सामग्रीहरू
Covid-19 महामारी सुरु भएदेखि, टेलिवर्किंग व्यापक भएको छ। दैनिक अभ्यास, र सावधानी बिना, यसले विभिन्न विकारहरू निम्त्याउन सक्छ: ढाड दुखाइ, तनाव घाँटी, दुखाइ नितम्ब ...
सामान्यीकृत टेलिवर्किङ, बेलुका 18 बजे कर्फ्यू ... हामी अधिक र अधिक आसीन छौं, र प्रायः हाम्रो कम्प्युटरको अगाडि कुर्सीमा बस्छौं। एक स्थिति जसले विभिन्न विकारहरू निम्त्याउन सक्छ: ढाड दुखाइ, घाँटीमा तनाव, खुट्टा फैलिएको... र "डेड एस्स सिन्ड्रोम" भनिने अज्ञात सिन्ड्रोम निम्त्याउँछ। त्यो के हो ?
डेड एस्स सिन्ड्रोम के हो?
"मृत गधा" सिन्ड्रोमले लामो समयसम्म बसेपछि निन्द्रा लागेको जस्तो महसुस नगर्ने तथ्यलाई जनाउँछ। यो विकारलाई "gluteal amnesia" वा "gluteal amnesia" पनि भनिन्छ।
यो सिन्ड्रोम पीडादायी हुन सक्छ। जब तपाईं खडा भएर हिँडेर ग्लुट्स जगाउने प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाईंले अन्य जोर्नी वा मांसपेशीहरू प्रयोग गरिरहनुभएको छ। यी धेरै तनाव हुन सक्छ। उदाहरणका लागि: तपाईलाई बोक्ने घुँडाहरू। दुखाइ कहिलेकाहीँ सायटिका जस्तै खुट्टा तल झर्छ।
बटक एम्नेसिया: के जोखिम कारकहरू?
निन्द्राको यो अनुभूति नितम्बको मांसपेशीले गर्दा हुन्छ जुन लामो समयसम्म संकुचित हुँदैन, शारीरिक गतिविधिको कमीले गर्दा। वास्तवमा, तपाईं अब उठ्नुहुन्न, अब हिँड्नुहुन्न, अब उप्रान्त कफी ब्रेक लिनुहुन्न, अब उप्रान्त तल झुक्नुहुन्न वा सीढीहरू तल जानुहुन्न।
"डेड एस सिन्ड्रोम" बाट कसरी बच्ने?
"डेड एस्स सिन्ड्रोम" बाट बच्नको लागि, आफ्नो काम कर्तव्य बाहेक कुनै पनि गतिविधि गर्न नियमित रूपमा उठ्नुहोस्। कम्तिमा १० मिनेट प्रति घण्टा, आफ्नो अपार्टमेन्टमा हिंड्नुहोस्, बाथरूममा जानुहोस्, स्क्वाट्स गर्नुहोस्, थोरै सरसफाइ गर्नुहोस्, योग स्थिति... यसको बारेमा सोच्नको लागि, नियमित अन्तरालहरूमा तपाईंको फोनमा रिमाइन्डर बजाउनुहोस्।
शरीरको तल्लो भागलाई उठाउन, कम्मर, खुट्टा, नितम्ब तन्काउनुहोस्। उदाहरणका लागि यी प्रत्येक क्षेत्रहरू सम्झौता गर्नुहोस्।
अन्तमा, तपाईंले कडा अंग वा क्र्याम्प महसुस गर्ने बित्तिकै चाँडै सार्नुहोस्। यसले रगतको परिसंचरणलाई पुन: सक्रिय गर्नेछ र मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नेछ।