सामग्रीहरू
शरीरलाई भिटामिन डी केको लागि चाहिन्छ?
धेरै मानिसहरूले बाल्यकालमा असहनीय माछाको तेलबाट भिटामिन डीको परिचय दिन थाले। तिनीहरूले हामीलाई स्वस्थ र बलियो हुर्काउनको लागि पिउन लगाएका थिए। शरीरलाई वास्तवमा भिटामिन डी के चाहिन्छ? कसको लागि विशेष उपयोगी हुनेछ? र कुन उत्पादनहरूमा तपाईंले यसलाई खोज्नुपर्छ?
भिटामिन फोल्डर
भिटामिन डी एक जैविक सक्रिय पदार्थ फेरोल भनिन्छ को एक जटिल हो। तिनीहरूको मुख्य मिशन क्याल्सियम र फास्फोरस को अवशोषण मा मद्दत गर्नु हो। यी ट्रेस तत्वहरु बिना, ज्ञात छ, सामान्य हड्डी वृद्धि र विकास, साथै खनिज चयापचय, असम्भव छ। भिटामिन डी ले रगत जम्न पनि सुधार गर्दछ, रक्तचापलाई सामान्य बनाउँछ, र सामान्यतया मुटु र रक्त वाहिकाहरुमा लाभदायक प्रभाव पार्छ। यो तत्व तंत्रिका तंत्र र मस्तिष्क को लागी अपरिहार्य छ, किनकि यो तंत्रिका कोशिकाहरु को झिल्लीहरु लाई पुनर्स्थापित गर्दछ र सोच प्रक्रियाहरु लाई सुधार गर्दछ। भिटामिन ए र सी संग संयोजन मा, यो शरीर को प्रतिरक्षा सुरक्षा बलियो बनाउँछ र रोगजनक ब्याक्टेरिया को वृद्धि रोक्छ।
उपचार र रोकथाम
यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि बच्चाको शरीरको लागि भिटामिन डी पोषणको मुख्य तत्त्वहरू मध्ये एक हो। यसले कंकालको उचित गठनमा योगदान पुर्याउँछ, रिकेट्सको विकास रोक्छ र संक्रामक रोगहरूको प्रतिरोध बढाउँदछ। पुरुषहरूको लागि भिटामिन डीले टेस्टोस्टेरोनको उत्पादन बढाउन र यौन प्रणालीलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ। महिलाको स्वास्थ्यको लागि, यो अपरिहार्य पनि छ, विशेष गरी इन्फ्लेमेटरी प्रक्रियाहरूको उपस्थितिमा। भिटामिन डीले पाचन प्रणालीको क्यान्सर हुने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न देखाएको छ। र यो फgal्गल र छाला रोगहरूको रोकथामको लागि पनि अमूल्य छ। यसको फाइदाहरू सोरायसिसको बृद्धिमा विशेष गरी ध्यान दिईन्छ।
भिटामिन डीको सही खुराकले ठूलो मात्रामा यसको उपचार शक्ति निर्धारण गर्दछ। बच्चाहरूलाई प्रति दिन १० एमसीजी भिटामिन डी, वयस्कहरू - १ 10 एमसीजीसम्म उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरू, साथ साथै बुढेसकालले २० एमसीजीको स्तर बढाउनुपर्दछ। भिटामिन डीको अभाव मुख्य रूपमा बच्चाहरूको लागि खतरनाक हुन्छ। यो आफै बढि पसिना, अस्वस्थ निद्रा, दाँतको समस्या, कमजोर मांसपेशीहरूमा प्रकट हुन्छ। उन्नत अवस्थाहरूमा यसले हड्डीहरूको विकृति निम्त्याउँदछ र पूरै कंकाल। यस तत्वको अत्यधिक मात्रा (जुन तथापि, विरलै दुर्लभ हुन्छ) ले खुजलीयुक्त छाला, टाउको दुख्ने, हृदयको खराबी, मृगौला र पाचन प्रणालीमा खतरा निम्त्याउँछ।
सी ब्रदरहुड
