सोलार प्लेक्सस: काम गर्न र आराम गर्नको लागि पूर्ण गाइड - खुशी र स्वास्थ्य

के तपाई डराउँदा तपाईको पेटमा गाँठो छ? खतराको दृष्टि र तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया बीचको यो सम्बन्धलाई तपाईंको सौर्य प्लेक्ससले बढावा दिन्छ।

सौर्य प्लेक्ससले बाहिरी संसार र तपाइँको भित्री आत्म बीचको लिङ्क सिर्जना गर्दछ। तपाईंको शरीरको यो भागलाई कसरी आराम गर्ने भन्ने कुरा जान्नु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ र तपाईंलाई दिनभर वास्तविक आराम ल्याउन सक्छ।

यस लेखमा के हो पत्ता लगाउनुहोस् solar plexus, कसरी काम गर्ने र आराम गर्ने।

सोलार प्लेक्सस के हो?

प्लेक्सस एकअर्कासँग जोडिएको स्नायुहरूको नेटवर्क हो जसले अंगहरूको चाललाई प्रभाव पार्छ जसमा यो सम्बद्ध छ।

प्लेक्ससले वास्तवमा विभिन्न अंगहरूको कार्यलाई निर्देशित गर्दछ जुन यो जोडिएको छ।

यो पेट को खाडल मा स्थित छ, यो एक चौराहे मा मिल्ने तंत्रिका को एक सेट हो (1)। यसको वैज्ञानिक नामको सोलार प्लेक्ससलाई सेलियाक प्लेक्सस (2) भनिन्छ।

यो प्लेक्ससले कलेजो, मृगौला, पेट, आन्द्रा, प्यानक्रियाजको आन्दोलनलाई निर्देशित गर्दछ।

यो पेटमा बाह्रौं थोर्याक्स कशेरुका र पहिलो लुम्बर कशेरुकाको बीचमा अवस्थित हुन्छ। यो चित्रमा जस्तै पहेंलो रंगमा देखाइएको छ।

अनुस्मारकको रूपमा, लम्बर कशेरुकाहरू तल्लो पछाडिको हुन्। सोलार प्लेक्सस श्वास नलीको प्लेक्सस भन्दा फरक छ।

डायाफ्रामको अगाडि र तपाईंको पेटको पछाडि अवस्थित, सेलियाक प्लेक्ससले पाचन कार्यहरू, पोषक तत्वहरू अवशोषण, र शरीरबाट अशुद्धताहरू सफा गर्ने कार्यलाई नियन्त्रण र विनियमित गर्दछ।

उदाहरणका लागि मृगौला र कलेजो शरीरका इम्युन्ट्री अंगहरू हुन्, अर्थात् तिनीहरूले हामीले उपभोग गर्ने भारी धातुहरू, विषाक्त पदार्थहरू र अरूको शरीर सफा गर्छ।

यो भौतिक लिङ्क परे, le सौर plexus जानकारीको धारणा र स्वागतमा भूमिका खेल्छ जसमा यसको नियन्त्रण छ।

यसले भौतिक शरीरमा प्रसारण गर्नको लागि अमूर्त जानकारी प्राप्त गर्दछ। यो शरीरमा अभौतिकताको प्रवेशद्वार पनि हो।

हामीले भोग्ने भावनात्मक समस्याहरू, असन्तुष्टिहरू असन्तुलित, खराब व्यवस्थित सौर्य प्लेक्ससको परिणाम हुन्।

पढ्नको लागि: चक्रहरूको लागि पूर्ण गाइड

तपाईंको शरीरमा अन्य महत्त्वपूर्ण plexuses

मानव शरीर धेरै plexuses मिलेर बनेको छ, जसमध्ये सबैभन्दा ठूलो हो:

• ले प्लेक्सस गर्भाशय ग्रीवा : यो तिनीहरूको भूमिका र गन्तव्य अनुसार तीन समूहमा वर्गीकृत तंत्रिकाहरूको नेटवर्क हो।

ग्रीवा जालमा घाँटीको अगाडिको मांसपेशी, काँधको भाग, छातीको अगाडिको पक्ष, डायाफ्राम र टाउकोको तल्लो भागको छाला (१) समावेश हुन्छ।

• लम्बर प्लेक्सस: यो स्नायु नेटवर्क तल्लो अंग, जननांग र पेट पर्खाल को कार्यहरु संग सम्बद्ध छ।
• ब्रेकियल प्लेक्सस : यो प्लेक्सस तपाईंको घाँटीको आधारमा र तपाईंको काखको पछाडिको भागमा अवस्थित हुन्छ। ब्रेकियल प्लेक्ससले माथिल्लो अंगको स्वायत्ततालाई अनुमति दिन्छ।
• ले प्लेक्सस पुडेन्डल : लाजमर्दो प्लेक्सस पनि भनिन्छ, पुडेन्डल प्लेक्सस स्नायुहरूको एक सेट हो जसले पेरिनियमको क्षेत्रलाई नियन्त्रण गर्छ, बाह्य यौन अंगहरू।

