बसिरहेको स्थितिमा बाछोको मांसपेशीहरू तान्न

बसिरहेको स्थितिमा बाछोका मांसपेशीहरू तन्नुहोस् - प्राविधिक अभ्यास:

1. जिम म्याटमा बस्नुहोस्।
2. एक खुट्टा घुँडामा मोड्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा ब्यालेन्सको लागि भुइँमा राख्नुहोस्, जसरी चित्रमा देखाइएको छ।
3. तपाईंको अर्को खुट्टालाई सिधा बनाउँनुहोस्, टाउकोको खुट्टा समातेर।
4. विस्तारकर्ता, तौलिया वा एक हात प्रयोग गरेर (यदि तपाईं आफ्नो हात खुट्टा सम्म पुग्न सक्नुहुनेछ), साक माथि तान्नुहोस्। १०-२० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि अन्य खुट्टाको साथ स्ट्रेच प्रदर्शन गर्नुहोस्।