चिनीको लालसासँग लड्ने दस तरिकाहरू

यस लेखमा चिनीको लालसाका व्यक्तिगत वा सामूहिक कारणहरू छन्। प्रत्येक वस्तु मार्फत जानुहोस् र हेर्नुहोस् यदि जानकारी तपाईंको आहार वा जीवनशैलीसँग सान्दर्भिक छ। चिनीको तृष्णा कम गर्न कठिन प्रयास वा ठूलो इच्छाशक्ति लिदैन। चिनीको लालसा बढाउने शारीरिक र अन्य कारकहरू बारे सचेत हुनुले तपाईंलाई त्यो लालसा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

1. नुन र नुनिलो खानाहरू कम गर्नुहोस्

प्राकृतिक स्रोतहरूबाट आहार नुनको आवश्यकता (हामी घाममा सुकेको समुद्री नुनको बारेमा कुरा गर्दैछौं) धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ: नुनको कमीले थकान, अत्यधिक खाने र पशु प्रोटीनको इच्छालाई उत्तेजित गर्न सक्छ। यद्यपि, गुणस्तरीय समुद्री नुन, मिसो पेस्ट, तामारी सोया सस, र प्राकृतिक अचारको उपलब्धता संग, यो एक उचित खुराक मा जान सजिलो छ। तिर्खा र मिठाई को लागि इच्छा आहार मा अतिरिक्त नुन को सबै भन्दा स्पष्ट संकेतक हो।

2. पशु प्रोटिन को मात्रा कम गर्दै

अमेरिकी जनता लामो समयदेखि "चार स्टेपल" को विचार र पशु प्रोटिन आहारको प्रमुख हुनुपर्छ भन्ने मिथकको साथ फस्टाइएको छ। स्टेपलको रूपमा आलु र मासुको दर्शनलाई अध्ययनले देखाएको रूपमा पुनर्विचार गर्न आवश्यक छ। पशु प्रोटिनको अत्यधिक मात्राले कोलोन र प्रोस्टेट क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ। यदि आलु र मासु तपाईंको आहारमा स्टेपलहरू छन् भने, तपाईंले भागको आकार (2-4 औंस सम्म) घटाउन चाहानुहुन्छ र यी खानाहरू दिनको सट्टा हप्तामा तीन देखि चार पटक (अधिकतम) खानुहोस्।

3. खानाको मात्रा घटाउने

धेरै खानाले थकान र सुस्ती निम्त्याउँछ। यस अवस्थामा, कफी र चिनी जस्ता उत्तेजकहरू थप आकर्षक हुन्छन्। धेरै पटक खानाले तपाईंलाई न्यूनतम प्रयासको साथ धेरै खानेसँग लड्न मद्दत गर्दछ।

4. दिनभरि धेरै पटक खानुहोस्

खानाको बीचमा लामो अन्तराल चिनीको लालसाको सबैभन्दा सामान्य कारण हो, विशेष गरी साँझमा चिनी खाने इच्छा। अनियमित रूपमा खाना, तपाईं ग्लुकोज संग रगत संतृप्त गर्न रोक्छ। तपाईंको रगतमा चिनी घट्छ, र तपाईंले अन्ततः खाना सुरु गर्दा, तपाईंसँग चिनीको तीव्र लालसा हुन्छ। अनियमित खानेकुराले पनि धेरै खाने र चिनीको विकल्पको रूपमा बोसोको आवश्यकता निम्त्याउँछ। खाना बीचको अन्तराल 3,5-4 घण्टा भन्दा बढी हुनु हुँदैन।

5. सुत्नु भन्दा पहिले खाना नखानुहोस्

यदि तपाईंको शरीरले आराम गर्न आवश्यक भएको समयमा खाना पचिरहेको छ भने, तपाईंलाई थप निद्रा, धेरै सपनाहरू चाहिन्छ, र सतर्क र ताजा ब्यूँझन अझ गाह्रो हुनेछ। राम्रो गहिरो निद्रा दिनको जागरणको आधार हो। सुत्नु भन्दा पहिले खानाले उठ्न गाह्रो बनाउँछ र तपाईंलाई बिहान चिनी वा क्याफिन उत्तेजना चाहिन्छ। रातको खाना, सुत्ने समय भन्दा २,५-३ घण्टा अगाडि, हल्का हुनुपर्छ.