भिटामिन डी को मुख्य स्रोत सूर्य को प्रकाश हो, जसको प्रभाव मा यो शरीर मा आफैं उत्पादन गरीन्छ। तर शरद र जाडो मा, यो स्पष्ट रूप देखि पर्याप्त छैन। तसर्थ, डाक्टरहरु को मेनु मा समुद्री माछा शामिल गर्न को लागी सल्लाह। सामन, कड, हेरिंग, र ट्यूना भिटामिन डी भण्डार को अन्तिम च्याम्पियन हुन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू प्रोटीन, ओमेगा-बोसो र भिटामिन र खनिज को एक प्रभावशाली सेट मा धनी छन्। जे होस्, एक धेरै उच्च क्यालोरी खाना भएकोले, उनीहरु तौल बढ्न सक्छ। यस अवस्थामा, तिनीहरू वैकल्पिक वा पूर्ण रूपमा माछाको तेल संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। केवल केहि कैप्सूलहरु आंकडा कुनै पनि क्षति बिना भिटामिन डी को एक दैनिक भत्ता संग प्रदान गर्दछ।
पशु मान
भिटामिन डी को अर्को महत्त्वपूर्ण स्रोत मासु अफल हो, मुख्यतया कलेजो र मृगौला। गर्भवती महिलाको आहारमा गाईको मासुको कलेजो भएमा बच्चाको प्रतिरक्षा प्रणाली स्थिर भएर जन्मिने गरेको पाइएको छ । यसको अतिरिक्त, कलेजो फलाम, तामा र जस्ता मा धनी छ, र आत्मसात को लागि एक इष्टतम रूप मा। क्यारोटिनको साथमा, भिटामिन डीले मस्तिष्कको कार्य र दृष्टि, साथै छाला, कपाल र नङको अवस्था सुधार गर्दछ। पशु उत्पत्तिका उत्पादनहरू मध्ये, भिटामिन डीमा धनी कुखुराको अण्डा पनि हाइलाइट गर्नुपर्छ। तिनीहरूसँग व्यञ्जनहरू कलेजो र पित्त नलिकाहरूको स्वास्थ्य कायम राख्न मेनुमा उपस्थित हुनुपर्छ।
च्याउ स्वास्थ्य
शायद भिटामिन डी को सबैभन्दा उल्लेखनीय स्रोत मशरूम हो। ती मध्ये धेरै, मानव शरीर जस्तै, स्वतन्त्र रूपमा पराबैंगनी प्रकाश को प्रभाव मा यो तत्व उत्पादन गर्न सक्षम छन्। यस अर्थमा, सबैभन्दा मूल्यवान वन मशरूम हो: chanterelles, सीप मशरूम, morels, russula। अझै पनी, उनीहरु जापानी shiitake च्याउ संग राख्न सक्दैनन्। भिटामिन डी को प्रभावशाली भण्डार को लागी धन्यवाद, उनीहरु सक्रिय रूप मा कोशिकाहरु लाई पुनर्स्थापित गर्दछन्। यही कारण हो कि उनीहरु अक्सर युवाहरु र सौन्दर्य को लागी कस्मेटिक्स र आहार पूरक मा जोडिन्छन्। फाइबर संग संयोजन मा, भिटामिन डी रगत ग्लुकोज को स्तर कम गर्दछ, जो shiitake मधुमेह को लागी एक उत्कृष्ट उत्पादन बनाउँछ।
दुध सुरक्षा
डेयरी उत्पादनहरूले भिटामिन डीको ठोस भण्डारको घमण्ड गर्न सक्दैन। तर समग्रमा, तिनीहरूले शरीरमा यसको स्तरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा बढाउँछन्। थप रूपमा, डेयरी उत्पादनहरू क्याल्सियम र फस्फोरसले भरिएका छन्। र, हामीले पहिले नै पत्ता लगाएका छौं, तिनीहरू केवल भिटामिन डीको उपस्थितिमा अवशोषित हुन्छन्। हो, र प्रचुर मात्रामा डेयरी उत्पादनका अन्य फाइदाहरू। त्यसोभए, मक्खनले अल्सर, ग्यास्ट्राइटिस र प्यान्क्रियाटाइटिसमा राम्रोसँग मद्दत गर्दछ। क्रीमले स्नायु प्रणालीमा शान्त प्रभाव पार्छ र अनिद्रासँग लड्छ। खट्टा क्रीमले आन्द्रामा हानिकारक माइक्रोफ्लोरालाई नष्ट गर्छ र उपयोगी बनाउँछ। तर याद गर्नुहोस् कि यी उत्पादनहरूमा बोसो सामग्री उच्च छ, त्यसैले तिनीहरूलाई दुरुपयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
मनमोहक अफ-सिजन बिस्तारै आफ्नै मा आउँदैछ। र यो संग अक्सर बेरीबेरी आउँछ। समयमै भिटामिन डीको कमी थाहा पाउन गाह्रो हुन्छ। यसलाई चरममा धकेल्न र गम्भीर नतिजाहरूसँग लड्न नदिने क्रममा, परिवार मेनुमा अहिले आवश्यक उत्पादनहरू समावेश गर्नुहोस्।