खेलकुद र जवान आमाहरू

बच्चा संग खेलकुद

स्थिर र स्थिर रूपमा हिँडेर पहिलो पाइलाबाट सुरु गर्नुहोस्। बेबी स्ट्रोलरको लागि धन्यबाद, तपाइँको सानो एक सहज रूपमा स्थापित हुनेछ र तपाइँ बिस्तारै व्यायाम पुन: सुरु गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यदि तपाईंले आफ्नो बच्चालाई गोफनमा बोक्नुभयो भने, तपाईं हिँड्नको लागि स्वतन्त्र हुनुहुन्छ। सुरुमा, सामान्य रूपमा हिड्नुहोस्, बिस्तारै यसलाई फर्काउन। एक हप्ता पछि, गति बढाउनुहोस् र तीव्र गतिमा हिड्नुहोस्। चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईंको बच्चा सवारी संग खुशी हुनेछ! त्यहाँ विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको स्ट्रोलरहरू छन् जोगिंग आफ्नो पछाडि तान्नु बिना। हप्ताहरूमा, तपाइँ छोटो कदमहरू लिन सक्नुहुन्छ र बाहिर निस्कने समय लामो गर्न सक्नुहुन्छ।

घरमा मेरो खेलकुद सत्र

बलियो र समतल पेट पत्ता लगाउन वजन प्रशिक्षण गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो पेरिनियम पुन: शिक्षित गर्नुपर्छ। यो मांसपेशी, जसलाई पेल्भिक फ्लोर पनि भनिन्छ, योनि, मूत्राशय र मलाशयलाई समर्थन गर्न जिम्मेवार छ। गर्भावस्था र प्रसवको समयमा फैलिएको, विशेष गरी पिसाब चुहावटबाट बच्न यसको सबै टोन पुन: प्राप्त गर्न आवश्यक छ। फिजियोथेरापिस्ट वा मिडवाइफसँग पुनर्वास सत्रहरू करिब एक महिना चल्छन्। एकपटक तपाईंको पेरिनियम पुनर्स्थापना गरिसकेपछि, फिटनेसमा ध्यान दिनुहोस्: तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै बलियो बनाउन यो राम्रो समाधान हो। तर सामूहिक पाठहरूमा भाग लिन बाहिर जानु नयाँ आमाको लागि सधैं सजिलो हुँदैन। आफ्नो बच्चाको निद्राको फाइदा लिनुहोस् ताकि आफूलाई सानोसँग राम्रो महसुस गर्न सकियोस्घरमा खेलकुद सत्र। महत्वाकांक्षी कार्यक्रमको साथ डीभिडीमा लगानी नगर्नुहोस् किनभने तपाईंले आफ्नो शरीरलाई सम्मान गर्नुपर्छ। हल्का अभ्यास गर्नुहोस्, राम्रोसँग सास फेर्नुहोस् र सधैं आफ्नो गर्भाशयलाई पछाडि धकेल्नुको सट्टा माथि उठाउने प्रयास गर्नुहोस् (हामी "क्रंच एब्स" बिर्सन्छौं)। ट्रिक भनेको उल्टो पेटको गतिको साथ उडाउनु हो, मानौं तपाईंले सास फेर्दै हुनुहुन्छ। यसरी तपाईंले आफ्नो सुरक्षा गर्नुहुन्छ।

बाहिर सर्नुहोस्

आफ्नै लागि अलिकति समय छ भने, पौडी खेल्नु युवा आमाहरूको लागि एक आदर्श खेल हो। तपाईंले भर्खरैको मातृत्वका महिनाहरूबाट भारित महसुस नगरी आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्नुहुन्छ। जे होस्, बच्चा जन्माएको छ हप्ता पछि पर्खनुहोस्, संक्रमणको जोखिमबाट बच्न एक पटक प्रसवपछिको भ्रमण पूरा भएपछि, विशेष गरी यदि तपाइँ आँसु वा एपिसियोटोमी भएको छ भने। हप्तामा दुई पटक राम्रो आधा घन्टा पौडी खेल्नुले तपाईको शरीरमा विश्वास दिलाउनु पर्छ।

आरोहण, पौडी खेल्नु भन्दा कम चिनिन्छ, एक पूर्ण खेल हो जसले तपाईंको मांसपेशीहरूमा बिस्तारै कार्य गर्दछ। आज, फ्रान्समा धेरै केन्द्रहरू छन्। नयाँ चुनौतीहरू सुरु गर्न राम्रो विचार!