सामग्रीहरू
औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 609 Kcal हो।
--दिन गर्मी आहारको मुटुमा कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको खपतमा प्रतिबन्ध हो (जुन कुनै पनि रूपमा अत्यन्त अवांछनीय चराहरू हो), जबकि बोटबिरुवामा आधारित सिफारिश गरिएको खाना बढी देखा पर्दछ, जुन मौसमी खानाको प्रयोगको आवश्यकता पर्दछ र विशिष्ट खाना पकाउने विधिहरू।
गर्मीको शुरुवातदेखि (मध्य मध्यदेखि मूली), त्यहाँ धेरै ताजा तरकारीहरू, जामुन र भिटामिनमा प्रशस्त बोट उत्पादनहरू छन्, जुन 5 दिनको लागि गर्मीको आहारको आधार बनाउँदछ। र शरीरलाई मार्नुको सट्टा (अन्य आहार जस्तै), 5 दिनको लागि ग्रीष्मकालीन आहारले तौल घटाउने मात्र होइन, शरीरलाई पनि फाइदा पुर्याउँछ।
१ दिनमा १ किलोग्राम वजन घट्ने जस्तो देखिनु नै राम्रो आकृति दुई कारणका कारण हो: पहिलो, शारीरिक गतिविधिमा उल्लेखनीय वृद्धि हुन्छ र दोस्रो, २० डिग्रीभन्दा माथि तापक्रम (मेको अन्त्यदेखि औसत रसिया) ले तरलताको बढ्दो आवश्यकताको कारण गर्दछ। एक सम्बन्धित कमी भूख - र साथै आहार को सीधा प्रभाव।
डाइटको अवधिलाई १० किलोग्रामसम्म तौल घटाउनु पर्ने बृद्धिसँग १० दिनसम्म विस्तार गर्न सकिन्छ।
१ दिन गर्मी डाईट 1 दिन मेनू:
- पहिलो बिहानको खाजा: राई रोटीको सानो टुक्रा (क्रउटन्स वा टोस्ट) को साथ अस्वीन चिया।
- दोस्रो नाश्ता: कम बोसो पनीर को 200 ग्राम।
- दोपहर का भोजन: पकाएको तरकारीहरु बाट बनेको सूप: गोभी, १०० ग्राम माछा, गाजर, प्याज, आलु, टमाटर।
- रात्रीभोज: कुनै कुनै संयोजनमा उमालेको (तेल बिना स्टिउड) तरकारीहरू (२०० ग्राम): प्याज, खुर्सानी, च्याउ, टमाटर, गाजर, zucchini, काकडी, गोभी, बैंगन, कद्दू, लसुन, पोर्सिनी मशरूम, आदि। राईको सानो टुक्राको साथ। रोटी
- पहिलो ब्रेकफास्ट: अप्रमाणित कफी र दुई अखरोट।
- दोस्रो नाश्ता: कम बोसो वा कम बोसो केफिर, आधा केला को एक गिलास।
- लंच: unroasted तरकारी बाट सूप: गोभी, गाजर, बीफ को 100 ग्राम, प्याज, आलु, टमाटर।
- रात्रीभोज: कुनै कुनै संयोजनमा उमालेको (तेल बिना स्टिउड) तरकारीहरू (२०० ग्राम): प्याज, खुर्सानी, च्याउ, टमाटर, गाजर, zucchini, काकडी, गोभी, बैंगन, कद्दू, लसुन, पोर्सिनी मशरूम, आदि। राईको सानो टुक्राको साथ। रोटी
XNUMX- दिन गर्मी आहार तेस्रो दिनमा मेनू:
- पहिलो बिहानको खाजा: राई रोटीको एक सानो टुक्राको साथ कफी (croutons वा टोस्ट)।
- दोस्रो नाश्ता: कम बोसो वा कम बोसो केफिर को एक गिलास, स्ट्रबेरी (currants) को आधा गिलास।