पुरुषहरूमा, लिंग र महिलाहरूमा क्लिटोरिस। पुडेन्डल प्लेक्सस गुदा र पिसाबको निरन्तरताको स्रोत हो।

• sacral plexus: यसले तल्लो अंग र जननांगहरूलाई नियन्त्रण गर्छ।
• कोक्सिजियल प्लेक्सस जसले श्रोणि क्षेत्रलाई नियन्त्रण गर्दछ।

किन सौर्य प्लेक्सस यति महत्त्वपूर्ण छ?

हामीले माथि भनेझैं, सौर्य जाल तपाईंको भावनाहरूसँग सम्बन्धित छ। यो मानव इच्छाको केन्द्र हो, शक्तिको, हामीले गर्ने निर्णयहरूको उत्पत्ति।

यो आत्म-विश्वासको कमी, आक्रोश, खराब तरिकाले बाँचेका चीजहरूको सिट पनि हो।

यदि हामी डराउँछौं, यदि हामी चिन्तित छौं, वा यदि हामी नर्भस छौं भने, सौर्य प्लेक्सस प्रभावित हुन्छ। यो एक ऊर्जा केन्द्र हो (3)।

परम्परागत एशियाई चिकित्सामा, विशेष गरी आयुर्वेदमा, हामी बोल्छौं तेस्रो चक्र। उहाँले नै हामीलाई बल दिनुहुन्छ, उहाँ नै हुनुहुन्छ जसले समाजमा हाम्रो स्थान स्थापित गर्नुहुन्छ, जसले हाम्रो क्षमतालाई प्रकट गर्नुहुन्छ।

यो ऊर्जा, थकान, छोटोमा सकारात्मक वा नकारात्मक भावनाहरूसँग पनि जोडिएको छ। यो आन्तरिक र बाह्य विकल्पहरू, आन्तरिक र बाह्य स्वार्थहरू बीचको द्वैधको चक्र हो।

तनाव पनि यस चक्रको असंतुलनबाट आउँछ। सोलार प्लेक्ससमा तनाव निर्माण हुने भएकोले, अल्सर, पेटको अल्सर पनि त्यहीँबाट आउँछ।

त्यसकारण यो महत्त्वपूर्ण छ (यदि हामीसँग नराम्रो अनुभवहरू छन् जुन हामीले सङ्कलन गर्छौं - तनाव, आक्रोश, डर ...), हामीले कलेजो, मृगौला, प्यानक्रियाज, पाचन प्रणाली र सौर्य प्लेक्सससँग सम्बन्धित अंगहरूसँग सम्बन्धित रोगहरू विकास गर्ने सम्भावना हुन्छ।

आफ्ना भावनाहरू राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्य जोगाउन अनुमति दिन्छ।

यसको अतिरिक्त, सौर प्लेक्ससको उचित कार्यले सकारात्मक भावना, आनन्द, हँसिलोपन, आत्म-विश्वास, गतिशीलता, स्थिरताको नेतृत्व गर्दछ। यसले तपाइँको स्नायु प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र तपाइँमा निस्वार्थता र जिम्मेवारी सिर्जना गर्दछ।

कसरी काम गर्ने र आफ्नो सौर plexus आराम गर्ने?

यो तपाइँको अंग, तपाइँको सौर प्लेक्सस र तपाइँको भावनाहरु बीचको सम्बन्ध हो।

• पेट सोलार प्लेक्सससँग जोडिएको छ। यो अंगले अभौतिक तरिकाले हामीलाई आफूलाई प्रस्तुत गर्ने परिस्थितिहरू स्वीकार गर्न नेतृत्व गर्दछ। हामी जीवनका चीजहरू जति स्वीकार गर्छौं, हामी राम्रोसँग बाँच्न सक्छौं। अन्यथा, हामी सधैं असन्तुष्ट, दुखी छौं।
• कलेजो क्रोध वा आनन्द संग जोडिएको छ।
• अग्न्याशय कोमलता, कोमलता संग सम्बन्धित छ।
• प्लीहाले रातो रक्त कोशिका बनाउँछ। जब मानिसहरू फँसेको महसुस गर्छन्, जब तिनीहरूले आफूलाई व्यक्त गर्न सक्दैनन्, यसले तिनीहरूको प्लीहालाई असर गर्छ।

सौर्य प्लेक्सस राम्रो सन्तुलनको लागि, तपाईंले यसलाई आराम गर्न व्यायाम गर्न आवश्यक छ।

धनुषको मुद्रा

कसरी बुझाउने ?

