भिटामिन डी को कमी को 9 लक्षण

धेरै खानेकुरा भिटामिन डी मा धनी छन्: फ्याटी माछा, जंगली च्याउ, अण्डा, दुग्ध उत्पादन वा जैतूनको तेल ... सूची जारी र जारी छ। र सौभाग्य देखि!

हामीलाई हाम्रो प्लेटहरूमा प्रति दिन 10 माइक्रोग्राम चाहिन्छ: इन्स्टिच्युट अफ मेडिसिन, फूड एण्ड न्यूट्रिशन बोर्डले प्राप्त गर्न लगभग असम्भव मानेको एक सेवन।

घाम नुहाउन हतार गर्नु अघि वा सप्लिमेन्टको बक्स निल्नु अघि, यदि तपाईमा कमीको लक्षण छ भने जाँच गर्नुहोस्: यहाँ छ भिटामिन डी को कमी को 9 लक्षण !

1- तपाईंको हड्डी र नङ कमजोर छन्

भिटामिन डीले प्याराथाइरोइड हर्मोनको उत्पादन घटाउँछ, हड्डीको अवशोषणका लागि जिम्मेवार हर्मोन। यसले अत्यधिक हड्डी रिमोडेलिंगलाई पनि रोक्छ, एक घटना जसमा हड्डीका कोशिकाहरू चाँडै पुन: उत्पन्न हुन्छन्।

तसर्थ, भिटामिन डीको अपर्याप्त सेवनले हड्डीको मासमा कमी ल्याउँछ, यसरी हड्डी कमजोर हुन्छ र ओस्टियोपोरोसिसलाई बढावा दिन्छ। यदि तपाइँ नियमित फ्र्याक्चरको खतरामा हुनुहुन्छ भने, एक कमी कारकहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

भिटामिन डीले क्याल्सियमलाई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्न पोषक तत्वको रूपमा पनि भूमिका खेल्छ। भिटामिन डी को सानो नाम पनि क्याल्सीफेरोल हो, ल्याटिनबाट "जसले क्याल्सियम बोक्छ"!

यदि तपाईमा कमी छ भने, क्याल्सियमले अब नङहरूलाई बलियो बनाउनको लागि आफ्नो भूमिका खेल्न सक्दैन: तिनीहरू त्यसपछि कमजोर हुन्छन् र केहीको लागि टुट्छन्।

2- मांसपेशी पक्ष, यो राम्रो आकार मा छैन

दिनको ऐतिहासिक किस्सा: पुरातन ग्रीसमा, हेरोडोटसले "कमजोर र नरम" मांसपेशीहरू हुनबाट जोगिन सूर्य स्नान गर्न सिफारिस गरे र ओलम्पियनहरू सूर्यको लयमा बाँचे।

र तिनीहरू पागल थिएनन्: भिटामिन डी मांसपेशी ऊतकको लागि एक आवश्यक निर्माण ब्लक हो! प्रदर्शन र मांसपेशी मास त्यसैले तिनीहरूलाई प्रदान गरिएको भिटामिन डी सेवनले प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्छ। यो विशेष गरी तल्लो अंगहरूको लागि मामला हो।

त्यसैले प्रयासहरू कमजोर व्यक्तिहरूको लागि बढी पीडादायी र प्रयास गर्ने छन्, र तिनीहरूको सहनशीलता कम छ। यो एक वास्तविक हर्मोन भूमिका हो जुन भिटामिन डी द्वारा खेलिन्छ।

अन्तमा, भर्खरैका अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि भिटामिन डीले आणविक स्तरमा मांसपेशीहरूमा प्रभाव पार्छ: यसको उपस्थितिमा, खनिज र प्रोटीनहरू शरीरमा राम्रोसँग संचार हुन्छन्।

यदि तपाईंको खुट्टाले तपाईंलाई 2 उडानहरू वा 15 मिनेट पैदल हिँडेपछि तिनीहरूलाई एक्लै छोड्न बिन्ती गरिरहेको छ भने, तपाईं सम्भवतः कमजोर हुनुहुन्छ।

पढ्नको लागि: म्याग्नेसियम को कमी को लक्षण

3- इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम, तपाईलाई राम्रोसँग थाहा छ ...

पेट दुख्ने, फुल्ने, ट्रान्जिट समस्याहरू... यदि यी कष्टहरू तपाईंलाई परिचित छन् भने, तपाईं सम्भवतः 20% जनसंख्या जस्तै, इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमबाट प्रभावित हुनुहुन्छ। भिटामिन डीको कमीले यससँग के सरोकार राख्छ?

यो कारण होइन, बरु परिणाम हो! सूजन आन्द्रा रोग भएका मानिसहरूलाई बोसो शोषण गर्न गाह्रो हुन्छ। यद्यपि, भिटामिन डी अवशोषित हुनु अघि यी बोसोहरूमा ठ्याक्कै घुल्छ!

पाचन छैन, बोसो छैन। बोसो छैन, भिटामिन छैन। कुनै भिटामिन छैन... कुनै भिटामिन छैन (हामी क्लासिकलाई परिमार्जन गर्दैछौं!)

4- पुरानो थकान र दिनभरको निद्राले तपाईंको जीवनलाई कठिन बनाउँछ

त्यो, तपाईंले अलिकति अनुमान लगाउनुभयो। हामी सधैं बच्चाहरूलाई भन्दछौं कि भिटामिनहरू चीजहरू गर्नका लागि राम्रो छन्! वास्तवमा, सहसंबंध राम्रोसँग प्रमाणित छ, धेरै अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्दछ, तर किन र कसरी हाइलाइट गर्न गाह्रो देखिन्छ।

हामीलाई के थाहा छ: भिटामिन डीले धेरैजसो अत्यावश्यक अंगहरूको तन्तुका कोशिकाहरूमा कार्य गर्दछ, त्यसैले कमीको अवस्थामा समग्र आहारमा कमी हुनु सामान्य हो।

यदि सुत्नु तपाईंको लागि चाहना भन्दा बढी आवश्यक छ, र तपाईंलाई दिनभर जागा रहन समस्या छ भने, तपाईं सायद भिटामिन डीमा कम हुनुहुन्छ।

5- यी सबै बावजुद, तपाईं विशेष गरी राम्रोसँग सुत्नुहुन्न!

हाय! थकित हुनुको मतलब यो होइन कि तपाई राम्रोसँग सुत्नुहुनेछ। अनिद्रा, हल्का निद्रा, स्लीप एपनिया पनि भिटामिन डी को कमी को परिणाम हुन सक्छ।

यो अन्तिम दिनले निद्राको चक्रलाई नियमन गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, त्यसैले यदि तपाइँ यसबाट वञ्चित हुनुहुन्छ भने तपाइँलाई नियमित लय र आरामदायी निद्रा फेला पार्न कठिन समय हुनेछ।

८९ जनामा ​​गरिएको एक अध्ययन अनुसार, प्रभाव तीन तहमा देखिन्छ: निद्राको गुणस्तर, निद्राको अवधि (कमजोरी = छोटो रात) र सुत्ने समय (स 'डी' को सेवन गर्ने व्यक्तिहरूको लागि छोटो। पर्याप्त)।

पढ्नुहोस्: कसरी प्राकृतिक रूपमा तपाईंको सेरोटोनिन बढाउने

6- तपाई अधिक तौल हुनुहुन्छ

यो हाम्रो "नो फ्याट, नो भिटामिन डी" कथामा फर्कन्छ। अधिक तौल भएका मानिसहरूमा, अधिक बोसो भिटामिन डी जाल।

त्यसकारण पछिल्लो शरीरमा पाइन्छ... तर रगतमा हुँदैन! यो अनावश्यक रूपमा बोसो संग भण्डार गरिएको छ र शरीर मा कुनै लाभकारी प्रभाव छैन।

यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ वा थोरै बोसो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले भिटामिन डी कम राम्रोसँग अवशोषित गर्नुहुन्छ र अरूको तुलनामा यो कमीको सम्भावना बढी हुन्छ।

7- तपाई धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ

त्यहाँ अत्यधिक पसिना (र राति पसिना), सामान्यतया घाँटी वा खोपडीमा, र भिटामिन डी को कमी बीच एक स्पष्ट सम्बन्ध छ। औषधी उत्पादन र खाद्य पूरक मा विशेषज्ञ डाक्टर जोसेफ मर्कोला अनुसार, लिङ्क निम्नानुसार छ:

