होकिनभने घुर्नु अधिक तौलमा निर्भर गर्दछ। डाक्टरहरूले पुष्टि गर्छन् कि मध्यम घुर्नेहरूले केही पाउन्ड गुमाएपछि घुर्ने रोक्न सक्छन्। मोटोपना जति बढी हुन्छ, माथिल्लो श्वासप्रश्वास प्रणालीका तन्तुहरूमा सूजन हुने खतरा त्यति नै बढी हुन्छ। यसको मतलब घाँटी जति बाक्लो हुन्छ, श्वासनली कम हुन्छ। तपाईंले एक आहार विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ जसले "घुरेको लागि" विशेष आहार विकास गर्नेछ।
- यो गाह्रो छ तर तपाईंले आफ्नो सुत्ने स्थिति नियन्त्रण गर्नुपर्छ। छेउमा सुत्न सिफारिस गरिन्छ, तर आफ्नो ढाडमा सुत्दा घुर्ने मानिसहरूका लागि मात्र। मानिसहरू जो चर्को स्वरमा घुर्छन् र प्रायः यसलाई ध्यान दिनु पर्दैन, किनभने दुर्भाग्यवश यसले केहि परिवर्तन गर्दैन (यहाँ डाक्टरको हस्तक्षेप महत्त्वपूर्ण छ)।
- तकियाले घुर्ने समस्यालाई अझ खराब बनाउँछ। यो कुनै पनि हालतमा र सबैभन्दा आश्चर्यजनक खोज होइन। जब हामी घुर्नेसँग संघर्ष गर्छौं, टाउको समतल राख्नु राम्रो हुन्छ। यो स्पष्ट छ कि यो पूर्ण रूपमा असहज छ। यसैले तपाईं Uan-an buckwheat तकियाको लागि पुग्न सक्नुहुन्छ, जसले इष्टतम टाउको स्थिति सुनिश्चित गर्दछ। कहिलेकाहीँ घुर्नेहरूले आफ्नो तकियाको स्थिति परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्न सक्छन्।
- तपाईं खरिद गर्न सक्नुहुनेछ तयारीहरू जसले घाँटीको पछाडिको ऊतकको तनाव कम गर्दछ जस्तै: घाँटी स्प्रे, नाक स्प्रे वा प्याच वा क्लिप। तपाईंको फार्मासिस्टले तपाईंलाई आफ्नो छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।
- एलर्जी राइनाइटिस घुर्नुको एक कारण हो। त्यसकारण, जब हामी यो रोगबाट समय-समयमा पीडित हुन्छौं (एलर्जीको लागि प्रतिकूल अवधिको लागि), एन्टिहिस्टामाइनहरू प्रयोग गरेपछि, घुर्ने कम हुन सक्छ।
- यस दिशामा जाँदा - नाकबाट बग्ने र बन्द नाक जसले हामीलाई सास फेर्न गाह्रो बनाउँछ, साइनसाइटिस वा चिसोले गर्दा, घुर्नेको लागि अनुकूल हुन्छ। तसर्थ, घुर्ने हटाउन यी रोगहरूको उपचार गर्नुपर्छ।
घुर्नेलाई कम आँकलन गर्न सकिँदैन। यो एक रोग हो जसलाई हटाउनु पर्छ किनकि यसले शरीरको उचित अक्सिजनमा बाधा पुर्याउँछ र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक निद्रामा बाधा पुर्याउँछ।