• आफ्नो शरीर फैलाएर अनुहार सुत्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, ताकि तपाईंका औंलाहरू आकाशतिर माथि उठ्छन्।
• आफ्नो पेट राम्रोसँग तन्काउनुहोस् र आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस्। सास फेर्न स्थिर र शान्त राख्नुहोस्। सबै भन्दा माथि, आफ्नो पछाडि कम्प्रेस नगर्नुहोस्।
• तपाईको टाउको तपाईको अगाडि सीधा माथि उठाउनु पर्छ। बस्ट पनि उठाउनु पर्छ। यदि स्थिति राम्रोसँग गरिएको छ भने, केवल तल्लो पेट र कम्मरले भुइँ छुन्छ।

लगभग 1 मिनेटको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।

• यस अभ्यासको अर्को भिन्नता भनेको आफ्नो खुट्टालाई तल राख्नु र आफ्नो हत्केलामा आफूलाई समर्थन गर्नु हो, तपाईंको धड़ सीधा र तपाईंको टाउको सीधा अगाडि। तपाईंको हातहरू राम्रोसँग समानान्तर हुनुपर्छ र भुइँमा तपाईंको औंलाहरू राम्रोसँग फैलिएको हुनुपर्छ।
• आराम गर्न, फेरि फैलाउनुहोस्, वा बच्चाको स्थितिमा फर्कनुहोस्।

धनुष पोजको लागि राम्रोसँग तयारी गर्न, कोब्रा पोज वा कुकुरको पोज पहिले नै दिनुहोस्।

तपाईंको शरीरको लागि फाइदाहरू

आर्क आसनले कलेजो, मृगौला, आन्द्रा र पेटमा काम गर्छ। यसले पेटलाई तन्काएर पेटमा रगत प्रवाह प्रदान गर्ने काम पनि गर्छ।

यो आसनले ऊर्जा दिन्छ। त्यसैले यो बिहान सिफारिस गरिएको छ। यसले नकारात्मक भावनाहरू हटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

यसैले धनुषको मुद्रा गर्दा प्रेम, खुशीको बारेमा सोच्न सल्लाह दिइन्छ। कठिन दिन पछि वा तनाव, चिन्ताको अवस्थामा, यो आसनको अभ्यास गर्नुहोस् ताकि तेस्रो चक्रमा थप रगत प्रवाह ल्याउनको लागि आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्। यसले तनाव हटाउँछ।

कोब्रा को स्थिति

कसरी हासिल गर्न सकिन्छ

• आफ्नो पूरै शरीरको साथ चटाईमा सुत्नुहोस्, अनुहार तल। आफ्नो खुट्टा र औंलाहरु बाहिर तानिएको राख्नुहोस् (4)।

आफ्नो हातमा तल थिच्नुहोस् र आफ्नो छाती उठाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा अलि टाढा र बलियो रूपमा जमीनमा रहन्छ। तपाईंले आफ्नो छाती उठाउँदा, आफ्नो बस्टलाई अगाडि बढाउनुहोस्।

तपाईंको शरीरको लागि फाइदाहरू

कोब्रा स्थितिले तपाईंलाई आफ्नो बस्ट फैलाउन अनुमति दिन्छ। यसले सोलार प्लेक्सस र यसमा निर्भर विभिन्न अंगहरूमा कार्य गर्दछ।

पढ्नको लागि: लिथोथेरापीको बारेमा सबै

डुङ्गाको मुद्रा

कसरी हासिल गर्न सकिन्छ

• आफ्नो चटाई मा आफ्नो खुट्टा आफ्नो अगाडि विस्तार र आफ्नो पछाडि सीधा संग बस्नुहोस्।
• आफ्नो बस्ट तिर आफ्नो झुका खुट्टा फिर्ता ल्याउनुहोस्। आफ्नो पछाडि गोल नगर्न सावधान रहनुहोस्, यसको सट्टा आफ्नो वजन अगाडि ल्याउन विचार गर्नुहोस्।
• त्यसपछि आफ्नो हातहरू आफ्नो झुकेको घुँडा मुनि राख्नुहोस्, त्यसैले आफ्नो जांघ पछाडि। आफ्नो औंलाहरू सीधा बाहिर आफ्नो अगाडि राख्नुहोस्।
• आफ्नो बस्ट आकाश तिर तान्नुहोस्।
• अलिकति पछाडि झुक्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा चटाईबाट उठाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टाको उचाइलाई समर्थन गर्न सधैं आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाईंको पिंडलो भुइँको समानान्तर हुनुपर्छ र तपाईंको घुँडा तपाईंको बस्टको नजिक हुनुपर्छ।

२० सम्म यो स्थितिमा रहनुहोस्।

• यस अभ्यासको अर्को भिन्नता भनेको तपाईंको हातहरू छोड्नु र तिनीहरूलाई तपाईंको औंलाहरूमा अगाडि बढाउनु हो।