हामीले आत्मसात गर्ने धेरैजसो भिटामिन डी हाम्रो आहारबाट आउँदैन तर सूर्यबाट आउँछ (अहिलेसम्म, कुनै स्कूप छैन)। जब हामी सम्पर्कमा हुन्छौं, भिटामिन डी हाम्रो छालाको सतहमा संश्लेषित हुन्छ र पसिनामा मिसिन्छ।

जहाँ यो रोचक हुन्छ कि यो शरारती भिटामिन तुरुन्तै आत्मसात हुँदैन: यो हाम्रो छालामा 48 घण्टा सम्म रहन सक्छ र बिस्तारै अवशोषित हुन सक्छ।

यो प्रक्रिया ठ्याक्कै २ दिनको नजिक हुन्छ जब पसिनाको मोती सुक्छ र भिटामिन डी हाम्रो छालामा पुन: जम्मा हुन्छ (जबकि पसिना बिना, यो धेरै छिटो हुन्छ)।

यी सबैको समस्या यो हो कि २ दिनमा चीजहरू भइरहेका छन्! हामी विशेष गरी नुहाउन जाँदैछौं, र एकै समयमा हाम्रो सानो भिटामिनलाई अलविदा भन्नुहोस् जसले दुई तिलहरू बीचको बासस्थान लियो।

8- तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले विस्तारित छुट्टी लिइसकेको छ

भिटामिन डीले म्याक्रोफेजको गतिविधिलाई उत्तेजित गर्छ (नराम्रो मान्छे खाने राम्रो कोशिकाहरू) र एन्टी-संक्रामक पेप्टाइड्सको उत्पादन।

के तपाईं हावामा सबै फोहोर समातनुहुन्छ? के तपाईलाई मौसम परिवर्तनको सामना गर्न गाह्रो छ? के तपाईलाई पुरानो भडकाऊ रोगहरू छन् वा एलर्जीहरू विशेष गरी आजकल भाइरल छन्?

बधाई छ, तपाईंले आफ्नो कमी क्लब कार्ड जित्नुभएको छ (हामी रमाइलो गर्दैछौं, तपाईंले देख्नुहुनेछ)।

पढ्नुहोस्: तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कसरी बढाउने: पूर्ण गाइड

9- अवसाद तपाईंको लागि पर्खिरहेको छ

शरीरमा यसको कार्यहरूको अतिरिक्त, भिटामिन डी एक न्यूरोस्टेरोइड हो: यसको मस्तिष्कमा महत्त्वपूर्ण भूमिका छ। यी मुख्य कार्यहरू मध्ये एक केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा हुन्छ, जहाँ यसले दुई न्यूरोट्रांसमिटरहरूको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ: डोपामाइन र सेरोटोनिन।

के यसले तपाईंलाई केहि सम्झाउँछ? राम्रो देखियो! तिनीहरू खुशीका हार्मोनहरू हुन्, तिनीहरूले हामीलाई जीवनको आनन्द, राम्रो हास्य र सन्तुष्टि दिन्छ। यस स्तरमा अभाव, अर्कोतर्फ, अवसाद र मूड विकारहरू निम्त्याउँछ।

त्यसैले मौसम राम्रो नहुँदा ब्लूज हुनु स्वाभाविक हो: सूर्य हाम्रो लागि राम्रो छ, र हामीलाई थाहा छ! धेरै लामो समयसम्म बन्द रहनुले "मौसमी अवसाद" को घटना निम्त्याउँछ।

निष्कर्ष

भिटामिन डी एक आवश्यक तत्व हो जसले शरीरलाई धेरै स्तरहरूमा राम्रोसँग काम गर्न अनुमति दिन्छ। यसको अनुप्रयोगहरू यस्तो छन् कि यो श्रेणी परिवर्तन गर्ने प्रक्रियामा पनि छ: यसलाई अब "झूटा भिटामिन" मानिन्छ, एक भेषमा हर्मोन।

भिटामिन डीको कमीले विश्वव्यापी रूपमा असर गर्छ जसले तपाईंलाई सबै तहमा कम गर्छ: तपाईं शीर्षमा हुनुहुन्न, एकदम सरल रूपमा। पत्ता लगाउन, परीक्षण लिनुहोस्, र बीचमा, आफ्नो आहार अनुकूलन गर्नुहोस्!