गर्भावस्था सामान्यतया आमाको लागि एक खुसी कोष्ठक हो, तर यद्यपि यो गहिरो शारीरिक र मनोवैज्ञानिक परिवर्तनहरूको अवधि रहन्छ, कहिलेकाहीँ तनावको स्रोत।

गर्भावस्थाको समयमा, तनावको सम्भावित स्रोतहरू धेरै र विभिन्न प्रकृतिका हुन्छन्, निश्चित रूपमा भावी आमाहरू, तिनीहरूको चरित्र, तिनीहरूको घनिष्ठ इतिहास, तिनीहरूको जीवन अवस्था, गर्भावस्थाको अवस्था आदिमा निर्भर गर्दछ। दैनिक जीवनको वर्तमान तनाव, तीव्र तनावपूर्ण अवस्थाहरू (शोक, सम्बन्धविच्छेद वा बिछोड, जागिर गुमाउने, युद्ध अवस्था, आदि), गर्भावस्थामा निहित विभिन्न तत्वहरू छन्:

• गर्भपातको जोखिम, गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा वास्तविक। गर्भपतनको यो तनाव अझ स्पष्ट हुनेछ यदि आमाको अघिल्लो गर्भावस्थामा पहिले नै एक वा धेरै पटक भइसकेको छ भने;
• गर्भावस्थाका रोगहरू (वाकवाकी, एसिड रिफ्लक्स, ढाड दुखाइ, असुविधा), उनीहरूले निम्त्याउने शारीरिक असुविधाको अतिरिक्त, आमा बन्ने आमालाई नर्भस रूपमा थकाउन सक्छ;
• एआरटी द्वारा प्राप्त गर्भावस्था, अक्सर "बहुमूल्य" को रूपमा वर्णन गरिएको;
• काममा तनाव, आफ्नो मालिकलाई आफ्नो गर्भावस्थाको घोषणा गर्ने डर, प्रसूति बिदाबाट फर्किदा आफ्नो काममा फर्कन नसक्ने कुरा धेरै गर्भवती महिलाहरूका लागि वास्तविकता हो।
• यातायातको मोड, विशेष गरी यदि यो लामो छ, वा कठिन अवस्थामा (सार्वजनिक यातायातमा वाकवाकी लाग्ने डर, सिट नपुगेको डर, आदि):
• प्रसवपूर्व स्क्रिनिङको ढाँचा भित्र गरिएको चिकित्सा परीक्षाहरू, बच्चामा समस्या पत्ता लाग्ने डर; विसंगतिको शंका हुँदा पर्खने चिन्ता;
• प्रसवको डर, श्रमका लक्षणहरू चिन्न नसक्ने डर। यदि अघिल्लो बच्चा जन्माउन गाह्रो भयो भने, यदि सिजेरियन गर्नुपर्‍यो भने, यदि बच्चाको बाँच्नको लागि धम्की आयो भने, यो डर अझ तीव्र हुनेछ;
• पहिलो बच्चाको कुरा आउँदा आमाको नयाँ भूमिकाको सम्भावनामा चिन्तित। जब यो एक सेकेन्डको कुरा आउँछ, जेठोको प्रतिक्रियाको बारेमा चिन्ता, उहाँलाई समर्पित गर्न पर्याप्त समय नहुने डर, इत्यादि। गर्भावस्था वास्तवमा गहिरो मनोवैज्ञानिक पुनर्गठनको अवधि हो जसले महिलाहरूलाई उनीहरूको भविष्यको भूमिकाको लागि मनोवैज्ञानिक रूपमा तयार गर्न अनुमति दिन्छ। आमाको रूपमा। तर यो मनोवैज्ञानिक परिपक्वताले प्रत्येक महिलाको घनिष्ठ इतिहाससँग जोडिएको गहिरो दफन गरिएको डर र चिन्ताहरू पुन: उत्पन्न हुन सक्छ, उसको आफ्नै आमासँगको सम्बन्धमा, आफ्ना दाजुभाइ र दिदीबहिनीहरूसँग, र कहिलेकाहीँ बाल्यकालमा अनुभव भएका आघातहरू पनि। 'बेहोश तब सम्म "मेटाइयो"।

