सामग्रीहरू
आराम शरीरको उचित कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर अचलता, अत्यधिक कडा शारीरिक गतिविधिको साथ, ढिलो वा चाँडो हामीलाई गम्भीर क्षति पुर्याउँछ। कार्टिलेजको घर्षणले यसको पूर्ण एट्रोफी निम्त्याउन सक्छ, र चिप्लो बिना, हड्डीहरू एकअर्काको बिरूद्ध खतरनाक रूपमा रगन्छ, जसको परिणामस्वरूप प्रगतिशील विकृति, दुखाइ र जोर्नी रोगहरू हुन्छन्। यो लेख धेरै वर्षसम्म जोर्नीलाई कसरी फिट राख्ने भन्ने बारेमा एउटा सङ्केत हो।जोर्नीहरू वयस्क कंकालमा उपस्थित 206 हड्डीहरूको गतिशीलताको लागि जिम्मेवार जडानहरू हुन्। अवतल कप र उत्तल टाउको जोडको प्रकारमा निर्भर गर्दै, ०,२ देखि ६ मिमीको मोटाईका साथ जोडिएका आर्टिकुलर कार्टिलेजहरू हुन्। तिनीहरूले हाम्रो फिटनेस निर्धारण गर्न सक्ने अत्यधिक भूमिका खेल्छन्।
१) आर्टिकुलर कार्टिलेजको घर्षणको खतरा
पाठेघरको मुखबाट सुरु हुँदै, काठको मेरुदण्ड, हात, कम्मर, घुँडा र खुट्टाको अन्त्यसम्म, आर्टिक्युलर कार्टिलेजको क्षतिले सबकोन्ड्रल तह मोटो हुने र श्लेष्म तन्तु - सिस्टले भरिएको गुफाहरू बन्ने जोखिम हुन्छ। जोर्नीले आफ्नो स्थिरता गुमाउँछ, विकृतिबाट गुज्र्छ जुन खुट्टाको लम्बाइ वा औंलाहरूको आकार परिवर्तन गरेर अरूको बीचमा प्रकट हुन सक्छ। आर्टिकुलर कार्टिलेजको पीडादायी स्मरण जस्तै, ओस्टियोफाइटहरू देखा पर्छन्, अर्थात् जोर्नीहरू विकृत गर्ने र गतिशीलता सीमित गर्ने वृद्धि। अन्य पीडादायी जटिलताहरूमा जोर्नी सतहहरू, लिगामेन्टहरू, मांसपेशीहरू, सिनोभाइटिस, औंलाहरूको पतन र जोर्नीहरूमा कडापन समावेश छ, विशेष गरी उठेपछि, जुन हरेक दिन सार्न कठिन हुन्छ।
2) प्रतिकूल कारकहरू
आर्टिकुलर कार्टिलेजको घर्षण अपर्याप्त संयुक्त संरचना, आनुवंशिक भार, असामान्य रक्त आपूर्ति, मधुमेह, र चोटहरू द्वारा अनुकूल छ। मोटोपनाको उपचार नगर्ने, शरीरको तौल, क्रियाकलाप, स्लाउच, जमिनबाट गह्रौं वस्तु उठाउँदा खुट्टा झुकाउने वा अत्याधिक व्यायाम नगर्ने हो भने, जोर्नीलाई ओस्टियोआर्थराइटिसको सुरुवात हुनसक्छ भने हामी निर्दोष हुँदैनौं। प्रकार II कोलाजेन, hyaluronic एसिड र chondroitin संयुक्त कार्टिलेजमा योगदान गर्दछ। पूरकले तपाईंलाई कमीहरूको अवस्थामा यी सामग्रीहरू पूरक गर्न अनुमति दिन्छ।
3) निष्पक्ष सेक्स खतरामा छ
एउटा चाखलाग्दो तथ्य के हो भने ७५% संयुक्त समस्याले महिलालाई सताउँछ, र गुनासो गर्ने पुरुष अल्पसंख्यकमा छन्। गर्भावस्था, बच्चा बोक्ने, घर सफा गर्ने, किनमेल गर्ने काममा ठूलो भूमिका हुन्छ।
४) उमेरसँगै जोखिम बढ्दै जान्छ
लिङ्ग मात्र होइन, उमेरले पनि जोर्नी रोगको जोखिम बढाउँछ। यो अनुमान गरिएको छ कि 50 भन्दा माथिका आधा मानिसहरू तिनीहरूबाट पीडित छन्, एक दशक पछि, 90% को रूपमा।
5) एक सधैं एक बराबर छैन
घरमा मापनद्वारा मापन गरिएको एक किलोग्राम जोर्नीहरूको लागि 5 किलोग्रामको मापनयोग्य वजन हो, जसले घुँडामा सबैभन्दा बढी तनाव दिन्छ, र दोस्रो हिप जोइन्टमा।
6) बहुमूल्य निष्ठा
Chlamydias सूक्ष्मजीवहरू हुन् जुन, जब एक आकस्मिक यौन साझेदार द्वारा संक्रमित हुन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पूर्ण रूपमा बाधा पुर्याउन सक्छ र हड्डी जडानहरूमा आक्रमण गर्न सक्छ।
7) सेन्सरमा कार्बोनेटेड पेय
अमेरिकामा घुँडाको ओस्टियोआर्थराइटिस भएका २ जनाको समूहमा गरिएको अनुसन्धानले उच्च क्यालोरी मिठाईयुक्त कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पिउने व्यक्तिको जोर्नीको सतह कम हुन्छ, जसले ओस्टियोआर्थराइटिस निर्धारण गर्ने प्रमाणित गरेको थियो। मोटोपना प्रवर्द्धन गर्ने पेय पदार्थहरू नपुगेका बिरामीहरूमा, रोगको प्रगति सुस्त थियो।
8) कुटीर चीज, गमी, भिटामिन…
भिटामिन डी क्याल्सियम अवशोषण, हड्डी र संयुक्त स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ, र विरोधी भडकाऊ गुण छ। सामान्यतया प्रतिरक्षासँग सम्बन्धित, भिटामिन सीले जोर्नीहरूलाई जोगाउँछ। यो कहिलेकाहीं जेलीको लागि पुग्न लायक छ, विशेष गरी यदि तपाइँ खेलकुद गर्नुहुन्छ। जिलेटिन कोलेजन को एक स्रोत हो, जसको गठन धेरै तीव्र शारीरिक प्रयास द्वारा विचलित छ।
9) लाभदायक भूमध्य आहार
हेरिंग, टुना, सार्डिन र साल्मन ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको समृद्ध स्रोत हुन्, यसले दुखाइ र जोर्नीहरूको सूजनसँग सम्बन्धित परिवर्तनहरू, साथै अखरोट, अलसी र रेपसीड तेलमा आरामदायी प्रभाव पार्छ। यो हाम्रो आवश्यकता अनुरूप एक क्यालोरी सामग्री संग विविध खाना खाने लायक छ, किनभने अधिक किलोग्राम संयुक्त रोगहरु लाई नेतृत्व गर्दछ।
10) स्वस्थ प्रयास
आन्दोलनको नियमित खुराकले तपाईंलाई जोर्नीको इष्टतम गतिशीलता कायम राख्न अनुमति दिनेछ र तिनीहरूलाई कठोर हुन अनुमति दिँदैन। सुनौलो अर्थ कायम राख्नुपर्छ, जब हामी ऊर्जाको साथ फटिरहेका छौं, हामीले अत्यधिक कडा व्यायाम गर्नु हुँदैन जसले पीडादायी चोट वा तनावको परिणाम दिन्छ।