विश्राम स्थितिमा फर्कन, बिस्तारै आफ्नो खुट्टा तल।

शरीरको लागि यसको फाइदा

यो अभ्यासले तपाईंलाई सोलार प्लेक्ससका तंत्रिका साथै यस प्लेक्ससको आदेश अन्तर्गत अंगहरूलाई काम गर्न अनुमति दिन्छ।

सोलार प्लेक्ससभन्दा बाहिर, यसले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा, हिप्स, खुट्टा र पछाडि काम गर्न अनुमति दिन्छ।

यसले मृगौलाको कार्य र एकाग्रतालाई पनि उत्तेजित गर्छ।

यो अभ्यास नगर्नुहोस्:

• यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ,
• यदि तपाईंलाई दम छ भने
• वा यदि तपाई अस्वस्थ हुनुहुन्छ (अवधि)

योद्धाको आसन १

कसरी हासिल गर्न सकिन्छ

• आफ्नो चटाईमा सीधा खडा हुनुहोस् मानौं तपाईं पहाड स्थिति गर्दै हुनुहुन्छ।
• त्यसपछि आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ एक फराकिलो खाडल गर्नुहोस्, तपाईंको सीधा हातहरूले तपाईंको खुट्टाको चाललाई पछ्याउनु पर्छ (5)।
• आफ्नो बायाँ खुट्टा बाहिर खोल्नुहोस् ताकि तपाईंका औंलाहरू तपाईंको योग चटाईको अगाडि छन्।
• आफ्नो दाहिने खुट्टा (भित्री) 45 डिग्री मा ल्याउनुहोस्।
• आफ्नो चटाईको अगाडि घुम्नुहोस्, अनुहार र छाती सीधा अगाडि।
• बायाँ घुँडा झुकाउनुहोस्, यसलाई खुट्टाको औंलासँग मिलाएर राख्नुहोस्।
• आफ्नो हात आकाशमा उठाउनुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्।

यो स्थितिमा सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्।

• अन्तमा आफ्नो हात प्रार्थना स्थितिमा तल राख्नुहोस्।

स्थितिबाट आराम गर्न, एक ठूलो कदम अगाडि बढ्नुहोस्, पहाड स्थितिमा फर्कनुहोस्।

पहाडको स्थिति योद्धा आसनको माथि र तलतिर छ।

तपाईको शरीरको लागि यसको फाइदाहरू के हुन्

यो अभ्यासले एकाग्रता बढाउँछ। योद्धा 1 को स्थितिले तपाइँलाई तपाइँको सौर प्लेक्सस काम गर्न अनुमति दिन्छ।

श्वास र ध्यान

सोलार प्लेक्ससलाई सन्तुलनमा राख्न, कमल पोजमा सास फेर्न र श्वास छोड्ने विचार गर्नुहोस्। जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, पहेंलो, सुन्तला रङ सोच्नुहोस्।

जब तपाईं सास बाहिर निस्कनुहुन्छ, हरियो रङको बारेमा सोच्नुहोस्।

प्लेक्सस मार्फत सास भित्र र बाहिर। यो अभ्यास 3 मिनेटको लागि गर्नुहोस्। आक्रोश, तनाव, चिन्ता हटाउन नियमित रूपमा गर्नुहोस्।

नकारात्मक भावनाहरू हटाउन नियमित ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्।

खाना खानु

तपाईंले सौर्य प्लेक्सस सन्तुलनलाई समर्थन गर्न पहेंलो रङका खानाहरू उपभोग गर्न आवश्यक छ। पहेंलो फलको रूपमा, तपाईंसँग छ:

अनानास, कागती, आँप, प्यासन फ्रुट, अमरूद, बेर, मेवा…

पहेँलो रंगका तरकारीहरू जस्तै एन्डिभ्स, स्क्वास।

तपाईंको प्लेक्ससलाई समर्थन गर्ने आवश्यक तेलहरू रोजमेरी, बेसार, क्यामोमाइल,

निष्कर्ष

सोलार प्लेक्सस स्नायुको सञ्जाल हो जसले इम्युन्ट्री अंगहरू र पाचन प्रणालीलाई असर गर्छ।

यस भौतिक पक्षभन्दा बाहिर, यो गेटवे हो, बाहिरी संसार र तपाईंको भित्री संसारको बीचको लिंक।

धेरै प्रभावहरू, नकारात्मक भावनाहरूले मात्र सौर्य प्लेक्ससलाई असंतुलन गर्न सक्दैन, तर यसमा संलग्न अंगहरूमा रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

तसर्थ, राम्रो स्वास्थ्य र थप सन्तुलित, पूर्ण, पूर्ण जीवनको लागि यसको राम्रो सन्तुलन सुनिश्चित गर्न रुचि।