- मांसपेशी समूह: लेटिसिमस डोर्सी
- व्यायाम को प्रकार: अलग
- व्यायामको प्रकार: तान्न
- उपकरण: कुनै पनि होइन
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत
पछाडि बार बार चौडा मांसपेशीको फराकिलो ठाडो - व्यायाम को तकनीक:
- भित्ता नजिकै उभिनुहोस्। कुहिनोमा आफ्नो पाखो झुकाउनुहोस् र चित्रमा देखाइएझैं उसलाई भित्तामा धकेल्नुहोस्।
- तपाईं फराकिलो फिर्ता मांसपेशियों को तनाव महसुस नगरे सम्म अगाडि झुकाउनुहोस्।
- १०-२० सेकेन्डको लागि मांसपेशीलाई तनावमा समात्नुहोस्।
पछाडि व्यायाम तान्न
- मांसपेशी समूह: लेटिसिमस डोर्सी
- व्यायाम को प्रकार: अलग
- व्यायामको प्रकार: तान्न
- उपकरण: कुनै पनि होइन
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत