बसेको स्थिति मा तान्न

सिटिंग स्थितिमा तान्न - टेकनीक व्यायाम:

1. सिधा अगाडी आफ्नो खुट्टा संग भुइँमा बस्नुहोस्।
2. तपाईंको दाहिने खुट्टा घुँडा टेक्नुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टामा फ्याक्नुहोस्। बाँया खुट्टा सिधा छ र भुइँमा रहेको छ।
3. दायाँ घुँडाको बाँया कुहिनो दायाँ तल दायाँ, चित्रमा देखाइए जस्तै गरी, दायाँ हात भुइँमा आराम गर्दछ।
4. माथिल्लो शरीरको दायाँ घुम्नुहोस्, १०-२० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्। अर्को हातको साथ स्ट्रेच प्रदर्शन गर्नुहोस्।