तनावका यी विभिन्न सम्भावित स्रोतहरू, जसको सूची पूर्णभन्दा टाढा छ, गर्भावस्थाको हार्मोनल उथलपुथलले पहिले नै तनाव, छाला-गहिरो भावनाहरू र मुड स्विङ्सको खतरामा पार्ने आमालाई असर गर्छ। गर्भावस्थाका विभिन्न हार्मोनहरू (प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजेन, प्रोल्याक्टिन, आदि) को अस्थिरता र अन्तरक्रियाको कारणले हार्मोनल असंतुलनले वास्तवमा गर्भवती आमामा एक निश्चित हाइपरमोटिभिटीलाई बढावा दिन्छ।

अधिक र अधिक अध्ययनहरूले गर्भावस्थाको राम्रो प्रगति र गर्भमा रहेको बच्चाको स्वास्थ्यमा मातृ तनावको हानिकारक प्रभावहरूलाई औंल्याउँछ।

आमा को लागी जोखिम

पूर्व जन्मको जोखिम बढाउनमा तनावको भूमिका सबैभन्दा वैज्ञानिक रूपमा दस्तावेज गरिएको छ। धेरै संयन्त्रहरू संलग्न छन्। एउटाले CRH, संकुचनको सुरुवातमा संलग्न न्यूरोपेप्टाइडको चिन्ता गर्दछ। यद्यपि, धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मातृ तनाव CRH स्तर मा वृद्धि संग सम्बन्धित छ। अर्को सम्भावित संयन्त्र: तीव्र तनावले संक्रमणको लागि संवेदनशीलता पनि निम्त्याउन सक्छ जसले आफैंमा साइटोकाइनहरूको उत्पादन बढाउनेछ, जुन समयपूर्व डिलिवरीको भेक्टरहरू भनेर चिनिन्छ (1)।

बच्चाको लागि जोखिम

३ जनाभन्दा बढी बालबालिकालाई समावेश गरेको इटालियन अध्ययन (२) ले मातृ तनावमा परेका बालबालिकामा दम, एलर्जी राइनाइटिस वा एक्जिमाको जोखिम उल्लेख्य रूपमा बढी (८०० पटक) भएको देखाएको छ। utero मा (गर्भावस्थाको समयमा शोक, बिछोड वा सम्बन्धविच्छेद, वा जागिर गुमाउने अनुभव गर्ने आमा) अन्य बच्चाहरूको तुलनामा।

धेरै सानो जर्मन अध्ययन (3) ले गर्भावस्थाको दोस्रो त्रैमासिकमा लामो समयसम्म मातृ तनावको अवस्थामा, कोर्टिसोल (तनावको हर्मोन), कोर्टिकोलिबेरिनको स्रावको प्रतिक्रियामा प्लेसेन्टा स्रावित हुन्छ भनेर स्थापित गर्यो। यद्यपि, यो पदार्थले बच्चाको वृद्धि र विकासमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ। एक पटकको तनावले यो प्रभाव पार्दैन।

सबै भन्दा माथि, यो भविष्यका आमाहरूलाई यस तनावको लागि दोषी महसुस गराउने प्रश्न होइन जुन उनीहरू जिम्मेवार भन्दा बढी पीडित छन्, तर यी तनावपूर्ण अवस्थाहरूलाई सकेसम्म चाँडो पत्ता लगाउन र उनीहरूलाई सहयोग प्रदान गर्ने प्रश्न हो। यो विशेष गरी चौथो महिनाको प्रसवपूर्व अन्तर्वार्ताको उद्देश्य हो। यदि यो अन्तर्वार्ताको क्रममा, सुँडेनीले सम्भावित तनावपूर्ण अवस्था (काम गर्ने अवस्था, आमाको निश्चित प्रसूति वा मनोवैज्ञानिक इतिहास, दम्पतीको अवस्था, तिनीहरूको आर्थिक अवस्था, आदि) वा गर्भवती महिलाहरूमा केही कमजोरी, विशेष अनुगमनको कारण पत्ता लगाउँछिन्। प्रस्ताव गर्न सकिन्छ। कहिलेकाहीँ बोल्ने र सुन्नु यी तनावपूर्ण अवस्थाहरूलाई शान्त पार्न पर्याप्त हुन सक्छ।

