सामग्रीहरू
एक बलियो व्यक्तिले आफ्नो सिमानाको रक्षा कसरी गर्ने र कुनै पनि परिस्थितिमा आफू बस्ने अधिकार जान्दछ, र चीजहरू जस्तो छ त्यस्तै स्वीकार गर्न र तिनीहरूको वास्तविक मूल्य हेर्न पनि तयार हुन्छ, अस्तित्ववादी मनोवैज्ञानिक स्वेतलाना क्रिभत्सोभा भन्छिन्। तपाईं आफैलाई लचिलो हुन कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?
37 वर्षीया नतालियाले आफ्नो व्यक्तिगत कथा साझा गरे: "म एक उत्तरदायी र भरपर्दो व्यक्ति हुँ। यो राम्रो गुण जस्तो देखिन्छ, तर प्रतिक्रियाशीलता अक्सर मेरो विरुद्धमा हुन्छ। कसैले दबाब दिन्छ वा केहि सोध्छ - र म तुरुन्तै सहमत हुन्छु, मेरो आफ्नै हानिमा पनि।
भर्खरै मेरो छोराको जन्मदिन थियो। हामी साँझ क्याफेमा यसलाई मनाउन जाँदै थियौं। तर 18 बजेको नजिक, जब म कम्प्युटर बन्द गर्न लागे, मालिकले मलाई बस्न र आर्थिक रिपोर्टमा केही परिवर्तन गर्न भन्नुभयो। र मैले उसलाई अस्वीकार गर्न सकिन। मैले मेरो श्रीमान्लाई लेखे कि म ढिलो हुनेछु र म बिना सुरु गर्न सोधें। छुट्टी बर्बाद भयो। र बच्चाको अगाडि मैले दोषी महसुस गरें, र मालिकबाट कुनै कृतज्ञता थिएन ... म मेरो कोमलताको लागि आफैलाई घृणा गर्छु। म कसरी बलियो हुन सक्छु!”
"जहाँ अस्पष्टता र कुहिरो हुन्छ त्यहाँ डर उत्पन्न हुन्छ"
स्वेतलाना Krivtsova, अस्तित्व मनोवैज्ञानिक
यो समस्या, निस्सन्देह, समाधान छ, र एक भन्दा बढी। तथ्य यो हो कि समस्याको सार अझै पहिचान गरिएको छैन। किन नताल्याले आफ्नो मालिकलाई "होइन" भन्न सकेनन्? त्यहाँ धेरै कारणहरू छन्, कहिलेकाहीँ बाह्य परिस्थितिहरू यस्तो हुन्छन् कि एक बलियो "म" भएको व्यक्तिले मात्र सोच्दछ कि यो नताल्या जस्तै गर्न राम्रो छ। यद्यपि, आन्तरिक "परिस्थितिहरू" लाई विचार गर्न, तिनीहरू किन त्यस्तै छन् भनेर बुझ्न, र तिनीहरूमध्ये प्रत्येकको लागि समाधान खोज्नको लागि यो अर्थपूर्ण हुन्छ।
त्यसोभए, हामीले हाम्रो "म" लाई बलियो बनाउन किन आवश्यक छ र यो कसरी गर्ने?