- दोपहर का खाना: पकाएको तरकारीहरु बाट बनेको सूप: गोभी, गाजर, प्याज, चिकन को 100 ग्राम, आलु, टमाटर।
- रात्रीभोज: कुनै कुनै संयोजनमा उमालेको (तेल बिना स्टिउड) तरकारीहरू (२०० ग्राम): प्याज, खुर्सानी, च्याउ, टमाटर, गाजर, zucchini, काकडी, गोभी, बैंगन, कद्दू, लसुन, पोर्सिनी मशरूम, आदि। राईको सानो टुक्राको साथ। रोटी
- पहिलो बिहानको खाजा: अनवेन्टिन हरियो चिया र क्र्याकरहरू
- दोस्रो नाश्ता: ताजा गोभी सलाद (१०० ग्राम) र दुई उबले बटेर अण्डा (वा एक चिकन आहार)।
- दिउँसोको खाना: नपकाइएको तरकारीबाट बनेको सूप: गोभी, गाजर, प्याज, आलु, १०० ग्राम माछा, टमाटर।
- रात्रीभोज: कुनै कुनै संयोजनमा उमालेको (तेल बिना स्टिउड) तरकारीहरू (२०० ग्राम): प्याज, खुर्सानी, च्याउ, टमाटर, गाजर, zucchini, काकडी, गोभी, बैंगन, कद्दू, लसुन, पोर्सिनी मशरूम, आदि। राईको सानो टुक्राको साथ। रोटी
दिन 5 मा Day दिने गर्मी डाईट मेनू:
- पहिलो बिहानको बिहानको खाजा: अप्रिय चिन र आधा गिलास मौसमी जामुन।
- दोस्रो ब्रेकफास्ट: गिलास कम फ्याट वा कम फ्याट केफिर र दुई अखरोट।
- दिउँसोको खाना: नपकाइएको तरकारीबाट बनेको सूप: गोभी, गाजर, प्याज, आलु, टमाटर, १०० ग्राम गाईको मासु।
- रात्रीभोज: कुनै कुनै संयोजनमा उमालेको (तेल बिना स्टिउड) तरकारीहरू (२०० ग्राम): प्याज, खुर्सानी, च्याउ, टमाटर, गाजर, zucchini, काकडी, गोभी, बैंगन, कद्दू, लसुन, पोर्सिनी मशरूम, आदि। राईको सानो टुक्राको साथ। रोटी
छिटो परिणाम खोज्नेहरूको लागि उत्कृष्ट आहार। थप रूपमा,--दिन गर्मी आहार सहन गर्न पर्याप्त सजिलो छ (फ्रान्सेली खाना वा जापानी आहारको तुलनामा)। पाँच दिनको गर्मी आहारको दोस्रो प्लस दोस्रो नास्ताको उपस्थिति हो (जस्तै साइबराइट डाईट)। Days दिन को लागि गर्मी आहार को तेस्रो प्लस त्यो ताजा, कम क्यालोरी बोटबिना खाद्य पदार्थ को एक ठूलो मात्रा मा आधारित छ, जो तपाईं शरीर को लागी भिटामिन र खनिज को अभाव अनुभव गर्दैन।
वर्षको अन्य समयमा, एक 5 दिन को आहार को परिणाम कम प्रभावशाली छन्। ग्रीष्मकालीन आहार को दोस्रो हानि उच्च शारीरिक परिश्रम को उपस्थिति हो (केहि अवस्थामा - उदाहरण को लागी, देश मा) तौल घटाउने को प्रभाव बढाउँछ, तर यो पनि आहार परिमार्जन को आवश्यकता छ: यो २०० ग्राम चामल (उमालेर) थप्न को लागी अनुमति छ। ) दिन को समयमा आहार को अतिरिक्त आहार को लागी, वा उबला नदी माछा को 200 ग्राम, वा चकलेट को 100 ग्राम (अधिमानतः कटु)।
2020-10-07