क्याल्सियम शरीर मा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिज नुन हो र हामी यो राम्रो स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ। लगभग 99% क्याल्सियम हड्डी र दाँत मा केन्द्रित छ, तर यो पनि शरीर मा सबै कोशिकाहरु को उचित कार्य मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। थाहा छ कि एक स्वस्थ वयस्क को लागी प्रति दिन १००० मिलीग्राम कैल्शियम को जरूरत छ, कुन खानाहरु तपाइँ छनौट गर्नु पर्छ ताकि तपाइँ बाहिर भाग्नुहुन्न?