लन्ज र मोडमा तान्दै

एक लन्ज र रोटेशनको साथ स्ट्रेचि - - प्रविधि अभ्यास:

1. सीधा बन्नुहोस् खुट्टा काँध चौडाइ अलग। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. एउटा खुट्टाको साथ एक कदम पछि पछाडि दोस्रो खुट्टाको घुडा घुमाउँदै आक्रमणलाई पछ्याउनुहोस्। लन्ज पूरा गरेपछि, तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई अगाडि रहेको खुट्टातर्फ मोड्नुहोस्।
3. एक छोटो पज पछि, सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस् र तन्का दोहोर्याउनुहोस्, अर्को पछाडि आक्रमण बनाउँनुहोस् र विपरीत दिशामा घुम्नुहोस्।