1. सुन्नको लागि बाटो खोज्न
सन्दर्भ
तपाईंसँग पद छ। तपाइँलाई तपाइँको बच्चाको जन्मदिन तपाइँका प्रियजनहरु संग मनाउने अधिकार छ भनेर निश्चित रूपमा थाहा छ। यसबाहेक, कामको दिन पहिले नै सकिएको छ। र तपाईले मालिकको अचानक अनुरोधलाई तपाइँको सीमानाको उल्लङ्घनको रूपमा बुझ्नुहुन्छ। तपाईं स्वेच्छाले मालिकको विरोध गर्नुहुनेछ, तर शब्दहरू तपाईंको घाँटीमा अड्किन्छन्। तपाईलाई थाहा छैन कसरी अरूसँग सुन्नको लागि कुरा गर्ने।
सायद, विगतमा तपाईका आपत्तिहरू विरलै कसैले गम्भीरतापूर्वक लिएका थिए। र जब तपाइँ केहि बचाउनुभयो, एक नियम को रूप मा, यो खराब भयो। यस अवस्थामा तपाईंको कार्य भनेको तपाईंलाई सुन्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू फेला पार्नु हो।
एक व्यायाम
निम्न प्रविधि प्रयास गर्नुहोस्। यसको सार शान्त र स्पष्ट रूपमा, आफ्नो आवाज उठाई बिना, तपाईं धेरै पटक व्यक्त गर्न चाहनुहुन्छ के उच्चारण गर्न छ। "होइन" कण बिना छोटो र स्पष्ट सन्देश बनाउनुहोस्। र त्यसपछि, जब तपाइँ प्रतिवाद सुन्नुहुन्छ, सहमत हुनुहोस् र तपाइँको मुख्य सन्देश पुन: दोहोर्याउनुहोस्, र - यो महत्त्वपूर्ण छ! — कण «And» प्रयोग गरेर दोहोर्याउनुहोस्, «तर» होइन।
जस्तै:
- प्रस्तावना: "इभान इवानोविच, आज मार्च 5 हो, यो एक विशेष दिन हो, मेरो छोराको जन्मदिन। र हामी यसलाई मनाउने योजना बनाउँछौं। ऊ समयमै कामबाट मलाई पर्खिरहेको छ।
- केन्द्रीय सन्देश: "कृपया मलाई छ बजे घरको लागि काम छोड्न दिनुहोस्।"
यदि इवान इवानोविच सामान्य व्यक्ति हो भने, यो एक पटक पर्याप्त हुनेछ। तर यदि ऊ माथिल्लो अख्तियारबाट गाली पाएकोले चिन्ताले डुबेको छ भने, ऊ क्रोधित हुन सक्छ: “तर तिम्रो लागि यो कसले गर्ने? सबै कमजोरी तुरुन्तै सच्याउनुपर्छ ।” उत्तर: हो, तपाईं सायद सही हुनुहुन्छ। कमजोरी सच्याउन जरुरी छ । र कृपया मलाई आज छ बजे छोड्न दिनुहोस्", "हो, यो मेरो रिपोर्ट हो, यसको लागि म जिम्मेवार छु। र कृपया मलाई आज छ बजे छोड्न दिनुहोस्।"
अधिकतम 4 वार्तालाप चक्र पछि, जसमा तपाइँ नेतासँग सहमत हुनुहुन्छ र तपाइँको आफ्नै शर्त थप्नुहुन्छ, उनीहरूले तपाइँलाई फरक सुन्न थाल्छन्।
वास्तवमा, यो नेताको काम हो - सम्झौता खोज्ने र पारस्परिक अनन्य कार्यहरू संयोजन गर्ने प्रयास गर्ने। तपाईको होइन, नत्र तपाई नेता हुनुहुनेछ, उहाँ होइन।
वैसे, यो एक बलियो "I" भएको व्यक्तिको गुण मध्ये एक हो: विभिन्न तर्कहरू लिन र सबैलाई उपयुक्त हुने समाधान खोज्ने क्षमता। हामी अर्को व्यक्तिलाई प्रभाव पार्न सक्दैनौं, तर हामी उहाँलाई एक दृष्टिकोण फेला पार्न र आफ्नै मा जोड दिन सक्षम छौं।
2. आफ्नो सुरक्षा गर्न
सन्दर्भ
तपाईं आन्तरिक रूपमा विश्वस्त महसुस गर्नुहुन्न, तपाईं सजिलैसँग दोषी बन्न सक्नुहुन्छ र आफ्नै लागि जिद्दी गर्ने अधिकारबाट वञ्चित हुन सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, यो आफैलाई प्रश्न सोध्न लायक छ: "मलाई मनपर्ने कुराको रक्षा गर्ने अधिकार छैन भनेर कसरी हुन सक्छ?" र यहाँ तपाईलाई हुर्काउने वयस्कहरूसँग सम्बन्धको इतिहास सम्झनु पर्छ।
सम्भवतः, तपाईंको परिवारमा, बच्चाको भावनालाई थोरै विचार दिइएको थियो। जस्तो कि तिनीहरूले बच्चालाई केन्द्रबाट बाहिर निचोड्दै र टाढाको कुनामा धकेल्दै थिए, केवल एउटै अधिकार छोडेर: अरूको लागि केहि गर्न।
यसको मतलब यो होइन कि बच्चालाई माया गरिएको थिएन - तिनीहरूले माया गर्न सक्छन्। तर उनको भावनाको बारेमा सोच्ने समय थिएन, र त्यहाँ कुनै आवश्यकता थिएन। र अब, एक बढेको बच्चाले संसारको यस्तो चित्र बनाएको छ जसमा उसले राम्रो र आत्मविश्वासी महसुस गर्छ केवल एक सुविधाजनक "सहायक" को भूमिकामा।
यो मन पर्यो? यदि होइन भने, मलाई भन्नुहोस्, अब तपाईको "I" को ठाउँ विस्तार गर्ने जिम्मेवारी कसको हो? र यो ठाउँ के हो?