6. चिनी छोड्ने

यो विचार स्पष्ट देखिन सक्छ, तथापि, तपाईले चिनीको उपभोग गरिरहँदा, तपाईको रगतमा चिनीको स्तर घट्छ, जसले थप चिनीको आवश्यकतालाई उत्तेजित गर्छ, र यसैले चक्र जारी रहन्छ। यद्यपि फलफूलमा साधारण चिनी हुन्छ, चिनीको सट्टा फलफूलमा स्विच गर्नु राम्रो पहिलो कदम हो। तपाईंले फलफूलको छाला पनि खानुपर्छ, किनभने फाइबरले रगतमा चिनीको वृद्धिलाई कम गर्छ।

7. मध्यम तर नियमित व्यायाम आवश्यक छ

दैनिक एरोबिक व्यायामले रक्तसञ्चार बढाउँछ र इच्छाशक्तिको विकास गर्छ। छिटो हिड्ने, साइकल चलाउने, दौडने, र अन्य व्यायामहरूले स्वाभाविक रूपमा चिनीको प्रभावहरूप्रति संवेदनशीलता बढाउँछ। हप्तामा कम्तिमा 5 पटक, रमाइलो व्यायाम गर्न 20 देखि 30 मिनेट समर्पित गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई आनन्द लिनुहोस्। तिनीहरू एक कठिन काम हुनु पर्दैन।

8. तपाईंको प्राकृतिक सम्पूर्ण जटिल कार्बोहाइड्रेट बढाउनुहोस्

यदि तपाइँको दैनिक आहारमा शरीरको लागि इन्धनको मुख्य स्रोतको रूपमा सम्पूर्ण अन्न (खैरो चामल, ओट्स, कोदो, आदि), तरकारीहरू (जरा, हरियो पातदार र गोलो तरकारीहरू जस्तै कद्दू, बन्दागोभी, आदि) समावेश छन् भने, तब चिनीको चाहना स्वतः घट्छ। मीठो तरकारीहरू जस्तै गाजर, उमालेको प्याज, मकै, बन्दाबी, पार्सनिप्स, कद्दू, आदि तपाईंको आहारमा प्राकृतिक चिनीको स्रोत हुन सक्छ। आफ्नो आहारमा समुद्री तरकारीहरू (समुद्री शैवाल) समावेश गर्नुहोस्जसले गर्दा रगतमा खनिज पदार्थहरू भरिपूर्ण हुन्छन्।

9. आफ्ना भावनाहरूलाई दबाउन नदिनुहोस्

यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफूमा उत्पन्न हुने सबै भावनाहरू देखाउनुपर्छ - केवल सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरू र तपाईंको लागि धेरै अर्थ राख्ने मानिसहरूलाई मात्र। खानाको लालसा, विशेष गरी मिठाईहरू, भावनाहरू डुबाउने एक सुविधाजनक तरिका होदुखाइ कम गर्ने प्रकार। चिनी कामुक आनन्दको स्रोत हुन सक्छ, मानसिक समस्या र तनावबाट अस्थायी राहत प्रदान गर्दछ। यद्यपि, मिठाईहरूले ऊर्जा स्तर कम गर्न सक्छ र मानसिक स्पष्टतामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, जसले गर्दा, अन्ततः, भावनात्मक समस्याहरूसँग सामना गर्ने क्षमता बिग्रन्छ।

10. "मनोवैज्ञानिक उत्तेजकहरू" विरुद्ध सतर्कता

खानासँग सम्बन्धित धेरै शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक संघहरू छन्। आफन्तहरू, चलचित्रहरूमा अनुष्ठान यात्राहरू, परिचित रेस्टुरेन्टहरू, बाल्यकालका बानीहरू, आदिको कुरा गर्दा सतर्क रहनुहोस्।