तपाईंको गर्भावस्थालाई राम्रोसँग बाँच्न र तनावका विभिन्न स्रोतहरू व्यवस्थापन गर्न आराम पनि आवश्यक छ। निस्सन्देह, गर्भावस्था कुनै रोग होइन, तर यो गहिरो शारीरिक र मनोवैज्ञानिक परिवर्तनहरूको अवधि रहन्छ, जसले आमामा निश्चित चिन्ता र चिन्ताहरू जन्माउन सक्छ। बसोबास गर्न, "आफ्नो सहजता" गर्न, आफू र आफ्नो बच्चामा पुनः ध्यान केन्द्रित गर्न समय निकाल्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सन्तुलित आहारले तनाव व्यवस्थापनमा पनि मद्दत गर्छ। आमा बन्ने आमाले उनको म्याग्नेसियम सेवनमा विशेष ध्यान दिनेछ (ब्राजिल नट, बदाम, काजू, सेतो सिमी, निश्चित खनिज पानी, पालक, दाल, आदि) तनाव विरोधी खनिज बराबर उत्कृष्टता। रगतमा चिनीको उतार चढावबाट बच्न, जसले कम ऊर्जा र मनोबल बढाउँछ, कम वा मध्यम ग्लाइसेमिक सूचकांक भएका खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

गर्भावस्थामा अनुकूल शारीरिक गतिविधिको नियमित अभ्यास (हिँड्ने, पौडी खेल्ने, कोमल जिमनास्टिक्स) पनि दिमाग सफा गर्न आवश्यक छ, र यसरी विभिन्न तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्दा एक कदम फिर्ता लिनुहोस्। हार्मोनल स्तरमा, शारीरिक गतिविधिले एन्डोर्फिनको स्रावलाई ट्रिगर गर्छ, एक तनाव विरोधी हार्मोन।

प्रसवपूर्व योग विशेष गरी तनावग्रस्त आमाहरूका लागि उपयुक्त छ। विभिन्न आसनहरू (आसन) सँग सम्बन्धित सास (प्राणायाम) मा काम, यसले गहिरो शारीरिक आराम र एक मानसिक सुखदायक अनुमति दिन्छ। प्रसवपूर्व योगले आमालाई आफ्नो शरीरमा हुने विभिन्न परिवर्तनहरूसँग अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ, र यसरी गर्भावस्थाका केही रोगहरूलाई सीमित गर्दछ जुन थप तनावको स्रोत हुन सक्छ।

तनावको अवस्थामा अन्य विश्राम अभ्यासहरू पनि लाभदायक हुन्छन्: उदाहरणका लागि सोफ्रोलोजी, सम्मोहन, माइन्डफुलनेस ध्यान।

अन्तमा, वैकल्पिक औषधिको बारेमा पनि सोच्नुहोस्:

• गर्भावस्थाको समयमा तनाव, घबराहट, निद्रा विकारहरू विरुद्ध प्रयोग गरिने होमियोप्याथिक उपचारहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। आफ्नो फार्मासिस्टबाट सल्लाह लिनुहोस्;
• हर्बल औषधिमा, गर्भावस्थाको दोस्रो ट्रिमिस्टरबाट, रोमन क्यामोमाइल, सुन्तलाको रूख, लाइम ब्लोसम र / वा लेमन वर्बेना (4) को इन्फ्युजन लिन सम्भव छ;
• एक्यूपंक्चरले गर्भावस्थाको समयमा तनाव र निद्रा गडबडी विरुद्ध राम्रो परिणाम देखाउन सक्छ। प्रसूति एक्यूपंक्चर IUD संग एक्यूपंक्चर डाक्टर वा मिडवाइफसँग परामर्श गर्नुहोस्।