एक व्यायाम
यो लिखित रूपमा गर्न सकिन्छ, तर अझ राम्रो - रेखाचित्र वा कोलाजको रूपमा। कागजको पाना लिनुहोस् र यसलाई दुई भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। बायाँ स्तम्भमा, लेख्नुहोस्: बानी म/वैधानिक म।
र अर्को - "गुप्त" म "/ भूमिगत" म ""। यी खण्डहरू भर्नुहोस् — तपाईं हकदार भएका मान र इच्छाहरू कोर्नुहोस् वा वर्णन गर्नुहोस् (यहाँ अनुमोदन खोज्ने एक आज्ञाकारी बच्चाको भावना प्रबल हुन्छ — बायाँ स्तम्भ) र जुन कुनै कारणले तपाईं हकदार हुनुहुन्न (यहाँ एकदम उचित एक वयस्क को विचार - दायाँ स्तम्भ)।
वयस्क आफैलाई थाहा छ कि ओभरटाइम काम नगर्ने अधिकार छ, तर ... यो आज्ञाकारी बच्चाको अवस्थामा फर्कन धेरै सजिलो छ। आफैलाई सोध्नुहोस्: “के म यो 'बालपन' देखिरहेको छु? के म मेरो तर्कहीन भावना र आवेग बुझ्छु? के यो तथ्यलाई निषेध गर्न पर्याप्त छ कि मेरो बाल्यकालमा कसैले ध्यान दिएन, पुष्टि गरेन वा तिनीहरूलाई अनुमति दिएनन्?
र अन्तमा, आफैलाई एउटा अर्को प्रश्न सोध्नुहोस्: "म अहिलेदेखि यो अनुमतिको लागि कसलाई पर्खिरहेको छु, जब म पहिले नै हुर्किसकेको छु? त्यो व्यक्ति को हुन सक्छ जसले भन्छ, "के तपाई यसलाई खर्च गर्न सक्नुहुन्छ?" यो एकदम स्पष्ट छ कि एक वयस्क, परिपक्व व्यक्ति आफ्नो लागि "अनुमति" र न्याय हो।
बढ्दो बाटो पछ्याउन गाह्रो छ, यो खतरनाक छ, पातलो बरफमा जस्तै। तर यो राम्रो अनुभव हो, केही कदम चालिएको छ, हामीले यो काममा थप अभ्यास गर्नुपर्छ । कामको सार चाहना र भय को एकीकरण हो। तपाई वास्तवमा के चाहानुहुन्छ छनौट गर्दा, आफ्नो भावनाहरूको बारेमा नबिर्सनुहोस्। स्वीकृत र स्वीकृत हुने आफ्नै "बालिश" इच्छा, स्केलको एक छेउमा, बच्चाको पर्खने आँखा - उसको लागि माया - अर्कोमा। तपाईलाई सबैभन्दा धेरै छुने कुराबाट सुरु गर्न लायक छ।
साना चरणहरूको अवधारणाले धेरै मद्दत गर्दछ - वास्तवमा मेरो के हो र के हासिल गर्न यथार्थपरक छ भनेर सुरु गर्न। त्यसोभए तपाईले यो एकीकृत मांसपेशी दिनदिनै तालिम दिनुहुन्छ। बलियो "I" बन्नको लागि साना कदमहरूको अर्थ धेरै हुन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई पीडितको भूमिकाबाट एक व्यक्तिको भूमिकामा लैजान्छन् जससँग एउटा परियोजना छ, एउटा लक्ष्य जसमा ऊ अघि बढिरहेको छ।
