कार्बोहाइड्रेटहरू ती अवयवहरू हुन् जसले दिनभरि तपाईंको अग्रणी उर्जा प्रदान गर्दछ। उनीहरूले ग्लाइकोजेनको उत्पादनलाई पनि सहयोग पुर्याउँछन्, जुन शरीरको प्रभावकारी व्यायाम र शारीरिक गतिविधिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। त्यसोभए तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न र तिनीहरूलाई तपाईंको आहारबाट उल्लेखनीय रूपमा हटाउन, तपाईंले गर्नुहुन्न।
तर कार्बोहाइड्रेट को अधिक खपत अतिरिक्त पाउन्ड को अपरिहार्य सेट मा आउँछ। तिनीहरूको दर कुल आहार को ४० प्रतिशत हुनु पर्छ, र प्राथमिकता ढिलो कार्बोहाइड्रेट - अनाज र तरकारी लाई दिईनु पर्छ।
कुन आधारमा तपाईं बुझ्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं कार्बोहाइड्रेट जेलमा फसेका हुनुहुन्छ र तपाईंको आहारमा कार्बोहाइड्रेटको आदर्श पार भयो?
1. भोक
यदि खाना पछि तपाईं अझै भोकाउनुहुन्छ भने, र एक घण्टा भित्र अर्को काटोमा जान्छ - यसको मतलब यो हो कि तपाईंको थालमा धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू छन्, विशेष गरी छिटो, र थोरै प्रोटीन, फाइबर र फ्याटहरू।
कार्बोहाइड्रेटको कारण चिनीको रगतमा तीब्र स्पाइक भयो र अचानक ड्रप भयो, जसले फेरि भोक जगाउँछ। सही पोषक तत्वको अनुपातको साथ, आवश्यकता 3-4- hours घण्टा पछि मात्र देखा पर्दछ।
२ चिनी लालसा
चिनी द्रुत कार्बोहाइड्रेटको प्राथमिक स्रोत हो, र तपाईंको शरीर केवल स्थिर "खुराक" को लागी प्रयोग हुन्छ, सन्तुष्टि र उत्साहको भावना अनुभव गर्दछ। यसैले, आनन्दको भावना प्राप्त गर्न मीठो, साधारण कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिन्छ र तपाईं प्रत्येक पटक अधिक र अधिक चाहनुहुन्छ।
यस जोडबाट छुटकारा पाउन एकदम गाह्रो छ - हामीले आफ्नो डाईटमा चिनीलाई अधिकतममा घटाउनुपर्दछ, र केही हप्ताको लागि हामीले यस क्रुर चक्रलाई तोड्न ईच्छाको ठूलो प्रयासको आवश्यक पर्दछ।
The. शरीरको वजन
कार्बोहाइड्रेटले तौल मुनिको तौल र बोसोलाई बढावा दिन्छ। जब कार्बोहाइड्रेट सेवन औसत भन्दा माथि छ, स्पष्ट सेल्युलाईट देखिन्छ।
तसर्थ, यदि तपाईले याद गर्नुभयो कि तपाईको शरीर अधिक ढीला, आकारहीन हुन्छ र मापनको मात्रा बढ्दै जान्छ, तपाईले आफ्नो डाईटमा पुनर्विचार गर्नुपर्दछ।
Const. लगातार थकान
सपना पछाडि खुशी हुन, तपाईं ब्रेकफास्टलाई द्रुत कार्ब्सको साथ खानुहुन्थ्यो, जसले तपाईंलाई द्रुत उर्जा बढाउछ। तर केहि घण्टा पछि, तपाईं सुत्न चाहानुहुन्छ। सबै सम्झौता रक्त शर्कराको एक तीव्र ड्रप मा पनि छ। तपाईको खाने बानी बदल्नु र तपाईको ब्रेकफास्टलाई हार्दिक बनाउनु महत्वपूर्ण छ, जटिल, ढिलो कार्बोहाइड्रेट, जस्तै पोरिज प्रयोग गरी।
Skin. छाला समस्या
कार्बोहाइड्रेट, विशेष गरी छिटो, तपाइँको छाला को स्थिति लाई प्रभावित गर्दछ। तेसैले, कार्बोहाइड्रेट को अधिक मात्रा सुख्खा, चकत्ते, मुँहासे हुन सक्छ। यस अवस्थामा, यो राम्रो छ वनस्पति तेल, एवोकाडो, नट, र जटिल carbs प्रतिस्थापन गर्न छिटो बाट धेरै बोसो - सम्पूर्ण अन्न रोटी, तरकारी, र अनाज।
स्वस्थ हुनुहोस्!