3. आफ्नो डरको सामना गर्न र वास्तविकता स्पष्ट गर्न
सन्दर्भ
तपाईं "होइन" भन्न र स्थिरता गुमाउन धेरै डराउनुहुन्छ। तपाइँ यो काम र तपाइँको स्थानलाई धेरै मूल्यवान गर्नुहुन्छ, तपाइँ यति असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो मालिकलाई अस्वीकार गर्ने बारे सोच्न पनि सक्नुहुन्न। आफ्नो अधिकारको कुरा गर्ने ? यो प्रश्न पनि उठ्दैन । यस अवस्थामा (मान्दै तपाई साँच्चै डरले थकित हुनुहुन्छ), त्यहाँ एक मात्र समाधान छ: आफ्नो डरलाई साहसपूर्वक सामना गर्न। यो कसरी गर्ने?
एक व्यायाम
1. आफैलाई जवाफ दिनुहोस्: तपाई केसँग डराउनुहुन्छ? सायद जवाफ हुनेछ: "मलाई डर छ कि मालिक रिसाउनुहुनेछ र मलाई छोड्न बाध्य पार्नुहुनेछ। म जागिरबाट बाहिर हुनेछु, पैसा छैन।"
2. यस डरलाग्दो छविबाट आफ्नो विचारहरू नफर्काउने प्रयास गर्दै, स्पष्ट रूपमा कल्पना गर्नुहोस्: त्यसपछि तपाईंको जीवनमा के हुनेछ? "म जागिरबाट बाहिर छु" - यो कसरी हुनेछ? तपाईंसँग कति महिनाको लागि पर्याप्त पैसा हुनेछ? परिणाम के हुनेछ? नराम्रो लागि के परिवर्तन हुनेछ? तपाईलाई यसको बारेमा के महसुस हुनेछ? त्यसपछि के गर्ने ? "त्यसो भए के?", "अनि त्यसपछि के हुनेछ?" प्रश्नहरूको जवाफ दिँदै, तपाईं यस डरको खाडलमा नपुग्दासम्म अगाडि बढ्नुपर्छ।
र जब तपाईं सबैभन्दा डरलाग्दो ठाउँमा आउनुहुन्छ र साहसी भई यो भयानकको आँखामा हेर्नुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस्: "के अझै पनि केहि गर्ने मौका छ?" यदि अन्तिम बिन्दु "जीवनको अन्त्य", "म मर्छु" हो भने, तपाइँ के महसुस गर्नुहुन्छ? तपाई प्रायः धेरै दुखी हुनुहुनेछ। तर दु:ख अब डर छैन। त्यसोभए तपाईले डरलाई जित्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईसँग यसलाई सोच्ने र यसले कहाँ लैजान्छ भनेर बुझ्ने साहस छ भने।
90% केसहरूमा, डरको यो भर्याङ माथि जाँदा कुनै पनि घातक परिणामहरू निम्त्याउँदैन। र पनि केहि ठीक गर्न मद्दत गर्दछ। जहाँ अस्पष्टता र कुहिरो हुन्छ त्यहाँ डर उत्पन्न हुन्छ। डर हटाएर, तपाईंले स्पष्टता प्राप्त गर्नुहुनेछ। एक बलियो "म" आफ्नो डर संग साथी हो, यो एक राम्रो साथी को रूप मा मानिन्छ, जो व्यक्तिगत विकास को लागी दिशा संकेत गर्दछ।